Good Lifestyle

Dalam beberapa tahun terakhir, popularitasprobiotik telah meledak ke arus utama sebagai cara potensial untuk mempromosikan sistem pencernaan yang sehat dan memperkuat imunitas. Tapi bukan itu suplemen ini bisa dilakukan. Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa Anda juga dapat mengambil probiotik untuk menurunkan berat badan. Untuk mempelajari lebih lanjut, kami mengulurkan tangan kepada ahli gizi untuk mempelajari tentang bagaimana suplemen kuat ini berpotensi meningkatkan upaya penurunan berat badan Anda.

Apa hubungan antara probiotik dan penurunan berat badan?

Hal pertama yang pertama, beberapa latar belakang penting pada probiotik dan penurunan berat badan dari pro:

"Ada beberapa cara yang berbeda bahwa probiotik dapat membantu penurunan berat badan, tetapi untuk menjadi jelas, apa yang sebenarnya kita bicarakan adalahGut Kesehatan. Dan bagaimana kesehatan usus mempengaruhi berat dan peradangan, "kata ahli gizi diet terdaftarRobin Foroutan., MS, RDN, Pengobatan Integratif Dietitian dan juru bicara, Akademi Nutrisi dan Dietetika.

"Dysbiosis, ketidakseimbangan mikroba yang baik dan buruk, menciptakan peradangan secara sistemik dan dalam saluran pencernaan," kata Foroutan.Dysbiosis. Sayangnya sangat umum dan dapat terjadi dalam beberapa cara, termasuk:

• Mengambil antibiotik
• periode stres yang berkepanjangan
• Tidur yang buruk
• mengambil NSAID.
• Diet yang tidak seimbang

Sehubungan dengan diet yang tidak seimbang, Foroutan secara khusus berbicara tentang makan terlalu banyak gula dan makanan olahan, terlalu banyak daging, tidak cukup sayuran, dan serat tanaman, dan tidak makan makanan fermentasi.

"Kelebihan peradangan dalam tubuh membuatnya sangat sulit untuk menurunkan berat badan, dan mikrobioma yang tidak seimbangberkontribusi pada jenis peradangan yang mendorong kenaikan berat badan danretensi cairan dan membuat penurunan berat badan menjadi sulit. "

"Karena probiotik membantu menyeimbangkan mikroba usus, mereka dapat membantu menyeimbangkan peradangan dalam saluran pencernaan dan membantu upaya penurunan berat badan yang sudah Anda buat lebih efektif. "Intinya: menambahkan suplemen probiotik ke rezim Anda tanpa menyingkirkanKebiasaan diet yang tidak sehat tidak akan membuat perbedaan.

Cara mengambil probiotik untuk menurunkan berat badan

Selain mengambil suplemen probiotik untuk penurunan berat badan, Anda masih perlu melakukan semua hal sehat yang merupakan kunci untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat, yang dikatakan Foroutan meliputi:

• makan diet sehat
• Makan banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian serat tinggi, dan legum, lemak sehat
• Gunakan herbal dan rempah-rempah secara bebas
• Potong kelebihan gula dankarbohidrat halus
• Pelajari caranyamenghilangkan stres
• dapatkan tidur restoratif yang memadai
• membuat fungsi usus sehat

Dengan semua itu dalam pikiran, siapa yang siap mempelajari bagaimana mikroorganisme hidup ini dapat dapat membantu Anda pada front penurunan berat badan? Baca terus untuk wawasan gizi dan penelitian, bersama dengan lima suplemen probiotik yang direkomendasikan oleh ahli.

6 Alasan mengapa Anda harus mengambil probiotik untuk menurunkan berat badan

1. Probiotik dapat membantu dengan peningkatan energi dan metabolisme glukosa.

"Ada beberapastudi Itu menghubungkan strain tertentu dengan metabolisme energi yang ditingkatkan dan metabolisme glukosa. Sementara ada beberapa studi tentang strain bakteri tertentu, tampaknya rendahnya keanekaragaman utama dalam obesitas dan peradangan, "kata Foroutan." Jadi dari perspektif itu, setiap probiotik berkualitas tinggi dapat membantu dalam menetapkan kebiasaan yang mempromosikan Keragaman bakteri. Ketegangan kepentingan termasuk Lactobacillus Acidophilus, Gasseri, Reuteri, dan Fermentum, dan Bifidobacterium termasukB. longum.,bifidum, danInfantis.," dia berkata.

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

2. Probiotik dapat membantu meningkatkan usus Anda.

"Probiotik dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan meningkatkan kesehatan usus Anda," katakanlah ahli gizi diet terdaftarLyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT & Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT,Si kembar nutrisi, dan co-founders dariTubuh 21 hari reboot. "Sistem pencernaan yang tidak sehat mengarah pada ketidakseimbangan mikroba usus, danriset Telah menyarankan bahwa ketidakseimbangan ini dapat berkontribusi pada obesitas. "Tentu saja, sebelum memulai rezim probiotik baru, selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi Anda.

