Good Lifestyle

Setiap dokter akan memberi tahu Anda bahwa jauh lebih mudah untuk mencegah sesuatu daripada untuk membalikkannya. Seiring bertambahnya usia, tubuh kita dapat berubah dan kecakapan atletik kita dapat menurun, tetapi ketika datang ke bagaimana menjalani kehidupan yang lebih lama dan lebih sehat, langkah-langkah tetap sama - sebagian besar.Diet sehat dankegiatan reguler berada di bagian atas daftar tugas, tetapi tidak berhenti di situ.

Menurut A.Studi 2018., Mengadopsi hanya lima kebiasaan sederhana dapat membantu Anda meningkatkan harapan hidup Anda dengan 12 hingga 14 tahun yang mengesankan. Bertanya-tanya bagaimana hidup lebih lama? Para peneliti menemukan bahwa tidak pernah merokok, mempertahankan aBerat badan yang sehat, Terlibat dalam aktivitas fisik yang teratur, makan diet sehat, dan membatasi konsumsi alkohol adalah kunci untuk hidup lebih lama dan lebih sehat.Di bawah ini, kami telah menyusun tips Ahli Kesehatan dan Kesehatan untuk mengambil kebiasaan sehat ini-Plus beberapa cara mudah Anda dapat menjalani gaya hidup yang lebih sehat dan hidup lebih lama. (Mulailah dengan mencoba semua ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa!)

"Buat periode cepat 12 hingga 16 jam dalam setiap hari 24 jam dengan memusatkan konsumsi makanan Anda sekitar delapan hingga 12 jam dan [tidak makan] di luar jendela itu. Ini memberitahu jalur penginderaan nutrisi Anda untuk memicu autophagy (the Proses di mana tubuh Anda memusnahkan mayat / sel sensen) untuk kesehatan, imunitas, dan vitalitas yang optimal, "kata Jillian Michaels, ahli kesehatan dan kesehatan dan penulis6 Tombol: Buka kunci potensi genetik Anda untuk kekuatan, kesehatan, dan keindahan yang awet muda.

"Ambil beberapa istirahat di tempat kerja: Pergi ke kamar kecil dan buka faucet dengan air dingin, jaga tangan Anda di bawah air selama beberapa detik, dan percikkan beberapa air itu di wajah Anda. Anda akan merasa segar dan berenergi," kataMilana Perepyolkina., seorang penulis terlaris internasional.

"Latihan berkontribusi pada umur panjang, tetapi tidak hanya hidup lebih lama hidup lebih lama. Latihan mengurangi risiko semua komplikasi kesehatan utama, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan penurunan kognitif. Coba tambahkan 15-30 menit 2-3 kali a minggu untuk memulai, dan membangun dari sana, "kataSarah Thacker, LPC, pelatih kesehatan, dan instruktur yoga.

"Ketika Anda merasa terhubung dengan orang lain dan menghabiskan waktu bersenang-senang, berbagi, dan tertawa, Anda secara alami merasa lebih baik dan meningkatkan kualitas hidup Anda," kata Thacker.

Rutin yang baik adalah kunci ketika datang ke diet, dan berkomitmen untuk rencana makan yang sehat adalah tempat Anda akan menuai manfaat paling banyak. "Ketika saya memikirkan nutrisi, saya berpikir tentang bagaimana itu tidak hanya bisa pencegahan tetapi bagaimana itu bisa mengelola penyakit," kataJessica Crandall., RD yang berbasis di Denver, pendidik diabetes bersertifikat, dan juru bicara nasional untuk Akademi Nutrisi dan Dietetika. "Saya selalu mengatakan bahwa itu bukan suatu hari yang akan membuat Anda sehat atau satu hari yang akan membuat Anda tidak sehat. Ini tentang menambahkan akuntabilitas itu dalam setiap hari yang akan membantu Anda meningkatkan gizi keseluruhan sehingga Anda dapat meningkatkan kesehatan dan Anda. umur panjang."

Anda tidak harus makan ayam untuk sarapan, makan siang, dan makan malam, tetapi disarankan agar Anda cocok dengan dosis hangatprotein. Di setiap kali makan. "Berfokus pada protein adalah sesuatu yang sangat penting karena kita bertambah tua karena memainkan peran penting dalam menjaga otot-otot kita tetap kuat. Anda harus memiliki sumber protein yang baik saat sarapan, makan siang, dan makan malam - apakah itu kacang, kacang-kacangan, yogurt, Yogurt, Yogurt. Telur, daging, atau ikan. Bertujuan untuk 20-30 gram per makan, "kata Crandall.

Antioksidan adalah salah satu pertahanan terbesar Anda terhadap penuaan, jadi itu akan melayani Anda dengan baik untuk meningkatkan diet Anda dengan sebanyak mungkin. "Saya selalu seorang advokat untuk menambahkan makanan kaya antioksidan untuk diet Anda untuk membantu mencegah dan menangkal penyakit. Berry, paprika, anggur, dan buah-buahan berwarna cerah semuanya adalah pilihan yang bagus. Saya sarankan memiliki setidaknya tiga cangkir. sayuran dan dua cangkir buah per hari minimum, "kata Crandall.

Tidak mungkin berbicara tentang diet sehat dan penuaan tanpa menyebutkan komponen penting ini.Minum cukup air setiap hari Dapat membantu dengan manajemen berat badan, kesehatan kulit, dan menjaga tubuh Anda efisien. "Kisaran yang baik adalah antara 64 dan 90 ons air per hari, yang akan menerjemahkan delapan gelas delapan ons air atau lebih. Cairan lain menghitung terhadap hidrasi, termasuk hal-hal seperti susu, kopi tanpa kasa," kata Crandall.

