Good Lifestyle

Hidup untuk menjadi 100 dulu menjadi hal yang baru, begitu banyak sehingga Willard Scott, theHari ini menunjukkan Weatherman, akan mengumumkan nama Anda di udara di Awe (Al Roker masih melakukannya). Namun, hari-hari ini tidak terlalu jarang hidup selama itu. Kita semua hidup lebih lama dari sebelumnya.Pusat-pusat pengendalian dan pencegahan penyakit Saat ini pasak 78 tahunusia sebagai harapan hidup rata-rata. Itu tidak terlalu buruk mengingat seabad yang lalu orang hidup sekitar 39 (karena wabah influenza).

Tetapi bagaimana jika kita bisa mendorongnya 25 tahun lagi?

Di seluruh dunia, ada hampir 500.000 orang yang telah membuat, atau melampaui, 100 tanda, dan nomor inidiproyeksikan tumbuh menjadi 3,7 juta pada tahun 2050. Di sini,Makan ini, bukan itu! Kesehatan Mengumpulkan penelitian terbaru yang tidak hanya akan membantu Anda untuk hidup untuk menjadi tiga digit, tetapi memastikan Anda senang melakukannya.Baca terus-dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan ini 19 cara Anda menghancurkan tubuh Anda, katakanlah pakar kesehatan.

Jangan menyusuri sebotol Jägermeister dengan harapan umur panjang di depan. Tapi segelas anggur merah, dengan segala cara. "Penelitian kami menunjukkan bahwa minum ringan hingga sedang mungkin memiliki beberapa efek perlindungan terhadap penyakit kardiovaskular," kata Bo Xi, MD, profesor associate di Sekolah Kesehatan Masyarakat Shandong di Cina dan penulis utama sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal American College of Cardiology, "Sementara minum berat dapat menyebabkan kematian. Keseimbangan halus ada antara yang menguntungkan dan merugikan."

RX: Anggur merah mengandung antioksidan, dapat menurunkan kolesterol, mengurangi risiko stroke dan meningkatkan kepadatan tulang. Nikmati satu hingga dua gelas sehari jika Anda mau.

Makan daging kurang dari sekali seminggu dapat meningkatkan umur panjang 3,6 tahun, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi Amerika. 22 tahun lagibelajar Keluar dari Finlandia menemukan peningkatan mortalitas dan penyakit di antara individu dengan asupan protein hewan yang lebih tinggi.

RX: Jika Anda harus makan daging, pilihlah protein ramping (ayam, kalkun, potongan daging sapi kurus) dan jauhkan bacon dan sosis karena diet berat dalam daging olahanTertaut untuk risiko lebih tinggi terkena kanker dan penyakit jantung. Kalau tidak, jelajahi dunia baru yang menarik dari nutrisi berbasis tanaman, dengan produk sepertiDi luar daging, dibuat dengan protein kacang.

Perhatikan sekitarnya, dan apa yang Anda napas. Semuanya dari benzene (ditemukan dalam bensin), asap, dan racun lainnya dapat menyebabkan degenerasi sel dan meningkatkan angka kematian,studi menunjukkan.

RX: Jangan lewatkan daftar penting ini100 cara rumah Anda bisa membuat Anda sakit.

Minyak zaitun, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, makanan laut dan anggur dan keju dalam jumlah moderat - kita semua mendengar diet Mediterania adalah rahasia untuk kehidupan yang lebih panjang. Bahkan, banyakstudi Telah menghubungkan diet untuk meningkatkan kesehatan dan fungsi otak, risiko kanker dan penyakit lainnya.

RX: Sekarang saatnya Anda mencobanya. Makan almond, hummus, salmon liar, bawang putih, lemon, quinoa, kembang kol, biji chia dan zaitun sering. Makan telur, skyr, dan ayam cukup. Dan makan daging merah jarang. Hindari sepenuhnya paket yang dikemas, diproses, dibeli toko yang dimuat dengan aditif.

