Good Lifestyle

Diet Anda sering disalahkan untuk memburu perut. Itu berlaku untuk kedua makanan yang menyebabkan kembung serta kebiasaan diet dan kondisi medis yang mendasarinya.

Ketika perut Anda kembung, Anda (untungnya) belum bertambah. Sebaliknya, Anda mungkin telah naikberat air atau menderita melalui masalah pencernaan yang menyebabkan perut buncit. Tidak seperti gain lemak, perut kembung seringkali bersifat sementara. (Yaitu, tentu saja, selama Anda berhenti makan makanan yang menyebabkan kembung.)

Ada banyak alasan berbeda mengapa Anda mengalami kembung:

• Diet Anda tinggi natrium, yang dapat menyebabkan retensi air
• Anda memiliki sensitivitas terhadap makanan tertentu yang menyebabkan kembung
• Anda mungkin mengalami aintoleransi makanan
• Anda telah meningkatkan serat dalam diet Anda

Kami menjelaskan lebih lanjut tentang penyebab diet kembung di bawah, tetapi mari kita mulai dengan 19 makanan paling umum yang menyebabkan kembung.

19 makanan yang menyebabkan kembung

WASPADALAH: CAMBUS INI DAN SIPS dapat menyebabkan perut Anda membengkak!

Tidak hanya pizza lezat, tetapi juga dikemas dengan nutrisi lemak dan garam-dua yang telah terbukti menyebabkan kembung perut. Bagaimana semua itu mengarah pada usus raksasa? Mengkonsumsi terlalu banyak garam dapat menyebabkan retensi air dan penambahan berat badan sementara. Plus, makanan berlemak dapat menunda pengosongan perut, membuat Anda merasa kenyang dan kembung. Ada lagi: keju dapat memperburuk masalah bagi mereka yang sensitif terhadap susu. Kamu! Tidak dapat disangkal bahwa trifecta ini adalah resep untukperut rata bencana.

Pikirkan sup favorit Anda adalah pilihan sehat? Lihatlah label nutrisi yang lebih dekat. Bahkan jika mereka rendah kalori dan lemak, banyak kaleng dipenuhi dengan natrium. Bahkan, porsi sup khas mengandung di mana saja dari 750 hingga 1.100 miligram natrium - yang merupakan berita buruk untuk usus Anda. Ketika Anda membanjiri sistem Anda dengan natrium, ginjal tidak dapat mengikuti, sehingga garam duduk di aliran darah di mana ia menarik air, menyebabkan retensi air dan mengasyikkan. Untuk menangkal masalah mencari sup dengan kurang dari 600 miligram per porsi, atau lebih baik lagi, menyiapkan aSup yang terbakar lemak Dan semudah itu dengan pengocok garam.

Berita baiknya: kedua buah-buahan ambil n-go ini dikemas dengan memuaskanserat larut, membuat mereka sempurnamakanan untuk menurunkan berat badan. The downside: karena mereka begitu berserat, mereka dapat mendatangkan malapetaka pada perut sensitif. Jika Anda menemukan bahwa mengisi buah-buahan seperti ini menyebabkan perut Anda balon, potong ukuran porsi Anda menjadi dua. Perlahan tambahkan lebih ke piring Anda sampai Anda dapat menoleransi porsi penuh.

"Sejumlah besar alkohol dapat memperlambat pengosongan perut, yang dapat membuat Anda merasa berat dan kembung," jelas ahli diet terdaftarAlissa Rumsey., Rd. "Alkohol juga dapat menyebabkan Anda mempertahankan air, jadi Anda akan merasa lebih bengkak dan kembung. Ini selanjutnya diperburuk oleh efek diuretik alkohol, karena tubuh dehidrasi akan mempertahankan lebih banyak air daripada yang terhidrasi." Untuk terus menipu di teluk, Rumsey menyarankan untuk memotong diri sendiri setelah dua minuman dan alternatif masing-masing SIP Boozy dengan segelasair untuk tetap terhidrasi.

