Cobalah latihan yang efektif ini selama jadwal sibuk Anda untuk tetap bugar!
Di mana ada kemauan, ada jalan, dan jika tidak ada jalan selalu ada beberapa trik yang dapat Anda coba lakukan pekerjaan Anda. Mereka yang memiliki jadwal yang sibuk sering
Di mana ada kemauan, ada jalan, dan jika tidak ada jalan selalu ada beberapa trik yang dapat Anda coba lakukan pekerjaan Anda. Mereka yang memiliki jadwal sibuk seringkali melamatkan tentang kurangnya waktu untuk bekerja pada kesehatan mereka. Namun, mengabaikan kesehatan seseorang untuk apa pun di dunia ini bukanlah hal yang bijak untuk dilakukan. Jika Anda salah satu dari mereka yang tidak mendapatkan cukup waktu untuk berolahraga karena jadwal sibuk Anda, maka di sini adalah beberapa trik yang dapat Anda gunakan. Mereka tidak hanya menghemat waktu Anda tetapi membantu dengan cara yang luar biasa.
Bangun lebih awal
Lebih awal tidur, bangun pagi! Ya, jika Anda ingin menjaga kesehatan yang baik, ikuti ini. Apakah Anda tahu ketika Anda bangun pagi, Anda bangun dengan beberapa manfaat kesehatan. Bangun lebih awal merasakan kepositifan pada Anda yang tetap hidup sepanjang hari. Selain itu, ia meninggalkan Anda dengan banyak waktu untuk menjaga kesehatan Anda.
Hal pertama yang pertama
Ketika Anda bangun di pagi hari, cobalah powerwalk 5-10 menit cepat di lingkungan Anda. Pagi berjalan memenuhi Anda dengan energi yang membuat Anda tetap segar dan aktif sepanjang hari. Dini hari adalah waktu paling tenang pada hari yang memberi pikiran Anda banyak waktu untuk memproses semuanya.
Diantara
Jika Anda bekerja di kantor atau bahkan dari kenyamanan rumah Anda sendiri, cobalah melakukan beberapa push-up yang cepat di antara kegiatan. Push-up sangat membantu. Tidak hanya itu menjaga kesehatan jantung Anda tetapi juga membantu Anda mencapai bentuk yang baik. Seseorang dapat pergi untuk pushup kapan saja. Namun, seseorang harus menghindari melakukan ini setelah makan.
Langkah ke atas
Pergi bekerja? Mungkin pergi untuk tangga bukan lift. Anda bisa mendapatkan latihan glute yang hebat saat Anda melakukannya. Belum lagi panjat tangga adalah salah satu bentuk terbaik dari Steady State Cardio. Mereka yang ingin tetap bugar selalu turun ke tangga. Jika kantor Anda berada salah satu lantai atas bangunan tinggi, Anda dapat mendistribusikan perjalanan Anda dengan menaiki tangga ke beberapa lantai dan kemudian menggunakan lift.
Tangga berjalan
Oke, jika naik tangga adalah tugas menanjak untuk Anda kemudian coba trick ini. Bahkan jika Anda kekurangan waktu maka Anda harus menggunakan waktu luang yang Anda dapatkan, bahkan yang lebih kecil. Anda bahkan dapat menyelesaikan satu latihan Anda sambil menunggu lift. Pergi untuk latihan AB pada waktu itu. Berdiri dengan lutut santai. Kemudian mengecilkan otot-otot di sekitar tombol perut Anda dan menindaklanjutinya dengan meregangkan tubuh bagian atas Anda. Terakhir, kontrak bokong Anda selama beberapa detik.
Buat Panggilan
Di tempat pengiriman email dan teks, cobalah untuk mencapai ujung lainnya dengan melakukan panggilan telepon. Anda harus bertanya-tanya mengapa saya meminta Anda untuk melakukan panggilan telepon? Nah, alasannya adalah ketika melakukan panggilan, kami biasanya berkeliaran di sekitarnya karena alasan yang jelas merangsang sistem internal Anda. Saat mengirim teks atau email yang Anda tempati dengan kursi Anda.
Memukul gym
Jangan duduk diam selama waktu makan siang. Keluar dari kantor Anda dan berjalan-jalan. Jika itu adalah satu-satunya waktu luang yang Anda dapatkan maka Anda dapat memanfaatkannya dengan memukul gym di dekat Anda. Itu membuat pinggang Anda tetap terkendali dan bersama dengan menyegarkan Anda untuk mengambil pekerjaan Anda.
