Good Lifestyle

Ada dua cara dasar untuk mengurangi tingkat kolesterol di tubuh Anda. Diet Anda adalah cara pertama dan mudah untuk mencegah penyakit jantung. Risiko serangan jantung meningkat dengan kadar kolesterol jahat. Ini mengancam jiwa memiliki kadar kolesterol low-density low-density (LDL) 100 ke atas. Lebih baik mengubah gaya hidup Anda dan menurunkan level kolesterol LDL Anda menjadi 80 atau lebih rendah ke status yang sesuai. Menurut sebuah studi oleh para ahli medis UCLA; Belajar keterampilan hidup yang sehat hati menjadi lebih mudah dengan mempraktikkannya.

Diet tanpa trans-lemak

Lemak trans dalam diet kita memicu kolesterol "buruk" dan mengurangi (menghambat) kolesterol "baik". Banyaknya minyak terhidrogenasi dalam makanan yang Anda makan adalah pendekatan bertahap untuk serangan jantung. Anda dapat mengurangi risiko serangan jantung dengan memperlambat cookie, dan makanan ringan yang terbuat dari trans-lemak.

Tambahkan serat yang larut

Makan serat yang tidak larut dapat melonjak kadar kolesterol LDL Anda. Namun, Anda dapat membalik risiko serangan jantung yang tinggi; Tambahkan serat yang larut untuk diet Anda. Sarapan pagi tidak lengkap tanpa serat larut dari ubi jalar, sayuran atau gandum.

Camilan kacang dan biji

Ganti mengidam Anda untuk makanan ringan yang mengandung minyak tak jenuh (kelebihan 0,5 gram) dengan kacang-kacangan. Diet dari kacang dan biji seperti kenari dan almond ramah hati. Hindari kacang asin dan biji karena natrium dalam garam dapat melonjak tekanan darah.

Diet kaya legum

Legum mengandung kolagen dan protein; Mereka adalah makanan yang membangun blok kehidupan. Makan makanan tanaman kaya protein lebih baik daripada daging. Anda dapat mengurangi kadar kolesterol dan lemak dengan mengkonsumsi legum. Kacang, kacang polong, kedelai, dan lentil adalah beberapa contoh legum.

Diet dengan asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 dari minyak ikan dapat menurunkan kolesterol non-HDL Anda. Salmon, Sardine, Trout dan Herring dan Mackerel adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik. Mereka tidak meningkatkan risiko Anda terhadap masalah terkait kardiovaskular.

Protein whey.

Protein whey tidak mengandung kolesterol dan lemak. Diet protein whey memiliki manfaat kesehatan jantung. Whey protein bubuk dari produk susu menurunkan kolesterol non-HDL Anda dan meninggalkan Anda dengan arteri yang bersih.