Good Lifestyle

Bar protein dan protein bergetar? Nah, makan filletikan salmon!Ikan adalah salah satu makanan paling sehat yang dapat Anda tambahkan ke rencana makan mingguan Anda. Ini kaya akan semua jenis nutrisi yang menguntungkan tubuh Anda dalam berbagai cara, termasuk penurunan berat badan. Ikan adalah bagian penting dariDiet Mediterania, yang dipertimbangkanDiet terbaik untuk menurunkan berat badan. Jadi mudah untuk menyimpulkan bahwa makan ikan adalah bagian besar dari kesuksesan diet ini.

Tapi bagaimana? Bagaimana makan ikan membantu Anda menurunkan berat badan? Kami berbicara dengan beberapa ahli gizi terdaftar tentang bagaimana ikan dapat membantu upaya penurunan berat badan Anda, serta manfaat luar biasa lainnya yang disediakannya. Inilah yang harus mereka katakan - dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Ikan adalah sumber yang bagus lengkapprotein., yang penting untuk membantu Anda merasa kenyang ketika mencoba menurunkan berat badan, "Jinan Banna, PhD, RD kata. "Ini bisa membantu mencegahmakan berlebihan.Diet yang tidak cukup dalam protein dapat membuat Anda merasa lapar. Jika diet Anda sebagian besar terdiri dari karbohidrat sederhana, misalnya, Anda mungkin tidak mudah merasa puas. Jadi, alih-alih mengonsumsi banyak kentang, nasi putih, dan makanan seperti lainnya sebagai bagian dari makanan Anda, Anda pasti ingin mengkonsumsi ini secara moderat dan menyertakan porsi makanan yang mengandung protein seperti ikan. "

Ini diaIkan terbaik untuk dimakan, menurut ahli gizi.

"Ikan adalah sumber protein berkualitas tinggi.Sementara protein melakukan banyak hal dalam tubuh, dari sudut pandang pencernaan, itu membantu Anda mendapatkannyaPenuh lebih cepat dan tetap lebih lama,"KataAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, penulis.Buku Putar Nutrisi Olahraga. "Jadi, ketika Anda menambahkan protein seperti ikan untuk makan, Anda lebih mungkin untuk tetap puas lebih lama. Dan jika Anda memilih ikan berlemak seperti salmon, trout, atau tuna yang berisiasam lemak omega-3, Anda mendapat manfaat ganda! Lemak juga berkontribusi pada kenyang dan omega-3 adalah lemak sehat jantung, jadi itu win-win! "

Bersama dengan ikan, berikut adalah26 makanan omega-3 terbaik untuk melawan peradangan dan mendukung kesehatan jantung.

"Dengan memilih untuk makan ikan di atas produk hewani tinggi seperti daging sapi atau babi, Anda secara signifikan mengurangi pada [jumlah] kalori yang sedang Anda ambil pada satu kali makan," kataTrista Best, Mph, Rd, LD dari seimbang satu suplemen. "Ikan juga bisa disiapkan dengan cara yang lezat tanpa menambahkan kelebihan lemak dan bahan padat kalori seperti keju dan krim. Ikan juga sering dipasangkan dengan sayuran padat nutrisiasparagus dan squash, membuat kualitas nutrisi keseluruhan makanan Anda naik sementara kepadatan kalori turun. "

Tidak yakin bagaimana memasak ikan di rumah? Coba salah satunya61+ Resep Ikan Sehat Terbaik untuk Penurunan Berat Badan.

Tahukah Anda bahwa mengurangi tubuh Andaperadangan Tidak hanya membantu Anda hidup lebih lama, tetapi juga terkait dengan penurunan berat badan? Satu studi yang diterbitkan olehArsip Ilmu Kedokteran menunjukkan bahwa menemukan cara untuk "mengelola obesitas" dapat membantu mengurangi risiko penyakit dengan mengurangi peradangan.

"Asam lemak omega dalam ikan akan membantu mengurangi peradangan yang kemungkinan Anda alami di tubuh Anda, "Kata Best." Karena peradangan ini berkurang, Anda akan melihat perubahan pada skala, tetapi juga dalam energi Anda. Peradangan kronis dengan tingkat rendah dikaitkan dengan kelelahan mental dan fisik. Setelah energi Anda meningkat, Anda mungkin lebih cenderung terlibat dalam aktivitas fisik, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan. "

"Ikan adalah pilihan protein rendah kalori, tinggi yang sempurna untuk rencana penurunan berat badan," Brenda Braslow, MS, RD denganMyNetDiary. kata. "Per ons, ikan (mentah) rata-rata sekitar 30kalori.Itu adalah salah satunyaMakanan protein rendah kalori Jika dibandingkan dengan sumber protein lainnya, seperti daging ramping pada 56 kalori per ons, lean babi tenderloin pada 33 kalori per ons, atau kacang ginjal pada 36 kalori per ons. Tentu saja, Anda ingin menyiapkan ikan tanpa banyak lemak ekstra. Panggang, dipanggang, direbus, atau sushi sangat rendah kalori. Ikan menggoreng atau menambah saus kaya membuat kalori dan tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. "

"Makanan kaya protein seperti ikan juga membantu menjagagula darah mantap, "kataLisa Young, PhD, RDN, penulis.Akhirnya penuh, akhirnya ramping. "Ini akan membantu Anda tetap puas dan menjaga kalori Anda terkendali(Tanpa Anda benar-benar harus menghitung kalori.) Ikan berlemak seperti salmon dan tuna memiliki dorongan tambahan, karena mereka juga mengandung lemak omega 3 yang sehat jantung yang anti-inflamasi dan baik untuk hatimu. "

Terkait: Dapatkan tips yang lebih sehat langsung ke kotak masuk Anda mendaftar untuk buletin kami !