"Seringkali, kita bingung dengan rasa lapar.Tetap terhidrasiMembantu mengatur metabolisme dan menjaga pikiran kita waspada. Jika Anda merasa rendah pada energi pada siang hari, minum segelas air dan pastikan Anda tidak lapar. Minum air, kopi dan teh tanpa pemanis, dan air berkilau; Minuman manis adalah sumber kalori yang tidak perlu, dan diet soda dapat memicu mengidam, "kataArianne Perry., Pelatih kesehatan bersertifikat, CEO & pendiri kekalahan manis.

JikaDaftar Bahan Panjang dan penuh dengan kata-kata yang tidak dapat Anda ucapkan, lempar. Makanan terbaik untuk tubuh Anda tidak datang dalam kotak. "Seiring bertambahnya usia, saya pikir penting untuk memotong makanan non-nutrisi seperti gula tambahan dan benar-benar membatasi permen. Seiring bertambahnya usia, langit-langit kita kadang-kadang dapat beralih ke makanan yang lebih manis, jadi berhati-hatilah dengan itu. Semakin banyak manisan yang kita miliki, Semakin banyak peradangan yang kita miliki. Peradangan pada tubuh dapat menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar untuk penyakit kardiovaskular, nyeri sendi, diabetes, dan sindrom metabolik, "kata Crandall.

Dengan mengurangi jumlah makanan non-nutrisi yang Anda konsumsi dan meningkatkan yang padat nutrisi, Anda akan mengatur diri Anda untuk sukses dalam jangka panjang. "Fokus padamakanan kaya omega-3 Seperti tuna, salmon, mackerel, dan herring. Anda harus makan ikan berlemak dua atau tiga kali per minggu dalam porsi tiga hingga empat ons. Ini membantu mengurangi peradangan. Jika Anda tidak makan makanan laut, Anda dapat mengambil suplemen minyak ikan sebagai alternatif. Tujuan sekitar 1.200 hingga 2.400 miligram omega-3 setiap hari, "kata Crandall.

"Hal terbaik yang bisa kita miliki di pihak kita adalah pencegahan. Bekerja dengan spesialis preventif seperti ahli gizi dapat benar-benar berperan dalam memastikan Anda memukul spidol gizi berkualitas baik. Saya akan merekomendasikan melihat RD setahun sekali di Minimal; beberapa orang melakukannya tiga atau empat kali per tahun jika mereka memiliki kekhawatiran aktual yang perlu diatasi, "kata Crandall. Memimpin kehidupan yang sehat adalah tentang mengembangkan kebiasaan baik dan melatih mereka setiap hari. Konsultasi seorang ahli membantu menghilangkan dugaan dari semuanya dan dapat membantu membuat Anda siap untuk kesuksesan sejati dari get-go.

"Isi lima hingga sembilan porsi hasil yang berwarna-warni setiap hari. Penelitian menunjukkan bahwa diet yang kaya akan buah-buahan dan sayuran membantu mencegah penyakit dan bekerja keajaiban untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Buah-buahan dan sayuran dapat membantu melindungi terhadap kanker tertentu, mengurangi risiko hati, mengurangi risiko jantung, mengurangi risiko jantung, mengurangi risiko jantung. Penyakit, meningkatkan kadar gula darah, dan memungkinkan kita untuk mengisi lebih sedikit kalori. Untuk memenuhi kuota produksi harian Anda, nikmati setidaknya satu porsi buah atau sayuran dengan setiap kali makan, dan buat makanan ringan Anda berbasis buah-atau sayuran, "kata Julie Upton, MS, RD, diet terdaftar dan co-founder nafsu makan untuk kesehatan.

Menekankan adalah masalah utama seiring bertambahnya usia. Semakin tua kita, semakin banyak tanggung jawab yang kita ambil dan semakin sedikit waktu yang kita miliki untuk diri kita sendiri. "Belajar de-stres sangat penting," kataRachel Goldman Ph.D., Psikolog, dan Asisten Klinis Profesor, NYU School of Medicine. "Jika Anda biasanya pada tingkat stres tinggi untuk memulai, itu dapat membuat mengelola situasi stres jauh lebih sulit dan akibatnya dapat mengambil korban lebih besar pada kesehatan Anda. Jika Anda dapat memasukkan waktu 'saya' ke dalam waktu Anda Hari setiap hari, tingkat stres atau baseline Anda secara keseluruhan lebih rendah. Pastikan Anda memiliki mekanisme koping yang baik untuk berurusan dengan stres yang penting bagi kesejahteraan kami secara keseluruhan seiring bertambahnya usia. "

Mengembangkan teknik relaksasi yang baik dapat berperan dalam menangani situasi sulit dan menjaga kondisi mental Anda di tempat yang sehat. "Teknik relaksasi termudah yang harus dilakukan pada saat ini atau setiap hari adalah mempraktikkan teknik pernapasan dalam seperti pernapasan diafragmatis. Saya biasanya memiliki praktik klien saya melakukan itu ketika merekabukan stres untuk belajar bagaimana melakukannya dengan benar. Cobalah mengambil lima napas dalam-dalam sebelum tidur atau ketika Anda bangun. Dengan begitu ketika stres datang, Anda memiliki teknik yang tersedia untuk Anda, "kata Goldman.

Ketika kita jatuh dari kitarutinitas sehari-hari, Kita cenderung mencapai beberapa benjolan di jalan. Apakah Anda menghadapi tantangan diet, fisik, atau mental, memiliki rutinitas dapat membantu meminimalkan upaya menjaga diri Anda waras dan sehat. "Saya selalu memberi tahu orang-orang, tidak peduli apa yang terjadi dalam hidup Anda, sangat penting untuk berpegang pada rutinitas. Pergi tidur dan bangun pada saat yang sama setiap hari, berpakaian, dan keluar dari rumah. Beri diri Anda rencana atau jadwal, "kata Goldman.

