Good Lifestyle

Jika Anda berada di restoran dan Anda berada di antara ayam dengan sisi sayuran kukus atauikan salmon Sebagai utama, kami sarankan memilih ikan berlemak. Terutama jika Anda mencoba untuk memperkuat Andasistem kekebalan.

Percaya atau tidak, salmon dimuat dalam vitamin, mineral, dan asam lemak yang semuanya membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Apakah Anda lebih suka merokok dan pada bagel dengan krim keju, atau dipanggang dan duduk di sebelah kentang panggang dan asparagus, ada begitu banyak cara Anda dapat menuai semua manfaat penambah kekebalan tubuh berlemak.

Di bawah ini, kami memamerkan empat nutrisi utama yang membantu Anda menjaga sistem kekebalan tubuh Anda dalam bentuk tip-top. Setelah, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang!

Vitamin D sangat penting untuk yang tepatfungsi kekebalan tubuh dan salmon kebetulan menjadi salah satu dari sedikit sumber makanan yang mengemas dosis sehat itu - terutamasalmon tertangkap liar. Hanya setengah fillet Sockeye Salmon (198 gram), ada 815 IU (unit internasional) vitamin D, perUSDA.. Untuk konteks, National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan bahwa rata-rata orang dewasa mengkonsumsi antara 600-800 IU vitamin D setiap hari. Tetap,beberapa penelitian Sarankan memakan setidaknya 1.000 IU vitamin setiap hari untuk kesehatan yang optimal. Bahkan, Anda dapat dengan aman mengkonsumsi sebanyak 4.000 IU vitamin D setiap hari, yang mungkin sangat bermanfaat bagi mereka yang tinggal di daerah di mana tidak ada sinar matahari sebanyak.

Bersama dengan salmon, ini diaMakanan terbaik yang kaya akan vitamin D.

Salmon juga menyediakan sumber vitamin B6 yang baik, yang sebagaiKlinik Cleveland Poin, adalah "vital untuk mendukung reaksi biokimiawi dalam sistem kekebalan tubuh."Ikan gendut Opsi kebetulan memiliki salah satu konsentrasi vitamin B6 tertinggi yang tersedia dalam makanan. Apakah Anda mendidih, Tume, atau memanggang ikan, ada banyak cara Anda dapat menuai manfaat yang ditawarkannya.

Jika Anda membutuhkan ide resep, pastikan untuk check out21+ Resep Salmon Sehat Terbaik untuk Penurunan Berat Badan.

Ketika Anda mencari barang yang kayaasam lemak omega-3, tidak terlihat lebih jauh dari salmon. Salmon kaya akanasam docosahexaenoic (DHA), yang merupakan jenis asam lemak omega-3, yang diyakiniKurangi trigliserida darah dan bahkan partikel kolesterol LDL yang berbahaya. Selain menjaga jantung Anda sehat, asam lemak omega-3 memberikan sejumlah manfaat kesehatan lainnya. SebagaiSydney Greene., MS, RD, dan anggota kamiPapan Medis dijelaskan kepadaMakan ini, bukan itu! Dalam artikel sebelumnya,"Omega-3 membuat struktur sel dalam tubuh kita. Kami juga membutuhkannya untuk produksi hormon, fungsi kekebalan tubuh, dan dukungan jantung dan paru-paru."

Akhirnya, Salmon juga berisimagnesium, mineral yang memainkan peran kunci dalamMendukung sistem kekebalan tubuh Anda. Untuk referensi, pria membutuhkan antara 400-420 miligram magnesium setiap hari sedangkan wanita membutuhkan 310-320 miligram mineral setiap hari. Melayani 3 ons salmon Atlantik bertani mengandung sekitar 26 miligram magnesium, perKlinik Cleveland. Meskipun ini mungkin tidak tampak seperti banyak, jika Anda memasangkannya dengan 1/2 cangkir irisan beras merah dan alpukat, Anda kemudian menambahkan tambahan 86 miligram mineral ke makanan Anda.

Jangan lewatkanApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan salmon kalengan.