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia, katakanlah para ahli

Varian gen yang ditemukan pada centenaria telahTertaut untuk kehidupan mereka yang lebih lama. Gaya hidup sehat dapat membantu orang hidup di usia tua, tetapi gen-gen ini membantu menjaga pemeliharaan dan fungsi dasar sel-sel tubuh pada individu usia lanjut, berusia 80-an dan seterusnya.

RX: Anda tidak dapat berlari lebih cepat dari genetika tetapi Anda dapat belajar tentang milik Anda. Pertimbangkan untuk mengambil tes DNA, di mana Anda akan belajar tentang kecenderungan Anda terhadap penyakit tertentu.

Jepang melakukan sesuatu dengan benar! Saat ini memegang judul rentang hidup terpanjang, menurutOrganisasi Kesehatan Dunia. Ini mungkin ada hubungannya dengan ukuran piring mereka. Ketika datang ke diet, orang Jepang cenderung makan porsi yang lebih kecil - khususnya ukuran piring salad - dan jangan terlalu menguntungkan diri mereka sendiri. Centenariabelajar Di Okinawa berhenti makan ketika mereka penuh 80 persen. Mereka juga cenderung hidup tujuh tahun lebih lama daripada orang Amerika, menurut sebuah penelitian, dan memiliki lebih sedikit kasus penyakit jantung dan kanker.

RX: Bereksperimen dengan aturan 80%. Atau paling tidak, jangan terus makan ketika Anda merasa kenyang.

Jangan bekerja keras; Hidupmu tergantung padanya. Finnish.belajarDiikuti pengusaha jantan yang lahir antara tahun 1919 dan 1934, dan menemukan bahwa mereka yang tidak cukup tidur, bekerja terlalu banyak, dan tidak mengambil canggih cukup (yaitu liburan) adalah 37 persen lebih mungkin meninggal antara tahun 1974 dan 2004. Pada 2015, beberapa peserta tertua, yang selalu mengambil vaksi mereka, mencapai usia 81 hingga 96 tahun.

RX: Hadiah budaya kami saat ini, Non-Stop Go-and-do Work. Tetapi berapa biayanya? Jika Anda memiliki hari liburan, gunakan untuk mencabut, dan tegaskan dengan bos Anda jika Anda harus. Dia akan lebih menghargai pekerjaan Anda jika Anda hidup daripada mati.

TERKAIT: Alasan # 1 Anda bisa mendapatkan kanker, menurut sains

Setiap jam Anda makan netflix, Hulu, HBO-daftar berjalan-setelah usia 25 dapat memotong hidup Anda dengan 22 menit, menurutriset Keluar dari Universitas Queensland, Australia. Mereka yang menghabiskan rata-rata enam jam di depan tabung per hari juga kemungkinan akan mati lima tahun lebih awal daripada mereka yang tidak menonton TV sama sekali.

RX: Ada alasan lain untuk berhenti mengklik "episode berikutnya." Mereka bisa membuat ketagihan dan memakan waktu Anda. (Robert de Niro saat ini menuntut mantan karyawan karena dia menyaksikan 55 episodeTeman-teman berturut-turut.) NikmatiSatu hari pada suatu waktu-Satu episode sekaligus.

Sebuah studi dariUniversitas Naples. Menemukan itu terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur-tidur kurang atau lebih dari enam hingga delapan jam rata-rata - terkait dengan peluang 30 persen lebih tinggi untuk kematian prematur.

RX: Tujuh hingga delapan jam shuteye adalah sweet spot.

TERKAIT: Suplemen ini dapat meningkatkan risiko serangan jantung Anda, kata para ahli

Dikemas dengan vitamin C dan nutrisi lainnya,studi telah menemukan mustard, juga dikenal sebagai Brassicaceae, akan membuat Anda lebih lama, menurut para peneliti.

RX: Enojy kubis, brokoli, kembang kol, kangkung, lobak, selada air, kecambah brussels dan beberapa rempah-rempah seperti lobak, wasabi dan, ya, putih, mustard hitam dan hitam.

