Good Lifestyle

Memastikan Anda mendapatkan jumlah yang tepatprotein. Setiap hari jelas merupakan bagian utama dari diet sehat, tetapi ketika Anda berpikir tentang makanan mana yang paling banyak, itu tidak selalu merupakan pilihan yang paling menarik. Ayam, nasi merah, brokoli, dan telur mungkinmakanan protein tinggi Itu segera muncul di benak, tetapi mereka tidak benar-benar makan. Namun, masih penting untuk memastikan Anda memicu tubuh Anda dengan protein yang cukup, dan itu terutama berlaku untuk wanita. Di situlah menemukan yang terbaikbubuk protein Bagi wanita ikut berperan.

Mengapa wanita membutuhkan protein?

"Protein sangat penting untuk membangun dan mempertahankan otot, terutama untuk wanita aktif. [Macronutrien ini] tidak hanya penting untuk membangun otot dan kekuatan, tetapi digunakan untuk sejumlah fungsi dalam tubuh, termasuk integritas rambut dan kuku, membuat hormon dan enzim, dan dukungan sistem kekebalan tubuh, "kataJordan Mazur, MS, RD, Koordinator nutrisi untuk San Francisco 49ers. "Bubuk protein bisa menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan protein ekstra sepanjang hari atau di sekitar makanan Anda."

Berapa banyak protein yang dibutuhkan wanita per hari?

Mari kita kembali sebentar: Curious tentang asupan protein apa yang tepat untuk Anda?

"Wanita membutuhkan minimum 0,8 gram protein per kilogram berat badan. Untuk wanita 150 pon, yaitu sekitar 54-60 gram protein, atau 20 gram per makan, lebih banyak jika Anda berolahraga dan cukup untuk sangat aktif atau jika Anda pulih dari cedera atau sakit, "jelasAmanda Barnes, MS, RDN.

Apa manfaat bubuk protein untuk wanita?

Ok, jadi ada manfaat bagi wanita yang menambahkan bubuk protein dengan diet mereka? Jawaban singkat: Ya, ini hal yang baik, terutama bagi mereka yang telah memukul gym atau hanya menemukan diri mereka tidak makan cukupmakanan yang tinggi protein.

Wanita mungkin ingin memasukkan bubuk protein dalam diet mereka jika mereka:

• Suplementasi diet: Jika wanita tidak mengkonsumsi cukup protein dari seluruh makanan, bubuk protein adalah cara mudah untuk melengkapi diet Anda.
• Anda berolahraga: Wanita akan memiliki kebutuhan protein yang lebih tinggi karena tingkat aktivitas dan cara latihan mereka (pelatihan resistensi perempuan membutuhkan lebih banyak).
• Anda ingin menurunkan berat badan:Bagi wanita yang ingin mengelola berat badan mereka, menambahkan bubuk protein dapat membantu.

"Kebutuhan protein bervariasi untuk setiap wanita berdasarkan berat badan, tingkat aktivitas, dan keinginan untuk mempertahankan, kehilangan, atau menambah berat badan," kata Ashley Reaver, MSSD, pemilikAshley Reaver Nutrition..

Apa yang harus dicari dalam bubuk protein terbaik untuk wanita.

Secara umum, para ahli diet menyarankan mengikuti beberapa pedoman umum ketika memilih bubuk protein terbaik untuk wanita:

• Bertujuan untuk 15 hingga 20 gram protein per porsi. Bubuk protein harus memiliki antara 15 dan 20 gram protein per porsi dengan tidak lebih dari 25 gram.
• Secara umum, bubuk seharusnya tidak memiliki pemanis yang ditambahkan. Warga diet merekomendasikan bubuk protein tanpa tambahan gula atau bahan buatan.
• Karbohidrat diperbolehkan jika Anda menggunakan bubuk protein setelah berolahraga. Jika Anda mengkonsumsinya pasca-latihan, Anda akan ingin memastikannya memiliki karbohidrat, terutama jika Anda mencampur bubuk hanya dengan air. Sebelum membeli, pindai label untuk memastikan produk memiliki kurang dari 10 gram gula per porsi.

Untuk membantu Anda memotong bonanza opsi yang tersedia, kami mengetuk ahli gizi atas untuk mengetahui 10 bubuk protein terbaik untuk wanita. Raih Cup Shaker Anda dan baca terus!

Berbelanja sekarang di Amazon

Jika Anda vegan, Anda mungkin berjuang untuk mendapatkan cukup protein dan omega-3 dalam diet Anda, tetapi bubuk protein ini memudahkan untuk mendapatkan keduanya dari sumber berbasis tanaman.

