Alasan # 1 mengapa Anda tidak boleh makan sereal
Tidak bisa berhenti menuangkan mangkuk baru? Ini mungkin sebabnya.
Ada alasan mengapa toko kelontong mendedikasikan seluruh lorong ke kotaksereal.. Sereal telah menjadi pokok dapur Amerika selama bertahun-tahun, dan barang sarapan tercinta di seluruh negeri. Dan sementara menggali mangkuk serpihan buram atau puff reese terdengar seperti cara yang lezat untuk memulai pagi Anda, kami tidak dapat membantu tetapi menunjukkan kebenaran-serealpenuh dariMenambahkan gula. Serpihan serpihan buram sederhana mengandung 12 gram gula, yang hampir 50% dari asupan gula yang direkomendasikan, menurutAmerican Heart Association. (AHA).
Namun, sementara kebanyakan staples sarapan tercinta penuh dengan gula dankarbohidrat halus,Sebagian besar sereal manis tidak mengandung dua hal yang membuat Anda merasa kenyang setelah makan-protein. danserat.
Inilah mengapa kurangnya protein dan serat adalah satu-satunya alasan Anda tidak boleh makan sereal manis lagi, dan untuk tips yang lebih sehat, pastikan untuk membaca daftar kami100 makanan yang tidak sehat di planet ini.
Mengapa Anda Membutuhkan Serat dan Protein
Mari kita lihat kembali serpihan buram, ya? Jika Anda melihat informasi gizi pada sekotak serpihan buram, Anda akan melihat bahwa sereal memiliki kurang dari satu gram serat makanan dan hanya satu gram protein. Kecuali jika Anda makan sereal dengan susu yang memiliki lemak di dalamnya (yang berisi beberapa protein), makanan Anda tidak akan memberi Anda jumlah serat yang cukup dan protein yang dibutuhkan tubuh Anda.
Inilah cara kerjanya: Serat adalah nutrisi yang ditemukan dalam biji-bijian yang membantuMerasa penuh, pencernaan, kesehatan usus, dan bahkanpenurunan berat badan. Ketika sebuahProduk roti dilucuti dari biji-bijian alami itu, mereka kehilangan konten serat.Dianjani direkomendasikan untuk mendapatkan setidaknya 25 hingga 30 gram serat sehari, tetapi saat inirata-rata orang Amerika biasanya hanya mengkonsumsi 10 hingga 15.
Plus, sereal seperti produk roti - tidak mengandung banyak protein seperti, dan protein adalah makronutrien esensial yang dibutuhkan untuk menjaga Anda kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama.
Jika Anda memanjakan diri dalam sereal manis yang tidak memiliki serat dan protein, kami bersedia bertaruh Anda akan merasa lapar hanya satu jam atau lebih nanti. Akui itu - apakah Anda bersalah makan mangkuk setelah mangkuk? Mungkin karena tubuh Anda masih terasa lapar, bahkan jika Anda makan banyak! Serat dan protein akan memperbaiki masalah itu untuk Anda.
Bagaimana jika saya suka sereal?
Jika Anda benar-benar mencintai sereal dan tidak bisa membayangkan menyerah, lalu mengapa tidak menemukan beberapa solusi?Menambahkan serat dan protein ke mangkuk Anda akan membantu secara signifikan dalam membuat Anda merasa kenyang dan puas selama berjam-jam setelah sarapan Anda, sambil tetap makan makanan yang kamu cintai.
Alih-alih hanya makan semangkuk sereal dengan susu, bagaimana dengan menaburkan sereal Anda di atas semangkukyogurt Yunani? Yogurt membawa protein dan lemak sehat, keduanya baik untuk menjaga Anda tetap kenyang. Tambahkan beberapa segarraspberrie.S Untuk dorongan dalam serat dan sarapan Anda hanya beralih dari membosankan ke brilian!
Sekarang jika Anda lebih suka sereal Anda dengan susu, Anda jelas dapat mengikuti model yang sama. Memilihsusu Itu memiliki lemak di dalamnya (seperti 1% atau 2%) untuk beberapa protein, dan masih taburan dalam beberapa buah beri. Bahkan menambahkan A.telur rebus Di samping untuk beberapa protein tambahan akan membuat semua perbedaan.
Terakhir, jika Anda terbuka untuk membuat beberapa swap yang lebih sehat, cobalah sereal yang lebih tinggi dalam serat dan rendah gula. Anda masih akan mendapatkan krisis yang memuaskan yang Anda inginkan di pagi hari, tetapi tanpa semua gula tambahan memperlambat Anda.
Sekali lagi, jika Anda menyukai sereal Anda, ingatlah gula tambahan.Porsi sereal Anda Penting, dan menjaga asupan gula Anda tetap rendah sepanjang hari adalah kuncinya. Jika Anda menemukan sereal itu tidak memuaskan untuk Anda makan, dan Anda lebih suka gula yang dialokasikan harian Anda digunakan di tempat lain, lalu selarut sepenuhnya. Karena Anda layak makan makanan yang Anda sukai, dan tidak membuang waktu Anda untuk makanan yang tidak Anda pedulikan!
Lebih banyak cerita sereal tentang makan ini, bukan itu!
Menunggu bayi: Apa yang dimiliki bintang-bintang selama kehamilan
Jika Anda berusia ini, Anda berisiko tinggi untuk Covid
