Good Lifestyle

Sementara semakin banyak orang mendapatkanVaksin covid Setiap hari, masih ada sesuatu yang perlu diingat: Thevirus corona itu sendiri masih menyebar ke seluruh negeri dan dunia. Dan sementara tidak ada makanan yang dapat mencegah Anda dari kontrak Covid-19, ada cara untuk membuat gejala virus kurang menyakitkan dan membuat Anda tetap sehat. Dengan cara yang sama yang akan Anda lakukan selama musim flu, sekarang masih merupakan waktu yang tepat untuk memuat nutrisi sepertiVitamin C., serta untuk terus berlatih langkah-langkah kebersihan seperti mencuci tangan yang tepat.

Tentu saja, cara terbaik untuk menghentikan penyebaran Coronavirus adalah dengan mempraktikkan jarak sosial dan tinggal di rumah sebanyak mungkin. Tetapi Anda juga dapat melindungi tubuh Anda dengan memuat makanan ini yang akan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Anda akan ingin mulai makan makanan ini jika Anda belum melakukannya! Bersama dengan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Sup ayam adalah pokok untuk bertahan dari musim dingin dan flu, dan bukan hanya karena makanan yang menghibur hangat adalah kemunduran nostalgia untuk ibu merawat Anda. MenurutUniversitas California Los Angeles, sup ini memiliki efek anti-inflamasi dan menenangkan peradangan di saluran pernapasan bagian atas yang terjadi ketika Anda menderita pilek. Universitas juga mencatat bahwa sup membantu meringankan hidung tersumbat.

Ketika datang untuk mengobati flu biasa, jahe adalah salah satu makanan terbaik untuk lega. Dalam ulasan yang diterbitkan diJurnal Internasional Pengobatan Pencegahan, para peneliti merangkum kepatuhan jahe itusifat antiinflamasi adalah kunci di kekuatan akar untuk memerangi pilek atau flu. Karena peradangan dapat memengaruhi respons imun tubuh Anda, jahe anti-inflamasi dapat memainkan peran penting dalam meningkatkan kekebalan Anda.

Jeruk dikemas dengan vitamin C, nutrisi penting ketika Anda merasa di bawah cuaca atau ingin membangun sistem kekebalan tubuh Anda. Menurut ulasan yang dilakukan olehPusat Epidemiologi dan Penduduk Nasional di Universitas Nasional Australia, Vitamin C sangat membantu dalam mencegah flu biasa bagi orang yang terpapar pada lingkungan yang menginduksi penyakit, seperti cuaca dingin. Ini juga dapat membantu menurunkan durasi dan keparahan pilek.

Rempah-rempah ini lebih dari sekedar tendangan lezat ke makanan makan malam berikutnya; Ini berisi senyawa anti-inflamasi yang kuat yang disebut curcumin. (Senyawa yang sama ini adalah apa yang meminjamkan kunyit warna oranye-kuning dinaikkan.) Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Imunologi Klinis, Curcumin mengaktifkan produksi sel-T, yang merupakan sel utama yang bertarung untuk kesehatan Anda dalam sistem kekebalan tubuh Anda.

Ketika Anda merasa sakit, baik ol 'H2O dapat menjadi salah satu minuman paling bermanfaat untuk menyesap. Tetap terhidrasi dapat membantu melonggarkan lendir yang terperangkap, menurutMayo Clinic.. Cobalah minum setidaknya delapan gelas air yang disarankan sehari untuk menjaga diri Anda tetap terhidrasi, karena kita cenderung kehilangan lebih banyak cairan ketika kita sakit, klinik Mayo menyarankan.

Yogurt Yunani dipenuhi dengan probiotik pertempuran penyakit dan dikemas dengan lebih banyak protein daripada yogurt biasa. Meta-analisis yang diterbitkan dalamJurnal Korea Obat Keluarga menemukan bahwa probiotik dapat membantu mencegah dan mengobati flu biasa. Para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang makan probiotik setiap hari memiliki risiko yang lebih rendah dari mereka yang tidak makan makanan kaya probiotik.

Blueberry dipenuhi dengan antioksidan yang dapat membantu mengobati dan mencegah batuk dan pilek. Menurut penelitian yang dilakukan olehUniversitas Auckland, Mengkonsumsi flavonoid - kelas antioksidan yang ditemukan pada orang dewasa buatan blueberry 33 persen lebih kecil kemungkinannya untuk masuk angin daripada mereka yang tidak makan makanan atau suplemen kaya flavonoid setiap hari.

Teh ginseng populer karena lebih banyak alasan daripada rasanya yang lezat. Yaitu, teh telah digunakan sebagai pengobatan untuk infeksi saluran pernapasan atas (A.K.A. Common flu). Ulasan yang diterbitkan dalamJurnal Asosiasi Medis Kanada mencatat bahwa ginseng telah terbukti secara signifikan mengurangi gejala pilek dan influenza. Namun, para peneliti mencatat bahwa lebih banyak penelitian perlu dilakukan untuk mendukung klaim penguatan imunitas Ginseng sepenuhnya.

Tomat adalah makanan enak untuk dimakan ketika Anda sakit karena merekakonsentrasi vitamin C yang tinggi. Hanya satu tomat sedang mengandung lebih dari 16 miligram vitamin C, yang merupakan bahan bakar yang terbukti untuk sistem kekebalan tubuh Anda. Dalam studi Jerman yang diterbitkan olehMEDIZINISCHE MONATSSSCHRIFT FURNAUTEN, Vitamin C terbukti menjadi bagian penting dari kekuatan fagosit tubuh dan sel-T, dua komponen utama sistem kekebalan tubuh. Para peneliti juga mencatat bahwa kekurangan nutrisi ini dapat menyebabkan sistem kekebalan yang lebih lemah dan ketahanan yang lebih rendah terhadap patogen tertentu yang dapat menyebabkan penyakit.

Salmon liar dipenuhi dengan seng, nutrisi yang telah terbukti membantu mengurangi gejala pilek biasa. Jika Anda ingin keluarga Anda, dan terutama anak-anak Anda, untuk menghindari pilek musim dingin ini, maka Anda harus memberi mereka makanan kaya seng.Journal of Family Practice Menerbitkan studi yang meneliti efek seng pada flu biasa pada anak usia satu hingga 10 tahun. Para peneliti menemukan bahwa seng, dibandingkan dengan plasebo, secara signifikan mengurangi tingkat keparahan dan durasi gejala ketika diambil dalam 24 jam setelah timbulnya gejala dingin.

Para peneliti mencatat bahwa persidangan lain yang melibatkan anak usia 6,5 ​​hingga 10 tahun juga membuktikan seng menjadi komponen yang bermanfaat dalam mencegah yang dingin itu. Anak-anak yang mengambil 15 miligram seng setiap hari selama tujuh bulan ditemukan secara signifikan lebih kecil kemungkinannya untuk masuk angin selama musim flu dibandingkan dengan mereka yang berada dalam kelompok kontrol.

Percaya atau tidak, cokelat hitam bisa sangat membantu dalam memerangi pilek. Cokelat gelap mengandung konsentrasi berat Theobromine, antioksidan yang telah terbukti meringankan batuk. Sebuah studi yang diterbitkan diPerbatasan dalam farmakologi Menemukan bahwa Theobromine sangat membantu dalam menekan gejala batuk untuk orang dengan bronkitis, tetapi mencatat bahwa lebih banyak penelitian perlu dilakukan untuk mengkonfirmasi temuan sepenuhnya.

TERKAIT: Resep tanpa gula tanpa gula Anda akan benar-benar menantikan untuk makan.

Paprika merah adalah sumber kaya vitamin C lain untuk memerangi pilek. Tinjauan 2013 dicatat dalam surat kesehatan Harvard menemukan bahwa memakan 200 miligram vitamin C setiap hari memangkas risiko pilek menjadi dua orang untuk orang-orang "sangat aktif". Ini juga mengurangi durasi gejala dengan delapan persen pada orang dewasa dan 14 persen pada anak-anak.

