Good Lifestyle

Tentu saja bukan tidak mungkin untuk mendapatkan tubuh tanpa lemak setelah 50, tetapi itu hanya fakta yang dibutuhkansedikit lagi upaya. Lagi pula, setelah Anda mencapai usia 35, Anda mulai kehilangan di mana saja dari 3 hingga 5% dari massa tubuh Anda setiap dekade - dan senyawa apa kehilangan massa otot Anda adalah kurangnya pelatihan dan disiplin yang tepat. Seperti Melina Jampolis, MD,baru-baru ini dijelaskan kepada kami diEtnt Mind + Body, pada usia 80 tahun, banyak orang dapat berharap telah kehilangan sekitar 30% dari massa otot mereka.

"Contoh yang ingin saya gunakan dengan [klien saya yang lebih tua] adalah jika Anda pergi ke taman, Anda akan melihat seorang anak tujuh tahun benar-benar berlari dan melompat ke mana-mana," Mark Jerling, mantan salesman mobil berusia 59 tahun di Inggris yang baru-baru ini berubah menjadi pelatih pribadi yang sukses, dijelaskanTelegraph.. "Anak berusia 20 tahun itu mungkin berjalan dengan cepat atau jogging, dan kemudian anak-anak berusia 50 tahun yang khas akan berjalan perlahan. Salah satu alasan kami kehilangan otot seiring bertambahnya usia."

Jika Anda ingin mengubahnya - dan untuk mendapatkan tubuh tanpa lemak itu setelah 50 dengan rejimen pelatihan khusus - Baca terus, karena di sini ada beberapa rahasia tubuh lean langsung dari beberapa pro kebugaran yang lebih dari 50 sendiri. Dan untuk saran yang lebih bagus untuk orang-orang dari segala usia, jangan lewatkanSatu efek samping rahasia berjalan Anda tidak pernah tahu, kata studi baru.

Jika mendapatkan lean adalah tujuan Anda,Pam Sherman., pelatih dan pelatih kesehatan berusia 54 tahun, menyarankan Anda untuk melatih dengan kekuatan setidaknya tiga hingga empat hari per minggu dan memprioritaskan sesi pengangkatan Anda atas latihan kardio steady-state seperti jogging atau bersepeda untuk jarak jauh. "Ketika mencoba untuk mendapatkan dan tetap lean, mengangkat beban adalah taruhan terbaikmu!," Katanya.

Yang sedang berkata, Anda perlu memastikan bahwa Anda masih bergerak bahkan ketika Anda tidak "berolahraga." "Kamu juga harus tetap aktif di siang hari," katanya. "Pastikan Anda bangun dan berjalan setiap 90 menit. Tambahkan dalam perjalanan pagi hampir setiap hari dalam seminggu. Tubuh kami dimaksudkan untuk berjalan, tidak duduk sepanjang hari. Semua yang Anda baca sebelumnya adalah benar: Taman lebih jauh Tempat parkir, naik tangga. Lebih banyak gerakan harian selalu terbaik untuk tubuh kita. "

Sara Kooperman, JD, CEO pendidikan kebugaran SCW dan air bergerak, yang lebih dari 60, setuju. "Rezim harianku termasuk berjalan ke Golden Retriever, Buster, selama 30 menit hingga satu jam setiap hari," dia sebelumnya menjelaskannyaPencegahan. "Ini berhasil menjadi 2-4 mil. Saya biasanya melakukan ini ketika saya memiliki panggilan konferensi, karena saya tidak terganggu oleh keluarga, komputer, email, staf, atau interupsi lainnya. Ini membantu saya lebih fokus dan kreatif. "

Untuk beberapa langkah pelatihan kekuatan yang hebat untuk dicoba, lihat di sini untukTrik latihan rahasia untuk tubuh yang lebih baik setelah 40.

Ketika datang untuk menjadi bugar setelah 50,Raj Deu, M.D., ahli obat olahraga di Medicine Johns Hopkins, menyarankan Anda untuk tidak melakukannya sendiri. "Jika kamuberolahraga dengan seorang teman Atau pasangan Anda, Anda biasanya cenderung berolahraga secara lebih teratur karena Anda memiliki orang itu untuk membujuk Anda, "katanya." Bahkan memiliki seekor anjing akan mengeluarkan Anda dan berjalan. "

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diAPA Psycnet., berolahraga dengan teman-teman Anda - atau bahkan bergabung dengan kelas kebugaran - juga akan membuat latihan Anda lebih menyenangkan dan merasa lebih sedikit pekerjaan. "Secara khusus, selama kelas-kelas di mana persepsi pengelompokan berolahraga relatif lebih tinggi, berolahraga melaporkan lebih banyak kenikmatan, valensi afektif, dan aktivitas," kata penelitian ini.

Selanjutnya, Anda akan bijaksana untuk berolahraga dengan seorang teman yang bugar dari Anda. (Serius!) Studi 2016 yang diterbitkan dalam jurnalKegemukanmenemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan memiliki peluang lebih tinggi untuk menurunkan berat badan jika mereka mengelilingi diri mereka dengan jejaring sosial yang lebih bugar daripada mereka. Bagaimanapun, ada alasan pelatihan dengan orang lainSatu cara paling efektif untuk berolahraga setiap hari, katakanlah psikolog.

