Good Lifestyle

Jika menurunkan Andatekanan darah berada di bagian atas daftar prioritas Anda, dengan bijaksana, Anda tidak sendirian. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), diperkirakan1,13 miliar orang berjuang dengan tekanan darah tinggi di seluruh dunia. Pusat-pusat pengendalian penyakit & laporan pencegahan bahwa hampir setengah dari orang Amerika mengalami hipertensi, dan hanya tentang1 dari 4 memiliki kondisi mereka di bawah kendali. Tekanan darah tinggi meningkatkan risiko Andapenyakit jantung dan stroke-Both menyebabkan kematian terkemuka di M.-tetapi para ahli kesehatan mengatakan pembuatanpilihan makan sehat adalah salah satu faktor teratas yang Anda kendalikan dalam menjaga kondisi ini di bawah kendali. Dan Anda dapat mulai dengan memakan makanan terbaik ini untuk menurunkan tekanan darah!

"Secara umum,diet yang kaya akan makanan utuh dan rendah natrium, tepung halus, danMenambahkan gula adalah yang terbaik untuk menurunkan tekanan darah, "kata Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, dan konsultan nutrisi untukFreshbit., aplikasi diary diet visual yang digerakkan AI. "Atribut-atribut ini dapat ditemukan dalam makanan seluruh-berbasis makanan, termasuk Mediterania, Vegan, dan Paleo. Fokus pada 100% biji-bijian, sedikit tanpa gula tambahan, protein tanpa lemak, asam lemak omega-3, dan banyak buah-buahan, dan banyak buah dan sayuran sangat ideal. " (Terkait:7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang)

Kebiasaan makan atas untuk menurunkan tekanan darah

Tidak peduli apa batasan atau preferensi diet Anda, Minchen mengatakan ada banyak cara mudah untuk menjaga tekanan darah Anda turun. Berikut adalah beberapa kebiasaan yang dia sarankan:

• Mengurangi asupan natrium dengan tidak menambahkan garam meja ke makanan
• Kurangi asupan natrium dengan menghindari atau membatasi makanan olahan (daging deli, keripik, makanan beku, dll.)
• Melacak asupan natrium Anda dan menjaga total Anda menjadi sekitar 2.300 miligram per hari atau kurang.
• Makan lebih banyak makanan kaya kalium (pisang, buah jeruk, bayam, kacang, dll.)
• Mengganti roti, pasta, dan kerupuk halus dengan versi gandum

Cara yang bagus untuk mengawasi asupan natrium dan kalium Anda, menurut Minchen, adalah dengan menggunakan aplikasi sepertiFreshbit., yang memberikan wawasan tentang seberapa banyak Anda mengonsumsi nutrisi tertentu berdasarkan makanan yang Anda makan. Ketika Anda makan terlalu banyak garam, tubuh Anda memegang air ekstra, yang dapat menekankan pada pembuluh darah dan hati Anda danmenyebabkan tekanan darah Anda naik.

Tetapi kalium memiliki efek sebaliknya, kata Minchen, menenangkan dinding pembuluh darah dan dengan demikian mengurangi tekanan darah. Dan mengingat itu aStudi 2007. Menemukan asupan gandum yang lebih tinggi dikaitkan dengan berkurangnya risiko hipertensi, itu layak untuk membuat sakelar dari butiran halus. Tidak hanya biji-bijian tidak hanya dapat membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama, tetapi mereka jugaKurangi kerusakan pada pembuluh darah Anda, kurangi risiko resistensi insulin, dan tingkatkan asupan kalium Anda.

Makanan untuk dimakan untuk menurunkan tekanan darah

Menurut Minchen, beberapa makanan yang ingin Anda makan lebih banyakTurunkan tekanan darah Anda termasukIkan berlemak (seperti salmon liar, sarden, dan mackerel), dada ayam, beri, pisang, bayam, brokoli, buah jeruk, quinoa, nasi merah, seluruh kentang dengan kulit, yogurt penuh lemak, dan telur.

"Makan lebih banyak dari makanan ini menyediakan kalium, kalsium, magnesium, dan berbagai vitamin yang mendukung sistem kardiovaskular yang sehat," jelasnya. "Mereka juga mengambil tempat makanan yang lebih olahan, yang berarti bahwa seseorang mengonsumsi lebih sedikit natrium saat makan lebih banyak dari makanan ini."

Pada saat yang sama, dia bilang Anda akan ingin membatasi asupan deli dan daging olahan, makanan ringan asin (seperti pretzel), makanan goreng, dan makanan cepat saji. Ini karena, sebagai laporan Organisasi Kesehatan Dunia, diet tinggi lemak jenuh dan lemak trans adalah faktor risiko utama untuk tekanan darah tinggi.

"Ketika diet Anda sebagian besar diproses, Anda mengkonsumsi sejumlah natrium yang berlebihan, yang berkontribusi pada peningkatan pembuluh darah yang menegang. Selain itu, Anda kehilangan nutrisi penting lainnya yang mendukung tekanan darah sehat. Mengurangi asupan makanan ini membuat untuk lebih banyak makanan kaya nutrisi. "

Sebelum perjalanan Anda berikutnya ke toko kelontong,20 makanan paling sehat yang menurunkan tekanan darah