Good Lifestyle

Masalah usus - sepertikembung,IBS, kolitis ulseratif,sembelit, dan masalah gastrointestinal lainnya - benar-benar dapat membuat peredam pada hari Anda, belum lagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Berita baiknya adalah bahwa makanan tertentu lebih baik daripada yang lain dalam meringankan penyakit ini.

"Diet dan nutrisi spesifik memainkan peran suportif dalam membatasi eksaserbasi gejala usus," kataDanielle Gaffen, MS, RDN.

Gut flora atau usus mikrobiota adalah mikroorganisme termasuk bakteri, archaea, dan jamur yang hidup dalam saluran pencernaan manusia dan hewan lainnya. Gaffen mencatat bahwa bidang tubuh ini telah menjadi fokus peningkatan penelitian selama bertahun-tahun karena telah dikaitkan dengan beberapa masalah usus dan kesehatan.

"Para peneliti telah belajar bahwa mikrobiom terdiri dari lebih dari 10 triliun bakteri yang hidup dalam nyali kita, dari varietas bakteri 'baik' dan 'buruk'. Apa yang tampak sangat penting untuk kesehatan adalah rasio berapa 'baik' Bakteri 'buruk' ada di nyali kita, "tambahnya, mencatat bahwa gangguan dalam keseimbangan ini tidak diragukan lagi dapat berkontribusi pada atau memperburuk masalah usus, meningkatkan risiko penyakit autoimun, dan menyebabkan kondisi kesehatan lainnya.

Diet memainkan peran yang berpengaruh dalam memodulasi rasio "baik" dan "buruk" bakteri.

Dengan pemikiran itu, dia memberi tahu kliennya untuk makan hal-hal yang telah terbukti menjaga rasio ini seimbang, seperti makanan probiotik (seperti yogurt) dan suplemen. Bakteri-balancing-foods lainnya termasuk makanan fermentasi, ikan berlemak, dan banyak lagi. Dan kemudian ada makanan yang dapat membantu meringankan kondisi medis kronis seperti kolitis, penyakit Crohn, dan IBS.

Kami berbicara dengan Gaffen, serta beberapa ahli gizi terdaftar dan profesional medis untuk mendapatkan pemikiran mereka tentang makanan yang dapat meredakan masalah usus. Baca terus untuk pikiran mereka, dan untuk makan lebih sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Pepaya mengandung papain, yang merupakan enzim pencernaan yang kuat yang berkontribusi pada pencernaan protein yang sehat," jelasShannon Henry, Rd, ahli diet terdaftar bekerja denganEzcare Medical Clinic.. "Ini juga dapat meredakan gejala IBS."

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Citrus Peel, sebagai makanan pahit, dapat meregulasi pencernaan, mendukung aliran empedu yang sehat, dan mendukung detoksifikasi esensial di hati," jelasCaitlin Diri, MS, CNS, LDN. "Selain itu, lemon, limons, dan jeruk memiliki d-limonene (paling terkonsentrasi pada kulit jeruk), yang mendukung peristalsis (pergerakan otot di saluran GI atas), dan dapat membantu untuk mulas, kembung, dan gejala GERD . " (Terkait:18 makanan membuat mulas Anda lebih buruk)

"Jahe adalah bagian dari keluarga Karminatif. Karminatif adalah herbal yang membantu menenangkan saluran pencernaan dan meringankan gas," kataAllison Gregg, RDN, LDN, dan konsultan gizi diIbu senang. "Jahe menenangkan aktivitas usus, mengusir gas dari saluran pencernaan, dan menipiskan darah untuk meningkatkan sirkulasi, yang semuanya membantu meringankan kembung." Rempah-rempah juga membantu meringankan mual, itulah sebabnya dokter sering menyarankan menyeruput bir jahe atau teh jahe jika Anda merasa mual.

"Apel tinggi pektin, sejenis serat yang dapat menetralkan keasaman di perut," catatLeann Poston MD., yang berafiliasi denganInvigor Medical.. "Peningkatan serat dalam diet membuat bangku lebih lembut dan lebih mudah dilewati. Apel juga tinggi vitamin C dan kalium."