Hei, tidak ada dari kita yang keluar dari hidup ini, tapi itu bukan alasan untuk menjaga cangkir asam itu.Peneliti Meneliti intensitas senyum di antara foto-foto pemain baseball dari tahun 1950-an. Dari para pemain yang telah meninggal pada tahun 2006 hingga 2009, mereka yang tidak tersenyum pada foto-foto itu hidup rata-rata 72,9 tahun, sementara kisatan besar hidup hampir 80 tahun. Mereka menyimpulkan bahwa ada hubungan yang jelas antara intensitas dan umur panjang yang tersenyum.

RX: Pria, berhenti memberi tahu wanita untuk tersenyum. Ini merendahkan dan menyiratkan mereka patuh. Namun, mengingat dampak pada kesehatan kita (mental dan sebaliknya), kita semua bisa membalikkan kerutan itu.

Anjing tua tidak dapat mempelajari trik baru tetapi Anda bisa. Pendidikan, ditambah dengan berat badan yang sehat, menyebabkan harapan hidup yang lebih lama, mengungkapkan abelajar Keluar dari Universitas Edinburgh, dengan hampir setahun menambah hidup Anda untuk setiap tahun yang dihabiskan untuk belajar di luar sekolah.

RX: Tarik Dangerfield dan kembali ke sekolah - bahkan jika itu hanya kursus herbalisme, kelas rajut atau program ED berkelanjutan.

TERKAIT: Saya seorang dokter dan memperingatkan Anda tidak pernah mengambil suplemen ini

Menghindari pekerjaan tertentu, beberapa paling mematikan di luar sana, menurutBiro Statistik Tenaga Kerja Sensus Nasional Cedera Kerja Fatal, Jika Anda ingin bertahan lebih lama. Di sisi lain, cari pekerjaan yang Anda cintai. Anda akan lebih bahagia, yang dapat memengaruhi Anda secara positif jangka panjang.

RX: Sopir truk, petani dan buruh konstruksi adalah yang paling berbahaya, terutama karena kecelakaan kendaraan.

Kehidupan negara adalah tenteram, tetapiPusat Milken Institute untuk Masa Depan Aging Menemukan bahwa hidup di kota besar juga dapat mendukung jangka waktu yang lebih lama karena sistem kesehatan yang lebih kuat, dan lebih banyak akses ke pembelajaran, seni, budaya, dan stimulan sehat lainnya.

RX: Makan ini, bukan itu! Kesehatan berbasis di New York City dan editor kami dapat membuktikan tinggal di sini memang membuat Anda merasa muda, meskipun berjuang untuk membayarnya mungkin usia Anda. Timbang fantasi versus realitas sebelum lompatan.

Hubungan yang baik, lebih dari uang atau ketenaran, inilah yang membuat orang bahagia sepanjang hidup mereka, Harvardbelajar mengungkapkan. Studi lain diHubungan pribadi Melihat 270.000 orang di hampir 100 negara dengan hubungan yang kuat dengan kesehatan yang lebih baik di usia yang lebih tua di antara mereka yang memiliki koneksi teman dan keluarga yang kuat.

RX: Kirim "Permintaan pertemanan" kepada seseorang yang ingin Anda lawan - dan temui mereka secara langsung, bukan hanya online.

Dibandingkan dengan orang-orang dengan indeks massa tubuh normal (18,5 hingga 25), mereka yang kekurangan berat badan, kelebihan berat badan, dan obesitas memiliki peningkatan risiko kematian selama periode 30 tahun. Terlalu kekurangan berat badan, atau pada ekstrem, obesitas, dapat berdampak pada kesehatan secara signifikan dari waktu ke waktu, menunjukkanstudi.

RX: Buku seperti ituNol perut diet dapat membantu Anda memotong susu, mengurangi kembung, tetap berbasis tanaman dan lebih ramping seumur hidup.

Jauhi pria. Itulah yang centenarianJessie Gallan., pada suatu waktu wanita tertua Skotlandia, dikreditkan untuk umur panjangnya. "Mereka lebih bermasalah daripada nilainya," katanya dalam sebuah wawancara sebelum kematiannya pada tahun 2015. Berikan, Galan adalah wanita yang tangguh tanpa atau tanpa seorang pria. Dia mulai bekerja pada usia 13 dan menghabiskan 109 tahunnya tetap bugar dan memiliki orang-orang baik dalam hidupnya tetapi tidak pernah berjalan menyusuri lorong.

