Good Lifestyle

Untuk sarapan atau tidak makan sarapan, itu adalah pertanyaan pamungkas.Sarapan adalah topik hangat di antara para ahli diet dan ahli kesehatan, namun mayoritas memang percaya ituMakan sarapan lebih baik untuk kesehatan Anda. Sementara beberapa menunjukkan bahwa Anda hanya harus makan sarapan jika Anda benar-benar merasa lapar, yang lain mengatakan itu bahan bakar penting untuk membawa Anda melalui pagi - terutama jika Anda memulai hari dengan latihan keras.

"Penting untuk makan sarapan bergizi yang akan memicu pagi Anda dan membuat Anda sukses untuk sisa hari itu," kata Rima Kleiner, MS, RD dariPiring pada ikan. "Bertujuan untuk memasukkan protein, serat, dan sedikit lemak sehat jantung di pagi hari Anda. Kombinasi pemenang ini membantu membuat Anda merasa lebih tenang lebih lama dan melakukan yang terbaik. KamiKunyit Sarapan Salmon Sarapan Mangkuk adalah cara yang bagus untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah ideal macronutrien kunci ini, ditambah sejumlah vitamin, mineral, dan antioksidan penting lainnya. "

"Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan orang saat sarapan tidak makan makanan berkualitas cukup," kataMeghan Sedivy, RD, LDN dariPasar Thyme segar. "Di pagi hari, toko energi Anda habis oleh sebanyak 80% dari malam sebelumnya. Tanpa makanan, tubuh Anda mulai menghemat energi dan membakar lebih sedikit kalori - memperlambat metabolisme Anda. Studi menunjukkan bahwa skippers sarapan hampir lima kali lebih banyak cenderung mengalami obesitas daripada orang yang makan sarapan. "

Jadi, apa makanan sarapan terbaik untuk dimakan? Di bawah ini, kami mencantumkan enam hal sehat yang direkomendasikan para ahli diet Anda makan secara teratur untuk memicu tubuh Anda dengan benar. Untuk makan yang lebih sehat sepanjang hari, periksa daftar kami100 Resep termudah yang dapat Anda buat.

"Havermut adalah serat tinggi serat, yang menyediakan zat besi, vitamin B, dankarbohidrat kompleks, dan serat beta-glucan dapat membantu membantu jantung dan pencernaan, "kata Sarah Schlichter, MPH, RDNDaftar Bucket Tummy.. "Untuk meningkatkan asupan protein [dalam oatmeal Anda], Anda dapat memasak oatmeal Anda dalam susu, menambahkan telur atau putih telur, menambahkan bubuk protein atau yogurt Yunani. Lemak sehat dapat ditambahkan dengan mentega kacang, kacang-kacangan, termasuk biji chia, termasuk Biji rami, dan biji rami. Buah-seperti berry dan pisang-can naik konten nutrisi bahkan lebih, sambil menawarkan lebih banyak serat dan mikronutrien. Akhirnya, rasa seperti kayu manis, jahe, pala, vanilla, gula merah, dan kunyitnya bagus penambah rasa dengan sifat-sifat yang mempromosikan kesehatan. "

Sementara semua initopping. Apakah pilihan yang sangat baik untuk menumbuhkan semangkuk gandum pagi Anda, pastikan untuk menghindari overboard dengan opsi gula dan penggemukan tertentu yang akan membuat Anda merasa lamban bukannya berenergi.

"Penting untuk dipahami bahwa bagaimana oatmeal disiapkan akan menentukan manfaatnya dalam rotasi sarapan Anda," kataTrista Best, Mph, Rd, LD dari seimbang satu suplemen. "Memuat oatmeal dengan gula, mentega, dan krim akan meningkatkan kepadatan kalori dan meniadakan banyak nutrisi positif yang disediakannya. Untungnya, dengan memilih topping padat nutrisi dan campuran-in seperti kacang-kacangan, buah segar, susu berbasis kacang, dan alami pemanis, oatmeal bisa menjadi makanan sarapan yang kuat untuk kesehatan Anda. "

Ini diaTrik rahasia untuk membuat oatmeal Anda lebih sehat, menurut seorang ahli gizi.

Oatmeal adalah contoh yang bagus dari yang sehatgandum, tetapi itu tidak harus menjadi satu-satunya gandum yang Anda taat untuk sarapan. Bahkan, ada banyak produk gandum yang dapat Anda pilih yang akan memuaskan Anda dengan cara yang samadan memberi Anda semua ituManfaat yang kaya serat.