Meskipun tidak ada barbekyu halaman belakang atau panci cabai akan lengkap tanpa penambahan jagung, sayuran kuning mungkin merupakan sumber midsection balon Anda. "Tidak semua jenis karbohidrat mudah dicerna," kata diet terdaftar Lisa Moskovitz memberi tahu kita. "Dan jagung mengandung jenis karbohidrat yang sulit untuk dituntut tubuh. Ini dapat menyebabkan fermentasi bakteri GI dan udara dan gas yang terperangkap, yang menyebabkan kembung."

Seperti sayuran yang disukaikubis, brokoli, kol, dan kembang kol adalah sumber vitamin C dan serat yang hebat, tetapi mereka juga dapat membuat Anda kembung dan gas berkat konten raffinose dan fruktan mereka. Dan berita buruk terus datang: tidak hanya makan sayuran yang disebabkan oleh perut kembung, tetapi mereka juga membuat Bawah Birps juga. "Manusia tidak memiliki enzim untuk memecah raffinose, gula kompleks yang biasa ditemukan dalam sayuran silangan," kata ahli gizi klinis Jennifer Cassetta. "Jadi ketika sayuran ini sampai ke usus yang lebih rendah, mereka difermentasi oleh bakteri dan menghasilkan metana, karbon dioksida, dan hidrogen, yang mengarah pada gas." Mereka yang ada di A.diet rendah fodmap harus menghindari ini karena mereka akan kesulitan mencerna mereka sepenuhnya.

Meskipun Anda mungkin menyukai gelembung bersoda dan berkarbonasi dalam air berkilau danseltzer., Anda tidak akan suka bagaimana mereka terjebak di perut Anda dan menyebabkannya membengkak seperti balon. Jauhi jika dari barang-barang jika Anda ingin mempertahankan sosok ramping Anda sepanjang waktu.

Selain karbonasi yang menginduksi kembung, minuman diet juga mengandung pemanis buatan yang dapat menimbulkan lebih banyak kekacauan pada perut sensitif.

Kandungan serat tinggi yang larut dalam bayam membuatnya menjadi tambahan untuk sandwich dan salad, tetapi nutrisi juga dapat menyebabkan kembung pada mereka dengan perut sensitif. Dan ini hanya diperburuk oleh oligosakarida hijau berdaun yang terjadi secara alami. Jika Anda penggemar berat memakan Raw Green, Cassetta menyarankan untuk memadukannyaSmoothie., karena lebih mudah dicerna begitu sebagian rusak. Atau, Anda dapat memakannya ditumis dalam minyak zaitun. "Bayam memasak dapat membantu memecah beberapa bagian kasar atau tidak bisa dicerna," kata Moskovitz.

Anda sudah tahu bahwa bawang dapat membuat napas Anda bau, tetapi tahukah Anda juga makanan yang menyebabkan kembung? "Bawang adalah sumber utama fructans, kelas oligosakarida, atau gula kompleks, bahwa usus kecil tidak dapat mogok," jelas Moskovitz. "Karena alasan ini, Fructans dapat berkontribusi pada kembung, gas, dan rasa sakit."

Anda mungkin tidak berpikir "kacang" ketika Anda membuka bilah protein, tetapi banyak dari mereka termasuk isolat protein yang berasal dari kedelai - sesuatu yang banyak orang temukan seperti bahan musik. Seperti kacang lain, kedelai mengandung oligosakarida, molekul gula yang tidak bisa sepenuhnya rusak. Dengan mana-mana untuk pergi, oligosaccharides ini nongkrong di perut di mana mereka memfermentasi, menyebabkan gas dan kembung. Mencari sebuahbar camilan diisi protein Itu tidak akan balon perutmu.

Buah kering bisa menjadi sumber nutrisi dan serat yang bagus, tetapi juga bisa menjadi buah musik bagi mereka yang menderita malabsorpsi fruktosa, yang terjadi ketika tubuh mengalami kesulitan menyerap gula alami. Untuk menjaga perut Anda tetap rata, tekan buah kering Anda menjadi rasio kacang dalam campuran jejak dan pilih segar buah kering di Andahavermut.

Dikenal karena fleksibilitas kuliner mereka, jamur digunakan dalam hampir setiap genre masakan - yang merupakan berita buruk jika Anda cenderung mengasapi. Jamur mengandung poliol, gula alkohol yang terlalu besar dan sulit untuk dicerna usus kecil. Hasil makan terlalu banyak tidak cukup juga: tidak hanya mereka membuat celana Anda merasa dua ukuran terlalu kecil, tetapi mereka juga dapat memiliki efek pencahar yang kuat. EEK!

