Good Lifestyle

Hanya karena Anda sedang berlibur, itu tidak berarti semua kebiasaan makan dan gaya hidup sehat Anda harus mengambil vebay juga. Selalu ada pilihan yang sehat dan lezat ke mana pun Anda pergi, dan ada sejumlah cara untuk membuat pilihan itu lebih menarik. Berikut ini rincian cara terus mencari dan merasakan yang terbaik - karena tidak ada yang harus merasa seperti mereka perlu detoksifikasi setelah mengambil waktu berlebihan. Dan jika Anda membutuhkan beberapa tips menit terakhir sebelum perjalanan Anda, periksa ini35 makanan untuk membuat Anda bikini siap!

"Panggil hotel Anda sebelumnya dan minta mereka membersihkan mini bar," rekomendasikan Tanya Zuckerbrot MS, RD dan pendiri diet F-Factor. "Dengan cara ini, kamu meminimalkan godaan meraih camilan dan kamu bisa mengisinya sendiri dengan camilan yang sehat dan bertanggung jawab yang ingin Anda pertahankan untuk perjalananmu." Beberapa pilihan bagus adalah yogurt Yunani biasa, buah segar, sereal serat tinggi, dan makan ini! -AproedBar nutrisi, yang semuanya akan bekerja untuk membuat Anda tetap kenyang untuk waktu yang lebih lama. Bonus: Anda akan lebih cenderung menabrak restoran bahwa penduduk setempat rave tentang bukannya dengan putus asa duduk di turis.

Liburan dimaksudkan untuk dinikmati - yang berarti Anda tidak hanyabisa tetapiSebaiknya memanjakan. Kuncinya adalah melakukannya dalam jumlah sedang. "Tidak ada salahnya memanjakan diri setiap hari - simpan bagian-bagian dalam pemeriksaan. Kurangnya tidak menyenangkan berlibur," kata Zuckerbrot, yang merekomendasikan bertahan dengan aturan 3-gigitan. Aturannya adalah bahwa hanya tiga gigitan apa pun - tidak peduli seberapa dekaden - tidak akan menggagalkan makanan Anda. Dan Anda akan merasa puas jika Anda meluangkan waktu untuk menikmati setiap gigitan. Tidak yakin Anda bisa mengatakan tidak pada gigitan keempat? SuperCharge kekuatan batin Anda dengan ini22 kebenaran tentang kemauan!

Sebagian besar makanan maskapai dan kotak makanan ringan adalah langit-tinggi dalam kalori dan penuh dengan sampah olahan dengan daftar panjang bahan buatan. Bawa makanan ringan Anda sendiri dari rumah atau berbelanja bandara untuk pilihan yang lebih sehat. Zuckerbrot menyarankan dendeng dan apel. "Saya suka kombinasi protein dan serat; itu mengisi dan rendah lemak dan kalori. Daging sapi adalah protein murni - tidak ada karbohidrat - dan tidak perlu didinginkan, sehingga Anda dapat membawanya ke mana pun. Buah dan segenggam kacang-segenggara juga merupakan pilihan yang baik. " Dapatkan lebih banyak saran ahli dari laporan kami tentang11 makanan bandara untuk menghindari semua biaya (dan apa yang harus didapatkan!)

Tidak hanya Anda menetap ketika Anda berada di pesawat terbang, tetapi lebih sulit bagi tubuh Anda untuk mencerna makanan ketika Anda berada di udara. Makan sesedikit mungkin, dan ketika Anda melakukannya, simpan camilan Anda ringan dan tinggi serat (serat adalah kunci untuk meningkatkan kesehatan pencernaan). Selain yang disebutkan oleh Zuckerbrot, sayuran mentah dan biji juga merupakan pilihan yang baik.

Kami biasanya bukan penggemar besar mengunyah permen karet karena dapat menyebabkan kembung, berkat mengisap udara ekstra. Tetapi di pesawat, permen karet dapat menjaga telinga Anda agar tidak terisi ketika terbang karena membantu membuka tabung Eustachian. Mungkin yang lebih penting, itu dapat membantu menjaga gigi manis Anda puas.