"Makan gandum olahan minimal tanpa gula tambahan, sepertiOat potongan baja masak Flukaivan, adalah sumber vitamin dan mineral yang bagus, dan yang paling penting, serat makanan. Beta-Glucan, serat makanan utama yang ditemukan di gandum, adalah prebiotik, danpenelitian telah menunjukkan kepada bahwa diet yang kaya akan makanan yang mengandung prebiotik seperti oat cenderung meningkatkan bakteri menguntungkan dalam usus, "catatanMatthew Kadey MSc, Rd. "Dan menurutHarvard School of Public Health, Manfaat makan gandum untuk pencernaan juga ada hubungannya dengan senyawa fenolik dan fitoestrogen, yang berfungsi sebagai antioksidan, yang membantu mengurangi efek merusak peradangan. "Untuk lebih, lihat7 manfaat luar biasa dari makan oatmeal.

"Bayam dan sayuran berdaun hijau lainnyaSumber Magnesium yang Kaya, mineral yang menarik air ke usus, membantu melunakkan bangku dan meringankan sembelit, "kataMatt Otrestiak, MD, Kepala Direktur MedisSanesolution., sebuah perusahaan penyembuhan metabolik. "Penelitian terbaru juga menemukan bahwa bayam mengandung sejumlah besar gula sulfoquinovose (SQ), enzim yang mendorong pertumbuhan bakteri usus yang baik dan membatasi pertumbuhan bakteri jahat dalam usus, indikasi dapat membantu menyeimbangkan mikrobioma gut begitu penting untuk kesehatan gastrointestinal. "

"Makanan fermentasi, sepertikol parut, menguntungkan kesehatan usus dengan menyumbang bakteri menguntungkan (probiotik) ke mikrobioma, ekosistem mikroba yang mengulangi tubuh. Mikrobioma yang sehat sangat penting untuk kesehatan usus, serta kesehatan imun, kesehatan mental, dan banyak lagi, jadi menambahkan probiotik dari makanan seperti asau dapat membantu menjaga usus dan seluruh tubuh Anda sehat, "Catatan,"Laura Poe Mathes, Rd. "Sendok sauerkraut pada sandwich, salad, atau dimakan Anda selanjutnya dari toples, adalah cara mudah untuk mendapatkan lebih banyak probiotik ke dalam diet Anda." Makanan fermentasi lain yang akan menyelesaikan pekerjaan termasuk kimchi, miso, dan kefir.

"Dikenal sebagai makanan pertama Alam dan sebagai makanan dasar,Colostrum-Ld. bisa sangat membantu untuk penyakit radang usus seperti Crohn dan kolitis ulserative, "kataAlicia Galvin, Rd, dan Resident Dietitian diLaboratorium Sovereign.. "Pertama, ini memiliki faktor pertumbuhan di dalamnya yang membantu menyembuhkan lapisan mukosa usus yang dapat rusak dari peradangan. Kedua, mengandung polipeptida atau prolin yang kaya akan membantuSeimbangkan sistem kekebalan tubuh, yang keluar dari keseimbangan dalam kondisi autoimun. "Jika Anda tertarik untuk mencoba colostrum-ld, campur beberapa ke segelas air atau goyang.

Salah satu saran Gaffen lainnya untuk kliennya dengan masalah usus sedang makanMakanan kaya akan asam lemak omega-3, seperti salmon dan ikan berlemak lainnya. "Menariknya, konsumsi asam lemak omega-3 atau suplemen tampaknya menghasilkan efek hemat obat yang signifikan, dengan pengurangan aktivitas inflamasi usus (IBD) dan peningkatan waktu dalam remisi," katanya, menambahkan bahwa dia menyarankan klien untuk Cobalah untuk mengkonsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu.

"Sumber makanan omega-3 termasuk ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, herring, sarden, ikan teri, dan tiram." Dia juga menunjukkan bahwa beberapa makanan lain dalam daftar ini, seperti biji Chia, biji rami, dan sayuran hijau berdaun, adalah sumber hebat dari asam lemak omega-3 juga. Minyak canola, minyak rami, biji labu, biji bunga matahari, kedelai, dan kenari juga membuat luka, meskipun gaffen mencakup peringatan: "Perhatikan bahwa penyerapan omega-3 tidak sebagus sumber tanaman sebagai sumber hewan," tambahnya .

"Yogurt berisi probiotik yang merupakan bakteri yang baik yang hidup di saluran pencernaan. Probiotik dapat membantu dengan kembung, sembelit dan diare. Untuk mendapatkan manfaat, yogurt harus mengandung budaya hidup dan aktif," Catatan Poston. "Yogurt dapat membantu dengan intoleransi laktosa, konstipasi, diare, penyakit radang usus, dan alergi." Untuk beberapa opsi, lihat ini25 yogurt terbaik untuk penurunan berat badan, menurut ahli gizi.

"Kembung dapat disebabkan oleh begitu banyak hal yang berbeda Dan seringkali sulit untuk menentukan dengan tepat apa penyebabnya. Namun, beberapa penyebab potensial adalah peradangan pada usus, yang dapat disebabkan oleh masalah GI, gangguan pencernaan, peradangan pada usus, makan berlebihan, terlalu banyak garam, terlalu banyak karbohidrat, kenaikan berat badan, atau menstruasi. Beberapa solusi untuk masalah ini mengurangi asupan garam, mengonsumsi jumlah karbohidrat yang disarankan, penurunan berat badan, mengurangi makan berlebihan, atau mengonsumsi madu manuka, "jelasSany Younan Brikho, MDS, RDN, yang bekerja denganThedishonnutrition.. "Penelitian telah menunjukkan bahwa madu mengandung jenis prebiotik yang disebut fruckooligosaccharides, yang membantu pertumbuhan probiotik dalam usus yang membantu meningkatkan kesehatan usus secara keseluruhan.Madu manuka pri adalah salah satu favorit saya karena mereka memiliki berbagai bentuk produk yang membuatnya mudah dimasukkan ke dalam diet harian kami. "

BerdasarkanSusan Bowerman, MS, RD, dan direktur senior, di seluruh dunia, pendidikan gizi dan pelatihan diNutrisi Herbalife., Teh adas dapat membantu meringankan dan mencegah gas dan kembung. "Alih-alih minuman berkarbonasi (dan itu termasuk perairan berkilau dan mineral yang dapat membuang banyak udara ke dalam saluran pencernaan Anda), cobalah minum teh adas yang hangat, dibuat dengan menaiki biji adas segar di air panas," saran. "Kamu tidak akan mendapatkan semua gas, dan adas membantu mencegah pembentukan gas." Adas karena makanan dapat memiliki efek yang sama.

"Keju pondok mungkin adalah makanan yang hilang, kesehatan Anda hilang. Ini adalah makanan super yang diremehkan yang dapat memberikanBudaya Probiotik Ramah Gut di setiap gigitan. Tidak semua keju pondok mengandung probiotik yang sehat, tetapiKeju pondok budaya yang baik dikemas dengan budaya hidup dan aktif yang dapat membantu menyembuhkan usus dan masalah terkait usus seperti IBS, IBD, atau bahkan kolitis ulserative, "kataTracy Lockwood Beckerman, Rd, diet terdaftar, dan penulisSolusi makanan periode yang lebih baik. "Probiotik dalam budaya yang baik juga dapat memadamkan kecemasan yang sering memperburuk usus, yang mengarah pada diare, kram perut, atau sembelit. Karena budaya hidup dan aktif dalam produk budaya yang baik, dapat membantu menyembuhkan peradangan dan bahkan membantu menyembuhkan usus. "

"Karena kandungan seratnya yang tinggi, biji-bijian utuh dapat mendukung pencernaan yang sehat dengan menambahkan massal ke bangku Anda, mengurangi sembelit, dan memberi makan bakteri usus sehat Anda," Catatan Henry.