"Ini adalah vegan (dibuat dengan protein kacang), mengandung serat, asam lemak omega-3, dan probiotik. Protein kacang tinggi besi, seorang wanita nutrisi secara khusus membutuhkan asupan yang lebih tinggi, dan kadang-kadang sulit untuk mendapatkan cukup Diet vegan, "kata Barnes. "Protein mudah dicerna, dan dengan penambahan serat dan probiotik, bubuk protein ini baik untuk kesehatan usus, yang dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi peluang utis, dan meningkatkan kesuburan." Bonus: Fakta bahwa itu tidak memiliki rasa membuatnya sangat fleksibel untuk menambah berbagai resep.

Berbelanja sekarang di Amazon

Jika Anda sudah melakukan pekerjaan padat untuk mengkonsumsi protein yang cukup melalui makanan Anda setiap hari, itu tidak berarti Anda harus mengesampingkan menambahkan bubuk protein ke dalam diet Anda. Anda dapat menemukan beberapa yang diproses secara minimal, juga jika Anda ingin memastikan Anda mendekati semua yang alami, seperti yang Anda bisa, seperti ini dari Noosh.

"Meskipun bubuk protein tidak selalu diperlukan jika seseorang memakan makanan yang memadai, mereka dapat membantu wanita dengan memelihara massa otot, karena penurunan otot sering terjadi dengan proses penuaan alami. Selanjutnya, dorongan protein dapat menguntungkan perbaikan otot pasca-pemulihan. "JelaskanRachel Fine, Rd, Siapa yang menambahkan bahwa Anda harus memasangkan bubuk protein dengan karbohidrat untuk membantu penyerapan dan penggunaan. "[Saya suka] ini adalah opsi yang diproses secara minimal ini hanya dengan satu bahan (jika menggunakan versi yang tidak berbeda, yang disarankan). Protein almond menawarkan opsi vegan rasa netral tanpa rasa buatan. Karena sebagian besar bubuk protein dikemas dengan gula tambahan, itu Bermanfaat untuk memilih opsi yang diproses secara minimal seperti ini. "

Berbelanja sekarang pada kehidupan Sakara

Akhirnya, bubuk protein untuk orang-orang yang mungkin sering menghindari bubuk protein!

"Saya memiliki sejumlah pasien mengatakan bahwa mereka tidak dapat mentolerir bubuk protein dan bahwa mereka berakhir dengan ketidaknyamanan GI," kata Maya Feller, MS, RD, CDN dariNutra Feller Maya., siapa yang juga ada diMakan ini! Dewan Penasehat. "Saya menemukan bahwa protein berbasis tanaman diSakara Life Source. Bersamaan dengan vitamin B sangat bagus untuk orang-orang yang memiliki vegetarian atau vegan yang ketat. Mereka juga telah menambahkan enzim pencernaan yang dapat membantu orang yang umumnya tidak mentolerir bubuk protein dengan baik. "

Berbelanja sekarang di Amazon

"Wanita, khususnya, akan menikmati produk ini. Tidak hanya itu krim dan tidak kapur seperti banyak orang lain di pasaran, tetapi itu benar-benar sebuah toko serba gizi. Ini berisi jumlah protein dan serat kekalahan, keduanya Berkontribusi pada kenyang, dan serat berfungsi sebagai bahan bakar prebiotik untuk memberi daya pada kompleks probiotik, yang semuanya menyehatkan usus, imunitas, dan pencernaan, "catatanMonica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, penemu dariNutrisi esensi.. "Layered di atas itu adalah 16 vitamin dan mineral esensial, termasuk vitamin D. yang sering dipahami oleh protein berasal dari konsentrat protein whey fed rumput yang terbuat dari proses ultra-filtrasi yang memisahkan lemak, menghilangkan sebagian besar laktosa dan lainnya kotoran, dan mencapai jumlah karbohidrat yang memenuhi banyak keinginan perempuan untuk bubuk lebih rendah pada karbohidrat. " Bahkan lebih baik, bubuk protein ini tidak mengandung gula tambahan dan tidak ada warna buatan, rasa, atau pengawet. Itu datang dalam varietas cokelat, vanilla, dan kayu manis juga.

Berbelanja sekarang di Elite Kakao

Sumber utama protein di sini? Biji labu!