NSUniversity of California di Los Angeles Para peneliti melaporkan bahwa brokoli dapat menjadi tambahan yang bagus untuk diet Anda jika Anda mencoba untuk mencegah pilek. Brokoli dan sayuran asli lainnya terbukti membantu meningkatkan kekebalan, menurut penelitian. Para peneliti mengklaim bahwa sulforaphane, bahan kimia dalam sayuran, menyalakan gen antioksidan dan enzim dalam sel imun tertentu, yang memerangi radikal bebas di tubuh Anda dan mencegah Anda sakit.

Minyak ini terbukti juga membantu membangun kembali dan meningkatkan kekebalan tubuh. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi Inggris Ditemukan bahwa kandungan tinggi minyak zaitun dari asam lemak tak jenuh ganda bertindak sebagai zat anti-inflamasi dalam tubuh. Asam juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga tubuh infeksi.

Teh hijau bukan hanya satu dari kami yang direkomendasikanTeh terbaik untuk menurunkan berat badan, Tapi itu juga salah satu sumber terbaik untuk melawan pilek. Ini mengandung flavonoid, antioksidan yang meningkatkan kekebalan, dan memiliki sifat anti-inflamasi, menurut penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Masyarakat India Periodontologi. Studi ini menyatakan bahwa katekin antioksidan, yang sangat lazim dalam teh hijau, dikenal sebagai antibakteri dan antivirus yang kuat dan dapat membunuh bakteri awal yang dingin dan virus influenza.

Bayam adalah makanan super utama yang bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Tidak hanya dikemas dengan serat pengatur pencernaan, tetapi juga mengandung vitamin C. Nutrisi yang kuat, vitamin C dapat membantu mencegah flu biasa dan membantu mengurangi gejala penyakit.

Biji-bijian utuh mengandung sifat anti-inflamasi, yang memungkinkan peningkatan produksi bakteri sehat, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan olehThe American Journal of Clinical Nutrition.Tujuh puluh persen Dari sistem kekebalan tubuh Anda hidup di usus Anda, jadi, penting untuk tetap sehat jika Anda ingin menangkis kuman yang menyebabkan dingin.

Telur, dan terutama kuning telur, dikemas dengan nutrisi yang meningkatkan kekebalan. Telur mengandung sejumlah tinggi vitamin D, yang vital dalam mengatur dan memperkuat imunitas. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalJama., Peserta yang mengambil sajian vitamin D setiap hari di musim dingin lebih kecil kemungkinannya untuk masuk angin atau infeksi saluran pernapasan atas lainnya dibandingkan dengan mereka yang tidak.

Bawang putih telah membangun reputasi karena menjadi salah satu makanan yang menyembuhkan dingin, dan untuk alasan yang baik. Ulasan tentang makanan yang diterbitkan diDatabase Cochrane dari ulasan sistematis Menunjukkan bahwa sekelompok peserta dalam sebuah penelitian yang memakan bawang putih selama periode tiga bulan hanya memiliki 24 kasus total flu biasa, penurunan signifikan dibandingkan dengan 65 kasus yang dilaporkan oleh kelompok kontrol. Namun, para peneliti mencatat bahwa lebih banyak penelitian perlu dilakukan untuk memvalidasi dampak sebenarnya bawang putih pada flu biasa.

"Sebuah apel sehari membuat dokter menjauh" bukan hanya apel after-istrinya yang benar-benar dapat membantu mencegah penyakit seperti flu biasa. Buah ini mengandung antioksidan phytochemical, menurut penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi. Antioksidan ini membantu meningkatkan kekebalan dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Sebagian besar kacang mengandung vitamin E, vitamin lain yang penting untuk melawan penyakit. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal American College of Nutrition Ditemukan bahwa mengambil 50 miligram vitamin E setiap hari membantu pria merokok yang berusia 65 tahun dan lebih tua di kota-kota mengurangi risiko menangkap pilek sebesar 28 persen. Namun, para peneliti mencatat bahwa lebih banyak penelitian perlu dilakukan untuk memvalidasi potensi vitamin E sepenuhnya dalam mencegah pilek.

