Good Lifestyle

Efek dari kadar vitamin D rendah dapat berukuran luas. Kelelahan, nyeri tulang, kelemahan otot atau kram, dan perubahan suasana hati hanya beberapa daritanda-tanda bahwa Anda mungkin memiliki kekurangan vitamin D. Pada waktu bersamaan,Manfaat mengejutkan mengambil suplemen vitamin D, seperti dukungan sistem kekebalan tubuh dan tekanan darah yang lebih rendah, telah didokumentasikan dengan baik.

Sementara paparan sinar matahari dan diet sehat dapat membantu Anda menghasilkan vitamin D dalam tubuh Anda, banyak dari kita akan mendapat manfaat darisuplemen untuk membantu meningkatkan level kami. Tetapi dengan berbagai macam suplemen vitamin D yang berbeda tersedia di pasaran, opsi dapat tampak luar biasa.

Baca terus untuk mempelajari apa yang harus diketahui tentang suplemen vitamin D,Secara khusus, kalsifediol - bentuk vitamin D terbaik yang dapat Anda ambil, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkanEfek samping yang mengejutkan dari tidak mengonsumsi suplemen vitamin D, kata diet.

NSDua bentuk vitamin D Bahwa banyak orang mungkin paling akrab dengan vitamin D2 (ergocalciferol), berasal dari ragi atau jamur, dan vitamin D3 (cholecalciferol), yang berasal dari sumber hewan seperti kuning telur dan kuning telur. Namun, ada bentuk lain yang disebut Calcifediol.

Calcifediol diproduksi ketika D3 dimetabolisme oleh hati dan merupakan bentuk vitamin D yang bersirkulasi dalam aliran darah Anda. Kita sering tidak mendapatkan cukup dari itu melalui diet dan dari matahari, dan sebagian besar suplemen vitamin D di pasaran tidak menyediakan kalsifediol secara langsung - mereka mengandung vitamin D2 atau vitamin D3, yang harus diproses oleh hati untuk menciptakan vitamin. D yang kemudian bersirkulasi dalam darah.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Karena suplemen kalsifediol tidak perlu diproses oleh hati, dapat diserap langsung ke aliran darah dan di seluruh tubuh Anda, yang membuatsuplemen kalsifediolTiga kali lebih efektif Dalam menaikkan kadar vitamin D bila dibandingkan dengan vitamin D3 berdasarkan mikrogram (MCG) yang sama. Saat mengambil suplemen dengan Calcsifedia, Anda dapat mencapai tingkat vitamin D yang direkomendasikan dalam beberapa hari, bukan berbulan-bulan, jika dibandingkan dengan suplemen vitamin D2 atau Vitamin D3.

Terlebih lagi, beberapa faktor dapat secara langsung mempengaruhi status vitamin D individu, termasuk berat badan. Karena vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak, itu bisa terperangkap dalam jaringan lemak. Calcifediol cenderung dipengaruhi oleh lemak tubuh karena kurang larut dalam lemak.Penelitian telah menunjukkan bahwa individu dengan berat badan yang lebih tinggi dapat mengambil manfaat dari menggunakan kalsifediol sebagai sumber vitamin D.

TERKAIT:15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Selain dari berbagai bentuk vitamin D, juga bisa membingungkan untuk mengetahui seberapa banyak yang Anda butuhkan.

NSInstitut Kesehatan Nasional Menawarkan rekomendasi tentang berapa banyak vitamin D yang Anda butuhkan setiap hari berdasarkan usia Anda, tetapi batas atas harian untuk vitamin D untuk orang dewasa adalah 4.000 IU. Jika total asupan vitamin D Anda di bawah level ini, tidak ada perbedaan keamanan antara mengambil bentuk yang berbeda.

Satu-satunya cara untuk mengetahui apa kadar vitamin D Anda, adalah melalui tes darah. Adalah ide yang baik untuk menguji kadar vitamin D Anda secara teratur, terutama jika Anda mengonsumsi suplemen untuk memahami apakah mereka bekerja dan memastikan bahwa Anda tidak terlalu banyak. Ini dapat dilakukan dengan kit tes di-home yang andal atau dengan meminta tes vitamin D selama fisik tahunan Anda. Sebagian besar tes laboratorium melaporkan total 25-hydroxyvitamin d (kalsifediol) sebagai ukuran referensi status vitamin D dalam tubuh. Ini termasuk bentuk vitamin D2 dan vitamin D3 karena mereka berdua berkontribusi pada status vitamin D.

BACA SELENGKAPNYA:5 tanda defisiensi vitamin D yang seharusnya tidak Anda abaikan

Vitamin D adalah nutrisi penting yang sulit bagi banyak orang untuk mendapatkan cukup, baik dari matahari atau dari diet khas mereka. Karena itu, suplemen vitamin D dapat menjadi pilihan yang baik. Mengambil suplemen vitamin D secara teratur dapat membantu Anda mencapai level ideal, terutama di musim gugur dan musim dingin.

Penafian:Melissa Rifkin, MS, RD, CDN adalah diet New York yang berspesialisasi dalam manajemen berat badan dan bariatrics, dan juru bicara perusahaan kesehatanSciences Hologram.

Baca ini selanjutnya:

• Satu efek samping berbahaya dari tidak mendapatkan cukup vitamin D, kata studi baru
• Tukar pasti Anda kekurangan vitamin D, katakanlah para ahli
• Efek samping yang mengejutkan dari mengonsumsi suplemen vitamin D, kata sains