Jika Anda tinggal di suatu tempat dengan Four Seasons, kami tahu itu dingin dan suram setidaknya selama seperempat tahun ini. Tetapi ketika datang ke kesehatan Anda, tidak ada alasan. "Pada bulan-bulan musim dingin, orang-orang mulai mengisolasi diri mereka sendiri, dan memiliki efek riak. Anda tidak ingin periode 24 jam untuk pergi tanpa meninggalkan rumah kecuali Anda sakit atau memiliki alasan yang bagus. Bahkan jika itu a berjalan di sekitar blok atau pergi ke kedai kopi lokal Anda, melakukan sesuatu untuk mendapatkan udara segar sangat penting. Pikiran, perilaku, dan emosi kita semua terhubung. Dengan mengubah salah satu dari hal-hal ini, sisanya akan mengikuti. Secara umum, ini benar-benar membantu orang mencoba memerangi depresi ataugangguan afektif musiman, "kata Goldman.

Aktivitas pas ke hari Anda dapat terlihat tidak dapat diraih, tetapi tidak perlu banyak untuk mengaktifkan manfaat kesehatan dari gerakan. "Orang-orang tidak percaya bahwa berjalan cukup mondar-mandir selama 30 menit per hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung, [tetapi bisa]. Sebaliknya, mereka pikir Anda harus melakukan latihan yang lebih intens," kata AndaNieca Goldberg, MD, dan profesor rekan klinis, Departemen Kedokteran di NYU.

"Saya pikir orang tidak menyadari manfaat berada dalam terapi sampai mereka mulai," kata Goldman. "Biasanya, ada masalah hidup besar atau stressor yang membuat mereka di pintu. Begitu mereka ada di sana, mereka menyadari manfaatnya. Waktu di mana saya memberi tahu orang-orang untuk mencari terapi adalah ketika orang-orang memperhatikan bahwa gejala mereka berdampak pada mereka. Berfungsi setiap hari, atau jika masalah terasa merepotkan bagi orang tersebut. Jika hal-hal tampaknya berjalan dengan baik secara keseluruhan dan Anda memiliki jaringan yang mendukung yang baik, maka Anda mungkin tidak perlu mencari bantuan profesional. "

"Ukuran kunjungan kami biasanya dibanjiri dengan temuan gizi dan tips latihan, tetapi untuk memiliki genggaman yang lebih akurat tentang praktik sehat, Anda harus tetap tahu tentang semua bidang kesehatan. Dengan mendidik diri sendiri tentang kesehatan mental, Anda dapat melengkapi diri Anda sendiri Dengan alat dan wawasan yang lebih baik tentang keadaan pribadi Anda, yang dapat mendorong pertumbuhan dan kesehatan pribadi yang lebih besar seiring bertambahnya usia.Asosiasi Psikologis Amerikasitus web danPsikologi hari ini keduanya sumber daya yang hebat, "kata Goldman.

Perhatian paling Anda mungkin berikan kepada Andagigi adalah selama 30 detik dua kali setiap hari. Namun, Anda akan mendapat manfaat dengan sangat hati dengan memperhatikan chommers Anda. "Salah satu kesalahan terbesar dengan kesehatan mulut adalah bahwa orang-orang cenderung melupakannya. Penting untuk menjaga gigi Anda bersih dan menghilangkan plak dan bakteri dengan menyikat gigi dan flossing setiap hari. American Dental Association merekomendasikan menyikat dua kali sehari selama dua menit. Dua menit tidak terdengar sangat, tetapi kebanyakan orang tidak menghabiskan banyak waktu menyikat. Coba letakkan diri pada timer saat Anda menyikat. Jika Anda belum melakukan itu, itu akan membuat mulut Anda lebih sehat, " kata Edmond Hewlett, penasihat konsumen untukAmerican Dental Association. dan Profesor di Sekolah Kedokteran Gigi UCLA.

Jika Anda tidak menggunakan timer saat Anda menyikat secara manual, Anda memiliki opsi lain. "Ada nilai dalam menggunakan sikat gigi listrik karena itu pada timer. Sebagian besar perangkat bergetar setiap 30 detik untuk memberitahu Anda untuk pindah ke bagian mulut yang berbeda sehingga Anda menutupi semua pangkalan Anda. Karena cara mereka bergerak dan Bergetar, mereka dapat membantu Anda melakukan pekerjaan yang lebih baik di tempat-tempat yang sulit dijangkau, seperti bagian belakang mulut, "kata Hewlett.

Sementara sikat gigi listrik akan serius meningkatkan permainan kesehatan mulut Anda, itu bukan solusi akhir-semuanya. "Flossing sama pentingnya dengan menyikat, dan Anda harus melakukannya sekali sehari. Flossing membantu menghilangkan penumpukan plak di antara gigi di mana sikat gigi tidak dapat mencapai. Kehilangan area-area itu dapat menempatkan Anda pada risiko gusi dan rongga," kata Hewlett.

Jangan dihalangi oleh perdarahan gusi. Menurut Hewlett, bleeding gusi adalah tanda yang Anda butuhkan untuk benang lebih banyak. Setelah Anda membuatnya kebiasaan, perdarahan akan mereda - bahkan dalam hitungan hari.

Tidak ada yang suka pergi, tetapi melakukan perjalanan ke dokter gigi Anda setiap tahun akan memberi Anda kekuatan pencegahan. "Paling tidak, kamu harus mengunjungi dokter gigi sekali setahun, dan kami juga merekomendasikan bahwa orang-orang masuk untuk mendapatkan gigi mereka dibersihkan dua kali per tahun. Kunjungan tahunan ke dokter gigi Anda sangat penting karena Anda perlu memiliki orang profesional yang Peduli tentang kesehatan mulut Anda untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar dan untuk menangkap hal-hal lebih awal jika sesuatu tidak berjalan dengan benar, "kata Hewlett.

Kita semua ingin menjaga putih mutiara kita cerah dan berkilau, tetapi merawat gigi Anda memiliki implikasi jauh melampaui kosmetik. "Dalam beberapa tahun terakhir, kami telah belajar banyak tentang asosiasi antara kesehatan mulut dan kesehatan umum Anda. Masalah yang paling sering muncul adalah penyakit jantung, diabetes, dan stroke. Apa yang penelitian ini katakan adalah jika Anda Memiliki kesehatan mulut yang buruk - gusi tidak sehat khususnya - kemungkinan memiliki satu atau lebih penyakit ini meningkat. Sejauh yang menyebabkan yang lain atau tidak, itu tidak jelas. Faktanya adalah bahwa ada asosiasi, jadi mengabaikan kesehatan mulut Anda dapat membuat Anda kurang sehat secara keseluruhan, "kata Hewlett.

Bukan hanya apa yang Anda makan, tetapi bagaimana Anda memakannya. Misalnya, jika Anda memunculkan satu peternak jolly di mulut Anda setiap jam, Anda masih melakukan beberapa kerusakan serius karena gula sedang berlama-lama di mulut Anda untuk jangka waktu yang lama. "Jika Anda terus-menerus ngemil pada permen - bahkan jika itu jumlah kecil - tingkat asam di mulut tetap naik. Air liur tidak memiliki kesempatan untuk membersihkannya dan membawanya kembali normal. Kami melihat banyak Kerusakan dengan ini, "kata Hewlett.

Kulit kita adalah organ terbesar kita, jadi merawatnya dengan baik dapat membantu mencegah masalah kesehatan yang serius (plus bintik-bintik dan kerutan) dalam jangka panjang. "Sembilan puluh persen dari tanda-tanda penuaan dan 90% kanker kulit berasal dari paparan sinar ultraviolet yang tidak terlindungi. Hujan, salju turun, aku di dalam mobil, aku punya kulit yang lebih gelap - karena semua alasan ini, orang mungkin tidak berpikir Mereka perlu memakai tabir surya, tetapi merupakan kesalahpahaman yang besar. Mengenakan tabir surya setiap hari sangat penting. Seharusnya SPF 30 atau lebih tinggi. Ada banyak pilihan yang bisa dikenakan orang, jadi temukan apa pun yang cocok untuk Anda, "kataMona Gohara., Associate Clinical Profesor di Departemen Dermatologi di Yale School of Medicine.

Jangan berhenti mandi dulu. Ada perbedaan antara pembersihan yang sehat dan pembersihan berbahaya ketika datang untuk memilih produk yang tepat. "Masalah terbesar yang saya lihat dengan mencuci wajah Anda adalah bahwa orang menggunakan hal yang salah untuk membersihkan sabun, yang tidak baik untuk kulit Anda. Mereka menelusuri penghalang epidermal protein dan lipidnya. Dengan sabun, saya tidak Berarti bar, maksud saya suatu produk dengan pH 13 atau lebih tinggi. Kulit memiliki pH alami 5.5, jadi Anda menginginkan produk yang berada dalam kisaran itu, seperti Dove Beauty Bar, yang merupakan bar klasik yang dapat Anda gunakan Di wajah Anda itu bukan sabun. Jika Anda hanya akan mencuci muka sekali, saya akan menyarankan melakukannya di malam hari. Jika Anda bisa melakukannya dua kali per hari, itu lebih baik, "kata Gohara.

Kami menghabiskan cukup waktu untuk meneliti dan memilih produk yang tepat, tetapi kecuali kami mempersiapkan kulit kami untuk menyerap barang-barang topikal itu, kami tidak akan melihat hasilnya. "Pengelupasan sangat penting. Kami kehilangan sekitar 50 juta sel kulit per hari. Beberapa dari mereka secara alami jatuh, dan beberapa dari mereka berkeliaran. Ketika mereka berkeliaran, itu melarang hal-hal yang bermanfaat dari menembus kulit. Anda tidak perlu sesuatu Microbeads atau tekstur berpasir. Menerapkan tekanan dengan handuk cukup untuk mengelupas sel-sel kulit mati itu, "kata Gohara.

Janji-janji cahaya muda - semua dikemas dalam botol cantik dengan cap persetujuan organik - bisa sangat menarik, tetapi yang terbaik jika Anda melakukan uji tuntas sebelum menawan wajah Anda di produk terbaru. "Hanya karena sesuatu organik dan alami tidak berarti itu baik untuk kulit Anda. Poison ivy organik dan alami, dan itu tidak baik untuk kulit Anda. Saat mencoba produk baru, saya sarankan pasien saya menerapkannya pada lengan batin mereka. Sebagai tes selama seminggu untuk melihat apakah kulit mereka meradang, "kata Gohara.

Anda mungkin telah mengidam cokelat dalam remaja dan dua puluhan, tetapi bintik-bintik dan kanker kulit takut yang mengikuti jalan tidak boleh dianggap enteng. "American Academy of Dermatology merekomendasikan pemutaran kanker kulit tahunan mulai usia 40 tahun, dengan asumsi Anda belum memiliki kanker kulit sebelum atau riwayat keluarga melanoma. Anda juga harus melakukan pemeriksaan kulit bulanan pada diri sendiri dan menjadwalkan pemeriksaan kulit tahunan dengan Seorang Dermatologist Bersertifikat Dewan. Melanoma sekarang adalah kanker kulit nomor-dua pada wanita muda, jadi tidak pernah terdengar untuk hal-hal ini berkembang lebih awal. Jika Anda sudah berada di stan penyamakan sekali saja, akan menjadi bijaksana untuk mendapatkannya Skrining kanker kulit, "kata Gohara.

Terlepas dari beban kerja Anda, istirahat kecil sepanjang hari tidak dapat dinegosiasikan ketika merawat ticker Anda. "Salah satu kesalahan terbesar yang dapat dilakukan orang ketika sampai pada kesehatan jantung adalah bahwa mereka mengabaikan hati mereka. Semua orang sangat sibuk sehingga mereka duduk di meja mereka sepanjang hari dan bekerja. Mereka harus ingat untuk bangun dan berjalan-jalan. Kebiasaan buruk. Seperti merokok dan duduk terlalu sering dapat meningkatkan risiko serangan jantung, "kata Dr. Goldberg.