Seperti salmon, tuna putih ringan dipenuhi dengan seng. Nutrisi ini memiliki dampak berat pada sistem kekebalan tubuh Anda dan membantu mengurangi gejala flu biasa, menurut penelitian yang diterbitkan dalamDatabase Cochrane dari ulasan sistematis. Studi ini menemukan bahwa orang-orang yang menelan setidaknya 75 miligram seng sehari dibebaskan dari gejala dingin mereka dalam waktu yang lebih pendek dibandingkan dengan mereka yang tidak.

Rosemary bukan hanya ramuan yang lezat untuk menambah makanan yang dipanggang - itu juga anti-inflamasi yang luar biasa dan merupakan sumber antioksidan yang kaya.Ulasan penting dalam Ilmu Makanan dan Nutrisi Memperhatikan bahwa sebagian besar herbal, seperti rosemary, mengandung antioksidan yang berfungsi sebagai sifat anti-inflamasi dalam tubuh. Efek anti-inflamasi ini memungkinkan untuk kesehatan pencernaan dan usus yang lebih baik, yang mengarah pada dorongan dalam sistem kekebalan tubuh Anda untuk membuat Anda tetap sehat.

Kaldu tulang berbasis hewan bisa menjadi alasan utama mengapa supnya bagus untuk Anda ketika Anda menderita penyakit. Menurut sebuah studi olehAmerican College of Chest Physicians, kaldu sup ayam bisa menjadi alasan efek anti-inflamasi pada tubuh, yang mengarah pada lega dari gejala pilek utama.

Tiram, seperti jenis makanan laut lainnya, tinggi pada seng. Dan mereka adalah salah satu jenis makanan laut yang direkomendasikan tertinggi untuk dimakan karena menggabungkan seng ke dalam diet Anda.

Dan untuk tips lebih untuk tetap sehat, periksa ini27 Dokter Cures sendiri untuk flu.

Sayangnya, madu mentah tidak hanya rasanya lezat tetapi juga dapat membantu menenangkan beberapa gejala pilek. Madu sangat membantu dalam menghilangkan sakit tenggorokan dan gatal, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Iran dari Ilmu Kedokteran Dasar. Studi ini juga menyatakan bahwa madu bertindak sebagai antibakteri, menewaskan kuman dalam tubuh yang dapat menyebabkan Anda sakit.

Miso terbuat dari kedelai, yang mengandung antioksidan isoflavon yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Penelitian ini diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition Menunjukkan bahwa karena kandungan antioksidan dalam produk kedelai, wanita pascamenopause mampu mengurangi peradangan pada tubuh mereka dan meningkatkan kekebalan mereka.

Jamur sangat bagus untuk meningkatkan kekebalan Anda, menurut sebuah studi olehInstitut Makanan dan Ilmu Pertanian Universitas Florida. Penelitian menunjukkan bahwa peserta yang makan jamur shiitake setiap hari selama empat minggu memiliki peningkatan yang signifikan dalam jumlah dan kekuatan sel-T yang meningkatkan kekebalan. Mereka juga memperhatikan pengurangan protein yang menginduksi inflamasi, membuktikan bahwa jamur shiitake juga bertindak sebagai agen anti-inflamasi.

Anise bertindak sebagai antibakteri dan antijamur, menurut tinjauan mendalam tentang pabrik yang diterbitkan dalamPemberitahuan Penelitian Sikap Internasional: Farmakologi. Studi ini juga mencatat bahwa anise bertindak sebagai antivirus dan mengandung antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kekebalan Anda.

Adas memiliki berbagai efek yang menenangkan yang dapat membantu membebaskan Anda dari gejala seperti flu Anda. Sebuah studi yang diterbitkan di Biomed Research International. Dicatat bahwa adas bertindak sebagai mekanisme yang menenangkan bagi mereka yang menderita konjungtivitis, diare, demam, dan sakit perut karena kelimpahan phytochemical yang bertindak sebagai antioksidan. Penelitian ini juga mencatat bahwa adas mengandung flavonoid yang bertindak sebagai agen anti-inflamasi.