Makanan yang dikemas bebas gula dan "diet" seperti permen, cola, dan camilan tertentu dapat menghemat kalori, tetapi mereka dipenuhi dengan bahan kimia yang dapat menyebabkan perut Anda berkembang seperti ikan buntal. Alasannya: "Makanan bebas gula dipenuhi dengan alkohol gula yang mengandung senyawa kerlia yang mencicipi manis," jelas Rumsey. "Karena tubuh kita tidak dapat memprosesnya karena gula tradisional, mereka sering menyebabkan gas dan kembung." Batasi asupan makanan ini yang menyebabkan kembung untuk menjaga langsing perut Anda dan bebaskan.

Baik lentil dan kacang berisi oligosakarida, kelas gula kerlia yang dapat menyebabkan kembung dan gas. Ingin makan mereka? Mengurangi efek kembung mereka dengan menggunakan protein-diisiSUPERFOODS. Sebagai salad toppers, pengisi telur dadar, dan sup penambahan sup daripada daya tarik utama di piring Anda.

Meskipun Dairy tidak menyebabkan kembung untuk semua orang, kelompok makanan berisi beberapa makanan paling umum yang menyebabkan kembung. Mereka yang memiliki sensitivitas laktosa akan sering melihat pinggang mereka berkembang jika mereka mengkonsumsi susu, keju atauyogurt Yunani. "Ketika laktosa, gula yang terjadi secara alami yang ditemukan pada susu, adalah malabsorboard di usus kecil, kemudian bergerak ke usus besar, di mana ia difermentasi oleh bakteri usus. Hasilnya sering gas dan kembung," jelas Rumsey. Jika itu terdengar seperti Anda kemudian mengurangi Dairy bisa menjadi rahasia untuk menyingkirkan midsion Anda yang bengkak.

Susu kedelai atau almond mungkin tampak seperti alternatif yang aman bagi mereka yang memiliki sensitivitas laktosa, tetapi Anda mungkin merusak tujuan perut trim Anda jika Anda membeli merek dengan agen penebalan Carragentenan. Berasal dari rumput laut, Carraghenan telah dikaitkan dengan borok, peradangan, dan masalah pencernaan lainnya. Kamu!

Kebiasaan diet buruk apa yang menyebabkan kembung?

Dapatkan ini: Bloating adalah tentang lebih dari makanan yang Anda makan. Beberapa kebiasaan makan Anda yang tidak terlalu stellar juga bisa disalahkan atas perutmu yang kembung.

1. Tidak minum air yang cukup.

Kami mendapatkannya: ketika Anda merasa kembung hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah minum lebih banyak air. Namun ironisnya, menyusuri gelas atau dua H2O persis apa yang harus Anda lakukan. "Jika Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda akan mempertahankan air menghemat, yang dapat menyebabkan kembung," kata Rumsey. "Tetap terhidrasi juga mempercepat pencernaan dan dapat menangkal efek garam dan kembung yang diinduksi karbohidrat." Bidik 6 hingga 8 gelas air sepanjang hari.

2. Makan terlalu cepat.

"Makan terlalu cepat dapat menyebabkan Anda menelan lebih banyak udara, menyebabkan atau memburuk, memperingatkan Rumsey." Untuk menangkal Rumsey. "Untuk menangkal kembung, makanan harus bertahan setidaknya 30 menit. Ini tidak hanya mengurangi jumlah udara berlebih yang akan Anda ambil, tetapi juga memungkinkan Anda untuk mendengarkan tubuh Anda dan berhenti makan ketika Anda merasa kenyang, yang dapat membantu penurunan berat badan. "Itu hanya satu dari pintar kamiTrik penurunan berat badan yang belum Anda coba.

3. Minum melalui sedotan.

Sedotan mungkin membuat pagi Andaprotein shake. Lebih mudah untuk menuntut lari, tetapi tidak melakukan peranu nikmat. "Ketika Anda minum melalui sedotan, Anda juga menyedot udara ke perut Anda, yang dapat meningkatkan gas dan distensi di saluran pencernaan Anda," kata Rumsey. SIP langsung dari tutup untuk menangkal ketidaknyamanan perut.