"Ketika Anda mengambil napas penuh dan mengadopsi ini sebagai cara Anda bernapas sepanjang waktu, Anda dapat menjaga respons stres di teluk. Bernafas dalam dan sepenuhnya menciptakan rasa ketenangan yang lebih besar dan kedamaian batin dengan mengakses bagian dari sistem saraf Itu memungkinkan kita untuk beristirahat dan mencerna, "kata Thacker.

Pada intinya,makan secara sehat Dan berolahraga dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda, tetapi yang terbaik adalah berkonsultasi dengan ahli dalam hal-hal lain dari tubuh. "Jadwalkan pemeriksaan dengan dokter perawatan primer Anda untuk belajar tentang faktor risiko pribadi Anda. Anda akan belajar tentang tekanan darah Anda dan memiliki laboratorium yang ditarik untuk memeriksa Andakolesterol dan kadar glukosa. Buka janji dengan informasi tentang sejarah penyakit jantung keluarga Anda [sehingga dokter Anda dapat memberi Anda saran terbaik dan paling akurat untuk menjaga kesehatan jantung Anda], "kata Dr. Goldberg.

Terlalu banyak jam bahagia membuat waktu yang tidak terlalu bahagia di jalan. Pertama, ada masalah yang sering menggantikan waktu Anda di gym. Plus, seiring waktu, konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan risiko Anda untuk tekanan darah tinggi, penyakit jantung, kanker tertentu, dan demensia. Putih merekomendasikan bertahan dengan satu porsi untuk wanita dan dua porsi untuk priaalkohol paling hari untuk menghindari kenaikan berat badan dan efek kesehatan negatif dari konsumsi berlebihan.

Di masa muda kita, tubuh kita tampaknya bekerja secara efisien dengan sedikit untuk tidak membantu sama sekali. Namun, seiring bertambahnya usia, Anda perlu memberikanmetabolisme tangan untuk mempertahankan berat badan yang sehat. "Metabolisme kami turun satu hingga dua persen per dekade setelah usia 25, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat dan tidak diinginkan. Ada alasan fisiologis mengapa kita menambah berat badan, tetapi juga banyak alasan psikologis dan faktor sosial ekonomi kita meningkatkan kita Metabolisme dan juga makan enam kali kecil sepanjang hari dapat membantu, "kata White.

Matikan TV, letakkan ponsel Anda, dan tutup mulut tubuh Anda. Ketika datang secara fisik bugar dan sehat, tidur berada di puncak daftar kebutuhan. Makan yang buruk dapat mempengaruhi tidur, dan tidak berolahraga juga bisa menghalangi tidur. Tidur yang baik juga penting untuk mencapai tujuan flat-perut Anda, yang akan menyenangkan karena Anda akan hidup lebih lama, bukan?

"Terus mempelajari hal-hal baru sepanjang hidup Anda. Ketika Anda menstimulasi otak Anda dan tetap aktif, itu terus bekerja untuk Anda. Itu juga meningkatkan rasa memiliki tujuan," kata Thacker.

"Konsumsi sehari-hari dari berbagai rempah-rempah umum (tidak ada yang eksotis) menimbulkan literatur ilmiah yang luas yang mendukung efek farmakologis manusia. [Coba gunakan] Kayu manis (untuk kontrol gula), kunyit (untuk peradangan), benih seledri (untuk tekanan darah), kardamom (untuk Efek fibrotik), dan cengkeh (untuk pencegahan cross-link), "kata IRA S. Pastor, CEO perusahaan pengobatan regeneratifBioquark Inc..

"Untuk tidur nyenyak dan lebih banyak energi di pagi hari, menaruh beberapa tetes minyak esensial lavender di kuil-kuil Anda. Ini adalah minyak esensial terbaik untuk relaksasi," kata perepyolkina.

"Latihan menahan beban dapat membantu memperlambat keropos tulang. Menambah bobot pada tulang Anda dengan berjalan, berlari, dan / atauMengangkat beban merangsang pertumbuhan tulang baru. Olahraga juga dapat membantu menjaga tulang rawan bersama tetap sehat. Otot-otot yang kuat mendukung sendi dan mengurangi beban pada mereka. A2012 [meta-analisis] menemukan bahwa [aktivitas fisik] meningkatkan harapan hidup pria dan wanita dengan masing-masing 3,7 tahun. "KataCarolyn Dean, MD, ND, penulis.Magnesium mukjizat. dan365 Cara untuk Meningkatkan Kekuatan Otak Anda: Kiat, Latihan, Saran.

"Studi A 2016 menemukan tiga jenis latihan teratas untuk umur panjang adalah olahraga raket (seperti tenis dan bola racquet), berenang, dan aerobik. Secara keseluruhan, 44% orang bertemu dengan tingkat latihan kesehatan masyarakat yang direkomendasikan. (Itu 150 menit dari moderat -Kegiatan penuh setiap minggu di AS) Di antara orang-orang yang melakukan 150 menit aktivitas sedang-ke-kuat setiap minggu, orang-orang yang memainkan olahraga raket memiliki risiko yang lebih rendah 47% lebih rendah selama studi sembilan tahun daripada orang-orang yang tidak melakukannya. T Latihan. Perenang memiliki risiko kematian 28% lebih rendah, dan mereka yang melakukan aerobik menunjukkan risiko kematian 27% lebih rendah. Ini adalah pengurangan setelah para ilmuwan menyesuaikan faktor-faktor yang mungkin mempengaruhi kematian dini, seperti merokok, "kata Dean.

"Mineralmagnesium adalah nutrisi energi vital yang saya gunakan dan merekomendasikan kepada pasien saya untuk menjaga energi mereka dan fokus mental mereka sepanjang hari. Dari 700-800 enzim yang bergantung magnesium, reaksi enzim yang paling penting melibatkan penciptaan energi dengan mengaktifkan adenosin trifosfat (ATP), molekul penyimpanan energi mendasar dari tubuh, yang membutuhkan magnesium berfungsi dengan baik dan akan membantu meningkatkan tingkat energi Anda . Magnesium juga merupakan mineral fungsi otot dan saraf. Magnesium sangat penting untuk fungsi otot yang tepat dan pemecatan saraf dan untuk latihan dan pemulihan dari latihan, "kata Dean.

