Good Lifestyle

Dengan niat terbaik Anda untuk menyimpannyaperut flat., Anda tahu lebih baik daripada memilih makanan, dokter gigi Anda memperingatkan Anda. Tapi bagaimana dengan gula tersembunyi? Itu adalah yang langsung keluar untuk mendapatkan Anda! Dari marinades Anda ke susu Anda, Anda mungkin terkejut mengetahui beberapa pilihan sehari-hari Andalebih banyak gula daripada donat.

Jika Anda berpikir tidak mungkin makanan favorit Anda tersembunyiMenambahkan gula, kamu bukanlah satu - satunya. Apakah merek menipu Anda untuk berpikir mereka tidak menambahkan gula dengan menggunakan salah satu nama 60 kode gula atau menambahkannya ke makanan yang biasanya tidak memiliki banyak gula di dalamnya untuk memulai, makanan yang mengejutkan ini masing-masing memiliki lebih banyak hal manis dari yang Anda harapkan.

Kami memanggil 14 sumber gula licik dalam diet Anda, bersama dengan swaps pintar untuk membantu Andamengurangi gula. Dan sementara Anda membuat pilihan yang lebih sehat, cobalah21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Sarapan yang baik salah. Biasanya, yogurt adalah salah satu makanan favorit kamipenurunan berat badan, tetapi produk ini jauh dari flat-perut ramah. Ya, beberapa gula dalam sarapan krim ini berasal dari gula yang terjadi secara alami dari susu dan buah, tetapi bukan dari mana mayoritas barang manis berasal. Di sebelah susu, Dannon menyuntikkan kartun mereka, Anda menebaknya, gula. Dan karena kartun ini rendah dalam pencernaan-melambat makronuten seperti lemak dan protein, Anda lebih cenderung mengalami paku pelebaran pinggang dalam gula darah setelah memoles wadah. Untuk yogurt yang lebih baik, jangan lewatkan laporan eksklusif kami:25 yogurt terbaik untuk penurunan berat badan.

Makan ini:Merek yang bagus, dua yogurt strawberry yang baik (5.3-ons wadah): 80 kalori, 2 g lemak (1 g lemak jenuh), 35 mg natrium, 3 g karbohidrat (serat 0 g, gula 2 g), 12 g protein

Tidak!: Buah Dannon di atas strawberry bawah rasa (Kontainer 5.3-ons): 130 kalori, 1,5 g lemak (1 g lemak jenuh), 95 mg natrium, 25 g karbohidrat (serat 0 g, 22 g gula), 5 g protein

Smoothie. memiliki potensi untuk ramah perut. Tetapi ketika mereka langsung keluar dari botol dan bukan blender Anda, Anda mungkin harus berpikir lagi. Smoothie seperti ini dipenuhi dengan lebih banyak gula daripada keranjang halloween khas Anda! Banyak yang melihat label, melirik bahan-bahan, dan berkata, "Tidak ada biggie, semuanya dari buah!" Dan sementara itu mungkin tampak akurat, tampilan yang lebih dekat membuktikan sebaliknya. Smoothie yang dibuat di rumah dapat dicampur dengan sumber serat, seperti biji chia atau biji rami, lemak sehat seperti alpukat atau mentega kacang, dan protein seperti bubuk atau yogurt Yunani. Namun, sebagian besar smoothie botol tidak memiliki makronutrien yang memuaskan. Dan alih-alih menggunakan buah campuran nyata, produsen smoothie ini menggunakan konsentrat jus buah dan pure buah untuk meningkatkan tegasan manis mereka. Bahan-bahan seperti itu bisa sama merusaknya dengan sirup jagung fruktosa tinggi, aditif yang telah dikatakan menyebabkan peningkatan kadar kolesterol jahat, penambahan berat badan, dan akumulasi lemak perut.

Minum ini: Smoothie buah setengah telanjang telanjang dengan gula 50% lebih sedikit, semangka dengan markisa, 1 botol: 120 kalori, 1 g lemak (0 g lemak jenuh), 25 mg natrium, 33 g karbohidrat (27 g gula), 2 g protein

Tidak!: Smoothie buah mangga perkasa telanjang, 1 botol: 290 kalori, 0 g lemak, 20 mg natrium, 68 g karbohidrat (0 g serat, gula 57 g), 2 g protein

Mungkin Anda pergi ke sana ketika Anda membutuhkan sandwich saat bepergian atau ketika Anda memerlukan dorongan protein pasca-latihan. Tapi, secara mengejutkan, banyak guciselai kacang mengandung sejumlah besar gula - terutama ketika dibumbui dengan madu, kayu manis, atau bahkan cokelat. Hanya dua sendok suguhan krim ini menampung lebih banyak gula daripada cookie chips Ahoy. Kami tidak menyarankan agar Anda benar-benar menghindari mentega kacang protein, tetapi pastikan spread ini tidak ada dalam rencana makan sehari-hari Anda karena dapat dengan mudah menjadi perusak diet penuh gula.