Lihat orang di meja mereka
Koneksi yang baik di antara kolega adalah keharusan untuk lingkungan kerja yang sehat. Dan itu juga dapat membantu Anda dalam menjaga kesehatan yang baik. Pergi ke meja rekan kerja Anda untuk bertemu dengan mereka, sehingga Anda tidak tetap terjebak di kursi Anda selama berjam-jam.
Acara olah raga
Minta bos Anda untuk mengatur acara olahraga di kantor Anda. Memiliki kegiatan olahraga tidak hanya meningkatkan energi Anda tetapi juga menyegarkan pikiran Anda. Bersamaan dengan itu ikatan Anda dengan kolega Anda memperkuat sebagian besar. Itu hanya situasi win-win.
Memarkirnya pergi
Cobalah memarkir mobil Anda sejauh yang Anda bisa dari tempat Anda akan masuk. Kami biasanya menempatkan mobil kami di suatu tempat di dekat kantor kami, toko atau tempat mana pun untuk menghindari perjuangan meliput mil untuk membahasnya. Namun, itu bisa menjadi hambatan antara Anda dan fisik ideal Anda. Parkirkan mobil Anda jauh dari tempat Anda sehingga Anda harus melakukan perjalanan panjang untuk sampai ke sana.
Pergi ke toko
Beli belanjaan jika Anda ingin tetap sehat! Berapa kali Anda pergi ke toko kelontong untuk membeli bahan makanan? Tidak sering, kan! Seseorang harus selalu mengingat hal itu jika mereka ingin tetap sehat, mereka harus berjalan-jalan setiap hari. Apa yang bisa menjadi cara terbaik daripada pergi sambil menyelesaikan salah satu pekerjaan Anda? Tahukah Anda bahwa Anda dapat membakar 44 kalori hanya dengan memegang bahan makanan ringan selama 5 menit?
Terjebak belajar
Jika Anda seorang siswa terjebak di rumah belajar untuk ujian atau bahkan membaca di sudut terpencil di perpustakaan, Anda dapat mencoba masuk dalam beberapa jongkok berat badan, di antara bab-bab. Dengan cara ini Anda akan tetap fokus di seluruh dan memiliki sesuatu untuk memotivasi Anda untuk menyelesaikan persyaratan bab Anda lebih cepat.
Saluran berselancar
Menonton TV di rumah? Bagaimana dengan mengubah saluran cara sekolah lama, dengan bangun dan mendorong tombol di TV, alih-alih menggunakan remote. Ingat, teruslah menggerakkan tubuh Anda sedapat mungkin. Bahkan jika Anda memiliki remote duduk di sebelah Anda, lakukan berjalan ke atas ke TV dan ubah saluran dengan menekan tombol di TV. Upaya kecil ini membuat perbedaan besar!
Melanggar keringat dalam istirahat
Parit gagasan yang lazim bahwa waktu TV adalah waktu santai! Alih-alih membuat diri Anda terlempar di sofa pengap dan membalik saluran selama waktu istirahat, beralih ke lantai Anda dan lakukan beberapa latihan. Anda dapat melakukan 20 squat, 10 push-up, 5 burpe atau 15 pendaki gunung.
Bersihkan
Jangan mengandalkan pelayan Anda, bersihkan rumah Anda sendiri. Bukan karena pelayan Anda melakukan semua pekerjaan setengah hati tetapi karena itu dapat membantu Anda tetap bugar. Ya, Anda membacanya dengan benar! Menyapu, mengepel dan membersihkan debu dapat membantu Anda dengan menjaga kesehatan Anda.
Bermain dengan anak-anak
Bisakah kamu bayangkan! Anak-anak dapat membantu Anda mencapai tujuan kesehatan Anda. Jadi, mulai sekarang, jangan memarahi anak-anak Anda yang ingin Anda bermain dengan mereka. Sebaliknya, bergabunglah dengan mereka dalam kegiatan kesenangan mereka. Telah terlihat bahwa orang yang menghabiskan sebagian waktu bermain dengan anak-anak sering sehat. Ini dapat membantu Anda dengan dua cara, pertama-tama perusahaan anak-anak membuat Anda tetap aktif dan kedua, itu juga membuat pikiran Anda tetap segar.
Mengadakan pertarungan bantal
Siapa bilang pertempuran itu tidak baik untuk kesehatanmu! Sejauh ini terbatas pada pertempuran bantal. Aktivitas yang menyenangkan ini sangat baik untuk kesehatan Anda. Jadi setiap malam melakukan bantal berkelahi dengan anak-anak dan keluarga Anda. Ini meningkatkan detak jantung dan tertawa Anda. Peningkatan denyut jantung mengarah pada sirkulasi darah yang lebih baik.