"Hampir tidak mungkin dikonsumsinol gula Sama sekali, [itulah sebabnya saya sarankan mencoba] anggaran gula di mana Anda bertujuan untuk tidak lebih dari 50 gram gula per hari (dan itu mencakup semua gula, bukan hanya tambahan gula). Mengonsumsi 50 gram per hari [adalah tentang] 10% dari 2.000 diet kalori Anda (gula adalah 4 kalori per gram, 200 kalori dari gula). Sama seperti dengan anggaran apa pun, itu adalah sesuatu yang Anda perjuangkan untuk mempertahankan, tetapi kadang-kadang Anda akan pergi dan kadang-kadang Anda akan berada di bawah selama Anda menyeimbangkan di mana Anda bisa, "kata Paddy Spence, 30+ Tahun kesehatan veteran dan CEO Zevia.

"Sebelumnya, pagi yang lebih tenang meminimalkan stres, dan stres memacu kelenjar adrenal untuk melepaskan kortisol tingkat stres-spiking. Penelitian juga menunjukkan orang yang ditekan lebih rentan terhadap risiko kesehatan," kata Spence.

"Makan lebih banyakprotein saat sarapan Dapat mengurangi paku glukosa dalam A.m., dan manfaatnya dapat meluas ke makan siang. Bonus: Ini juga mencegah ngemil gula tinggi di malam hari. Tukar sereal yang terlalu diproses untuk granola bebas butir, yang seringkali rendah karbohidrat (yang menjadi gula dalam tubuh). Itu juga cenderung memilikikaya serat. Biji dan kacang-kacangan, rempah-rempah, dan gula minimal dari sumber yang tidak dimurnikan seperti buah-buahan penuh, "kata Spence.

"Pilih makan siang tinggi dalam asam lemak omega-3 yang meningkatkan otak, yang dapat membalikkan efek fruktosa. Dan ketika Anda lapar di antara waktu makan, junk food dua kali lebih mengganggu daripada makanan sehat. Proaktif mengekang keinginan gula dengan menjaga toko energi Penuh dengan camilan tengah hari yang sehat. Jika permen memanggil, coba yogurt Yunani dengan buah segar atau kering. Ini kaya akan protein, serat, vitamin, dan antioksidan, yang menyeimbangkan kadar gula alamnya, "kata Spence.

"Memilihmakanan sehat Penting, tetapi apa yang Anda lakukan setelah makan malam dapat memengaruhi gula darah lebih signifikan. Jalan pasca makan malam 15 menit dapat membantu mengatur gula darah hingga tiga jam, "kata Spence.

"Dengan menjaga elektronik keluar dari kamar tidurku, aku mendapatkan lebih banyak waktu tidur per malam karena aku tidak tetap terjaga, menonton Netflix, atau bergulir tanpa berpikir. Kualitas tidurku juga lebih baik; Aku bangun merasa jauh lebih beristirahat. Aku bangun Merasa siap untuk mengambil pada hari bukannya kelelahan dan ingin tinggal di tempat tidur. Cahaya biru dari tablet dan smartphone mengganggu tidur sehat karena menekan melatonin, hormon esensial untuk tidur. Saya menggunakan blackout blinds di kamar saya untuk menjaga lampu yang tidak wajar keluar dari kamar saya. Saya pergi tidur lebih awal dan pastikan saya mendapatkan setidaknya delapan jam tidur malam, kadang-kadang lebih. Perbedaannya luar biasa: tidur nyenyak akan membayar Anda dividen yang luar biasa, namun itu adalah kegiatan yang pasif dan murah, "kata Leslie Fischer, pendiriSlumber yang berkelanjutan.

"Sebagian besar dari kita secara kroniskurang tidur, yang dapat menyebabkan peningkatan tingkat depresi, obesitas, dan tekanan darah tinggi. Mendapatkan bahkan satu malam kurang dari enam jam tidur dapat meningkatkan hormon rasa lapar kita dan mengurangi hormon kenyang kita. Tidur adalah ketika tubuh kita dapat mengisi ulang dan bersiap-siap untuk hari berikutnya - tubuh kita perlu waktu itu. Fallacy lama bahwa tidur tidak perlu terbukti waktu dan waktu yang salah lagi. Cari tahu kapan Anda ingin tidur dan bekerja mundur. Tiga jam sebelum waktu yang Anda tolong, berhenti makan. Sembilan puluh menit sebelumnya, matikan semua perangkat. Kedua praktik akan membantu Anda tidur lebih baik dan membiarkan tubuh Anda tahu sudah waktunya untuk bersantai, "kataErin wathen., Pelatih kehidupan dan penurunan berat badan bersertifikat, dan penasihat kecanduan makanan.

"Bagaimana Anda mengelola stres? Dengan merokok, makan sekantong cheetos, atau berteriak pada anjing? Tidak satu pun dari kebiasaan ini yang sangat sehat atau produktif. Kita perlu mengembangkan mekanisme koping yang sehat seperti yoga, meditasi, atau jurnal untuk mendapatkan Kami melalui kehidupan apa pun yang mungkin dilakukan pada kita. Banyak orang menemukan kesuksesan besar melalui praktik spiritual mereka di tempat-tempat yang tidak biasa seperti berselancar atau berlari. Terbuka untuk siapa pun yang datang dengan cara Anda, "kata Wathen.

"Bergabung dengan A.merokok Program penghentian adalah hadiah besar untuk diberikan kepada diri sendiri. Merokok adalah faktor risiko yang terkenal untuk beberapa penyakit kronis. Mengurangi atau berhenti merokok adalah cara yang sangat baik untuk menjalani kehidupan yang lebih sehat, "kataMusim panas Yule., MS, RDN.

