Good Lifestyle

Roller busa adalah salah satu alat terbaik yang bisa Anda dapatkan untuk meningkatkan tubuh Anda. Foam Rolling dapat membantu Anda menghindari cedera, dengan membuat otot lebih tangguh, menghilangkan adhesi dalam jaringan otot dan meningkatkan postur tubuh Anda. Bagaimana, Anda mungkin bertanya? Nah, busa bergulir bergantung pada prinsip yang dikenal sebagai rilis myofascial atau SMR. Pelepasan myofascial sendiri mampu mengendurkan otot dengan memicu refleks dalam persimpangan otot-tendon. Ini menerapkan prinsip-prinsip fisiologis dengan cara yang sangat sederhana, dikendalikan sendiri dan dimodulasi. Otot-otot Anda akan menjadi lebih kuat tetapi juga lebih lentur. Acuh tak acuh pekerjaan Anda, jika Anda seorang atlet kekuatan, binaragawan, hubungi praktisi olahraga atau hanya seorang pejuang akhir pekan biasa, penting untuk memiliki kekuatan dan fungsi otot yang optimal melalui berbagai gerakan. Jadi, coba gunakan prinsip-prinsip ini untuk sesi latihan Anda berikutnya untuk meningkatkan kinerja dan pemulihan Anda.

Hamstrings.

Cobalah ini dengan kaki yang diputar, keluar, dan menunjuk lurus ke depan untuk mengerjakan seluruh kompleks hamstring. Jauhkan sebagian besar berat badan Anda di tangan dan kaki Anda di roller busa. Gulung dari pangkal glutes ke lutut, menggeser berat tubuh Anda ke arah kaki Anda untuk meningkatkan intensitas. Jalankan selama 30 detik, lalu beralih ke kaki lainnya.

Flexor pinggul

Posisikan diri Anda menghadap ke bawah ke lantai, menyeimbangkan pada lengan Anda dan satu paha pada roller, mirip dengan posisi papan. Gulung dari paha atas ke pinggul. Anda dapat meningkatkan pemuatan, dengan menumpuk satu kaki di atas yang lain. Jalankan selama 30 detik, lalu beralih ke kaki lainnya.

Adduktor.

Sama seperti sebelumnya, menyeimbangkan lengan Anda, menghadap ke bawah, tetapi kali ini, bagian atas salah satu tiruan dalam Anda bertumpu pada roller. Gulung dari atas, sampai ke bawah, tepat di atas bagian dalam lutut Anda. Jalankan selama 30 detik, lalu beralih ke kaki lainnya.

Gluteus maximus.

Ini sangat mirip dengan posisi hamstring, hanya kali ini, Anda akan duduk di roller. Gulung glutes Anda, geser berat Anda sesuai dengan intensitas yang Anda cari. Jalankan selama 1 menit.

Punggung atas

Letakkan lengan Anda di belakang kepala Anda, seolah-olah Anda akan melakukan krisis. Istirahatkan tubuh bagian atas pada roller, di tengah punggung Anda. Glutes Anda harus diposisikan di lantai. Gulung ke atas, dan kemudian kembali ke bawah saat mencapai leher bawah Anda. Cobalah hyperextending rongga toraks Anda juga, untuk mendapatkan manfaat peregangan penuh. Jalankan selama 1 menit.

LAT.

Latissimus Dorsi dan Teres Mayor adalah otot-otot utama yang terdiri dari lat Anda. Untuk menjangkau mereka, Anda harus berbaring di sisi Anda, dengan lengan Anda di atas kepala. Roller harus diposisikan tepat di bawah ketiak Anda. Gulung ke tengah tubuh Anda, dan cadangkan. Jalankan selama 1 menit di setiap sisi.

Punggung bawah

Lipat lengan Anda di dada Anda, sambil bertumpu muka, dengan roller diposisikan di bawah bek tengah Anda. Angkat glutes Anda dari lantai, dan gulung dari pangkal bilah bahu, ke atas panggul Anda. Anda juga dapat bersandar lebih banyak ke setiap sisi, untuk meningkatkan intensitas. Ini akan sangat membantu untuk mengoreksi postur. Jalankan selama 1 menit.

Lengan

Trisep adalah otot yang memperpanjang lengan Anda. Untuk ini, Anda harus mulai di sisi Anda, sama seperti untuk lats, hanya kali ini, Anda akan menempatkan roller lebih tinggi, di dekat ketiak Anda, dan kepala Anda akan beristirahat di atas lengan Anda karena ada bantalan tekanan yang lebih rendah turun. Coba putar lengan Anda, untuk cakupan Triceps lengkap. Untuk bisep, Anda perlu memposisikan lengan Anda di bawah Anda dan menyesuaikan roller sesuai. Jalankan selama 30 detik, di setiap sisi.

Kiat Umum

Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk roller busa. Dapatkan satu itu kualitas yang layak tetapi tidak akan merusak bank. Anda dapat menemukannya di toko barang olahraga atau online.

Jika Anda hanya masuk ke busa bergulir, pilihlah untuk yang lebih lembut. Ini akan menempatkan lebih sedikit tekanan pada otot Anda dan akan lebih nyaman. Saat Anda maju, Anda akan naik ke yang kaku, untuk mendapatkan intensitas yang Anda butuhkan.