Makan ini: Selai kacang alami Smucker, krim, 2 sdm: 190 kalori, 16 g lemak (3 g jenuh), 110 mg natrium, 7 g karbohidrat (serat 3 g, gula 2 g), 8 g protein

Tidak!: Selai kacang & co lutut lebah selai kacang, 2 sdm: 180 kalori, 14 g lemak (2,5 g lemak jenuh), 60 mg natrium, 10 g carb (serat 2 g, gula 6 g), 6 g protein

Siapa yang akan berpikir bahwa menambahkan rendaman sederhana ke ayam Anda dapat menyebabkan makan malam Anda menjadi seperti gula makanan penutup Anda! Jangan biarkan kata-kata seperti "manis" dan "madu" hanya menyelinap. Hanya dua sendok makan saus BBQ ini mengandung 15 gram gula - dan jika Anda berpikir tidak ada cara Anda menggunakan lebih dari itu. Baca ini: Rata-rata lebih dari empat sendok makan dioleskan ke porsi tulang rusuk. Jadi itu akan Anda mendapatkan 30 gram gula - lebih dari sekadar bar Hershey di piring makan Anda.

Makan ini: Saus Bar-B-Q asli Stubb, 2 Tbsp (32 g): 25 kalori, 0 g lemak (0 g lemak jenuh), 240 mg natrium, 6 g karbohidrat (1 g serat, gula 4 g), 0 g protein

Tidak!: Saus Barbekyu Madu Bayi Ray Manis, 2 sdm: 70 kalori, 0 g lemak (0 g lemak jenuh), 300 mg natrium, 17 g karbohidrat (0 g serat, gula 15 g), 0 g protein

Teh hijau Mungkin favorit kami ketika datang ke metabolisme - meningkatkan minuman, tetapi tidak ketika itu dibotolkan! Semua gula tambahan membatalkan setiap manfaat teh ini ditawarkan. Belum lagi, tingkat minuman botolan antioksidan telah diukur jauh lebih sedikit daripada di cangkir yang baru diseduh. Sebagai gantinya, pergi untuk cawan Anda sendiri diseduh di rumah untuk mendapatkan manfaat pengencangan perut.

Minum ini: Minna Green Tea., 1 kaleng: 0 kalori, 0 g lemak, 0 mg natrium, 0 g karbohidrat, 0 g protein

Tidak!: Teh Hijau Puncak Emas, 1 botol: 150 kalori, 0 g lemak (0 g lemak jenuh), 0 mg natrium, 38 g karbohidrat (0 G serat, gula 38 g), 0 g protein

Mencari tips yang lebih bermanfaat?Panduan Survival Restoran Utama dan Supermarket Anda ada di sini!

Dehidrasi, kenyal, buah-buahan manis jauh dari kelompok makanan kaya serat yang kita kenal dan cintai. Bahkan, makanan ringan lebih dekat dengan permen daripada bentuk aslinya. Itu karena, tanpa air, gula menjadi lebih terkonsentrasi dalam varietas kering. Yang lebih buruk adalah bahwa produsen sering melapisi permen kering dengan lebih banyak gula. Cranberry awalnya salah satunyabuah-buahan terendah dalam gula Dibandingkan dengan sebagian besar, tetapi semprotan laut memutuskan untuk menyuntikkan buah beri dengan gula tebu untuk menciptakan perawatan tart yang kurang.

Makan ini: Strip buah dan sayuran veggie-go, 1 strip: 15 kalori, 0 g lemak, 5 mg natrium, karbohidrat 5 g (serat 1 g, gula 2 g), 0 g protein

Tidak!: Semprotan laut asli cranberry, 1/4 cangkir: 130 kalori, 0 g lemak (0 g lemak jenuh), 0 mg natrium, 33 g karbohidrat (3 g serat, 2 29 g gula), 0 g protein

Maaf, tetapi jika Anda membeli bar sarapan, Anda hanya dikenakan dengan berpikir bahwa bar ini akan melakukan pekerjaan untuk memicu makanan terpenting Anda hari ini. Bahkan, banyak bar berbasis OAT seperti gula sebagai bahan pertama atau kedua. Tidak hanya bar ini biasanya kurang memuaskan nutrisi seperti serat dan protein, tetapi merek-merek tertentu akan menipu Anda untuk berpikir mereka memiliki lebih sedikit gula daripada yang mereka lakukan. Misalnya, Nature's Bakery mencantumkan informasi nutrisi untuk satu bar, tetapi dua bar datang dalam setiap paket - dan kemasannya tidak dapat ditutup kembali, sehingga Anda mungkin akan makan keduanya.

