Makanan populer dengan lebih banyak kalsium daripada segelas susu
Minggir Dairy-Anda tidak selalu bintang pertunjukan.
Kalsium adalah mineral penting untuk dikonsumsi setiap hari karena membantu mendukung tulang Anda dan memungkinkan tubuh Andamenyerap nutrisi utama. sepertivitamin D. Tubuh tidak menghasilkan mineral ini sendiri, jadi penting bagi Anda mengkonsumsi tingkat mineral setiap hari yang memadai melalui diet.
Ada banyak makanan yang mengemas kalsium yang cukup, selain dari susu sapi dan produk susu yang jelas.Satu gelas 8 ons susu 1% mengandung sekitar 305 miligram dari mineral, perUSDA.. Namun, ada banyak opsi lain yang mengandung lebih banyak kalsium daripada susu sapi. Sebagai referensi,kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 1.000 miligram setiap hari mineral.
Di bawah ini, kami hanya menyediakan lima contoh makanan dan minuman yang memiliki lebih banyak kalsium daripada segelas susu. Setelah, pastikan untuk membaca22 Kiat Genius untuk mengurangi Dairy, menurut para ahli.
Tahu
Tahukah Anda bahwa asetengah cangkir tahu biasa dengan paket kalsium sulfat434 miligram. kalsium? Itu lebih dari 100 miligram lebih dari yang Anda temukan dalam segelas susu sapi. Jika Anda membutuhkan beberapa cara untuk memasukkan tahu ke dalam diet Anda, pastikan untuk check outMac & keju, lasagna, dan resep cheesy lainnya yang tidak menggunakan susu.
Bayam
Dapatkan ini-satu cangkir paket bayam yang dimasak250 miligram kalsium, jadi jika Anda makan 1/4 gelas lagi, Anda akan mengkonsumsi lebih banyak mineral daripada apa yang akan Anda terima dalam satu gelas susu.
Jangan lewatkan,12 sayuran mengejutkan yang menjadi lebih sehat ketika mereka dimasak.
Susu almon
Almond sendiri adalah aSumber kalsium yang baik, kemasan sekitar 75 miligram per ons. Namun, satu cangkir susu almond yang diperkaya bahkan lebih mengesankan. Misalnya, satu gelas 8 onsSusu Almond asli penawaran450 miligram.kalsium.
Sarden (dengan tulang di)
OK, kami mengerti, sarden mungkin bukan camilan yang paling menarik, kecuali jika Anda memiliki langit-langit mulut. Namun, satu kaleng 3 ons sarden dengan tulang mengandung tentang325 miligramkalsium.. Tetapi keluar beberapa gandum atau kerupuk berbasis benih dan mengunyah. Mungkin bahkan memasangkannya dengan anggur putih yang segar dan menjadikannya camilan happy hour baru untuk Anda dan teman-teman Anda.
Sekarang, pastikan untuk membaca13 pasangan anggur dan keju Anda harus mencoba.
Jus jeruk yang diperkaya
Satu cangkirTropicana Pure Premium., jus jeruk kalsium + vitamin D (tidak ada pulp)350 miligram. kalsium, yaitu sekitar 25% dari asupan makanan yang direkomendasikan. Belum lagi, dengan minuman ini Anda mendapatkan 100% dari kebutuhan harian AndaVitamin C.. Susu sapi tidak pernah bisa!
Untuk lebih, pastikan untuk check out:
