Good Lifestyle

Hari ini, kita semua tertarik pada bagaimana kita dapat meningkatkankekebalan, Dan banyak dari kita mencari suplemen untuk bantuan. Biasanya, pakar kesehatan meremehkansuplemen Dan katakanlah mendapatkan nutrisi Anda dari seluruh makanan adalah yang terbaik, tetapi bukan itu masalahnya di sini. Ada satu suplemen yang memiliki keunggulan berbeda untuk imunitas, dan banyak dari kita tidak (atau tidak bisa) mendapatkan cukup nutrisi secara alami.Baca terus untuk mengetahui apa itu - dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

Dr. Anthony Fauci, ahli penyakit menular nasional negara itu, mengatakan dia penggemar dua suplemen untuk meningkatkan kekebalan-vitamin C dan vitamin D - dan mengambil keduanya setiap hari. "Jika Anda kekurangan vitamin D, itu memang berdampak pada kerentanan Anda terhadap infeksi, "kata Fauci dalam wawancara terakhir musim gugur." Saya tidak akan keberatan merekomendasikan - dan saya melakukannya sendiri - mengambil suplemen vitamin D. "

Dia menambahkan: "Yang lainvitamin yang diambil orang adalah vitamin C karena ini antioksidan yang baik, jadi jika orang ingin mengambil gram atau begitu dari vitamin C, itu akan baik-baik saja. "

"Ada bukti bagus bahwa jika Anda memiliki level vitamin D yang rendah, bahwa Anda memiliki lebih banyak kecenderungan untuk terinfeksi ketika ada infeksi di sekitar," kata Dr. Fauci. "Data itu adalah data yang cukup bagus."

Misalnya: aUlasan StudiMelibatkan 11.321 orang menemukan bahwa mereka yang mengambil suplemen vitamin D mingguan atau harian cenderung mengembangkan infeksi saluran pernapasan daripada mereka yang tidak.

Selain itu, "studi laboratorium menunjukkan bahwa vitamin D dapat mengurangi pertumbuhan sel kanker, membantu mengendalikan infeksi dan mengurangi peradangan," catat Harvard T.H. Chan School of Public Health. Vitamin D juga membantu tubuh menyerap kalsium, yang melindungi kesehatan tulang.

"Ada bukti yang jelas bahwa vitamin D memang membantu melawan infeksi pernapasan," Amesh A. Adalja, sarjana senior di Pusat Keamanan Kesehatan Johns Hopkins, diceritakanKesehatanMajalah. Ada lebih sedikit data yang menunjukkan bahwa vitamin C meningkatkan kekebalan, tetapi "tidak sakit" untuk mengambilnya, katanya.

Fauci juga ditanya apakah suplemen dan makanan yang banyak disebut-sebut - seperti Elderberry dan bayam - dapat meningkatkan kekebalan Anda. Dia mengatakan jawabannya adalah tidak. Data tidak ada di sana.

Vitamin D dikenal sebagai "Sunshine Vitamin," karena diproduksi secara alami oleh tubuh kita ketika sinar matahari menyentuh kulit. Ini juga hadir dalam beberapa makanan seperti susu yang diperkaya, ikan berlemak dan kuning telur. Tetapi banyak orang Amerika memiliki tingkat vitamin yang tidak memadai, dan jumlah yang lebih kecil memiliki kekurangan vitamin D.

"Bagi kebanyakan orang, cara terbaik untuk mendapatkan cukup vitamin D mengambil suplemen karena sulit untuk makan cukup melalui makanan," kata Harvard School of Public Health.

Anda mungkin ingin bertanya pada dokter Anda untuk tes darah untuk menentukan level vitamin D Anda. Dan itu selalu merupakan ide yang baik untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen baru ke rutinitas Anda.

Menurut Kantor Suplemen Diet di National Institutes of Health, orang dewasa hingga usia 70 tahun harus mendapatkan 600 IU Vitamin D setiap hari dari semua sumber. Orang dewasa 71 dan lebih tua harus mendapatkan 800 IU. Batas atas harian suplemen adalah 4.000 IU.

TERKAIT: 5 cara untuk mencegah demensia, kata Dr. Sanjay Gupta

Selain itu vitamin D, Dr. Fauci memiliki tiga tips lain tentang cara meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda:

• "Dapatkan jumlah tidur yang masuk akal." Fauci dan ahli lain merekomendasikan tujuh hingga sembilan jam tidur kualitas setiap malam.
• "Dapatkan diet yang baik." Para ahli kesehatan seperti Fauci meringkas ini sebagai fokus pada seluruh makanan seperti buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak, minyak zaitun dan kacang-kacangan, sambil membatasi makanan olahan, makanan cepat saji, lemak jenuh dan tambahan.
• "Cobalah untuk menghindari atau meringankan stres yang parah, yang kita tahu kadang-kadang bisa berdampak pada sistem kekebalan tubuh."

Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini 35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.