Jika permen karet tidak melakukannya untuk Anda, jangan meraih donat Dunkin atau tas keripik berminyak sebagai alternatif. Ada banyak cara yang lebih sehat untuk memanjakan, termasuk buah-buahan kering (pastikan untuk menggunakan gula, sulfit, pengawet atau aditif lainnya) atau camilan raw-vegan seperti chip kale mentah, keripik taman, atau campuran jejak sayuran dari Ginger's Kebiasaan sehat. Dengan anggaran terbatas? Kemudian bookmark daftar ini27 Makanan Ringan Sehat Di Bawah $ 1!

"Gejala dehidrasi meliputi sakit kepala, energi rendah, dan kelaparan, yang semuanya dapat membuat peredam dalam perjalanan Anda dan menggoda Anda untuk meraih camilan yang tidak sehat," jelas Zuckerbrot. Hindari dehidrasi dengan selalu menjaga minuman botol air dengan Anda, terutama saat terbang, tamasya, atau berbaring. Air biasa adalah taruhan yang aman, tetapi Zuckerbrot memperingatkan untuk selalu membaca label gizi pada jus, air rasa, dan teh. Case in point: ini26 Produk teh botolan terburuk akan melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan!

"Berlibur, kemungkinan Anda akan makan sebagian besar makanan di restoran di mana porsinya bisa dua hingga tiga kali lebih besar dari apa yang Anda makan di rumah," kata Zuckerbrot. "Bagikan makanan pembuka, pesan setengah sandwich, atau membagi."

Tidak melewatkan makanan adalah kunci untuk mempertahankan berat badan yang sehat apakah Anda sedang berlibur atau tidak. Ini membutuhkan perhatian yang sangat dekat, namun, ketika Anda jauh dari rutinitas rutin Anda. "Berpegang teguh pada waktu makan biasa memastikan Anda akan memiliki energi yang perlu Anda nikmati setiap hari sepenuhnya. Cobalah untuk tidak pergi lebih dari empat atau lima jam tanpa makan," kata Zuckerbrot.

Wisatawan cenderung menggunakan karbohidrat untuk dikemas untuk D.i.y. bahan bakar ketika yang mereka butuhkan adalah serat. "Bagi para pelancong, makan makanan yang tinggi serat menawarkan sejumlah manfaat dari membantu pencernaan dan mencegah sembelit untuk meningkatkan energi dan memuaskan rasa lapar," kata Zuckerbrot. "Buah-buahan dan sayuran adalah sumber serat yang luar biasa dan mereka selalu mudah ditemukan dan dinikmati." Sementara itu, hindari ini17 makanan kaya serat terburuk!

Kami akan mengakui bahwa rasa margarita di pantai sambil mendengarkan ombak yang menabrak tampaknya lebih baik dan lebih menyegarkan daripada yang di restoran Meksiko lokal Anda di rumah. Tetapi ada banyak makanan lain yangbukan Mencicipi secara ajaib dan Anda harus mencoba mengingat ini. "Dari mini bar hotel Anda ke counter checkout, permen sering mahakuresen dan sulit untuk diabaikan. Tapi ingat, itu M & MS-pada beberapa ratus kalori per kantong - sama dengan yang ada di rumah dan akan terlihat sama di pinggul Anda Di mana pun Anda memakannya. " Lewati sampah, terutama jika saat ini tidak benar-benar istimewa.

Joel Granik, Co-founder dan Direktur Floating Lotus merekomendasikan peregangan ketika Anda menemukan diri Anda menetap untuk waktu yang lama - apakah di pesawat atau di pantai. "Meskipun Anda mungkin tidak memiliki ruang yang cukup untuk melakukan anjing ke bawah di pesawat terbang, berlatih salam matahari sebelum dan sesudah naik," sarannya. "Saat di pesawat, angkat lenganmu di atas kepala dan pereganganmu. Raise betis juga mudah dilakukan di kursi Anda." Hal baik lainnya untuk diingat: tangga adalah temanmu! Lewati lift dan gunakan tangga untuk Cardio saat Anda menuju ke kamar hotel Anda, misalnya. Lihat ini31 Cara licik untuk berolahraga - tanpa memukul gym untuk gerakan yang lebih cerdas.