Berjalanlah anjing itu
Ini untuk kebaikanmu sendiri! Bawa anjing Anda berjalan-jalan setiap malam. Tidak hanya itu menyalurkan energi anjing Anda tetapi juga menyegarkan pikiran Anda. Selain itu, berjalan-jalan di malam hari hanya menambah manfaat kesehatan Anda. Jangan lupa untuk membawa anjing Anda berjalan malam.
Parenting saat berolahraga
Menjadi orang tua bukanlah tugas yang mudah, terutama jika Anda orang tua ke bola api kecil. Tidak perlu mengatakan selama tahun-tahun yang tumbuh, anak-anak seharusnya melakukan banyak kegiatan fisik yang mereka bisa. Jika Anda memiliki anak-anak Anda terlibat dalam permainan apa pun dan itu adalah tanggung jawab Anda untuk membawa mereka dan membawa mereka kembali ke rumah. Anda dapat memanfaatkan waktu itu dengan menyesuaikan olahraga Anda ke dalamnya. Anda bisa pergi untuk pompa.
Jauh dari rumah
Saat bepergian, coba pesan kamar hotel yang terletak di level yang lebih tinggi. Ini juga tanpa mengatakan bahwa Anda harus melewatkan lift. Dengan cara ini Anda bisa mendapatkan detak jantung Anda setiap kali berjalan ke kamar Anda. Dan juga, pemandangan dari jendela Anda akan bernilai upaya ini.
Terbang
Terjebak di terminal bandara antara penerbangan? Jalan-jalan melalui zona bebas bea dan toko-toko. Cobalah berjalan-jalan di terminal alih-alih duduk sambil menunggu gerbang terbuka. Anda dapat belajar banyak hal baru tentang bandara yang membuat kalori Anda terbakar dengan mudah.
Berjalan di kakimu
Karpet yang bergerak adalah kebahagiaan! Ya, mereka jika Anda selesai dengan bagian latihan Anda tetapi jika tidak, maka mereka tidak kurang dari kutukan untuk Anda. Alih-alih menggunakan "memindahkan karpet" untuk berjalan sendiri. Anda dapat melakukan jalan-jalan untuk melakukan perjalanan dari concourse ke Concourse.
Keluar dan sekitar
Jika Anda keluar dengan teman atau di restoran, sambil duduk, cobalah melakukan beberapa rais betis. Mungkin tidak terlihat seperti itu, tetapi setelah beberapa menit, detak jantung Anda akan mulai ditinggikan, belum lagi pembakaran lemak di betis Anda akan luar biasa.
Cinta ada di udara
Bosan dengan cara-cara kuno untuk makan malam atau kopi pada kencan pertama Anda. OK maka buatlah lebih menarik, buat lebih banyak pro-kesehatan. Jika Anda berkencan, mengapa tidak mengatur hang out aktif. Cobalah naik sepeda bersama dengan pasangan Anda, atau mungkin berjalan di taman. Bagaimana dengan pisau rol atau mengendarai skuter? Ada banyak kemungkinan.
Menari dengan ritme
Siapa yang tidak suka melemparkan tangan dan kaki mereka ke udara! Menari dapat membakar hingga 250 kalori hanya dalam beberapa lagu. Letakkan earphone itu untuk digunakan dengan baik dan retak di beat favorit Anda saat pada waktu luang Anda. Jadi, hancurkan kaki!
Sayonara.
Sebelum tidur, jika Anda memiliki energi yang tersisa setelah jadwal sibuk, mulailah melakukan beberapa burpe di samping tempat tidur Anda. Ini akan memeras beberapa kalori ekstra terbakar dan akan menguras energi ekstra jika Anda tidak cukup lelah untuk tidur.
Sepeda
Mengapa Anda tidak menggunakan sepeda? Jika kantor Anda tidak terlalu jauh dari rumah Anda, cobalah menggunakan sepeda untuk mencapai tempat kerja Anda. Tidak hanya itu akan membantu Anda menghemat uang yang Anda habiskan dalam mengisi mobil Anda dengan bensin, itu juga membantu Anda kembali terbentuk. Bersepeda sangat baik untuk kesehatan jantung Anda.
Akhir pekan
Bagaimana kita bisa melupakan akhir pekan? Satu-satunya perasaan perasaan yang baik dari setiap karyawan di dunia. Saya tahu akhir pekan itu benar-benar tidak ada hari kerja tetapi jika Anda tidak ingin kesehatan Anda meninggalkan pihak Anda kemudian menghemat setidaknya satu jam untuk berolahraga.