RX: Tidak ada penelitian definitif yang mendukung hubungan antara pernikahan dan umur panjang satu atau lain cara, meskipun satubelajar menemukan bahwa "pernikahan saat ini dikaitkan dengan kelangsungan hidup yang lebih lama. Di antara kategori yang tidak menikah, yang belum pernah menikah adalah prediktor terkuat dari kematian dini." Saran kami: Menikah orang yang ingin Anda habiskan dengan hidup Anda, dan berikan satu kamar lain untuk tumbuh.

Jika Anda ingin hidup lebih lama, pastikan Anda dan pasangan Anda bahagia. Abelajar Diterbitkan oleh Asosiasi untuk Ilmu Psikologis menemukan bahwa pernikahan yang bahagia dapat menyebabkan kehidupan yang lebih panjang.

RX: Pernikahan yang baik terkait dengan kehidupan yang lebih aktif dan kebiasaan yang lebih sehat, secara keseluruhan. Bagaimana hubunganmu?

TERKAIT: Penyebab # 1 obesitas, menurut sains

Sejenyatkan orang tua kadang-kadang, memiliki anak-anak dapat benar-benar membuat Anda tetap lebih lama karena mendorong gaya hidup yang lebih sehat - Anda lebih mungkin untuk berhenti merokok dan tetap aktif, menunjukkan satubelajar.

RX: Tidak punya anak hanya untuk hidup lebih lama. Tetapi jika Anda memiliki atau menginginkan anak-anak, ingatlah bahwa kebiasaan Anda menjadi milik mereka. Atur contohnya.

Simpan langkah yang baik. Berjalan cepat akan menjaga kesehatan jantung Anda dan menambah beberapa tahun untuk hidup Anda, menurut baru-baru iniMayo Clinic. belajar. Para peneliti melaporkan bahwa perempuan yang berjalan lebih cepat memiliki rentang hidup sekitar 87 tahun dibandingkan dengan 72 tahun bagi wanita yang berjalan perlahan. Sementara itu, pria yang berjalan dengan cepat memiliki rentang hidup sekitar 86 tahun dibandingkan dengan 65 tahun untuk pria yang berjalan lebih lambat.

RX: "Berjalan adalah obat terbaik pria," kata Hippocrates. Dapatkan Steppin '.

Segelintir kacang sehari mungkin menjauhkan dokter, menurutResearsi Universitas Harvard, yang menemukan bahwa orang yang krisis beberapa kacang setiap hari hidup 20 persen lebih lama dari mereka yang tidak.

RX: Favorit kami adalah almond. Selain menjadi camilan yang mudah pergi yang dapat Anda ciami dari tas Anda selama pergeseran 9-5 yang baik, almond juga penuh dengan vitamin dan mineral esensial, dengan vitamin E dan biotin yang paling dominan. Nutrisi-nutrisi tersebut memungkinkan kulit Anda tetap lancar dan memberikan rambut rimbun dan kuku yang kuat nutrisi yang mereka butuhkan untuk berkembang.

Jangan berhenti! Saat Anda menjadi stagnan, semuanya mungkin menurun. Tetap aktif. A 2016.belajar Menemukan bahwa orang tua yang berolahraga hanya 15 menit sehari, pada tingkat intensitas berjalan cepat, memiliki risiko kematian dini 22 persen lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak berolahraga.

RX: "Untuk kebanyakan orang dewasa yang sehat, Departemen Kesehatan dan Layanan Manusia merekomendasikan Pedoman Latihan ini: Dapatkan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik moderat atau 75 menit aktivitas aerobik yang kuat seminggu, atau kombinasi aktivitas moderat dan kuat," lapor Mayo Klinik.

