Trik oatmeal rahasia untuk perut datar, kata dietitian
Bicara tentang sarapan untuk Champions!
Jika Anda harus memilih satumakanan sarapan untuk makan setiap pagi selama sisa hidup Anda, pertimbangkanhavermut. Sementara oatmeal mungkin tidak terdengar sama menarik seperti yang dikatakan donat atau sekotaksereal manis., ini penuh dengan semua jenis nutrisi baik untuk Anda yang membantu tubuh Andapenurunan berat badan,Menurunkan kolesterol Anda, dan bahkan Andaumur panjang. Plus, ketika Anda mengikuti trik oatmeal rahasia ini, makanan sarapan tercinta ini bahkan dapat membantu memberi Anda perut yang rata!
Namun, saat makan oatmeal sangat bagus untuk kesehatan dan umur panjang tubuh Anda, jika Anda tidak hati-hati,makan terlalu banyak oatmeal dapat menyebabkan kembung yang tidak nyaman karena jumlah yang tinggiserat Di piring sarapan. Itu sebabnyaTrik oatmeal rahasia untuk perut rata adalah dengan benar dan memilih topping gula rendah.
Lisa Young, PhD, RDN, dan penulisAkhirnya penuh, akhirnya ramping, setuju bahwa oatmeal adalah "sarapan besar" untuk memiliki perut yang rata, tetapi "sangat mudah untuk berlebihan dan makan terlalu banyak dan menambah terlalu banyak topping."
Untuk menghindari perangkap oatmeal yang mudah ini, Young memberikan beberapa pointer tentang cara menyiapkan oatmeal Anda dengan cara yang benar untuk perut rata sepanjang hari.
TERKAIT:51 Resep Oat Semalam Sehat untuk Penurunan Berat Badan
"Perhatikan AndaUkuran porsi, "kata Young." Bertujuan untuk sekitar 1 gelas dimasak. "Salah satu cangkir oatmeal yang dimasak biasanya sekitar 1/2 cangkir gandum gulung yang dimasak dalam 1 cangkir cairan.
Dalam hal memilih cairan, Young berkata, "Tidak apa-apaBuat dengan air, susu rendah lemak, ataususu tanaman tanpa pemanis. "Dia tidak akan merekomendasikan memilih untuk memasak oatmeal dengan susu murni atau susu tanaman dengan gula tambahan mengingatnya dengan mudah menambah jumlah lemak dalam gandum di oatmeal Anda.
Setelah oatmeal dimasak, tambahkan topping membantu memberikan rasa ekstra. Mayoritas dari 8oatmeals pra-dikemas penuh denganMenambahkan gula, yang tidak memberi Anda satu ton nilai gizi. Sebaliknya, memasak oatmeal polos di rumah dan mencampurtopping oatmeal yang lebih sehat akan memastikan bahwa perut Anda tetap rata untuk sisa hari itu.
Young merekomendasikan untuk menambahkan buah untuk memberikan rasa yang lebih manis. "Nikmati buah seperti Apple dan Blueberry, "kata Young." Saya suka mengiris apel dan memasak apel dengan oatmeal. "
Kacang juga merupakan pilihan yang bagus untuk memberikan oatmeal Anda dengan krisis tambahan.
"Nikmati kacang sebagai topping-Alnut atau almond slivered.Bertujuan untuk 2 hingga 3 sendok makan, "kata Young.
Tetapi berhati-hatilah! Kacang-dan juga mentega kacang-mudah untuk berlebihan karena mereka tinggi secara rendah.
"Sementara mereka sehat, karena mereka tinggi lemak, kalori bertambah," kata Young. "Tujuan untuk tidak lebih dari 1/4 cangkir."
Terakhir, Young merekomendasikanTaburkan di kayu manis atau menambahkan sedikit vanilla Untuk memberikan bumbu oatmeal Anda tanpa menambahkan lebih banyak kalori atau menambahkan gula.
"Tidak apa-apa ke atas dengan kayu manis dan vanilla," kata Young. "Lewati saja gula meja, yang merupakan kalori kosong."
Dapatkan tips makan yang lebih sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami! Setelah, baca ini selanjutnya:
30 tanda-tanda kondisi kesehatan yang mematikan bersembunyi di depan mata