Stres sering menyebabkan makan tanpa pikiran. Sementara liburan mungkin tampak seperti usaha bebas stres, keterlambatan, cuaca buruk, atau pasangan kepiting semua dapat menyebabkan kecemasan. "Hindari perangkap mental ini dengan membawa versi ukuran perjalanan lotion atau sabun favorit Anda - apa pun yang Anda anggap akrab dan menenangkan untuk membantu Anda tetap tenang selama kekacauan," kata Granik. Dia juga merekomendasikan berlatih latihan pernapasan untuk memusatkan pikiran dan tubuh Anda. "Kuncinya adalah mengambil napas lambat, dalam, tahan napas selama sekitar lima detik, lalu lepaskan selambat yang bisa Anda kelola."

Simpan beberapa penguat kesehatan di bagasi Anda agar tetap di atas perjalanan Anda. Generasi jus membuat sejumlah tembakan satu ons tsa dan tas tangan, termasuk tembakan lidah buaya untuk dorongan pencernaan, tembakan "le detoksifikasi" untuk dorongan pembersihan, dan tembakan tart ceri + kunyit yang berfungsi untuk membantu mempercepat otot memperbaiki dan meningkatkan tidur. Berbicara tentang memukul jerami, jangan lewatkan ini17 rumor tentang mitos tidur atau fakta?

Dengan kesempatan waktu terbatas ini untuk makan di lokasi baru, akan memalukan untuk makan makanan cepat saji atau tempat pertama yang Anda lihat ketika Anda lapar. Meneliti dan menghubungkan tempat makan Anda tidak hanya akan meningkatkan pengalaman liburan Anda, tetapi akan membantu Anda tetap mencari dan merasa baik. "Dengan sedikit penelitian online, Anda dapat menemukan opsi tersehat di dekat situs yang Anda rencanakan untuk mengunjungi - dan bahkan merencanakan pilihan menu Anda jika Anda mau," kata Elizabeth Stein, konselor nutrisi holistik bersertifikat, dan pendiri murni Elizabeth. "Begitu Anda memiliki rencana umum untuk di mana dan kapan Anda akan berhenti di restoran-restoran itu, Anda juga akan memiliki ide yang jauh lebih baik tentang berapa banyakSnack sehat Anda harus berkemas untuk menjaga diri Anda makan selama petualangan Anda. "

Apakah Anda sedang berlibur atau di rumah, sarapan dapat mengatur nada sepanjang hari - jadi penting untuk makan makanan yang kaya nutrisi dan memuaskan yang akan membuat Anda berbahan bakar sepanjang pagi. Stein merekomendasikan mencari makanan yang tinggi protein dan serat, seperti roti panggang gandum utuh dengan mentega almond, oatmeal dengan susu dan kacang cincang, atau secangkir yogurt Yunani biasa dengan buah beri. "Kemasi sekantong pemula sarapan sehat seperti oatmeal servis tunggal dan Anda akan berjalan dengan baik untuk sarapan yang mudah dan bebas stres saat bepergian," katanya.

Sebelum, setelah, dan selama perjalanan Anda, berikan tubuh Anda dorongan kekebalan dengan memilih makanan yang kaya akan probiotik-pikirkan yogurt atau makanan fermentasi. "Bakteri yang baik dalam probiotik dapat membantu menjaga kesehatan Anda di cek, yang sangat penting ketika Anda makan makanan yang luar biasa kaya atau mencoba makanan baru. Saya selalu membawa sekantong granola probiotik dengan saya, karena tidak perlu apapun Pendinginan dan sangat bagus untuk sarapan dan makanan ringan saat bepergian, "kata Stein. Jangan lupa bahwa probiotik tidak bekerja tanpa Prebiotik. , meskipun. Dan untuk lebih memahami semua buzz tentang kesehatan usus, get-in-the-dikenal dengan laporan kami Seberapa baik kesehatan usus dapat mengubah hidup Anda !