"Ini berarti [menyingkirkan] pencuci asam tua jeans yang tidak akan pernah Anda kenakan lagi, serta menu dari tempat makanan Cina yang keluar dari bisnis tiga tahun yang lalu. Persahabatan yang tidak lagi berfungsi untuk Anda dan Kebiasaan destruktif yang Anda ketahui tidak melayani Anda. Mereka semua harus pergi. Kami sering takut membersihkan rumah karena tampaknya jauh lebih buruk daripada yang sebenarnya adalah kami sampai ke sana. Menggali dalam dan melakukan pekerjaan dan memiliki kelapangan dalam diri kita dan memiliki kelapangan dalam diri kita dan memiliki kelapangan Rumah kita memungkinkan dalam kreativitas dan kemungkinan bahwa kita tidak melihat ketika kita dikelilingi oleh kekacauan, "kata Wathen.

"Termasuk sumberlemak sehat Dalam setiap makan akan membuat Anda kenyang dan mencegah mengidam. Pikirkan susu murni dalam kopi Anda, telur untuk sarapan, alpukat pada salad Anda saat makan siang, almond atau kacang-kacangan lainnya sebagai camilan sore, dan keju di atas makan malam. Lemak tidak membuat kita gemuk-gula membuat kita gemuk - jadi nikmati lemak sehat sepanjang hari, "kata Perry.

"Kita semua memiliki hal-hal untuk berterima kasih, dan penelitian menunjukkan bahwa menuliskan satu hingga tiga hal setiap pagi bahwa Anda bersyukur dapat meningkatkan suasana hati Anda, mengurangi stres, dan meningkatkan kebahagiaan secara keseluruhan. Kita bisa begitu terjebak dalam pikiran negatif Pola, kecemburuan orang lain, dan ketidakpuasan dengan kehidupan kita yang sering kita lupakan semua hal yang harus kita berterima kasih untuk: pikirkan seorang teman yang mendukung, anggota keluarga yang penuh kasih, atau sesuatu yang Anda banggakan di tempat kerja, "kata Perry.

"Supermarket hampir semua dibuat dengan cara yang sama: lorong-lorong berpendingin berada di perimeter, dan barang kering berada di lorong tengah. Dengan berbelanja tepi luartoko kelontong, Anda akan berpegang pada gang yang mengandung buah-buahan segar, sayuran, telur, dan susu, tetapi bukan lorong junk food. Bagi mereka yang berada di dalam lorong, cobalah untuk membuat daftar apa yang Anda butuhkan, dan hanya membeli barang-barang itu. Langkah ini saja akan menghentikan Anda dari impuls berbelanja untuk es krim ketika Anda bermaksud membeli brokoli beku atau sereal manis ketika Anda bermaksud membelihavermut, "kataKelsey Peoples., MS, RDN.

"Katakan 'tidak' untuk mesin penjual otomatis dan drive-thru windows dengan merencanakan ke depan dan membawa makanan ringan yang sehat dengan Anda. Beberapa saat di mana Anda berada di luar waktu dan perlu mendapatkan sesuatu dalam keadaan darurat ketika Anda akan membuat pilihan paling tidak sehat, seperti mesin penjual otomatis tengah sore gulungan kayu manis atau urutan kentang goreng dan soda untuk jalan. Sebaliknya, pilih bilah camilan yang tinggi protein (setidaknya 7 gram) tetapi relatif rendah gula (kurang dari lima gram) dan tetap Sebuah kotak di meja, mobil, dompet, atau koper Anda, "kata orang-orang.

"Gaya hidup yang sibuk tidak harus menjadi musuh kesehatan, tetapi cenderung menjadi penghalang besar. Salah satu efek samping terburuk dari hari non-stop adalah bahwa kita tidak lagi meluangkan waktuMakan dengan penuh perhatian. Jika Anda makan sarapan di dalam mobil, makan siang di meja Anda, atau makan malam di depan TV, maka Anda makan tanpa berpikir, yang mengarah pada asupan kalori yang lebih tinggi dan kurang puas dari makanan Anda. Sebaliknya, beri diri Anda izin untuk makan lebih sengaja. Ambil setidaknya 20 menit per makan dan fokus pada makanan yang Anda pilih, laju makan Anda, rasa yang Anda nikmati, dan isyarat rasa lapar Anda yang akan memberi tahu Anda ketika Anda berhenti makan sebelum Anda bersihkan secara otomatis piring dan meraih detik, "kata orang-orang.

"Diet trendi yang memberitahumu untuk memotong berbagai kategori makanan, ganti makanan dengan minuman detoksifikasi, atau membeli suplemen spesifik lebih dari kemungkinan tidak sepadan dengan waktu atau usaha. Mengapa itu? Karena tidak ada perbaikan cepat untuk kesehatan! Cobalah Makanlah sebanyak mungkin makanan, meminimalkan lemak jenuh dan lemak trans dengan memilih daging tanpa lemak dan susu dan menghindari makanan olahan, pilih biji-bijian di atas biji-bijian halus, dan dapatkan buah-buahan dan sayuran harian Anda (tujuannya sekitar dua cangkir masing-masing per a 2.000 diet kalori). Saya menemukan bahwa mengikuti aturan 80-20 adalah tujuan yang fantastis: menghasilkan 80% pilihan Anda yang berfokus pada kesehatan, dan memungkinkan 20% pilihan makanan Anda untuk difokuskan pada kesenangan. Ini akan membantu Anda makan secara keseluruhan lebih sehat Barang dan tingkatkan energi dan kesehatan Anda sambil tetap memungkinkan ruang untuk kesenangan hidup, seperti kue ulang tahun atau makan siang hari Minggu. Aturan 80-20 itu dapat membantu Anda membangun kebiasaan yang dapat Anda pertahankan untuk kehidupan yang panjang dan sehat, "kata orang-orang.

