Good Lifestyle

Hampir setengah dari orang dewasa di Amerika Serikat memiliki hipertensi, atautekanan darah tinggi, yang merupakan perguruan tinggi American Cardiology dan American Heart Association mendefinisikan sebagai tekanan darah pada atau di atas 130/80 mm Hg. Beberapa efek samping dari tingkat tekanan darah tinggi dapat menempatkan Anda pada risikopenyakit kardiovaskular Serta berbagai peristiwa jantung, yang keduanya bisa berakibat fatal.

Menurut pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (CDC),hampirsetengah juta kematian Di U.S. termasuk hipertensi sebagai penyebab utama atau berkontribusi Pada 2018. Hipertensi terutama diobati melalui pengobatan, namun, ada beberapa perubahan gaya hidup yang dapat Anda buat dengan benar untuk membantu mengelola level.

"Dengan mengubah aspek-aspek tertentu dari gaya hidup kita, dimungkinkan untuk menurunkan tekanan darah tanpa menggunakan obat-obatan," kataCedrina Calder., Md. "Namun, ini mungkin tidak mungkin bagi semua orang sehingga obat-obatan mungkin diperlukan juga."

Di bawah ini, Anda akan melihat lima efek samping memiliki tekanan darah tinggi serta cara-cara sederhana Anda bisa mendapatkan level Anda. Kemudian, pastikan untuk membaca7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang Untuk tips tambahan tentang bagaimana Anda dapat membuat diet Anda lebih sehat.

Tanda nomor satu itutekanan darah terlalu tinggi adalah sakit jantung.

"Terlalu banyak tekanan dapat merusak pembuluh darah yang memasok darah ke jantung dan menyebabkan serangan jantung," kata Calder. "Peningkatan tekanan juga bisa membuat jantung bekerja lebih keras untuk memompa dan menyebabkan gagal jantung."

Salah satu cara Anda dapat secara aktif membuat langkah ke arah menurunkan tingkat tekanan darah Anda adalah dengan memasukkan makanan yang lebih sehat dan berbasis tanaman ke dalam diet Anda. Calder merekomendasikan untuk mengeksplorasiDash (Pendekatan Diet untuk Menghentikan Diet Hipertensi) yang dibuat khusus untuk mereka yang membutuhkan bantuan untuk mengelola tingkat tekanan darah mereka.

"Rencana makan ini mempromosikan makan banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian sambil membatasi makanan olahan, natrium, dan makanan berlemak dan manis," katanya.

Untuk lebih, pastikan untuk check outPanduan pamungkas untuk makanan apa yang Anda bisa dan tidak bisa makan di dasbor diet.

Seiring waktu, tingkat tekanan darah tinggi berkelanjutan dapat menyebabkan berbagai komplikasi dengan ginjal.

"Tekanan darah tinggi dapat merusak arteri ginjal mencegah ginjal bekerja dengan baik," kata Calder, mencatat bahwa ini pada akhirnya dapat menyebabkan gagal ginjal.

Cara lain Anda dapat menurunkan tekanan darah secara alami? Latihan. Calder merekomendasikan untuk bertujuan total 150 menitaktivitas fisik sedang Setiap minggu, yang meliputisedang berjalan dan jogging.

Untuk tips lebih lanjut, pastikan untuk check out8 cara untuk mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat, menurut Harvard.

Efek samping ini berjalan dengan tangan dengan masalah jantung.

"Tekanan darah tinggi dapat merusak pembuluh darah yang memasok otak dan menyebabkan gumpalan darah atau air mata di bejana yang mengakibatkan stroke," kata Calder.

Mempertahankan berat badan yang sehat adalah kunci untuk mengelola tingkat tekanan darah. Makan yang dominanDiet Berbasis Tanaman Dan berolahraga secara teratur dapat membantu Anda mencapai ini, kata Calder.

"Makanan yang terbaik untuk dimakan dengan tekanan darah tinggi termasuk 100% makanan gandum, protein tanpa lemak seperti ayam, kalkun atau ikan, sayuran kaya warna, dan susu rendah lemak," katanya. "Orang-orang harus menghindari daging merah, makanan olahan, permen, makanan dengan banyak gula tambahan, dan minuman gula yang dimaniskan."

Jika Anda perhatikan Anda tiba-tiba mengalami masalah dengan visi Anda, itu mungkin Andatingkat tekanan darah terlalu tinggi.

"Tekanan darah yang meningkat dapat menyebabkan penglihatan kabur sementara atau bahkan menghasilkan kehilangan visi permanen," kata Calder.

Ketika datang untuk mengelola tingkat tekanan darah, juga penting untuk mengelola tingkat stres Anda. Ketika Calder menunjukkan, "Mengelola stres Anda dengan cara sehat melalui praktik perawatan diri dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda."

Pertimbangkan untuk menggabungkan 20 menit yoga cahaya ke dalam rutinitas Anda, baik sebelum tidur atau ketika Anda bangun di pagi hari. Latihan meditasi dan pernapasan juga merupakan cara yang efektif untuk mempraktikkan perhatian setiap hari.

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!

Ini kemungkinan efek samping yang paling jelas memiliki tekanan darah tinggi.

"Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan disfungsi seksual pada pria dan wanita," kata Calder. "Pria yang memiliki tekanan darah tinggi berisiko mengalami disfungsi ereksi."

Sebaliknya, wanita yang memiliki tekanan darah tinggi mungkin mengalami hilangnya libido. Jika Anda sering makan makanan sehat dan berolahraga, tetapi secara teratur minum alkohol atau asap, ini bisa menyebabkan tingkat tekanan darah Anda meningkat. Mengurangi porsi alkohol yang Anda minum setiap minggu dapat membantu Anda menurunkan level ini. Calder juga menyarankan mengambil langkah-langkah untuk berhenti merokok.

"Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang obat yang dapat Anda ambil dan sumber daya yang dapat Anda gunakan untuk membantu Anda berhenti merokok," katanya.

Untuk lebih, pastikan untuk check out 13 makanan terburuk untuk tekanan darah tinggi .