Untuk mengutip Dr. Nelly of Nellyville: Sudah panas di sini. Konsumsi makanan pedas yang sering dikaitkan dengan kehidupan yang lebih panjang. Mereka yang makan makanan pedas hampir setiap hari memiliki peluang 14 persen untuk hidup lebih lama, menurut aStudi Harvard. Capsaicin dan senyawa lain di cabai telah dikaitkan dengan memerangi kanker, obesitas, dan banyak lagi.

RX: Taburkan beberapa cabai cayenne ke dalam telur Anda setiap pagi, untuk satu-dua pukulan protein dan rempah-rempah.

TERKAIT: Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling mematikan".

Peneliti diUniversitas Carleton di Kanada Katakan bahwa memiliki rasa tujuan dapat menambah lebih banyak tahun dalam hidup Anda, karena hubungan dan emosi positif dan kesejahteraan secara keseluruhan.

RX:Mulai kecil. Daripada bertanya pada diri sendiri, "Mengapa saya di sini? Apa tempat saya di alam semesta," tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang bisa saya lakukan hari ini yang akan membuat saya merasa seperti saya akan memperkaya hidup saya, atau kehidupan orang lain?"

Yoga dapat membantu meningkatkan pencernaan, menenangkan sistem saraf, menurunkan gula darah, dan begitu banyak manfaat nyata lainnya. Tidak heranPeneliti Katakanlah itu akan membantu meningkatkan rentang hidup Anda secara keseluruhan.

RX: Dapatkan Chaturanga Anda! Tidak ada keraguan studio yoga di dekat Anda, dengan guru yang akan menyambut timer pertama. Untuk waktu yang lama, pertimbangkan retret.

Merawat gigi dan gusi Anda bukan hanya tentang mencegah rongga atau bau mulut. Mulut adalah pintu gerbang ke kesehatan tubuh secara keseluruhan. Bukan flossing memungkinkan plak untuk membangun, yang kemudian berubah menjadi tartar yang akhirnya dapat mengiritasi gusi, yang dapat menyebabkan berbagai infeksi dan penyakit seiring waktu.Peneliti Mengikuti lebih dari 5.400 orang selama 18 tahun dan menemukan bahwa mereka yang tidak menyikat gigi setiap hari memiliki risiko demensia 22 hingga 65 persen lebih besar daripada mereka yang menyikat tiga kali sehari.

RX: American Dental Association merekomendasikan menyikat gigi dua kali sehari. Gunakan pasta gigi fluoride, dan sikat selama dua menit.

Kopi dikemas dengan berton-ton senyawa sehat, termasuk antioksidan, yang dapat melindungi tubuh terhadap kerusakan seluler yang dapat menyebabkan penyakit,studi menunjukkan.

RX: Minum empat hingga lima cangkir setiap hari juga dikaitkan dengan berkurangnya risiko kematian dini.

Yang ini cukup jelas. Gaya hidup aktif akan membuat Anda lebih lama. Berolahraga pada level moderat selama setidaknya 150 menit dapat menambah 3,4 tahun untuk hidup Anda, menurutInstitut Kesehatan Nasional.

RX: Coba salah satunya25 latihan mudah yang meningkatkan kesehatan Anda dengan cepat. Mereka benar-benar bekerja.

Membantu orang lain hanya dapat membuat Anda merasa baik, dan itu membantu meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan sepanjang waktu, yang berdampak pada kekebalan tubuh untuk memerangi penyakit, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamBMC Public Health..

RX: Tempat perlindungan penyelamatan hewan, taman nasional, habitat untuk kemanusiaan, perpustakaan lokal, kampanye politik dan YMCA adalah beberapa tempat yang jarang mengatakan tidak untuk membantu.

TERKAIT: Tanda-tanda yakin Anda memiliki covid dan tidak mengetahuinya

Studi Perlihatkan hubungan seks endorfin dan hormon dalam tubuh, yang dapat membantu memerangi perasaan kesepian dan depresi, membuat Anda tetap aktif secara fisik, mengurangi menghilangkan stres, dan meningkatkan kesehatan mental.

