Good Lifestyle

Makanhavermut secara teratur dapat melakukan banyak hal untuk tubuh Anda. Oat dikemas denganserat (4 gram per 1/2 cangkir porsi), yang merupakan salah satu nutrisi utama yang Anda butuhkan untuk membantu AndaMerasa penuh dan menurunkan berat badan. Ini adalahkarbohidrat kompleks., yang merupakan salah satu jenis karbohidrat terbaik yang dapat Anda miliki. Plus, ia memiliki jumlah tinggi protein-5 gram per porsi - dan mengandung jumlah besi, kalsium, magnesium, vitamin A, dan vitamin B6 yang baik. Namun, sementara ada banyak manfaat gizi untuk semangkuk oatmeal, tanpa topping oatmeal sehat atau add-in, bahwa semangkuk oatmeal dengan sendirinya akan seperti hambar.

Dengan menambahkan beberapa topping oatmeal yang sehat, Anda dapat meningkatkan kandungan gizi mangkuk Andabahkan lebih dan berikan oatmeal Anda upgrade yang lezat. Plus, beberapa topping ini sangat membantu untuk kesehatan Anda secara keseluruhan - bahkan menurunkan berat badan!

Berikut adalah beberapa topping oatmeal yang sehat untuk ditambahkan ke mangkuk Anda, dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Untuk jumlah yang kecil, satu sendok tehBiji Chia dapat melakukan banyak hal dalam hal meningkatkan nilai gizi oatmeal Anda. Biji Chia penuh denganomega-3s., yang membantu peradangan. Plus, karena sangat rendah kalori dan karbohidrat, biji Chia dikemas dengan serat. Jadi dengan menambahkan sendok teh itu, Anda meningkatkan kandungan serat dari semangkuk oat Anda dari 4 hingga 5 gram.

Cara mudah lainnya untuk meningkatkan kandungan serat mangkuk Anda adalah dengan menambahkan beberapa sendoklabu kaleng! Snag sekal kaleng pure labu (bukan Campuran pai labu, mereka memiliki lebih banyak gula) dan melemparkan dalam 1/4 cangkir pure labu di gandumu. Ini hanya menambah 21 kalori pada mangkuk Anda, tetapi berkemas dalam serat (2 gram) dan jumlah penuh vitamin A yang Anda perlukan sepanjang hari.

Karena menambahkan lebih banyak serat ke dalam diet Anda adalah cara yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan, topping oatmeal Anda dengan raspberry juga merupakan cara mudah untuk mendapatkan serat itu! Atas semangkuk oatmeal Anda dengan 1/2 cangkir raspberry dan Anda akan menggandakan kandungan serat mangkuk Anda (4 gram per 1/2 cangkir raspberry). Plus, raspberry membantu membuat semangkuk oatmeal secara alami manis, yang berarti Anda dapat menyimpannyaGula Hitung rendah.

Oat terasa enak dengantopping gurih, juga! Menambahkan telur goreng di atas meningkatkanprotein. Konten (6 gram) oatmeal Anda, serta kandungan lemak (5 gram). Menambahkan protein dan lemak juga mengangkat tingkat kenyang gandumu, yang berarti Anda akan merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama setelah sarapan. Atau bahkan menikmati oatmeal gurih untuk makan siang!

Sementara ada banyak paket mudahOatmeal instan. Di luar sana, mereka yang biasanya dikemas dengan banyak gula tambahan. Namun demikian, Anda bisa mendapatkan rasa enak yang sama di rumah jika Anda membuat semangkuk gandum polos dan menambahkan satu sendok teh sirup maple. Ini hanya menambah 4 gram gula ke seluruh mangkuk Anda dan menyimpan kalori yang ditambahkan di bawah 20.

Mudah - danberbasis tanaman-Way untuk mendapatkan protein di mangkuk Anda adalah dengan menambahkan satu sendok makanselai kacang. Selai kacang sebenarnya dapat melakukan banyak hal untuk penurunan berat badan Anda! Satu sendok makan sederhana menambah 4 gram protein, 8 gram lemak, dan 100 kalori. Ini adalah padat kalori, tetapi karena selai kacang adalah sumber nutrisi yang sangat baik (niasin, mangan, vitamin E, magnesium fosfor), Anda mendapatkan banyak manfaat gizi di atasnya menjadi tambahan yang mengisi gandumu.

Jika Anda akan menambahkan satu sendok makan selai kacang, mungkin juga teratas dengan beberapa irisan pisang untuk dipasangkan! Meskipun pisang lebih tinggi dalam karbohidrat, gula, dan kalori, mereka masih padat dalam serat dan kalium. Irisan 1/2 dari pisang berukuran sedang dan Anda akan mendapatkan sekitar 1,5 gram serat, 211 miligram kalium, dan hanya 8 gram gula dan 53 kalori. Sekali lagi, tambahkan buah seperti pisang memberi mangkuk oatmeal sentuhan manis alami, jadi tidak perlu menambahkan lebih banyak gula. Coba sendiri dengan kamiOatmeal sehat dengan selai kacang dan resep pisang.

Kacang adalah topping mudah untuk gandum, tetapi jika Anda tidak hati-hati, Anda dapat dengan mudah berlebihan pada kalori. Menambahkan 24 seluruh almond menambahkan 164 kalori ekstra ke mangkuk Anda! Sebaliknya, pilihlah irisan almond. Irisan almond memberi Anda krisis yang sama yang Anda inginkan tanpa benar-benar berlebihan. Anda dapat menambahkan 2 sendok makan almond iris hanya untuk 61 kalori! Ditambah, jumlah kecil itu masih menambah jumlah yang baiklemak sehat (5 gram), protein (2 gram), dan serat makanan (1,3 gram).

Mendambakan sedikit cokelat di pagi hari? Alih-alih memilih tumpukan besar pancake chip cokelat padat, mengapa tidak membuang beberapacoklat hitam Keripik menjadi semangkuk gandum? Taburkan dalam 1/2 sendok makan chip cokelat gelap mini, yang hanya meningkatkan kalori dengan 40. Jumlah gula juga rendah (4 gram), serta kandungan lemak (2 gram). Plus, itu memberi Anda sentuhan manis tanpa terlalu berlebihan!

TERKAIT: Panduan Survival Restoran Utama dan Supermarket Anda ada di sini!

Tahukah kamualpukat Apakah salah satu makanan terbaik yang dapat Anda miliki untuk menurunkan berat badan? Diet terdaftar mengatakan bahwa alpukat adalah makanan enak yang akanmembantu Anda merasa kenyang dan puas. Mereka kaya akan serat dan lemak sehat (yang membantu dengan kepenuhan) dan membantu memperlambat pencernaan Anda (membuat Anda merasa kenyang lebih lama). Jika Anda menambahkan satu porsi alpukat - sekitar 1/3 dari alpukat - ke semangkuk oatmeal Anda, Anda menambahkan 3 gram serat, 8 gram mengisi lemak tak jenuh tunggal, dan hanya 80 kalori untuk mangkuk Anda.

Karena kesehatan otot Anda terkait erat dengan tingkat metabolisme Anda, penting untuk menjaga otot Anda tetap sehat dan kuat. Salah satu makanan terbaik untuk memiliki kesehatan otot sebenarnyadelima! Tentu, mereka adalah sumber serat dan vitamin C yang luar biasa, tetapi juga dapat membantu dengan kesehatan, pencernaan, dan kesehatan otot Anda. Terutama setelah pemulihan pasca latihan Anda!

Untuk lebih banyak trik penurunan berat badan dengan gandum, lihat daftar kami25 CARA CARANG untuk menurunkan berat badan dengan oatmeal.