Satu efek samping utama dari makan ceri
Menikmati buah-buahan antioksidan yang kaya akan melakukan lebih dari sekadar memuaskan gigi manis Anda.
Ceri adalah seorang a.Summer Staple., apakah Anda memakannya langsung dari batang, menggunakannya untuk menghiasi koktail favorit Anda, ataumemanggang mereka menjadi suguhan yang manis. Namun, buah-buahan musiman yang lezat ini dapat melakukan lebih banyak daripada sekadar memuaskan gigi manis Anda. Menurut diet terdaftar, ada manfaat mengejutkan untuk memakan buah-buahan lezat ini yang bahkan para pecinta ceri yang paling berpengalaman mungkin tidak tahu tentang.
"Ceri tidak mendapatkan perhatian yang pantas untuk menjadi buah yang dikemas nutrisi yang mereka miliki," kataTrista Best., MPH, RD, LD, ahli diet terdaftar di seimbang satu suplemen.
"Satu manfaat mengejutkan ceri adalah kemampuan mereka untuk meringankan nyeri sendi dan pembengkakan dari radang sendi, "menjelaskan yang terbaik." Mereka sangat memuatNutrisi anti-inflamasi, yang dikenal sebagai antioksidan, yang dapat membantu mengurangi peradangan ini. "
Untuk menguji kemanjuran ceri pada sakit osteoarthritis, studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnalTulang rawan osteoartritis Menyediakan 58 orang dewasa non-diabetes dengan osteoartritis baik dua 8-oz. Botol jus ceri tart atau plasebo untuk diminum setiap hari selama enam minggu. Setelah periode enam minggu naik, subjek mengambil istirahat satu minggu dari perawatan, kemudian beralih rencana perawatan. Para peneliti menemukan bahwa, sementara efeknya hanya sedikit lebih jelas daripada kelompok plasebo,jus ceri tart. memang memberikan beberapa bantuan gejala di antara pasien osteoartritis yang dipelajari.
TERKAIT: Satu efek utama dari minum jus ceri tart, menurut para ahli
Para peneliti juga menemukan bahwa konsumsi jus ceri tar dikaitkan dengan tingkat rendah sensitivitas tinggi protein C-reaktif (HSCRP), protein yang dapat mengindikasikan peradangan pada tubuh. Selain mengurangi peradangan dan gejala osteoartritis secara keseluruhan, ini dapat menyebabkan mobilitas yang lebih besar di antara individu dengan artritis dalam jangka panjang. Sebuah studi 2008 diterbitkan diArthritis Research & Therapy Menemukan bahwa tingkat HSCRP yang lebih tinggi dikaitkan dengan volume tulang rawan tibial yang lebih rendah di antara perempuan antara usia 40 dan 67, yang dapat menyebabkan hilangnya mobilitas dari waktu ke waktu.
Itu bukan satu-satunya cara ceri dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh Anda. "Makan secangkir ceri sebelum tidur juga bisa meningkatkanKualitas tidur, "Kata Best." Ceri mengandung melatonin alami, hormon yang terkait dengan siklus tidur-bangun, yang diketahui meningkatkan kualitas dan durasi tidur. "
Studi 2018 yang diterbitkan diAmerican Journal of Therapeutics Menemukan bahwa suplementasi dengan jus ceri tart di antara kelompok 11 subjek meningkatkan efisiensi tidur dan durasi tidur secara keseluruhan.
Seiring waktu, ini dapat membantu menurunkan tingkat peradangan dan rasa sakit. Studi 2014 yang diterbitkan dalamJurnal Obat Tidur Klinis Ditemukan bahwa tidur pendek dikaitkan dengan tingkat HSCRP-tetapi logging yang lebih panjang, jam yang lebih tenang di tempat tidur dapat membantu. Jadi, jika Anda berjuang dengan peradangan dan rasa sakit, menambahkan segenggam ceri ke rencana makan Anda mungkin hanya tiket untuk bantuan manis.
Untuk lebih banyak cara untuk meningkatkan mobilitas Anda dan mengurangi rasa sakit, periksa40 makanan terbaik yang melawan arthritis, dan untuk berita hidup yang lebih sehat dikirim ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin kami!
Baca ini selanjutnya:
