Good Lifestyle

Ada banyak cara untuk meningkatkan hidup Anda, tetapi kemungkinan Anda menghadap ke salah satu area utama: kecerdasan emosi Anda (atau EQ), yangdidefinisikan sebagai "kemampuan untuk mengidentifikasi dan mengelola emosi Anda sendiri dan emosi orang lain." Meningkatkan kecerdasan emosi Anda dapat membuat perbedaan besar dalam hal kebahagiaan pribadi Anda, hubungan Anda dengan orang lain, dan bahkan kehidupan profesional Anda.

"Kecerdasan emosional tidak didasarkan pada kecerdasan, tetapi melibatkan keahlian yang terpisah. Beberapa orang yang sangat pintar secara emosional tuli dan beberapa orang dengan kecerdasan rata-rata brilian dalam memahami emosi," jelasKaren R. Koenig., M.ed., LCSW. "Kecerdasan emosional dapat dipelajari seperti keterampilan lain, tetapi Anda harus memiliki rasa ingin tahu tentang bagaimana pikiran dan pikiran orang lain menandai untuk memulai proses."

Jadi, bagaimana Anda bisa membuat diri Anda selaras secara emosional? Kami telah mengumpulkan 20 cara mudah untuk meningkatkan kecerdasan emosi Anda, sehingga lebih mudah untuk memenuhi kebutuhan emosional Anda sendiri dan orang-orang yang paling penting bagi Anda. Dan ketika Anda ingin meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda dalam waktu singkat, mulailah dengan ini30 cara mudah untuk melawan stres!

Salah satu cara paling sederhana untuk meningkatkan kecerdasan emosional Anda adalah mengidentifikasi sumber stres Anda dan langsung melepasnya. Tindakan stres-relief, seperti yoga, pernapasan dalam, dan meditasi semoga semuanya bekerja untuk beberapa orang, tetapi bagi orang lain, memukul tas kecepatan, berlari, atau bahkan hanya berteriak yang baik mungkin lebih efektif.

Mencari tahu dan mempraktikkan langkah-langkah relief stres yang bekerja untuk Anda akan membantu Anda menjadi lebih cerdas secara emosional dalam waktu singkat. Dan untuk lebih banyak cara untuk mengurangi stres, cobalah ini10 Buster Stres Non-latihan Terbaik.

Dilihat adalah sifat kedua bagi banyak dari kita bahwa kita bahkan tidak menyadari bahwa kita melakukannya. Yang mengatakan, jika Anda ingin meningkatkan kecerdasan emosi Anda, mengidentifikasi pemikiran menghakimi Anda dan berusaha untuk berdetak sebelum menilai di masa depan dapat membuat perbedaan besar.

Ketika Anda benar-benar berhenti untuk memikirkannya, Anda mungkin menemukan bahwa Anda sebenarnya tidak kesal pada orang yang Anda pikirkan, tetapi berurusan dengan stres di bagian lain dari hidup Anda yang tumpah. Dan ketika Anda ingin mengurangi perasaan menghakimi tentang diri Anda, mulailah dengan ini15 afirmasi positif tubuh yang benar-benar berfungsi!

Rasanya tidak dapat disangkal hebat untuk memenangkan argumen. Yang mengatakan, tidak setiap percakapan adalah kemenangan atau kehilangan masalah. Ketika Anda mulai merasa bahwa garis kompetitif naik selama percakapan normal, lakukan apa yang Anda bisa untuk menaruh kebaikan terlebih dahulu, dan kebutuhan Anda sendiri untuk merasa seolah-olah Anda menang di belakang burner. Dan ketika Anda siap untuk menjadi lebih baik, mulailah dengan20 cara mudah untuk menjadi kurang berarti.

Alih-alih mencoba segera memerangi perasaan negatif, duduklah bersama mereka sebentar. Memahami apa artinya benar-benar merasa marah, terluka, atau kebencian tanpa perbaikan segera dapat membantu Anda mengatasi apa yang menyebabkan perasaan itu dan menemukan cara yang lebih sehat untuk menghadapinya. Dan ketika Anda siap untuk memutar hari Anda, mulailah dengan25 booster suasana hati instan terbaik.

Tidak pernah mudah merasa seperti Anda dikritik, tetapi belajar menerima kritik konstruktif adalah bagian utama dari kecerdasan secara emosional. Memahami mengapa kritik itu mungkin diperlukan, dan belajar untuk percaya apa yang dikatakan tentang Anda mungkin benar dan menyesuaikan kinerja Anda adalah langkah besar menuju kecerdasan emosi yang lebih besar. Dan ketika Anda ingin mengambil karir Anda ke tingkat berikutnya, mulailah dengan ini20 booster kepercayaan diri harian untuk maju di tempat kerja!

Kita semua tidak bisa sempurna sepanjang waktu, dan tidak apa-apa. Namun, jika Anda mengejar kecerdasan emosi yang lebih besar, penting bagi Anda untuk menerima kelemahan Anda dan belajar dari mereka, bukan hanya menyangkal bahwa mereka ada. Dan ketika Anda siap untuk meningkatkan keahlian Anda, mulailah dengan30 keterampilan hidup setiap orang harus tahu.

Ada perbedaan besar antara hanya mendengarkan dan mendengarkan secara aktif. Dalam mengejar kecerdasan emosional yang lebih besar, cobalah untuk secara aktif mendengarkan orang daripada hanya menunggu giliran Anda untuk berbicara. Ingat apa yang mereka katakan, tunggu sampai mereka selesai merespons, dan ulangi beberapa dari apa yang telah mereka ungkapkan kembali kepada mereka sebagai cara menunjukkan bahwa Anda benar-benar mendengar apa yang mereka katakan.

"Daripada memberi tahu seseorang apa yang menurut Anda mereka rasakan, kecerdasan emosi adalah kapasitas untuk memantulkan kembali apa yang Anda dengar," jelas Koenig. Dan untuk lebih banyak cara untuk meningkatkan ketersediaan emosional Anda, cobalah50 cara terbaik untuk menjadi (banyak) pria yang lebih baik!

Sulit mungkin, mengakui bahwa Anda salah adalah langkah besar menuju kecerdasan emosi yang lebih besar. Meskipun kemungkinan akan tidak nyaman, belajar untuk mengakui kesalahan Anda dan tumbuh dari mereka, daripada menyapu mereka di bawah karpet, akan membuat perbedaan besar dalam kesehatan emosional Anda dan kesehatan hubungan Anda dalam jangka panjang. Dan ketika Anda ingin membuat hubungan Anda lebih sehat, pastikan Anda membuang ini40 tips hubungan yang sebenarnya mengerikan.

Menghormati saran orang lain dapat berjalan jauh ketika Anda bekerja menuju kecerdasan emosi yang lebih besar. Meskipun tidak setiap saran akan menjadi home run, belajar untuk mendengarkan dan mempertimbangkan pengalaman hidup orang lain dan informasi yang mungkin disediakan akan membuat Anda lebih selaras secara emosional dalam jangka panjang. Dan setelah Anda menguasai mendengarkan aktif, mulailah memberitahunya30 hal wanita selalu ingin mendengar.

Ketika Anda merasakan emosi yang kuat, seringkali sulit untuk mengekspresikannya secara levelhead. Namun, dalam mengejar kecerdasan emosi yang lebih besar, belajar untuk menjelaskan apa yang Anda rasakan dan selesaikan tanpa ledakan emosi adalah kuncinya.

"Berlatih label emosi Anda sendiri - label pendek yang tidak menghakimi, seperti 'kesedihan,'" antisipasi, '' ketidakpastian, '"kepuasan,' 'terima kasih,' etcetera," kata psikolog klinis berlisensiInna Khazan, Ph.D. "Jeda selama satu menit beberapa kali sehari dan check-in dengan dirimu sendiri - apa yang aku rasakan? Ini latihan yang baik untuk berlatih dengan penuh perhatian." Merasa seperti stres Anda tidak terkendali? Ini adalahCara terbaik untuk bersantai ketika Anda benar-benar ingin kehilangannya.

Kita semua memiliki pendapat yang sangat berpidato yang terasa seperti bagian inti dari kita. Namun, jika Anda ingin lebih cerdas secara emosional, belajar mengapa Anda memegang pendapat itu, dan apakah mereka benar-benar akurat, dapat berjalan jauh.