Jenis lift apa yang harus Anda fokuskan ketika latihan kekuatan? BerdasarkanRobert Herbst., pelatih pribadi danPowerlifter juara dunia 19-waktu Siapa yang mengawasi pengujian obat di Olimpiade Rio 2016, Anda harus fokus pada gerakan majemuk, yang merekrut beberapa kelompok otot bagi Anda untuk menyelesaikan gerakan, yang akan menghasilkan latihan tubuh yang lebih total. "Aku 63 dan perutku terlihat seperti papan tic-tac-toe," katanya kepada kami. "Cara terbaik untuk membakar lemak adalah melakukan gerakan senyawa berat seperti squat, lunges, dan deadlifts, yang semuanya meningkatkan metabolisme Anda dan bekerja secara statis."

Gerakan senyawa, katanya, akan meningkatkan metabolisme Anda dengan mengerjakan kelompok otot utama Anda, yang kemudian akan diperbaiki setelah berolahraga dan menjadi lebih besar. Dengan lebih banyak otot, Anda akan dapat membakar lebih banyak lemak. Untuk beberapa gerakan majemuk hebat - dan bagaimana melakukannya - langsung dari pelatih kami sendiri, Tim Liu, C.S.C.S., jangan lewatkanTrik latihan rahasia untuk mendapatkan tubuh yang lebih ramping, bugar setelah 40.

Ketika Anda berada di usia 20-an, Anda dapat dengan mudah menjalankan 10k atau menabrak gym tanpa mengambil bagian dalam rejimen peregangan khusus. Dalam 50-an Anda, ketika otot dan tendon Anda kehilangan beberapa elastisitasnya - dan AndaSendi secara alami mulai menegang-Anda tidak bisa lolos begitu saja. Yang lebih buruk, Anda akan menempatkan tubuh Anda pada risiko cedera. "Sebagai usia tubuh kita, tendon kita menjadi lebih tebal dan kurang elastis. Peregangan dapat melawan ini dan membantu mencegah cedera pada 50-plus. Ingatlah untuk meregangkan perlahan; jangan memaksanya dengan memantul," kata Johns Hopkins Deu. Untuk beberapa yoga besar membentang untuk mencoba, lihatYoga esensial membentang untuk orang di atas 40.

OK, Anda tidak harus membuat tempat tidur Anda setiap pagi, tetapi jika Anda memiliki gol yang tinggi - seperti mendapatkan ramping setelah 50-, penting bahwa Anda mengatur nada untuk hari itu sejak saat Anda bangun. BerdasarkanPetra Kolber., ahli kebahagiaan, penulisKesempurnaan detoksifikasi, dan seorang wanita berusia akhir 50-an, gaya hidup sehat dimulai sebelum sarapan.

"Kebiasaan kesehatan saya harian dimulai dengan pagi saya," jelasnyaPencegahan. "Ketika saya melindungi jam pertama dari hari saya dan menggunakannya dengan baik, sisa hari saya tampaknya selalu terungkap dengan lebih mudah. ​​Saya berusaha untuk tidak melihat untuk melihat komputer atau telepon saya (saya mengisi daya ponsel saya di luar kamar saya) sampai setidaknya satu jam ke hari saya. Saya menggunakan jam emas ini untuk menetapkan niat saya dan pola pikir saya untuk menciptakan hari yang luar biasa. Saya mulai dengan memikirkan tiga hal yang saya nantikan hari itu. Ini bini otak saya untuk mencari lebih banyak Dari yang baik. Saya kemudian duduk dengan tenang dan bermeditasi selama 5-10 menit, jurnal selama beberapa menit, atau mengambil buku terbaru yang saya baca. Selanjutnya, saya membuat kopi dan menggunakan proses sebagai ritual perhatian lain. Saya kemudian pergi dan buat tempat tidurku - aku selalu membuat tempat tidurku. "

Ini klise tua, tapi itu benar. Seperti yang dijelaskan oleh JerlingTelegraph., Terlepas dari betapa sulitnya Anda mengerjakan tubuh Anda di gym, jangan berharap hasil yang bermakna jika Anda juga tidak mengubah diet Anda. "Apa yang benar-benar mengubah bentuk tubuhku adalah diet," jelasnya. "Saya memasuki kontes binaraga sekitar delapan tahun yang lalu, dan saya harus benar-benar mengubah apa yang saya makan untuk mendapatkan tubuh saya ke tempat yang perlu bersaing. Semua orang mengatakan Anda tidak dapat melatih diet buruk, tetapi sampai Anda benar-benar melihatnya, sulit untuk memahaminya. Orang-orang datang kepada saya dan mereka mengatakan mereka ingin menurunkan berat badan - saya katakan baik-baik saja, saya bisa membuat Anda lebih kuat dan saya bisa membuat otot Anda bekerja lebih baik untuk Anda. Tapi satu-satunya cara Anda bisa kalah. Beratnya dengan nutrisi yang baik. " Untuk lebih lanjut tentang makanan yang harus Anda makan, jangan lewatkanMakanan penting untuk penurunan berat badan.

Sekarang, tip ini tidak berasal dari pakar kebugaran yang berusia di atas 50, tetapi kami tetap mencakupnya. Sebuah studi baru yang diterbitkan diAnnals of Internal Medicine Menemukan bahwa subjek uji yang melakukan Tai Chi mengalami kerugian lemak tubuh di sekitar pinggang mereka dan kehilangan berat badan secara keseluruhan. "Tai Chi adalah pendekatan yang efektif untuk mengurangi [lingkar pinggang] pada orang dewasa dengan obesitas pusat berusia 50 tahun atau lebih,"menyimpulkan studi.

Terlebih lagi: MenurutPakar Kesehatan di Mayo Clinic, Tai Chi juga terbukti membantu "meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan nyeri sendi, meningkatkan gejala gagal jantung kongestif," dan "meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan." Dan untuk saran latihan yang lebih bagus, lihatTrik latihan 15 detik yang dapat mengubah hidup Anda.