Good Lifestyle

Merasa grogi dan lari ke bawah belakangan ini? Berharap untuk memotong pinggang Anda dan rasakan yang terbaik? Waktu dan waktu lagi, kita diberitahu oleh banyak ahli sehat ituCara terbaik untuk mencapai tujuan kesehatan adalah dengan menetapkan kebiasaan diet yang sehat.

MenurutInstitut Kesehatan Nasional, menciptakankebiasaan sehat untuk hidupmubisamenghasilkan berhasil mencapai kesehatan dalam bentuk apa pun yang Anda cari - apakah itu kehilangan beberapa pound, dapatkanperut rata, atau cukup rasakan mutlak Anda yang terbaik di kulit Anda. Inilah sebabnya kami memutuskan untuk menunjukkan beberapa kebiasaan diet paling sehat yang dapat Anda ikuti yang akan membantu Anda mencapai tujuan yang telah Anda tetapkan.

Untuk menentukan kebiasaan diet paling sehat, kami berbicara dengan Rachel Paul, PhD, RD dariCollegenutritionist.com, tentang apa yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk mendapatkan perut rata yang selalu Anda inginkan. Berikut adalah beberapa tipsnya, dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Jauh lebih mudah untuk makan sehat saat Anda penuh dengan makanan sehat favorit Anda, bukan? Jika Anda ingin makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran, beli yang AndaSuka.Nikmati memiliki apel dengan sesendok selai kacang untuk dicelupkan? Menyimpan! Apakah Anda penggemar paprika? Iris mereka untuk sayuran mudah di samping dengan makan malam Anda.

Plus, persediaan dapur dan kulkas Anda dengan semuaSnack sehat ataumakanan beku Anda juga suka. Bahkan ada banyakmakan malam beku sehat untuk saat-saat Anda berada dalam krisis waktu dan Anda perlu makan, atau bahkan iniBarang Sarapan Sehat kamu dapat membeli!

Anda mungkin mendengar dari banyak pakar kesehatan ituminum air yang cukup Sepanjang hari itu penting. Tapi kenapa? Tidak hanya air minum memberi Anda energi tubuh untuk hari itu, tetapi juga dapat membantu dengan kepenuhan dan makan berlebihan. Satu studi yang diterbitkan olehPenelitian Nutrisi Klinis menunjukkan bahwaair minum Sebelum mengkonsumsi makanan sebenarnya dapat membantu Anda makan lebih sedikit selama makan dengan menciptakan sensasi kepenuhan. Jadi jika Anda minum air sepanjang hari, terutama sebelum makanan Anda, Anda cenderung tidak makan sebanyak ketika Anda duduk untuk makan.

Ini diaCara memastikan Anda minum air yang cukup.

Mungkin tampak membosankan untuk menetapkanrencana makan Untuk minggu Anda, tetapi pikirkanlah. Berapa kali Anda merasa super lapar dan siap makan sesuatu, hanya untuk mengetahui bahwa Anda tidak memiliki apa-apa untuk makan? Anda mungkin akan meraih sesuatu yang tampaknya mudah-keripik, sereal, atau apa pun yang Anda miliki dengan mudah. Jadi bagaimana jika makan sehat semudah itu?

Stok Kulkas Anda Dan dapur dengan makanan sehat dapat membantu dengan saat-saat Anda merasa lapar, tetapi memiliki rencana juga sangat membantu. Jika Anda memiliki camilan sehat yang siap untuk pergi ketika Anda membutuhkan sesuatu, Anda akan jauh lebih mungkin untuk memakannya karena sudah siap untuk Anda.

Hal yang sama berlaku untuk memasak makanan! Jika Anda memiliki makanan lezat yang siap memasak - seperti ini100 Resep termudah yang dapat Anda buat-Anda lebih cenderung memasaknya dan makan sehat daripada mencoba memikirkan sesuatu dengan cepat.