"Melakukan apa yang Anda cintai tidak perlu menjadi karier penuh waktu Anda, tetapi ketika Anda sesuatu yang benar-benar Anda nikmati, itu dapat mengubah suasana hati Anda, hubungan Anda, dan kesehatan Anda - memberi Anda sesuatu untuk dinanti-nantikan Anda turun. Mungkin Anda sudah memiliki gagasan tentang apa yang Anda sukai, dan jika demikian, sekarang saatnya untuk menyelam dan menikmati lebih dari itu. Kalau tidak, cobalah menjelajahi klub dan situs lokal sepertiMeetup.com Untuk melihat grup dan kegiatan apa yang tersedia di daerah Anda. Anda akan menemukan banyak ide, ditambah rasa komunitas untuk pergi bersama mereka, "kata Jacquelyn Salvador, penulis dan pendiri360 hidup.

"Melakukan tindakan altruistik membantu lebih dari sekedar penerima; penelitian menunjukkan bahwa pemberi juga mendapatkan rasa makna dan kebahagiaan. Itu bahkan dapat menginspirasi dan mendorong orang-orang di sekitar Anda, memberi semua orang dorongan yang sangat dibutuhkan dalam kebaikan kemanusiaan. Itu Kebahagiaan adalah sesuatu yang akan Anda bawa dengan baik setelah tindakan itu sendiri, menempatkan mata air dalam diri Anda dan menciptakan siklus aksi yang baik. Mungkin itu dimulai dengan sesuatu yang sederhana seperti, membeli kopi panas untuk seseorang di jalan, atau Anda bisa Lihat situs altruistik seperti Kiva, yang memungkinkan Anda untuk membantu orang mengubah hidup mereka menjadi lebih baik melalui microlending. Kita masing-masing memiliki kapasitas kita sendiri untuk membantu orang lain - mengapa tidak membuat dunia sedikit lebih cerah, "kata Salvador.

"Buat upaya untuk terhubung dengan orang-orang lebih (dan lebih bermakna). Di dunia yang terhubung dengan hyper, kita memiliki kesan terhubung sepanjang waktu, tetapi ini benar-benar menutupi fakta bahwa banyak dari kita tidak memiliki koneksi yang mendalam dan bermakna. Sebagai gantinya Doling out suka yang berlebihan untuk semua yang berkedip di layar kami, kami akan menemukan lebih banyak pemenuhan, kebahagiaan, dan makna dengan melakukan upaya yang disengaja untuk menjangkau teman-teman dan bahkan untuk berinteraksi lebih bermakna dengan orang-orang yang tidak perlu kita ketahui . Itu bisa menulis surat, mengambil telepon, menjadwalkan kencan kopi, atau hanya mencabut percakapan sambil menunggu dalam antrean di bank - mereka tampak kecil, tetapi mereka dapat membuat semua perbedaan dalam kesehatan dan kebahagiaan mental kita, "Kata Salvador.

"Semakin banyak tuntutan hidup meningkat, dan multitasking adalah norma. Beberapa orang mungkin menemukan diri mereka keluar dari tempat tidur dan memulai hari tanpa kehilangan ketukan. Mulai hari dengan menamai niat Anda untuk hari itu dapat membantu mengatur nada, "kataMaya Feller., MS, RD, CDN.

"Penelitian telah menunjukkan itumembatasi kalori Dapat menurunkan produksi T3, hormon tiroid yang memperlambat metabolisme dan mempercepat penuaan. Juga, pastikan untuk makan makanan seimbang sepanjang hari, termasuk protein tanpa lemak, sayuran non-toket, dan lemak tak jenuh tunggal atau tak jenuh ganda (seperti alpukat, seluruh telur, dan salmon), "kataMelanie Kotcher, HIIT & Pilates instruktur dan pelatih kesehatan.

"Mendapatkan paparanvitamin D Dari matahari memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk menyerap kalsium dan mempromosikan pertumbuhan tulang. Terlalu banyak vitamin D, bagaimanapun, dapat meningkatkan risiko kanker kulit (jika tidak dilindungi). Penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang cara mendapatkan jumlah vitamin D yang tepat dalam sistem Anda, "kata Kotcher.

Tetap saja, masuk ke matahari - dengan langkah-langkah keamanan matahari yang tepat - dapat melakukan keajaiban bagi kesehatan mental Anda.

"Beberapa kali pada siang hari, cobalah istirahat sejenak dan pergi ke bawah sinar matahari. Lepaskan sepatu Anda dan berdiri di atas tanah. Berada di bawah sinar matahari telah dikenal selama ribuan tahun untuk membuat kita merasa bersemangat. Menjadi bertelanjang kaki. Tanah akan menghubungkan Anda dengan energi Bumi, "kata perepyolkina.

"Restoran sering menggunakan banyak gula dalam makanan mereka untuk membuatnya terasa lebih enak. Jika Anda makan lebih banyak, Anda dapat mengontrol jumlah gula dalam makanan Anda. Anda dapat membuat makanan lezat yang sehat di rumah tanpa semua gula ekstra. Memotong makanan. Gula dapat membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih sehat, lebih bahagia, dan lebih lama, "kataAlex Tauberg. DC, CSC, CCSP, EMR.

"Tubuh kita dirancang untukMakan makanan dengan serat, seperti biji-bijian, kacang, buah-buahan, dan sayuran, tetapi melalui metode pengolahan makanan, banyak makanan kita telah menjadi terlalu halus. Memilih makanan seperti roti gandum di atas roti putih, nasi merah di atas nasi putih, buah-buahan segar dan sayuran dengan kulit daripada jus ditekan atau buah kaleng, dan segala jenis kacang akan membantu meningkatkan serat Anda lebih lama, sementara juga mempromosikan GUT Health-Research memiliki asupan serat yang sangat terkait dengan risiko lebih rendah dari kanker usus besar, "kata orang-orang.

Untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami.