Good Lifestyle

Jika Anda berpikirmetabolisme adalahhanya Bertanggung jawab atas berapa berat Anda, Anda menjualnya pendek. Ini sebenarnya mencakup seluruh proses mengkonversi makanan menjadi energi untuk membuat Anda tetap berfungsi - dan beroperasi 24/7, bahkan ketika Anda sedang tidur.

Untuk alasan itu, Anda tidak dapat menyalahkan secara eksklusif ametabolisme lambat untuk kenaikan berat badan. Berapa banyak Anda makan dan minum, seberapa aktif secara fisik Anda, jugaApa Anda mengkonsumsi adalah faktor kunci. Yang mengatakan, menurutMayo Clinic., Beberapa faktor di luar kendali Anda (seperti riasan genetik, hormon, lingkungan) dapat menciptakan "ketidakseimbangan dalam persamaan energi," yang secara langsung memengaruhi metabolisme Anda.

TERKAIT:20 makanan merusak tujuan penurunan berat badan Anda

Namun, Anda tidak harus duduk dan membiarkan biologi mengambil jalannya - ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mendukung metabolisme tubuh Anda. Misalnya, suplemen dapat menjadi penambah metabolisme utama.SebagaiAmy Shapiro. dariNutrisi Nyata NYC. mengatakan, vitamin yang tepat memungkinkan tubuh untuk memetabolisme makronutrien dan memberikan energi ke sel, membantu mereka dengan lebih baik melakukan fungsi-fungsi penting.

Meskipun tidak ada pil ajaib, suplemen berikut dapat membantu mengisi celah gizi sehingga tubuh Anda dapat berfungsi secara optimal. Setelahnya, pastikan untuk membaca daftar kamiSuplemen terbaik untuk dibeli di Costco, katakanlah para ahli.

Teh hijau memilikiEfek kuat pada metabolisme Anda. Ini dikemas dengan EGCG antioksidan ampuh, yang membantu memperbaiki kerusakan seluler yang dilakukan oleh radikal bebas dan telahdikreditkan dengan efek metabolisme - meningkatkan.

Teh hijau juga merupakan sumber kafein, yangstudi Show dapat "memiliki pengaruh signifikan pada keseimbangan energi" bila dikonsumsi pada dosis normal (sekitar 100 miligram), dan bahkan dapat membantu merangsang termogenesis (cara tubuh menghasilkan panas dengan membakar kalori).

Hanya untuk menjaga harapan,Nina Dahan., MS, RD, menunjukkan bahwa ekstra lima belas menit aktivitas fisik harian kurang lebih melakukan hal yang sama "dan memiliki bonus untuk membangun massa otot," yang merupakan "cara terbaik untuk menghidupkan metabolisme Anda dalam jangka panjang. . "

B Bantuan vitamin dengan banyak fungsi tubuh esensial, termasuk mendukung metabolisme yang sehat. Mereka membantu tubuh Anda memetabolisme karbohidrat, protein, dan lemak, dan mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi.Shapiro juga menunjukkanBahwa kita membutuhkan asam amino l-carnitine untuk memanfaatkan lemak sebagai sumber energi. Vitamin B6 dapat membantu tubuh menghasilkan asam amino itu.Di sini adalahdelapan jenis vitamin B, jadi cari vitamin B kompleks, untuk memastikan Anda mendapatkan sedikit dari segalanya.

TERKAIT:Efek mengejutkan mengambil suplemen vitamin B, kata sains

Besi membantu tubuh Anda menciptakan energi dengan membawa oksigen ke setiap sel, termasuk otot Anda, yang membantu mereka membakar lebih banyak lemak. DanSemakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar, itulah sebabnyaLatihan kekuatan juga dapat bermanfaat untuk melompat mulai menurunkan berat badan. Tetapi defisiensi besi sangat umum dan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan jika tidak diobati.

Menurut Shannon Henry, dokter terdaftar untukEzcare Clinic.,Jika tubuh Anda tidak mendapatkan cukup besiHitungan sel darah merah Anda akan berkurang, yang dapat menyebabkan anemia defisiensi besi. Menggagalkannya oleh ituMakan makanan kaya besi, atau berbicara dengan dokter Anda tentang suplemen zat besi, jika Anda kekurangan, sebagai cara untuk mendukung metabolisme yang sehat.

TERKAIT:Makanan kaya besi terbaik - dan mengapa Anda membutuhkannya dalam hidup Anda

Yang ini mungkin baru untuk kosakata suplemen Anda, tetapi ada baiknya belajar tentang itu-Terutama sejak dokter fungsional yang terkenal Mark Hyman, M.D. telah memasukkannya ke dalam rejimennya sendiri.Dia menjelaskan Asam alfa lipoat adalah antioksidan yang memerangi kerusakan radikal bebas dan mendukung hati, metabolisme dan penyerapan vitamin.Secara alami, itu dibuat di dalam mitokondria Anda di mana itumembantu mengubah nutrisi menjadi energi, Tapi kami hanya membuat jumlah kecil yang mengapa suplemen dapat bermanfaat. Plus, tidak seperti antioksidan lainnya,Asam alfa lipoat adalah air dan larut dalam lemak, artinya dapat berdampak pada hampir setiap jaringan dan sel dalam tubuh.

Selenium membantu tubuh Anda memanfaatkan hormon dari tiroid Anda yang mengontrol metabolisme Anda. Jadi menambahkanmakanan kaya selenium (Seperti makanan laut, telur, kacang brazil, dan biji bunga matahari) atau suplemen selenium dapat membantu fungsi tiroid Anda yang terbaik, yang dapat memberikan metabolisme Anda dukungan yang dibutuhkan.

TERKAIT:Mineral ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung, studi baru menemukan