Good Lifestyle

Peradangan bisa menjadi berkat atau kutukan tergantung pada situasi. Di satu sisi, peradangan akut dapat menjadi bagian penting dari proses penyembuhan dalam tubuh. Tetapiperadangan kronis, Atau peradangan yang jemari dalam tubuh untuk jangka waktu yang panjang, dapat menyebabkan beberapa kerusakan serius pada sel-sel dan jaringan, mungkin meningkatkan risiko Anda mengalami hasil sepertirheumatoid arthritis, penyakit jantung, dan bahkankanker tertentu.

Dan sementara peradangan akut, yang biasanya tetap dalam tubuh untuk waktu singkat, disebabkan oleh faktor-faktor seperti infeksi dan luka, infeksi kronis dapat menjadi hasil dari pilihan gaya hidup, termasuk merokok, obesitas, berada dalam keadaan konstan stres, dan memilih tertentu"Pro-inflamasi" makanan pilihan lebih anti-inflamasi.

Menangani banyak dari faktor-faktor ini adalah cukup sederhana. Sebagai contoh, karena merokok meningkatkan peluang Anda untuk mengalami peradangan kronis, berhenti merokok dapat membantu menurunkan itu.

Ketika datang ke kebiasaan makan, ada banyak pilihan yang dapat berkontribusi untuk kondisi kesehatan ini. Jika Anda mencoba untuk menurunkan peradangan kronis Anda, berikut adalah 11 kebiasaan makan untuk menghindari. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkan15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Dari daging sapi ke ayam bahkan tahu, ada tonpilihan protein untuk memilih dari ketika membangun piring Anda. Tetapi jika ikan dan kerang yang tidak di rotasi protein Anda, Anda mungkin akan kehilangan beberapa nutrisi peradangan-memerangi.

Jika Anda pecinta makanan laut, menikmati sandwich Mahi atau beberapa Taco ikan dapat membantu Anda mengelola peradangan kronis dalam tubuh Anda, sebagian berkat omega-3 asam lemak yang makanan ini mengandung.

Omega-3 asam lemak DHA dan EPA yang ditemukan terutama dalam sumber-sumber kelautan, dan tingkat yang memadai nutrisi ini memilikidikaitkan dengan peradangan kronis berkurang.

Bagi orang-orang pada umumnya sehat, Dietary Guidelines terbaru untuk Amerika merekomendasikanmakan setidaknya 8 ons makanan laut seminggu. Pastikan bahwa Anda tidak memilih opsi goreng, seperti makan makanan yang disiapkan dalam gaya ini dapat bekerja terhadap tujuan Anda.

Mengikuti diet vegan dan menghindari makanan laut? Tidak ada keringat! Sebuah berbasis alga DHA suplemendapat membantu mengelola peradangan dan merupakan sumber sepenuhnya vegan nutrisi kunci ini.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Anda mungkin ingin meletakkan gelas ekstra chardonnay ketika Anda berada di luar dengan teman-teman Anda.

Sementara cahaya untuk minum moderat dapat benar-benar mengurangi peradangan dalam tubuh,minum berat dapat mengakibatkan peningkatan peradangan dan harus dihindari.

Melacak minuman keras Anda dan jangan berlebihan jika Anda ingin mengelola tingkat peradangan Anda.

BACA SELENGKAPNYA:Efek Samping Memberikan Up Alkohol, Menurut Sains

Roti putih dapat menghantam tempat ketika sammie keinginan hits, tapi memilih itu bukan gandum dapat mendatangkan malapetaka pada manajemen peradangan.

Untuk membuat roti putih, biji-bijian yang digunakan sebagai bahan yang halus. Dalam proses ini, nutrisi seperti serat, lemak sehat, dan vitamin dan mineral tertentu yang dihapus.

Berkat kurangnya nutrisi seperti serat dan lemak, makan pati olahan, seperti roti putih, bisa glukosa darah dan insulin cepat alter, dan pada gilirannya,meningkatkan produksi faktor pro-inflamasi.

Menukar roti putih halus Anda dengan pilihan gandum bisa menjadi cara sederhana untuk membantu menurunkan peradangan dalam tubuh Anda. MencobaThe # 1 Terbaik Roti untuk makan, Menurut ahli diet.

sirup jagung tinggi fruktosa adalah jenis pemanis berbasis jagung yang digunakan untuk mempermanis makanan bukannya berkat gula itu menjadi pilihan yang lebih murah. Ini menyediakan karbohidrat dan kalori dan nutrisi pada dasarnya tidak lain.

Minum soda atau apa pun yang dibuat dengan sirup initerkait dengan peningkatan peradangan, Meskipun makan gula meja biasa tidak muncul untuk menjadi lebih baik untuk Anda. Anda bertaruh terbaik adalah air mineral bebas gula atau air kuno yang baik. Lihat ini25 Sehat, Low-Gula Soda Alternatif.

Apakah Anda memilih alat susu almond, kedelai, atau klasik, minum susu Anda dapat berkontribusi pada peradangan Anda jika Anda memilih pilihan rasa (seperti cokelat atau vanilla) jika varietas yang Anda pilih dibumbui dengan gula, karena gula dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh. Dan karena beberapa susu rasa dapat memiliki sekitar 25 gram gula per porsi, memeriksa label nutrisi sebelum Anda memikat minuman Anda adalah ide yang bijak.

Memilih pilihan yang tidak berbeda akan melayani Anda dengan baik di departemen peradangan.

Kecuali jika Anda menekan drive-through untuk makan seperti salad dengan ayam bakar di atasnya, makan makanan cepat saji mungkin menyakiti peluang Anda untuk memiliki peradangan yang dikelola dengan baik.

Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Cell Journal menyarankan bahwa diet yang berat dalam pilihan jenis makanan cepat saji memicu respons inflamasi danbahkan dapat menyebabkan kerusakan pada sistem kekebalan tubuh Anda.

Ini mungkin menjadi pilihan yang lebih baik untuk mengemas makan siang Anda sendiri alih-alih menyusuri makanan supersized untuk mendukung kesehatan Anda.

Daging olahan - Pikirkan bacon, sosis, dan makan siang - mengandung produk akhir gllycation canggih (usia), komponen itudapat menyebabkan peradangan pada tubuh.

Usia terbentuk ketika mengurangi gula bereaksi dengan protein di bawah panas tinggi. Senyawa-senyawa ini dapat membuat rasa makanan enak, tetapi mungkin tidak bagus untuk kesehatan kita secara keseluruhan.

Anda lebih baik memilih pilihan daging yang segar dan kurang diproses untuk memicu tubuh Anda. Atau lebih baik lagi, pilihlah makanan bebas daging sesekali.

Permen pasti bisa memuaskan gigi manis. Tetapi makan terlalu banyak barang manis dapat meningkatkan peradangan, berkat gula yang dikandungnya.

Apakah itu dari permen, kue, atau suguhan manis lainnya,Makan sejumlah besar gula dapat mempromosikan peradangan pada orang dewasa yang sehat.

Tukar permen Anda dengan buah beri yang manis. Anda masih akan mendapatkan rasa yang luar biasa tanpa risiko berkontribusi pada peradangan.

Kita tahu bahwa makan terlalu banyak gula dapat berkontribusi pada peradangan. Tapi bertukar barang manis Anda dengan pemanis buatan mungkin bukan solusi terbaik.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan diAlam, Hasil menunjukkan bahwa mengonsumsi pemanis buatan dapat mengubah komposisi bakteri yang ditemukan di usus. Secara khusus, jumlah "bakteri baik" yang membantu melepaskan senyawa anti-inflamasi dapat dikurangi.

Jika Anda harus memiliki rasa manis, cobalah beberapa sirup maple murni 100% dari Kanada. Sirup ini mengandung senyawa unik yang disebutQuebecol yang memiliki efek anti-inflamasi pada tubuh. Sedikit sebenarnya rasanya cukup enak dalam kopi!

Buah-buahan dan sayuran dikemas dengan senyawa alami yang membantu mendukung kesehatan dan kesehatan tubuh kita. Dan ketika datang untuk memerangi peradangan,asupan buah dan sayuran yang lebih tinggi sebenarnya dapat membantu menurunkan efek ini.

Hanya1 dari 10 orang Amerika memakan jumlah buah dan sayuran yang disarankan. Jadi kecuali Anda pengecualian, kemungkinan besar Anda perlu melakukan pekerjaan yang lebih baik untuk makan beberapa produk.

Jika Anda lebih suka ayam dan kentang Anda, bukannya dipanggang, Anda mungkin secara tidak sengaja berkontribusi pada tingkat peradangan yang tinggi.

Ketika makanan digoreng, mereka cenderung memilikiTingkat yang lebih tinggi dari produk akhir gllycation canggih (Senyawa yang berpotensi berbahaya yang sama ditemukan dalam daging olahan), yang dapat menyebabkan peradangan.

Cobalah breading dan memanggang makanan Anda alih-alih menggoreng mereka untuk membantu menurunkan peradangan Anda.

Baca ini selanjutnya:

• Suplemen terbaik # 1 untuk mengurangi peradangan, katakanlah diet
• Makanan populer yang meningkatkan peradangan, katakanlah diet
• 6 gejala peradangan kronis yang seharusnya tidak Anda abaikan, katakanlah para ahli