Anda mungkin pernah mendengar gurus kesehatan atau kebugaran memberi tahu Anda manfaat dari memiliki "curang makan.. "Sementara itu menggoda untuk keluar dari semua makanan favorit Anda sekali di bulan biru, Paulus berkata untuk menghindarinya sepenuhnya. Dan tidak, itu tidak berarti menghindari makanan favorit Anda sama sekali. Bahkan, dia percaya yang terbaikmenggabungkanMakanan favorit Anda ke dalam makanan Anda - termasuk suguhan manis Anda.

"Alih-alih 'menipu daging' (saya tidak suka konotasi 'curang'), termasuk makanan favorit Anda dalam rencana makan Anda setiap hari," kata Paul. "Jika kamu suka cokelat, punya jumlah satu porsi setelah makan malam."

Pembatasan tidak pernah bekerja dengan baik untuk diet ekstrem, jadi alih-alih tidak membiarkan diri Anda memiliki makanan yang Anda cintai, masukkan ke dalam makanan Anda. Sukakeping cokelat di atas irisan apel. Atau kentang goreng dengan salad ayam besar.

Ingat, menciptakan kebiasaan diet sehat untuk perut datarmengambil waktu.Anda tidak harus sempurna dalam semalam! Biarkan itu menjadi proses - beri diri Anda waktu dan ruang untukPelajari tentang Nutrisi danMakan makanan enak.

Paulus mengatakan cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan menetapkan tujuan realistis untuk diri sendiri saat Anda memulai perjalanan sehat Anda. Jangan pergi dari nol hingga 60 dalam satu hari - mengambil langkah-langkah kecil, dapat dicapai yang Anda rasa dapat Anda tangani.

"Bersikap realistis dengan apa yang dapat Anda lakukan untuk jangka panjang," kata Paul. "Jangan memulai latihan rutin yang super intens jika Anda tahu Anda tidak akan dapat mempertahankannya. Aturan jempol saya adalah dengan hanya menambah kebiasaan atau tugas baru yang bersedia Anda lakukan selamanya."

Beberapa tujuan kesehatan yang realistis yang dapat Anda mulai dapat termasuk makan buah atau sayuran dengan setiap makanan,bergerak selama 30 menit setiap hari (sedang berjalan Sangat bagus!), Atau bahkan memastikan Anda minum air yang cukup. Mulai kecil, dan bangun dari sana.

Bukanlapar Selama waktu sarapan? Diabaik.Anda tidak harus memaksakan diri untuk makan hanya karena seluruh dunia mengatakan itu "waktu untuk makan." Sebaliknya, makan ketika Anda merasa tubuh Anda lapar untuk makan.

Paul merekomendasikan untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan berikut: apakah Anda benar-benar lapar?

"Pergi dengan perasaan tubuhmu," katanya.

Jadi, jika tubuh Anda lapar untuk makan, ambil makanan sehat yang Anda rencanakan memiliki! Tetapi jika Anda tidak lapar, tidak apa-apa untuk menunggu sampai Anda berada.

Mantra yang mudah untuk ditinggali? Coba ini lain kali Anda mengatur piring Anda.

"Cobalah makan 2 cangkir sayuran non-toket saat makan siang dan makan malam," kata Paul. "Satu cangkir adalah tentang ukuran kepalan tanganmu. Jadi cobalah untuk mendapatkan 2 fist penuh."

Sederhana, bukan? Anda akan terkejut mengetahui bahwa dua cangkir sayuran akan terisisetengahdari piring Anda sebagian besar waktu, yang mengikutinyaPedoman Diet MyPlate. Direkomendasikan oleh USDA. Mengisi piring Anda dengan dua sayuran non-toket untuk makan siang dan makan malam mudah diingat, dan akan membantu dengan kepenuhan Anda setelah makan.

Untuk kebiasaan diet yang lebih sehat yang membantu perut rata, lihat daftar kamiKebiasaan penurunan berat badan terbaik.