"Kakao Elite. Adalah pilihan yang baik untuk wanita karena secara alami mengandung jumlah besi tinggi dari kakao berkualitas yang tinggi di zat besi dan antioksidan. Ini adalah vegan dan mengandung jumlah protein yang berguna secara biologis per porsi, "kata Reaver. Seleksi ini juga dapat terbukti sangat bermanfaat untuk wanita premenopause:" Banyak wanita premenopause, terutama mereka yang sangat aktif, memiliki kadar besi yang sangat aktif. Ini dapat berkontribusi pada kelelahan, kehilangan fokus, dan kinerja atletik yang buruk, "ExeaAr menjelaskan." Khusus untuk wanita aktif [bubuk ini] juga tinggi antioksidan, yang dapat membantu memerangi peradangan yang disebabkan oleh kegiatan ketahanan yang menekankan persendian. "

Berbelanja sekarang di Natratech

Bubuk protein bahkan dapat berguna ketika Anda mencoba untuk mencapai porsi buah dan sayuran harian Anda juga.

"[Membuat goyang dari bubuk ini] adalah pilihan yang bagus karena memiliki ekstrak buah dan sayuran berkualitas untuk memastikan kita mendapatkan nutrisi dan antioksidan yang cukup, terutama jika kita tidak mendapatkan 9-11 porsi buah-buahan dan sayuran setiap hari , "kata Dr. Keith Kantor, CEO dari program makan mitigasi dan minum nutrisi (bernama), yangmembuat suplemen ini. "Protein beras merah berkualitas tinggi kedelai - danbebas susu, yang mempromosikan pencernaan yang sehat. Ini mengandung serat, yang membantu mencegah sembelit, masalah umum wanita menghadapi usia, bersama dengan enzim pencernaan yang membantu, prebiotik, dan probiotik, "kata Kantor, yang menambahkan bahwa wanita harus bertujuan untuk mendapatkan sekitar 20 persen dari kalori harian mereka dari protein , Sambil berhati-hati untuk tidak berlebihan, karena itu bisa menegang ginjal dan menyebabkan kenaikan berat badan.

Versi Protein Pea Berbasis Tanaman:Berbelanja sekarang di Amazon

Versi Protein Whey Fed Grass: Berbelanja sekarang di Amazon

"Banding momen itu sendiri dalam memiliki bubuk protein terbersih dan paling transparan di pasaran. Mereka memiliki isolat protein whey yang mudah dicerna karena penambahan Prohidrolase, enzim untuk membantu membantu dalam pencernaan protein dan penyerapan. Whey mereka Isolat protein diberi makan rumput dan olahan dingin, menjadikannya yang paling bioavailable dan kualitas tertinggi dari semua bubuk protein whey, "kata Mazur, yang juga menyanyikan pujian dari versi berbasis tanaman mereka, berkat rasio sempurna dari isolat protein kacang polong. dengan konsentrat protein nasi.

"Jika seorang wanita memilih sumber protein berbasis tanaman, Anda benar-benar perlu memastikan bahwa itu mengandung semua asam amino esensial untuk membangun protein dalam tubuh. Kombinasi protein kacang dan beras merah menjadikannya perpaduan sempurna."

Berbelanja sekarang di Amazon

"Protein vegan fermentasi [Kesehatan Asli] adalah organik, jadi bagi konsumen yang menginginkan produk organik, ini akan menjadi pilihan yang baik," rekomendasikan Feller. "Produk ini juga bebas gluten dan gandum untuk orang-orang yang memiliki kebutuhan untuk memiliki komponen-komponen yang dihilangkan dari diet mereka. Dan itu juga bebas dari rasa buatan, warna, dan pemanis." Ingin belajar lebih banyak tentang cara menyesuaikan makanan fermentasi ke dalam diet Anda?Kami membuat Anda tertutup.

Berbelanja sekarang di Amazon

"Tumbuh naturals pea protein berbasis tanaman, dan merupakan sumber besi, fosfor, dan magnesium yang sangat baik. Selain itu, itu membuat Anda tetap kenyang dan tidak memiliki bahan buatan," sahamScarlett Full, Rd, Siapa juga ilmuwan makanan untuk perusahaan. "Bagi wanita, penelitian telah menunjukkan bahwa risiko kanker payudara dan kanker lainnya meningkat dengan kadar igf-1 yang tinggi (faktor pertumbuhan seperti insulin), yang telah dikaitkan dengan diet tinggi protein hewani," tambahnya. Bonus: Tidak ada bahan buatan untuk boot!

Berbelanja sekarang di Amazon

Paleo kipas? Perk up telinga Anda: "[bubuk] ini memberi Anda bahan-bahan minimal dan banyak protein. Ini bebas kedelai dan non-gmo dan berisi berbagai asam amino yang dapat membantu mempromosikan pengembangan otot tanpa lemak," kataDara Godfrey, MS, RD padaRekan pengobatan reproduksi dari New York.