Makan ini: Sederhana Mills Nutty Banana Roti Batang Panggang Lembut, 1 bar: 160 kalori, 10 g lemak (4 g lemak jenuh), 140 mg natrium, 15 g karbohidrat (2 g serat, gula 8 g), 4 g protein

Tidak!: Nature's Bakery Strawberry bilah gandum gandum, 1 paket: 200 kalori, 5 g lemak (0 g lemak jenuh), 80 mg natrium, 38 g karbohidrat (3 g serat, gula 19 g), 3 g protein

Anda pernah melihatnya sebelumnya, dan Anda akan melihatnya lagi! BotolPembalut salad adalah perusak diet. Ketika mencoba untuk tetap ramping, memilih ganti yang dipasarkan untuk "bebas lemak" atau "cahaya" adalah kesalahan rookie klasik. Untuk menebus hilangnya rasa yang disediakan oleh lemak, perusahaan mengemas botol dengan bahan kimia, natrium, dan - tentu saja. Apakah ini berbasis ketchup seperti Pulau Rusia dan ribuan, vinaigrette buah seperti raspberry, Anda mendapatkan lebih banyak gula daripada yang Anda inginkanMakanan penutup yang flat-rely-friendly.

Makan ini: Gadis Organik Gaun Balsamic Pomegranate, 2 TBSP: 100 kalori, 9 g lemak (1 g lemak jenuh), natrium 190 mg, 5 g karbohidrat (0 g serat, 4 g gula), 0 g protein

Tidak!:Dressing tomat kering Ken bebas lemak, 2 sdm: 70 kalori, 0 g lemak (0 g lemak jenuh), 270 mg natrium, 18 g karbohidrat (0 g serat, 14 g gula), 0 g protein

Jika tubuh Anda tidak dapat memproses laktosa dan susu membuat perut Anda semua kembung, kami mendapatkan gagasan untuk pergi bebas susu. Pilihan seperti susu almond vanilla sutra mengandung lebih banyak gula daripada es krim vanilla yang mengadukan lambat. Memegang 13 gram gula, terlalu dekat dengan kenyamanan, terutama jika Anda mencampurnya dengan sereal yang diisi gula, atau paket gula di secangkir Joe Anda.

Minum ini: Sutra tanpa pemanis vanilla almond susu, 1 cangkir: 30 kalori, 2,5 g lemak (0 g lemak jenuh), 115 mg natrium, 1 g karbohidrat (<1 g serat, gula 0 g), 0 g protein

Tidak!:Silk Vanilla Almond Milk, 1 cangkir: 80 kalori, 2,5 g lemak (0 g lemak jenuh), 125 mg natrium, 14 g karbohidrat (<1 g serat, gula 13 g), 1 g protein

Anda mungkin berpikir bahwa "Frappuccino" adalah perpaduan yang bagus dari kopi yang pasti akan membuat Anda tenang, tetapi Anda harus mengakui bahwa Anda sedang minum sesuatuLebih dekat dengan milkshake dari minuman ramah yang fit. akui. Anda lebih dekat untuk memiliki makanan penutup. Minuman seperti ini memiliki lebih banyak gula daripada ciuman 24 Hershey! Menurunkan diri Anda dalam minuman manis benar-benar tidak perlu; Anda masih bisa mendapatkan pick-me-me-up kopi Anda dan memperlakukan gigi manis itu dengan banyak pilihan lain. Misalnya, coba latte sebagai gantinya. Masih memiliki sirup rasa manis, dan penambahan rempah-rempah seperti kayu manis, tetapi itu akan memotong asupan gula Anda menjadi dua.