4. Mengisap permen atau permen karet.

Mengunyah permen karet dan mengisap permen keras mungkin tampak seperti kebiasaan yang tidak berbahaya, tetapi dapat menyebabkan Anda menelan kelebihan udara, yang dapat menyebabkan kembung. Dan jika Anda biasanya meraih pilihan bebas gula, Anda berada dalam masalah yang lebih besar: penyegar napas tanpa gula mengandung sorbitol, alkohol gula yang dikenal karena menyebabkan kembung dan kesusahan gastrointestinal lainnya. Untuk menyegarkan napas setelah makan dan menangkal kembung, buatlah secangkir teh peppermint. Brew adalah obat rumah bersama untuk perut kembung dan juga dapat menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan dari gas dan kembung.

5. Meningkatkan asupan serat Anda terlalu cepat.

Anda tahu bahwa menaikkan asupan serat Anda dapat membantu upaya penurunan berat badan Anda yang cepat, tetapi jika Anda tidak terbiasa makan nutrisi mengisi Uber, dosis besar barang-barang dapat sulit bagi tubuh Anda untuk dicerna, jelas Rumsey. Hasil? Midsection yang tiba-tiba seabulan sebagai bola basket. "Menyapih diri Andamakanan berserat tinggi Seperti sereal bekat, kacang-kacangan, dan lentil, dimulai dengan porsi kecil, "sarankan Rumsey. Trik lain: Bawah segelas air dengan setiap makan tinggi. Cairan membantu memindahkan serat melalui saluran pencernaan, mencegah kembung.

6. Makan berlebihan.

Ini bukan floath yang berlebihan yang menyebabkan kembung; Bahkan, itu salah satu penyebab paling umum. Setelah makan besar, perut mengeluarkan enzim dan asam yang membantu memecah makanan Anda menjadi potongan-potongan kecil sehingga pada akhirnya bisa masuk ke usus kecil, "jelas Moskovitz. Semakin banyak prosesnya, menyebabkan itu tidak nyaman, merasa bengkak Anda benci.

3 gangguan diet yang menyebabkan kembung

Sembilan dari sepuluh, mengasapi hanyalah hal sementara yang dapat diperkuat dengan membuat perubahan perilaku dan diet. Namun, kadang-kadang merasa bengkak adalah hasil dari kondisi kesehatan yang serius atau tidak begitu serius.

1. Diabetes.

Diabetes menyebabkan kembung!? Ini adalah efek samping diabetes yang sepertinya tidak ada yang bisa didiskusikan! Tapi itu bukan kondisi yang membawa perut yang lebih besar - itu adalah obat untuk mengelola gejalanya. Beberapa obat antidiabetik oral dilapisi dengan gula sintetis yang dapat menyebabkan gangguan kembung dan pencernaan. Tapi jangan hanya membuang obatmu. Jika Anda menemukan Anda memiliki reaksi yang merugikan, bicarakan dengan dokumen Anda tentang kursus perawatan alternatif.

2. IBS.

Gejala iritasi sindrom usus (IBS), sebuah kelainan yang mempengaruhi usus besar, termasuk nyeri perut, kembung, gas, diare, dan konstipasi. Jika Anda telah mengalami gejala-gejala ini selama setidaknya 12 minggu dari 12 bulan sebelumnya (belum tentu berurutan), Anda mungkin memiliki kondisinya. Check in dengan M.D. Anda untuk diagnosis resmi dan kalahkan kembung dengan bantuan iniObat IBS yang akan mengubah hidup Anda.

3. Intoleransi gluten & penyakit celiac

Jika Anda mendapatkan bayi makanan besar tepat setelah makan sumber karbohidrat dan gluten tertentu, Anda mungkin menderita penyakit celiac. Apa yang lebih buruk, jika itulah alasan perut Anda yang kembung, seringkali butuh satu atau dua hari untuk mengempis. M.D. Anda dapat memberi Anda tes darah sederhana untuk mengkonfirmasi kecurigaan Anda.