Good Lifestyle

Musim panas hampir di sini yang berarti sudah waktunya untuk lebih banyak taman hang, olahraga outdoor (baik di dalam air atau di darat), dan pesta - dan Anda akan membutuhkan semuaenergi Anda bisa mengikuti semua rencana epik Anda yang akan datang.

Sayangnya, beberapa dari makanan dan minuman Anda yang biasa, masuk ke musim panas - dariMinuman kopi yang dimaniskan Untuk makanan goreng di pameran negara dan festival musik - dapat mengganggu tingkat energi Anda. Anda tidak mampu memilikinya setelah setahun terkunci, kan?

Di bawah ini, kami meminta tiga ahli diet terdaftar untuk membagikan pilihan makanan dan minuman yang populer mana yang diketahui mengeringkan tingkat energi Anda sehingga Anda dapat menghindari memakannya pada saat reguler musim panas ini! Kemudian, pastikan untuk menangkapMakanan yang dapat mengurangi risiko diabetes Anda, kata diet.

"Jika meraih sereal untuk memuaskan 'makan paling penting hari itu,' biarkan diketahui sebagian besar varietas sarat dengan karbohidrat halus danMenambahkan gula, "kata Sydney Lappe, untuk diet terdaftar untukBistromd.. "Yang disebut 'Sugar Rush' pada awalnya akan dirasakan, meskipun penurunan energi kemungkinan akan mengikuti tak lama setelah itu. Muffin pagi itu, donat, dan kue-kue manis lainnya juga terikat pada energi Anda."

"Anda tidak dapat berbicara tentang makanan populer tanpa menyebut Starbucks. Sementara banyak minuman mereka lebih suka hidangan penutup dengan pukulan kecil kafein - membuat mereka tidak benar-benar kopi di tempat pertama - pelakunya yang terbesar adalahFrappuccino., "kata Lauren Hubert MS, RD." Sementara super menyegarkan di musim panas dan selalu dibuat dengan rasa menyenangkan, minuman ini dapat mengemas 50+ gram gula tanpa serat dan hampir tidak ada protein, memimpin Anda untuk menabrak mereka. Saran saya? Jika Anda memanjakan, ingatlah bahwa itu bukan kopi (ini adalah suguhan yang manis), dan cobalah untuk memesan ukuran yang lebih kecil untuk menghemat kalori dan gula Anda. Lebih baik? Mintalah pompa pemanis yang sedikit lebih sedikit dan periksa fakta nutrisi pada menu! "

Sekarang, pastikan untuk membacaKami mencicipi setiap Starbucks Frappuccino dan ini yang terbaik.

"Soda memiliki sangat sedikit nutrisi dan banyakmenambahkan gula. Soda tidak memiliki protein atau lemak yang membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan, "kataSakiko Minagawa., MS, RD, LD. "Soda memberikan geser energi yang cepat yang tidak terlalu tahan lama. Pedoman diet saat ini untuk orang Amerika merekomendasikan Anda membatasi konsumsi gula tambahan Anda tanpa lebih 10% dari total kebutuhan energi Anda. Misalnya, jika kebutuhan energi harian Anda. adalah 2.000 kalori, yaitu 200 kalori atau 50 gram gula tambahan (sekitar 14 sendok teh gula) per hari. Satu ons ons 12-fluida biasanya mengandung 35-40 gram gula tambahan. "

"Biji-bijian utuh memasok energi alami terbaik ketika serat dan nutrisi berharga lainnya masih utuh," kata Lappe. "Biji-bijian yang terlalu diproses menjadi dilucuti dari nutrisi ini dan dicerna lebih cepat, yang dapat menyebabkan penurunan energi."

Baca terusEfek samping berbahaya dari makan roti putih, menurut sains.

"Ketika Anda bergegas di toko kelontong dan Anda ingin sesuatu yang sehat, itu tidak biasa untuk dihentikan oleh bagian produk dan mengambil smoothie pra-kemasan," kata Hubert. "Tapi seperti frappuccino, minuman ini dapat mendatangkan kekacauan pada gula darah dan menyediakan banyak kalori, tetapi tidak membuat Anda kenyang terlalu lama. Tidak jarang melihat beberapa smoothies ini kemasan hingga 70 gram gula dalam Satu botol kecil yang mengarah ke lonjakan gula darah besar, penurunan yang sangat diantisipasi, dan kelesuan besar. "

"Apakah akan menendang hari atau mengalahkan kemerosotan sore itu, kopi (terutama yang dengan sirup dan pemanis yang ditambahkan) benar-benar dapat melakukan yang sebaliknya," kata Lappe. "Bahkan, terlalu banyak kopi atau kafein dapat menyebabkan kurangnya konsentrasi dan kegelisahan di antara banyak efek samping yang merugikan."

Untuk lebih, periksaEfek samping dari kafein minum, menurut sains.

"Alkohol Mungkin dinikmati untuk memutar energi atau rileks, meskipun alkohol dapat mengganggu siklus tidur alami dan akhirnya mengganggu kualitas tidur sama sekali, "kata Lappe." Pasangkan alkohol dengan mixer manis, dan itu adalah whammy ganda untuk tingkat energi Anda! "

"Kita semua tahuGorenganbiasanya tinggi kalori, tetapi apa yang mungkin tidak Anda ketahui adalah makanan goreng (karena digoreng dalam minyak) juga tinggi lemak! Sementara lemak tidak buruk bagi tubuh kita, (sebenarnya kita perlu lemak dalam makanan kita untuk kepuasan dan kesehatan hormon) Makanan goreng tinggi lemak yang tidak terlalu bergizi - dan dalam jumlah yang sangat besar, "kata Hubert." Karena lemak mengambil Lebih lama untuk bergerak melalui sistem GI kami, tidak jarang merasa lamban dan terkuras energi setelah makan makanan goreng besar karena tekanan yang dikenakan pada sistem GI Anda untuk memecah dan memetabolisme. "

Pastikan untuk membacaEfek samping berbahaya dari makan makanan goreng, menurut sains.

"Sedangkan sering dianggap sebagai pilihan minuman yang sehat, jus buah cenderung terkonsentrasi dengan gula tambahan," kata Lappe. "Kurangnya serat seperti sepotong buah, jus buah bisa menjatuhkan gula darah dan tingkat energi sama cepat secepatnya."

Untuk lebih, pastikan untuk check outBahan-bahan paling berbahaya dalam minuman energi, menurut diet.