RX: Ambil saran ini dengan serius. Berhubungan seks adalah salah satunyaCara paling sederhana untuk menghindari serangan jantung, katakanlah dokter.

Apakah ada tangga di dekat sini? Bagus. Gunakan mereka. Masyarakat Kardiologi Eropa merilis abelajar Menunjukkan betapa cepatnya gerakan, terutama yang bisa memanjat tiga penerbangan dengan cepat, dapat mengurangi risiko kematian dini dari kardiovaskular dan onkologis, dan penyakit lainnya.

RX: Lewati lift dan eskalator, dan lacak langkah Anda dengan jam tangan kebugaran, jika Anda membutuhkan lebih banyak motivasi.

Hal-hal manis tidak akan membuat Anda seumur hidup - secara harfiah. Terlalu banyak gula terkait dengan rentang kehidupan yang lebih pendek, menurut satubelajar. Gula bahkan telah dikaitkan dengan pemrograman ulang cara fungsi gen kita. Pusat-pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (CDC) melaporkan bahwa sekitar 14% dari kalori harian rata-rata yang dikonsumsi Ameican berasal dari gula tambahan. Dan itu menunjukkan. Menurut A.Manajemen Kesehatan Penduduk Publikasi, jumlah orang Amerika yang didiagnosis menderita diabetes meningkat lebih dari tiga kali antara 1990 dan 2010. Ini kebetulan adalah tahun yang sama dengan gula mulai menjadi lebih lazim dalam makanan kita.

RX: Buku seperti ituGRATIS GRATIS 3 dapat mengajarkan Anda cara mengidentifikasi gula tambahan - dan bagaimana cara menyerah.

Berhubungan dengan sisi spiritual Anda. Orang-orang yang menghadiri jasa beragama, atau memiliki hubungan spiritual, biasanya mengalami tingkat kecemasan yang lebih rendah, depresi, memiliki tekanan darah yang lebih rendah, dan umumnya dalam kesehatan yang lebih baik. 18 tahunbelajar Diterbitkan dalam.PLOU SATU Menemukan bahwa kehadiran layanan reguler terkait dengan pengurangan tanggapan stres tubuh, dan penyembah 55 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mati.

RX: Anda membaca itu benar: 55 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mati. Mulailah dengan mendefinisikan apa arti spiritualitas bagi Anda, dan kemudian melihat apakah ada komunitas yang mendukung kepentingan bersama.

Jika Anda tidak terhubung ke agama tertentu, Anda masih dapat menemukan keseimbangan spiritual Anda melalui meditasi. Tidak hanya meningkatkan kesehatan mental, tetapi bermeditasi telah dikaitkan dengan risiko kanker dan penyakit lain yang lebih rendah, menurut abelajar Dari University of California-Davis, yang menemukan bahwa meditasi reguler menghasilkan tingkat telomerase yang lebih tinggi, enzim yang membantu memperpanjang telomer dalam kromosom kita, yang berdampak pada penuaan.

RX: Aplikasi seperti wawasan timer, headspace dan ketenangan telah mengambil arus utama meditasi; Cobalah satu. Salah satu aplikasi favorit kami adalah10% lebih bahagia, Dari ABC News man meditator dan Harris.

Jika Anda tahu cara menertawakan hal-hal, Anda akan hidup lebih lama. 15 tahunbelajar Keluar dari Norwegia menilai hubungan antara tingkat humor dan angka kematian di antara 53.556 pria dan wanita dan menemukan bahwa wanita yang memiliki selera humor yang baik hidup lebih lama, meskipun ada penyakit kardiovaskular; Pria yang ceria fairing dengan tawa yang melindungi mereka dari infeksi.

RX: Kami telah terobsesi dengan garis paling lucu dari HBOSuksesi-Dan bahkan tidak yakin itu komedi!

TERKAIT: Kebiasaan sehari-hari yang membuat Anda terlihat lebih tua, menurut sains

Ingin hidup sampai 85 atau lebih lama? Berpikir optimis dapat menambah tahun ke kehidupan Anda, katakanlahPeneliti di sekolah kedokteran Universitas Boston. Orang yang optimis dapat memperbaiki emosi sehingga kita dapat bangkit kembali dari stres dan kesulitan secara lebih efektif.