Memiliki pengalaman baru tidak dapat disangkal hebat dan bahkan dapat mengubah cara kita memandang dunia. Yang mengatakan, mengetahui batasan emosional Anda dan membiarkan diri Anda mengatakan tidak ada bagian besar dari meningkatkan kecerdasan emosi Anda. Memungkinkan diri Anda untuk duduk kegiatan tertentu demi keadaan emosi yang lebih seimbang adalah langkah besar menuju lebih selaras secara emosional.

Jadi, seseorang melukai perasaan Anda. Apa impuls pertama Anda: membela diri, menghina mereka, atau melepaskan sepenuhnya? Mencoba memahami impuls reaktif itu dan, bila memungkinkan, memilih untuk berhenti dan tenang sebelum merespons, akan membuat Anda lebih cerdas secara emosional dalam waktu singkat.

Pada tingkat intelektual, Anda mungkin tahu bahwa perasaan Anda bukan satu-satunya yang penting. Namun, menempatkannya dalam praktiknya bisa sulit, meskipun layak dalam jangka panjang.

"Berlatih mengenali emosi orang lain. Mulai dengan orang-orang yang Anda kenal dengan baik dan merasa nyaman dengan," kata Khazan. "Selama interaksi, jeda dan renungkan bagaimana orang lain mungkin dengan perasaan. Kemudian periksa dengan mereka: 'Saya pikir Anda merasa ... Apakah saya di jalur yang benar?'"

Perasaan dan perilaku kita tidak ada dalam ruang hampa. Ketika Anda siap berteriak pada rekan kerja Anda karena melakukan kesalahan atau di ambang meninggalkan pasangan Anda untuk memuat mesin pencuci piring, langkah mundur dan cobalah untuk memikirkan apa yang benar-benar membuat Anda merasa seperti itu. Apakah Anda memiliki hari yang panjang? Apakah kamu kelelahan? Apakah ada hal lain yang membuat Anda stres? Memahami motivasi Anda dapat berjalan jauh menjadi lebih cerdas secara emosional.

Kepercayaan adalah komponen utama kecerdasan emosional, dan yang penting untuk dikerjakan. Jika orang merasa seperti semua yang mereka katakan menjadi gosip, mereka akan berhenti mempercayai Anda. Kepercayaan adalah jalan dua arah, dan yang dapat membuka dunia hubungan emosional yang sehat dengan Anda jika Anda mulai memperlakukannya sebagai sakral.

Ingin menjadi lebih cerdas secara emosional dengan tergesa-gesa? Belajarlah untuk menerima perasaan dan keyakinan orang-orang - baik Anda sendiri dan orang lain - dapat berkembang seiring waktu. Sadarilah mengapa dan bagaimana pendapat Anda sendiri dan orang-orang lain telah berevolusi, dan jangan memaksakan diri untuk tetap berpegang pada keyakinan atau pendapat yang tidak lagi cocok.

Menjadi rentan sulit, tetapi ini merupakan komponen penting ketika Anda mencoba meningkatkan kecerdasan emosi Anda. Membiarkan diri Anda mengakui ketika Anda merasa terluka, frustrasi, sedih, atau takut adalah langkah besar menuju ketersediaan emosional yang lebih besar.

Sulit untuk menghilangkan kegagalan, tetapi melakukannya dapat membantu Anda menjadi lebih cerdas secara emosional dalam jangka panjang. Mengobati kegagalan sebagai alat belajar, daripada peristiwa yang telah melakukan sedikit lebih dari SideTrack Anda, akan membantu Anda menjadi lebih sehat secara emosional - dan kurang frustrasi - dalam jangka panjang.

Permintaan maaf yang jujur ​​dapat membuat semua perbedaan ketika datang untuk membuat hubungan Anda dengan orang lain lebih sehat. Belajar mengakui kesalahan Anda, dan benar-benar meminta maaf bagi mereka yang Anda terluka akan meningkatkan kecerdasan emosional Anda dan membuatnya lebih mudah untuk membuka diri kepada Anda juga. Dan untuk lebih banyak pelajaran dalam cara meminta maaf, temukanBetapa pintar pria meminta maaf kepada wanita.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!