Cassidy Gundersen, PhD, CHNP, CSNP, seorang pelatih kesehatan dan ahli gizi dengan master dan PhD dalam kesehatan dan gizi, menunjukkan beras merah itu (yang merupakan gandum utuh) sangat bermanfaat. "Salah satu makanan yang paling menenangkan untuk masalah usus adalah nasi merah," tambahnya. "Ini mengandung serat yang tidak larut, yang membantu memindahkan massal melalui sistem pencernaan dengan lebih mudah. ​​Ini kandungan serat membantu mengurangi konstipasi dan diare serta wasir."

"Pangkalan memiliki profil nutrisi unik yang membantu meringankan sembelit. Seratnya yang tidak larut, selulosa, meningkatkan jumlah air di bangku, yang pada akhirnya menambah massal," kata Gregg. "Serat larut itu membantu meningkatkan berat tinja karena difermentasi di usus besar untuk menghasilkan asam lemak rantai pendek. Peningkatan bangku massal dan peningkatan berat badan bedah untuk memperbaiki sembelit."

"Bawang adalah sumber yang kaya serat tidak berdosa (Prebiotik.) yang difermentasi oleh bakteri yang ramah di usus besar, menciptakan asam lemak rantai pendek yang disebut Butyrate, "kata Olestiak." Harvard menganggap butyrate Postbiotik terbaik untuk kesehatan usus, dan banyak studi penelitian klinis menunjukkan hal itu dapat mengurangi peradangan pada usus. , penyebab umum gangguan gastrointestinal, yang dapat membantu meringankan gejala sindrom iritasi usus, penyakit Crohn, dan kolitis ulserative. "

Bagi mereka yang mencariRelief dari gejala IBS, Bowerman menyarankan menambahkan satu sendok makan biji Chia ke smoothie atau oatmeal pagi Anda. "Biji Chia adalahSumber serat larut yang sangat baik, itulah sebabnya mereka menebal begitu mudah ketika mereka bersentuhan dengan cairan, "dia menjelaskan." Kemampuan untuk menjebak air ini dapat membantu mereka yang memiliki diare yang terkait dengan IBS mereka, dan fakta bahwa Chia juga merupakan sumber serat yang baik. Bahwa itu menambah massal ke bangku yang dapat membantu mereka yang mengalami sembelit terkait dengan IBS mereka. "

"Kaldu yang terbuat dari tulang dan bit aneh yang kaya tulang rawan membantu mempromosikan kesehatan usus yang baik dengan mengurangi peradangan usus dan membantu menyembuhkan usus bocor," catatan matematika. "Kaldu dibuat dengan bagian-bagian ini, dengan cara tradisional, menyediakan glutamin dan glisin: dua asam amino yang penting untuk detoksifikasi dan saluran GI yang sehat. Kaldu tulang dapat disolehkan seperti teh atau digunakan untuk membuat favorit Andasup., semur, dan kari. "

"Pulses, seperti lentil, kacang-kacangan, dan buncis, harus di peta untuk makanan yang membantu masalah usus seperti sembelit. Itu karena pulsa mengandung serat yang berkontribusi pada massal tinja yang kemudian memungkinkan mereka untuk lebih mudah melewati tubuh. , "Jelaskan Beckerman. "Pabrik merah bob Memiliki berbagai pulsa non-GMO dan berkualitas tinggi untuk dipilih dari yang membantu memberikan serat dalam diet. Plus, A.diet kaya serat Membantu mengurangi risiko penyakit kronis lainnya seperti diabetes, kolesterol tinggi atau penyakit jantung. "

"Peppermint telah terungkap untuk meningkatkan pencernaan," kata Henry. "Ini dapat meningkatkan gejala IBS dan mendorong makanan lebih cepat melalui sistem pencernaan Anda." Ini juga dapat membantu meringankan kejang perut dan sakit perut dan sangat menyenangkan untuk minum teh. Berbicara tentang teh, apakah Anda tahu tentang ini12 efek samping dari minum teh setiap hari?