RX: Secara teknis, gelasnya selalu setengah penuh. Setengah lainnya adalah udara.

Kreativitas menjaga otak tetap sehat dan dapat menurunkan angka kematian.Peneliti setuju. Orang-orang kreatif cenderung hidup lebih lama.

RX: Ingat ini, jika ada sesuatu yang memblokir Anda: Anda tidak harus "kreatif" untuk dibuat.

Baik untuk dirimu sendiri. Welas asih sendiri berjalan jauh, katakanPeneliti. Ini terkait dengan suasana hati yang lebih baik, dapat meningkatkan citra tubuh, dan dikaitkan dengan kebahagiaan, optimisme, kebijaksanaan, inisiatif pribadi, dan banyak lagi. Secara keseluruhan, ini meningkatkan seluruh kesehatan mental kami, yang membuat tubuh kita lebih tangguh terhadap stres dan penyakit.

RX: Apakah kita menyebutkan kita mencintai hal yang Anda katakan hari ini? Begitu pintar! Sangat lucu! Sangat bijak.

Orang-orang yang makan makanan kaya serat, termasuk beberapa oatmeal atau bubur yang baik, memotong risiko kematian akibat kardiovaskular, menular, dan pernapasan pada 24 hingga 56 persen pada pria dan 34 persen menjadi 59 persen pada wanita, menunjukkan satubelajar.

RX: Beli oatmeal "reguler" dan tambahkan buah beri untuk manis. Apa pun yang lain dapat dimuat dengan gula tambahan yang berbahaya.

Memiliki seekor anjing dikaitkan dengan kehidupan yang lebih panjang, menurutPeneliti Dari Universitas Uppsala di Swedia, yang meninjau Catatan Registry Nasional 3,4. juta pria dan wanita, usia 40 hingga 80 tahun.

Jika Anda orang Cat, Anda akan mendapatkan beberapa tahun ekstra dari Kitties juga. Abelajar Oleh Minnesota Stroke Institute menemukan bahwa orang yang memiliki kucing 30 persen lebih kecil kemungkinannya menderita serangan jantung.

RX: Kami menyebutkan sukarela di ASPCA. Jika Anda merasa benar-benar mampu merawat hewan peliharaan, diskusikan mengambil satu rumah. Kami menyukai pertanyaan-pertanyaan ini dariNilabone.:

• "Apakah kamu punya cukup waktu untuk seekor anjing?
• Apakah Anda bekerja berjam-jam?
• Bisakah Anda membuatnya di rumah untuk istirahat makan siang untuk berjalan cepat?
• Apakah pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk sering bepergian?
• Bisakah Anda merawat breed yang telah Anda pilih? "

Kembali ke dasar dengan makanan. Mereka yang menggabungkan lebih banyak biji-bijian, sayuran, buah-buahan, dan ikan dan membatasi terlalu banyak natrium, lemak tidak sehat, kelebihan daging merah, gula, dan makanan olahan,ditingkatkan kesehatan dan harapan hidup mereka secara keseluruhan.

RX: Untuk sumber daya nutrisi # 1 web, dan untuk membuat pilihan makanan yang tepat setiap kali, pergilah keMakan ini, bukan itu!

Apakah umur panjang berjalan di keluarga Anda? Gali lebih dalam ke dalam sejarah keluarga Anda, termasuk kebiasaan gaya hidup, penyakit, kematian, dan seterusnya. Diamungkin Bantu kami memanfaatkan berapa lama kami pada akhirnya ada di sini.

RX: Kumpulkan pohon keluarga - dengan kencan kelahiran, kematian, dan penyebabnya.

Teh mengandung flavonoid, senyawa yang berfungsi untuk meningkatkan kesehatan. Satubelajar menemukan bahwa 88 persen wanita berusia 40 persen lebih mungkin hidup lebih lama karena mereka minum dua cangkir teh per hari.

RX:Peduli lingkungan. Catechin paling kuat dalam teh hijau adalah EGCG, senyawa pembangkit tenaga listrik yang bertanggung jawab atas sebagian besar properti penurunan berat badan teh hijau. Selain merevisi metabolisme Anda dan meningkatkan kerusakan lemak, EGCG juga dapat memblokir pembentukan sel-sel lemak baru.

Berat badan normal dapat memperpanjang umur dengan menunda proses penuaan. SekarangPedoman. dari pusat-pusat pengendalian penyakit dan pencegahan menentukan kisaran BMI normal sebagai 18,5 hingga 24,9; kelebihan berat badan adalah 25 atau lebih tinggi, dan obesitas adalah 30 atau lebih tinggi. Peneliti melaporkan peningkatan risiko kematian 44 persen untuk peserta dengan BMI 30,0 hingga 34,9.

RX: Bicaralah dengan dokter Anda tentang berat yang tepat untuk Anda - dan minta rekomendasi untuk ahli gizi.

Dapatkan di dalam air. Dibandingkan dengan kegiatan fisik lainnya, berenang dihubungkan ke lebih banyak tahun di planet ini. 13 tahunbelajar Dari University of South Carolina menemukan bahwa perenang hanya memiliki risiko kematian 1,9 persen selama periode penelitian, sedangkan angka kematian adalah 11 persen untuk tidak aktif, 7,8 persen untuk pejalan kaki, dan 6,6 persen untuk pelari.

RX: Turun dari treadmill dan ke dalam air sesekali.

Jika Anda bersepeda lebih cepat, Anda dapat hidup lima kali lebih lama dari penjual keliling lebih lambat, mengungkapkan satu Denmarkbelajar. Bersepeda intensitas yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan penyakit jantung, dan angka kematian.

RX: Dorong pedal Anda ke logam!

Abelajar Menemukan bahwa 95 persen orang gagal mencuci tangan cukup lama untuk membunuh bakteri berbahaya, yang dapat menyebabkan infeksi dan penyakit lainnya.

RX: Inilah tip: The U.S. Center untuk kontrol penyakit dan pencegahan merekomendasikan untuk mencuci tangan dengan sabun dan air selama 15 hingga 20 detik, atau waktu yang dibutuhkan untuk berseru atau menyanyikan "selamat ulang tahun" dua kali.

Yang ini sudah jelas. Merokok (bahkan "cahaya" merokok) terkait dengan kematian dini dan sejumlah besar potensipenyakit fatal bersama.

RX: Jika Anda merokok, berhenti sekarang. Itu dapat menambah 10 tahun lagi untuk hidup Anda.

TERKAIT: Diet penurunan berat badan paling efektif, menurut para ahli

Mendengkur adalah tanda utama dari apnea tidur, yang menyebabkan Anda berhenti bernapas dalam tidur Anda sebagai jaringan tenggorokan runtuh dan memblokir saluran udara Anda. Sleep Apnea dikaitkan dengan segala sesuatu mulai dari masalah memori, tekanan darah tinggi, penambahan berat badan, depresi, dan bahkan dapat berakibat fatal. Hampir 42 persen darimeninggal Pada orang dengan sleep apnea yang parah dikaitkan dengan stroke dan penyakit kardiovaskular atau stroke, dibandingkan dengan kematian pada orang tanpa syarat.

RX: Jika Anda mendengkur - atau pasangan Anda mengatakan Anda akan melihat dokter dan bertanya tentang sleep apnea.

Pada akhirnya, bersenang-senanglah dalam hidup ini! Kesehatan mental memiliki dampak luar biasa pada kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Satubelajar Bahkan menemukan bahwa orang tua itu, usia 52 hingga 76 tahun, yang menikmati hidup memiliki risiko 35 persen lebih rendah pada periode lima tahun daripada yang tidak bahagia. Terima kasih telah mengambil waktu dari hidup Anda untuk membaca sejauh ini.Dan untuk menjalani hidup di Anda yang paling sehat,Jangan mengambil suplemen ini, yang dapat meningkatkan risiko kanker Anda.