Bagaimana jika tidak mau
Oke! Nah ini cocok dalam trik bagi mereka yang benar-benar ingin berolahraga. Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang ingin tetap bugar tetapi tidak ingin bekerja keras untuk itu, maka teman saya trik ini tidak baik untuk Anda. Yang Anda butuhkan sekarang adalah motivasi. Jika Anda khawatir tentang bagaimana Anda akan memohon motivasi Anda. Kemudian, teman saya, kami akan melakukannya untuk Anda. Pergi melalui beberapa slide berikutnya yang akan membantu Anda mengubah waktu latihan Anda menjadi waktu yang menyenangkan.
Menyalakan
Jika waktu adalah tabib terbaik maka musik adalah tabib terbaik kedua. Anda mungkin setuju musik meningkatkan emosi Anda. Anda dapat memotivasi diri dengan menyalakan musik infus energi saat berolahraga. Sekarang Anda telah menemukan alasan mengapa pusat kebugaran bergema dengan musik yang keras.
Latihan
Ini tidak wajib Anda harus melakukan latihan yang sulit saja. Anda juga dapat menggunakan latihan yang menyenangkan seperti Zumba, bersepeda, aerobik, dan tarian sederhana. Yang penting adalah seluruh tubuh Anda bergerak dalam aktivitas yang Anda lakukan.
Mensosialisasikan
Cobalah untuk bercampur dengan orang lain di gym. Pemahaman yang baik di antara orang-orang akan membuat Anda lebih nyaman di gym dan Anda tidak akan merasa ragu-ragu. Selain itu, teman-teman baru Anda dapat banyak membantu Anda dalam melakukan latihan dengan memberi Anda tips.
Hadiahi diri Anda
Ya! Kita tahu berolahraga bukanlah hal yang mudah dibutuhkan upaya, waktu, dan kemauan. Dan jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang berolahraga setiap hari maka Anda pasti pantas mendapatkan hadiah. Dapatkan hadiah sendiri setelah menyelesaikan target tertentu yang Anda tetapkan sendiri.
Mendaftar untuk suatu acara
Jika Anda merasa sulit untuk diilhami, lalu beri tekanan pada diri Anda. Dapatkan nama Anda terdaftar di acara lokal mana pun dan bekerja untuk itu. Telah terlihat setiap pekerjaan yang diikat dengan tujuan menyebabkan hasil yang lebih baik. Acara mungkin termasuk jalan-jalan yang disponsori, kesenangan berjalan, dan banyak lagi.
Aplikasi kebugaran
Ponsel Anda harus penuh dengan aplikasi, termasuk satu lagi. Dapatkan aplikasi kebugaran di ponsel Anda. Ada banyak aplikasi yang membantu Anda membuat pemeriksaan pada tingkat kebugaran Anda sehari-hari. Unduh salah satunya dan beri makan semua detail yang diperlukan ke dalamnya. Kemudian mulailah memeriksa kemajuan kebugaran Anda.
Melacak kesuksesan
Lacak kesuksesan yang telah Anda capai dengan mencatat total menit pada akhir setiap minggu, tahun dan bulan. Ini akan membantu Anda untuk melacak kesuksesan kebugaran Anda. Telah terlihat bahwa laju peningkatan bervariasi dari orang ke orang. Seseorang mungkin mencatat perubahan dalam waktu seminggu untuk beberapa itu akan meregang hingga berbulan-bulan.
Kompetisi
Anda dapat masuk ke dalam kompetisi dengan teman-teman Anda. Kompetisi akan diadakan pada kenyataan yang mencapai target kebugaran mereka terlebih dahulu. Anda tidak akan percaya tetapi datang ke sebuah kompetisi dengan teman-teman menyalakan keinginan seseorang untuk mencapai tujuan sebelum yang lain bisa.
Dapatkan inspirasi
Inspirasi membuat semuanya lebih mudah. Jika Anda sangat bersedia untuk mengerjakan fisik Anda maka harus ada seseorang yang paling mengagumi. Jika tidak maka temukan inspirasi Anda secepat mungkin karena itu akan mendorong Anda lebih banyak.
Mulai dengan yang mudah
Jangan naik ke kegiatan yang lebih keras. Mulailah dengan yang mudah atau yang Anda sukai. Yang Anda yakin tentang langkah-langkah itu, hanya kemudian maju ke yang lebih tangguh. Lakukan hal-hal selangkah demi selangkah dan Anda akan mencapai tujuan Anda. Kelemahan lain dari awal dengan yang sulit adalah Anda akan kehilangan semua minat Anda.
Latihan Cum Petualangan
Anda bisa hiking dengan teman-teman Anda. Ya, ini adalah sesuatu yang penuh petualangan serta pro-kesehatan. Anda harus sering bepergian dengan teman-teman Anda dan akan melihat perubahan yang luar biasa dalam berat badan Anda. Melakukan perjalanan petualangan dengan teman-teman Anda membuat latihan yang sangat baik.
