Good Lifestyle

Itu adalah pengetahuan umum bahwa 15 hingga 20 menit di bawah sinar matahari dapat memberi Anda jumlah yang cukupvitamin D untuk hari itu. Tetapi bagaimana jika Anda tidak bisa berada di bawah sinar matahari? Bagaimana Anda tahu jika Anda mengalami defisiensi vitamin D?

Vitamin D tidak hanya membantu dengan Andametabolisme dankekebalan, tetapi juga dengan mood dan fungsi tubuh Anda secara keseluruhan. Namun, karena tanda-tanda kekurangan vitamin D dapat halus, dapat sulit untuk menentukan apakah Anda mengalami kekurangannya. Untuk menentukan tanda-tanda yang berbeda dari defisiensi vitamin D, kami berbicara denganNicole Avena., PhD, asisten profesor ilmu saraf di Gunung Sinai School of Medicine, dan mengunjungi Profesor Psikologi Kesehatan di Princeton University.

"Vitamin D diproduksi oleh sel-sel kulit ketika mereka terpapar cahaya, ini membuatnya unik di antara vitamin lain yang biasanya perlu dicerna," kata Avena. "Sementara matahari biasanya merupakan sumber terbaik untuk vitamin D, tidak selalu mudah berada di bawah sinar matahari karena paparan UV dan juga karena cahaya siang yang terbatas di bagian-bagian tertentu di dunia, seperti di iklim utara.Kemampuan tubuh untuk menghasilkan dan menyerap vitamin D berkurang secara signifikan pada orang tua dibandingkan dengan yang lebih muda. Khusus untuk orang tua dengan mobilitas terbatas atau kondisi kesehatan yang mengharuskan mereka tetap di dalam, hampir mustahil bagi mereka untuk mendapatkan vitamin D yang cukup dari matahari. "

Berikut adalah beberapa tanda yang Anda perlukan untuk masuk ke matahari - atau makan lebih banyakmakanan yang kaya akan vitamin D. Dan berbicara tentang makan sehat, inilahApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda minum smoothie setiap hari.

"Vitamin D mengatur metabolismekalsium dan fosfat dan penting dalam mempertahankan tulang yang kuat dan keras, "kata Avena. Ini berarti bahwa ketika ada kekurangan vitamin D, mungkin ada masalah dengan kesehatan tulang secara keseluruhan - dan dapat menyebabkan nyeri tulang atau bahkan.

"Dalam kasus defisiensi vitamin D yang parah, tulang menjadi demineral dan lunak," kata Avena. "Pada anak-anak, ini menyajikan dirinya sebagai rakhitis. Pada orang dewasa, ini bisa menjadi osteomalacia. Masih ada penelitian yang terjadi untuk melihat apakah kekurangan vitamin D terlibat dalam diabetes, tekanan darah tinggi, dan gangguan autoimun."

Di sini adalah5 Manfaat Kesehatan Vitamin D, dan Mengapa Ini Penting.

Ya, lemah secara fisik. Satu studi olehWestern Journal of Medicine bahwa kelemahan otot tentu saja merupakan tanda bahwa seseorang tidak mendapatkan vitamin D yang cukup - tetapi juga bisa reversibel.

Avena menunjukkan perasaan lelah dan bahkan lesu dapat menjadi tanda defisiensi vitamin D. Satu studi yang diterbitkan olehJurnal Ilmu Kedokteran Amerika Utara Melihat lebih dekat pada klaim ini dan menemukan bahwa 77,2% pasien dengan defisiensi vitamin D rendah disajikan dengan kelelahan. Ketika angka vitamin D mereka dinormalisasi, gejala kelelahan mereka meningkat secara signifikan.

Untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami.

Studi memang menunjukkan ada ikatan yang menarik antara defisiensi vitamin D dandepresi. Satu studi yang diterbitkan olehJurnal Masalah dalam Perawatan Kesehatan Mental Menyimpulkan kelompok yang berisiko kekurangan vitamin D (lansia, remaja, individu obesitas, dan mereka yang menderita penyakit kronis) juga merupakan kelompok yang sama yang melaporkan risiko depresi. Studi serupa juga diterbitkan olehBritish Journal of Psychiatry. Jika Anda merasa Moody dan tidak memiliki penjelasan untuk itu, mengevaluasi asupan vitamin D Anda mungkin merupakan langkah berikutnya yang membantu. Ingat, ini juga yang terbaik untuk berbicara dengan dokter Anda tentang depresi yang sedang berlangsung yang Anda alami.

Seiring dengan perasaan lemah pada otot-otot Anda, kemungkinan kekurangan vitamin D akan menyebabkan Anda mengalami kram ekstra juga. BerdasarkanKlinik Cleveland, Meskipun itu adalah tanda yang halus, kram otot bisa menjadi salah satu tanda.

"Kamu bisa mendapatkan vitamin D dari beberapa makanan," kata Avena. "Banyak ikan berminyak seperti mackerel dan herring mengandung vitamin D, seperti halnya kuning telur. Namun di sebagian besar makanan, vitamin D relatif rendah, dan diet kebanyakan orang tidak mengandung jumlah vitamin yang cukup."

Avena mengatakan Anda dapat menemukan beberapa produk susu yang diperkaya dengan vitamin D, atau bahkan mengambil suplemen harian sepertiVitaFusion. Untuk memastikan Anda tidak harus mengalami tanda-tanda kekurangan vitamin D lagi. Juga, menggabungkan iniMakanan kaya vitamin D terbaik bisa membantu.