Good Lifestyle

Apakah dimakan seperti sereal atau digunakan sebagai topping yogurt, Granola dapat memberi Anda beberapa manfaat kesehatan yang mengesankan - yaitu, tentu saja, selama Anda membeli jenis yang tepat.

Granola umumnya ditemukan pada daftarMakanan "sehat" yang tidak benar-benar sehat, Dan mudah untuk melihat alasannya. Snack gandum ini secara tradisional dibuat dengan menutupi gandum dan bahan-bahan lain dalam campuran gula, minyak, dan rempah-rempah dan kemudian dipanggang hingga renyah. Itu membuat topping yogurt yang sangat renyah atau sereal yang lebih beraroma, tetapi dikenakan biaya. Beberapa granolas yang dibeli dengan toko dapat berisi sebanyak 13 gram gula per porsi - sama dengan apa yang ada dalam dua bungkus gulungan permen Smarties.

Tetapi meskipun ada bom gula yang aneh di rak-rak toko kelontong, banyak produsen makanan sudah mulai dipermasalahkan dan telah secara signifikan memotong jumlah gula dalam penawaran mereka. Sekarang, tidak sulit menemukan granola yang sehat (pada kenyataannya, hanya melihat10 granolas paling sehat di dunia). Jadi, jika Anda memang mengambil sekantong gandum rendah gula, renyah, Anda akhirnya akan menuai beberapa manfaat kesehatan yang mengesankan. Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara makan granola akan memengaruhi kesehatan Anda, dan untuk makan lebih banyak tentang makan sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Jika Anda memilih servensi granola atas sereal yang sangat halus, Anda akan menuai beberapa manfaat luar biasa dari biji-bijian. (Terutama jika Anda biasanya makanSereal yang tidak sehat di planet ini dan beralih ke Granola.) Makanan gandum utuh lebih sehat daripada yang lain karena tingkat serat dan antioksidan mereka yang lebih tinggi, danstudi telah menghubungkan asupan gandum utuh untuk mengurangi risiko kanker, penyakit kardiovaskular, diabetes, dan obesitas jugakesehatan pencernaan dan mikrobiom yang lebih baik. Makan Granola untuk sarapan akan bertanggung jawab atas satu dari tiga porsi yang direkomendasikan dari biji-bijian per hari.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Jika Anda penggemar granola yang datang dengan biji dan kacang-kacangan, menambahkan makanan sarapan ini ke yogurt Anda dapat membantu memperpanjang perasaan penuh. Biji dan kacang-kacangan tinggi pada serat, protein, dan lemak sehat - tiga nutrisi yang dapat menenangkan rasa lapar dan membantu Anda merasa puas. Ini bukan hanya karakter pendukung di Granola yang membantu makanan ini membuat Anda kenyang. Ulasan yang diterbitkan diUlasan gizi Ditemukan bahwa gandum juga terkait dengan peningkatan perasaan kenyang karena tingkat mereka dari jenis serat tertentu, β-glukan.

Sebagai makanan gandum, gandum telah dikaitkan dengan kehidupan yang lebih panjang. ASirkulasiStudi yang dilakukan oleh American Heart Association menemukan bahwa memiliki asupan rutin biji-bijian dalam diet seseorang dapat membantu tingkat kematian terbalik.

Bahkan granol gula rendah mengandung gula tambahan - hanya 4 gram, tetapi seperti yang disebutkan sebelumnya, setinggi 13 gram gula. Ketika dikombinasikan dengan yogurt buah-dalam-bawah, makan granola dan yogurt parfait untuk sarapan dapat menyebabkan mengakibatkan lebih dari 20 gram gula tambahan, atau sekitar 40% dari batas yang disarankan. Lebih50% orang Amerika Melebihi panduan diet untuk rekomendasi Amerika untuk membatasi asupan gula tambahan hingga 50 gram per hari, yangCDC Negara dapat berkontribusi pada masalah kesehatan seperti penambahan berat badan dan obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung, jadi disarankan agar Anda melacak asupan gula harian Anda jika Anda mengkonsumsi granola secara teratur. Atau, buat lebih mudah untuk diri sendiri dengan memasangkan granola Anda dengan15 yogurt rendah gula terbaik, disetujui oleh ahli gizi.

Melihat karena beberapa kantong granola tinggi gula dan ituGula menyediakan kalori dan tidak ada nutrisi lain, Mengkonsumsi terlalu banyak granola dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Karena Granola memang memiliki beberapa manfaat kesehatan, Anda dapat mengurangi risiko kenaikan berat badan dengan berganti-ganti makan pagi Anda dengan semua ini19 sarapan protein tinggi yang membuat Anda kenyang.