3. Ditambah dengan diet tinggi kalori, tinggi lemak, probiotik dapat membantu menangkal rumber pound.

"Ada penelitian pendahuluan yang menunjukkan hubungan antara probiotik dan manajemen berat badan," kataAmy Gorin., MS, RDN, ahli gizi diet terdaftar di pabrik di daerah New York City. "Satu studi di jurnalKegemukanMengungkapkan bahwa menambah setiap hari dengan probiotik VSL # 3 dapat membantu melindungi terhadap kenaikan berat badan ketika Anda juga makan diet tinggi kalori, tinggi lemak. "

4. Atau ditambah dengan diet rendah kalori, mereka dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih banyak.

"Studi lain diJurnal Nutrisi Inggris menunjukkan bahwa wanita dengan obesitas yang makan diet rendah kalori dan dilengkapi dengan jenis probiotik tertentuLactobacillus rhamnosus. kehilangan lebih banyak bobot daripada wanita yang mengambil plasebo, "kata Gorin.

5. Probiotik dapat membantu menjaga dua keluarga utama bakteri baik di usus Anda dalam keadaan harmoni.

"Lainnyariset menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu melawan obesitas ketika Anda menyeimbangkan dua keluarga utama bakteri yang baik di gut-bakteroidetes dan firmicutes, "kata si kembar nutrisi." Badan-badan berat tampaknya terkait dengan keseimbangan dua keluarga bakteri ini, "mereka Lanjutkan. Cukup rapi, ya?

6. Mereka berkontribusi untuk merasa kenyang, yang pada gilirannya dapat membuat Anda makan lebih sedikit.

Monica Auslander Moreno., MS, RD, LDN, konsultan nutrisi untukNutrisi RSP. Tekankan bahwa tautan ini dengan cara yang tidak langsung, tetapi "makanan yang mengandung probiotik serta nutrisi, seperti protein dan serat, dapat membantu Anda merasa kenyang dan karena itu makan lebih sedikit dan menyebabkan penurunan berat badan," katanya, seraya menambahkan makanan seperti itu Kefir dan Yogurt menawarkan protein dan probiotik sedangkan makanan seperti kimchi dan sayuran acar adalah pilihan yang baik untuk probiotik ditambah dengan serat.

Ingin belajar lebih banyak tentang bagaimana probiotik dapat membantu Anda selain penurunan berat badan? Ada juga limaManfaat mengejutkan dari probiotik.

5 Suplemen probiotik terbaik untuk penurunan berat badan

Ketika datang untuk membeli suplemen probiotik yang berkualitas, jangan berhemat. Selalu mencari mereka yang melakukan pengujian pihak ketiga dan memiliki kualitas tepercaya, kemanjuran, dan kemurnian. "Probiotik harus hidup bagi mereka untuk bekerja, jadi suplemen berkualitas rendah, terutama ketika datang ke probiotik, tidak layak untuk diambil," kata Foroutan.

1. VSL # 3.

Untuk manajemen berat badan khususnya, Gorin menyarankan individu mencoba VSL # 3, mengutipriset Dia referensi di atas. "Belum ada banyak penelitian tentang probiotik dan penurunan berat badan secara khusus, tetapi hasil yang kami sarankan untuk itu mungkin bermanfaat bagiMencegah penambahan berat badan," dia berkata.

2. Orthomolecular ortho biotik.

Salah satu favorit Foroutan, probiotik ini mungkin menjadi perjalanan Anda: "Saya suka produk ini karena mencakup semua strain yang saya rekomendasikan untuk kesehatan usus yang baik, serta strain ragi yang bermanfaat, yang membantu menggantikan kelebihannya Ragi inflamasi khas dysbiosis, "katanya.

3. Taman Kehidupan Dr. Dinformulasikan Probiotik untuk Wanita, Sekali Perempuan Sehari-hari Probiotik

Mengapa si kembar nutrisi suka probiotik ini? "Ini mengandung 50 miliar CFU dan 16 strain," mereka berbagi. "Ini stabil di rak sehingga Anda tidak perlu mendinginkannya. Plus, itu berisi serat prebiotik dan bebas gluten dan kedelai."

4. Manfaat Harian oleh Dr. Morrison Flora Flora

"Flora imun setiap hari adalah salah satu yang saya rekomendasikan lebih sering, karena strain ini juga telah ditemukan untuk mendukung sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko infeksi pernapasan atas," kata Foroutan. Penawaran ini berisi perpaduan L. Plantarum dan L. Paracasei.

5. GI Florassis Ekstensi Hidup dengan Teknologi Phage

"Kami penggemar besar Florassist Florassist Florassist Phage karena itu unik dan termasuk bakteriofag dan campuran probiotik eksklusif yang terbukti mencegah pertumbuhan bakteri berbahaya dan mempromosikan pertumbuhan bakteri yang baik," kata si kembar nutrisi (bernilai Noting: Mereka bekerja dengan perpanjangan kehidupan, dan menghargai sejauh mana penelitian di balik suplemen mereka, dan secara pribadi menggunakan banyak produk mereka). "Ini dirancang untuk mencapai usus yang lebih rendah untuk manfaat yang lebih besar," mereka melanjutkan, menentukan bahwa ini adalah kunci karena banyak probiotik tidak melakukan ini dan itu menjelaskan mengapa mereka tidak bekerja.

Bonus REC? "Kami juga hidup untuk magnesium mereka. Sangat membantu selama masa-masa sulit ini, itu seperti pijatan sebelum tidur."