Minum ini: Starbucks Caffè Mocha., Grande, 16 oz, susu 2%: 360 kalori, 15 g lemak (lemak jenuh 9 g), 150 mg natrium, 44 g karbohidrat (4 g serat, 35 g gula), 13 g protein

Tidak!: Starbucks Java Chip Frappuccino Blended Coffee, Grande, 16 oz, susu murni, frap krim kocok: 440 kalori, 18 g lemak (12 g lemak jenuh), 260 mg sodium, 65 g karbohidrat (serat 2 g, gula 60 g), 6 grot

Jangan biarkan muffin penipu kesehatan membodohi Anda. Apakah itu dedak atau rendah lemak, muffin hanya membuat muffin Anda lebih besar. Muffin seperti ini terdengar seperti mereka akan penuh serat dan gula rendah tetapi sebaliknya. Menambahkan pemanis yang rantai seperti Dunkin 'digunakan untuk meningkatkan rasa melakukan lebih dari sekedar itu, mereka meningkatkan jumlah kalori total juga. Anda benar-benar lebih baik memilih donat. Ini akan menghemat jumlah gula yang setara sebagai porsi es krim vanilla.

Makan ini: Dunkin 'donat mengkilap donat blueberry, 1 donat: 350 kalori, 18 g lemak (7 g lemak jenuh), 380 mg natrium, 44 g karbohidrat (1 g serat, gula 21 g), 4 g protein

Tidak!: Dunkin 'donat blueberry muffin, 1 muffin: 460 kalori, 15 g lemak (3 g lemak jenuh), 390 mg natrium, 77 g carb (serat 1 g, 44 g gula), 6 g protein

Memegang dua digit gula, saus marinara manis tidak menampung ke cita-citaDiet Mediterania. Sebaliknya, toples ini dipenuhi dengan gula itu sendiri dan omega-6 inflamasi, yang mungkin membuat Anda mendapatkan lemak perut, tidak kehilangan itu.

Makan ini: Tomat & kemangi klasik, 1/2 cangkir: 50 kalori, 1 g lemak (0 g lemak jenuh), natrium 410 mg, 8 g karbohidrat (serat 2 g, gula 5 g), 2 g protein

Tidak!:Emeril Homestyle Marinara, 1/2 Piala: 90 kalori, 3 g lemak (0 g lemak jenuh), 470 mg natrium, 14 g karbohidrat (2 g serat, gula 9 g), 2 g protein

Lebih sering daripada tidak,roti bagel adalah pengganggu perut. Tetapi dengan nama yang menjanjikan gandum, Anda mungkin berpikir sebaliknya. Sayangnya, Anda lebih baik mendengarkan stereotip itu. Meskipun merek akan menggembar-gemborkan berapa banyak biji-bijian di bagel mereka, mereka sedang memainkan berapa banyak gula yang mereka tambahkan untuk membuatnya enak. Perusahaan roti tahu bahwa konsumen yang membuat perubahan gandum dari putih, mengharapkan untuk mencicipi produk yang menyerupai karton. Jadi, untuk meniru rasa manis roti putih merek menambah gula ke roti mereka untuk memuaskan. Biji-bijian utuh mungkin memiliki manfaat pengisian serat yang hebat, tetapi saat itulah mereka digunakan sebagai bahan utama. Ini bukan satu-satunya pelakunya. Jangan lewatkan tambahan ini15 makanan biji-bijian terburuk.

Makan ini: Roti pembunuh dave epik segalanya bagel organik, 1 bagel: 260 kalori, 5 g lemak (0,5 g lemak jenuh), 350 mg natrium, 44 g karbohidrat (5 g serat, gula 4 g), 13 g protein

Tidak!: Bagel polos Thomas dibuat dengan biji-bijian, 1 bagel: 260 kalori, 1,5 g lemak (0,5 g lemak jenuh), 410 mg natrium, 53 g karbohidrat (serat 3 g, gula 6 g), 9 g protein

Anda tahu bahwa produk susu memiliki gula alami, tetapi apa yang tidak disadari banyak orang adalah berapa banyak gula ditambahkan ke susu cokelat. "Dairy menyumbang laktosa yang terjadi secara alami, tetapi banyak merek menambahkan pemanis tambahan bersama dengan rasa cokelat," kata Cara Harbstreet, MS, RD, LDNutrisi Smart Street.. Beberapa merek hampir menggandakan gula seperti yang lain, jadi pastikan untuk melihat label Anda. "Kecuali Anda sangat aktif atau terlibat dalam latihan yang intens, kalori yang ditambahkan mungkin tidak memberikan banyak manfaat," kata Harbstreet kepada kami.

Minum ini: Susu Coklat Fairlife Ultra-Filtered, 1 cangkir: 140 kalori, 4,5 g lemak (3 g lemak jenuh), 280 mg natrium, 13 g karbohidrat (1 g serat, gula 12 g), 13 g protein

Tidak!: Susu cokelat trumoo , 1 cangkir: 200 kalori, 8 g lemak (5 g lemak jenuh), 180 mg natrium, 24 g karbohidrat (<1 g serat, gula 23 g), 8 g protein