"Whole Grains adalah pilihan yang bagus untuk sarapan,"Jinan Banna, PhD, RD kata. "Oat adalah contoh yang sangat baik dan merupakan pilihan yang bagus karena mereka menyediakan serat, protein, dan vitamin dan mineral. Makanan gandum utuh akan membantu Anda untuk tetap penuh sampai makan siang dan memberi Anda energi berkelanjutan."

Anda bahkan dapat mengubah makanan favorit Anda menjadi seperti biji-bijian dengan iniResep pancake biji-bijian berbasis tanaman!

"yogurt Yunani adalah tambahan yang bagus untuk sarapan, karena mengandung protein dan kalsium untuk membantu menjaga otot dan kesehatan tulang, serta probiotik, bakteri 'ramah' yang mempromosikanpencernaan yang sehat"Kata Sedivy.

Ini diaApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan yogurt Yunani.

"Berry. adalah salah satu kategori buah-buahan yang paling beragam, "kata Mackenzie Burgess, RDN dan Recipe Developer diPilihan ceria. "Mereka mengandung fitonutrien yang mempromosikan kesehatan yang disebut anthocyanin, yang dapat membantu melawan peradangan, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung. Bosan memakannya sendiri? Coba menumbuk menjadiselai benih chia dua bahan, mengiris roti panggang selai kacang, atau menambahgandum semalaman. "

"Rata-rata, satu California Carafornia berukuran sedang atau pusar oranye berisi 3 gramserat makanan, yang dapat membantu menjaga Anda tetap lebih lama, meningkatkadar kolesterol darah,dan menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, obesitas, dan bahkan diabetes tipe 2, "kataFrances Largeman-Roth, RDN, ahli gizi dan penulisSmoothie & Jus: Pencegahan Penyembuhan Dapur. "Jeruk juga sangat menghidrasi dan secara alami mengandung kalium, elektrolit tubuh kita tidak dapat membuatnya sendiri. Ketika saya mulai meningkatkan kebugaran musim semi saya, saya ingin memiliki jeruk saat sarapan. Kalium sangat penting untuk kontraksi otot dan hidrasi antara manfaat lainnya. "

"Telur adalah salah satu makanan sarapan tersehat yang bisa Anda makan, "kata Megan Byrd, RD dariOregon Dietitian.. "Telur diketahui tinggi protein dan vitamin D, tetapi mereka juga merupakan salah satu sumber kolin terbaik. Bantuan kolin dalam fungsi metabolisme dan sangat penting untuk perkembangan pertumbuhan janin. Itu membuat telur sangat sehat untuk wanita hamil."

Sebagian besar ahli diet terdaftar akan menyarankan untuk menemukan cara untukTambahkan protein ke sarapan Anda untuk energi dan kepuasan yang tahan lama setelah makan Anda. Selama itu sesuatu yang Anda sukai dan sesuatu yang sehat untuk tubuh Anda, ini bisa datang dalam bentuk apa pun.

"Sarapan terbaik adalah yang kamu nikmati makan," kataAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, penulis.Buku Putar Nutrisi Olahraga. "Anda dapat mengatur diri Anda selama sehari penuh energi dan kurang dari rasa lapar dengan makan sarapan yang luar biasa! Tujuannya adalah untuk mendapatkan karbohidrat serat tinggi dan protein. Yogurt Yunani adalah makanan yang mudah dikemas dari protein itu Dapat dibuat dengan cara apa pun yang Anda suka. Anda dapat menambahkan buah-buahan segar seperti grapefruit, buah persik, dan semua buah beri atau teratas dengan seluruh granola untuk serat. Dan diet ini mencintai oatmeal dengan selai kacang! Tinggi dengan protein dan lemak sehat Dari selai kacang, sarapan ini akan membuat Anda puas selama berjam-jam, dan mudah untuk terburu-buru! "

Rachel Paul, PhD, RD dariCollegenutritionist.com, merekomendasikan fokus pada sarapan lemak dan protein yang lebih tinggi yang membuat Anda kenyang selama makan siang. Beberapa kombinasi favoritnya termasuk duatelur rebus Dengan paket guacamole, yogurt Yunani rendah gula dengan kacang-kacangan hancur, atau apel atau pisang dengan dua sendok makan selai kacang.

Semua dalam semua, menemukan cara untuk menambah merekaelemen kunci-Protein, serat, dan lemak - akan membantu menjaga AndaMerasa penuh untuk sisa pagi itu.

"Sebagai ahli gizi terdaftar, saya sarankan makan sarapan bundar yang terdiri dari protein tanpa lemak, karbohidrat berkualitas, lemak sehat, dan produk segar," kata Sedivy. "Menggabungkan komponen-komponen makanan ini menciptakan makanan lengkap yang diisi dengan nutrisi untuk mengisi Anda dan membuat Anda tetap kenyang sampai makan berikutnya."

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!