Good Lifestyle

Musim panas ada di sini, yang berarti satu hal harus berubah dalam rutinitas harian Anda: Anda harusMinum lebih banyak air.

Berjalan atauBerolahraga Dalam suhu panas dapat menyebabkan Anda mengalami dehidrasi, dan cepat, jika Anda tidak baik untuk memonitor asupan air Anda.Sakiko Minagawa., MS, RDN, LD mengatakan bahwa konsumsi air yang memadai sangat penting untuk melaksanakan fungsi tubuh normal, dan tidak mendapatkan cukup dari itu dapat membuang tubuh Anda dari keseimbangan dan bahkan membuat Anda merasa sakit.

Kami meminta Minagawa untuk berbagi beberapa efek samping yang dapat Anda alami dari tidak minum air yang cukup, tetapi pertama-tama, di sini adalah penjelajahan cepat tentang berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari.

Berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari?

Meskipun ada beberapa metode berbeda yang digunakan untuk menghitung berapa banyak air yang dibutuhkan individu, Minagawa mengatakan asupan umum yang direkomendasikan adalah sekitar sembilan, 8 fl. Cangkir air per hari untuk wanita, dan sekitar 12,5 gelas untuk pria. Asupan air yang disarankan berfluktuasi sebagai tingkat aktivitas dan suhu di luar meningkat. Kebutuhan asupan juga masing-masing terhadap ukuran tubuh, juga.

"Tubuh mengkompensasi dengan peningkatan suhu inti saat berolahraga dengan berkeringat untuk menghilangkan panas," kata Minagawa. "Atlet harus meningkatkan asupan cairan mereka untuk menggantikan cairan yang hilang melalui keringat."

Secara umum, dia merekomendasikan minum 3 hingga 8 ons fluida setiap 15 hingga 20 menit berolahraga untuk mencegah dehidrasi.

TERKAIT:Kesalahan olahraga terburuk yang Anda hasilkan dengan risiko coronavirus Anda

Apa saja efek samping langsung yang terkait dengan tidak minum air yang cukup?

Minagawa mengatakan ada lima efek samping yang bisa menjadi indikasi dehidrasi.

1. Kenaikan suhu tubuh:Keringat adalah bagaimana tubuh Anda secara alami mendinginkan dirinya sendiri dan menstabilkan suhu internalnya. Tanpa air yang cukup, tubuh Anda tidak bisa berkeringat dengan benar dan akibatnya, suhu inti Anda meningkat, yang dapat membuat Anda merasa panas.
2. Jatuhkan tekanan darah:Minagawa mengatakan dehidrasi terjadi sebagian besar karena penurunan volume plasma - yang merupakan bagian cair dari darah yang mengandung protein - dan sebagai hasilnya, tekanan darah juga turun.
3. Mual atau Muntah:Menanggapi kenaikan suhu tubuh internal, penurunan tekanan darah, dan peningkatan detak jantung, Anda bisa menjadi mual atau bahkan mulai muntah.
4. Kram otot:Berkeringat dapat menyebabkan Penurunan level volume plasma dan elektrolit (pikirkan natrium dan kalium), yang dikaitkan dengan kram otot yang diinduksi oleh olahraga.
5. Sembelit:Air membantu memindahkan makanan melalui sistem gastrointestinal Anda. Defisit dalam air dapat menyebabkan Anda merasa tergabung.

Sementara itu tidak biasa, Minagawa menunjukkan bahwa itu mungkin untukminum terlalu banyak air Dan efek sampingnya serupa.

Apa saja efek samping jangka panjang utama dari tidak minum air yang cukup?

Jika konsumsi air yang tidak memadai berlanjut, Anda bisa berisiko:

1. 1. Batu ginjal dan infeksi saluran kemih:Jika Anda seseorang yang berulang kali menderita batu ginjal atau ISK, kemungkinan Anda tidak minum air yang cukup untuk mengeluarkan bakteri dan mineral pembentuk batu.
   2. Gangguan bronkopulmoner (asma yang diinduksi oleh olahraga): "Status hidrasi dan cairan di paru-paru dan jalan napas memainkan peran penting dalam izin jalan napas yang tepat, "katanya.

Hindari semua efek samping ini dengan membawa-bawa botol air yang dapat digunakan kembali dengan Anda musim panas ini, meskipun, ada banyak cara lain yang bisa tetap terhidrasi selain air minum sendirian. "Smoothie, sup, susu, buah-buahan juga merupakan sumber cairan yang bagus," kata Minagawa.

Untuk inspirasi pada smoothie, Anda dapat menyiapkan musim panas ini, periksa25 smoothie penurunan berat badan terbaik.