Good Lifestyle

Hindari konsumsi garam yang tinggi

Adakah yang bisa dimakan yang memiliki tingkat natrium yang tinggi adalah sesuatu yang harus selalu Anda cari. Anda harus selalu ingat bahwa makanan level 'rendah natrium' harus disukai. Makanan ini tidak boleh melebihi 140mg per porsi. Sebelum Anda mengambil sesuatu di rumah, sementara belanja kelontong selalu memeriksa label produk mereka.

Pil anti gas

Ada pil anti-gas over-the-counter yang dilaporkan efektif dalam meratakan perut Anda. Pil ini juga datang sebagai tablet kunyah. Mereka dapat digunakan untuk meredakan kembung dan mengurangi gelembung gas di perut Anda. Ini adalah cara yang sangat mudah untuk mencoba dan mengurangi kelebihan berat badan Anda.

Konsumsi kafein

Ini mungkin salah satu diuretik alami paling populer. Ya, secangkir kopi adalah bahan ideal yang harus Anda masukkan ke dalam rencana penurunan berat badan Anda. Kopi mengandung antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh Anda. Oleh karena itu, ketika Anda mengambil dosis kafein harian Anda sebelum latihan, Anda akan menemukan bahwa Anda membakar 70 kalori.

Lunges dan Push-up

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan menjaga penampilan yang efisien, Anda harus bangun untuk melakukan 20 latihan push-up setiap hari. Dengan melakukan push-up, tubuh akan kehilangan lemak di dalam dan di sekitar tubuh Anda. Bahkan lunges membantu memahat otot yang tidak diinginkan yang terbentuk di sekitar pinggul, pantat, dan paha.

Biarkan cahaya matahari masuk

Sebuah pekerjaan penelitian yang dilakukan di Universitas Northwest membuktikan bahwa orang-orang yang telah terpapar pada siang hari yang cerah di pagi hari cenderung menurunkan berat badan daripada dibandingkan dengan orang-orang yang menerima sinar matahari nanti. Jadi begitu Anda bangun, buka gorden dan biarkan sinar matahari masuk. Atau mungkin keluar dan nikmati kopi atau teh Anda di teras depan?

Pesan Kopi Anda Hitam

Cobalah kopi hitam untuk membantu Anda mengurangi berat badan Anda dengan cepat. Kopi hitam tidak memiliki kalori dan bahkan membantu Anda membakar kalori lebih cepat. Sebuah jurnal yang diterbitkan dalam "Fisiologi & Perilaku" menyatakan bahwa tingkat metabolisme rata-rata peminum kopi berkafein adalah 16 persen lebih tinggi dibandingkan dengan orang-orang yang minum kopi. Jadi lewati krim dan gula lain kali.

Daur ulang botol air plastik Anda

Air yang Anda minum dari air botolan murah bisa menjadi masalah. Bisphenol AKA BPA telah dikaitkan dengan obesitas yang ditemukan dalam plastik murah. Kembali pada tahun 2011, sebuah studi Harvard menemukan bahwa orang dewasa yang memiliki konsentrasi tinggi BPA dalam urin mereka memiliki lebih banyak peluang untuk mengalami obesitas daripada mereka yang tidak. Jadi tolong periksa saja botol Anda.

Botol aluminium

Hindari botol BPA dengan menggunakan gelas atau aluminium. Itu tidak memiliki risiko dan juga akan membuat Anda minum lebih banyak H2O sepanjang hari. Jika Anda akhirnya minum lebih banyak air, Anda menjadi kurang lapar sehingga metabolisme Anda akan didorong. Ada banyak manfaat bahwa tubuh yang terhidrasi memiliki lebih dari satu yang tidak mengonsumsi banyak air.

Peras lemon

Lemon sebenarnya memiliki manfaat detoksifikasi yang, jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, dapat membantu mempercepatnya. Lemon memiliki banyak polifenol yang memiliki antioksidan di dalamnya. Sebuah studi dalam Journal of Clinical Biochemistry telah menemukan bahwa tikus yang mengkonsumsi lemon polifenol tidak menambah berat badan.

Teh tanpa pemanis

Soda manis membuat Anda mendapatkan pound ekstra dan telah terbukti tidak sehat. Kaleng Coca-Cola mengandung 140 kalori dan 39 gram gula. Biarkan saja itu masuk! Ubah saja ini dengan secangkir teh tanpa pemanis, panas atau es. Teh tidak memiliki kalori dan memiliki sifat peleburan lemaknya sendiri jadi apa yang lebih baik?

Ambil piring yang lebih kecil

Meskipun mungkin sulit Anda selalu dapat berdagang di piring makan malam besar Anda untuk piring salad yang lebih kecil untuk memakan makanan Anda. Anda lebih cenderung mengkonsumsi porsi yang akurat jika Anda mengurangi ukuran piring Anda. Menggunakan piring yang lebih kecil juga dapat menipu otak Anda untuk berpikir Anda telah penuh dengan makan dari piring berukuran lebih kecil.

Roti gandum utuh

Ternyata, roti putih yang disempurnakan hanya karbohidrat yang diproses sebagai gula oleh tubuh. Jadi, oleh karena itu, upaya penurunan berat badan Anda dapat dihambat. Roti gandum utuh mengandung serat dan membuat Anda kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama. "Jika bahan-bahan di atas daftar bahan baca gula, sukrosa, fruktosa, sirup jagung, tepung putih atau gandum, makanan ini sebagian besar mengandung karbohidrat sederhana dan harus dibatasi," Rebecca Lewis, RD telah mengungkapkan.

Sandwich terbuka

Anda dapat mengontrol karbohidrat dan kalori dengan menyiapkan sandwich Anda berwajah terbuka. 70-90 kalori dapat dihindari hanya dengan menggunakan sepotong roti, bukan dua. Anda dapat mengatasinya menggunakan selada, tomat, kecambah, dan alpukat atau mungkin sisi wortel bayi atau strip lada. Air dan serat yang mengandung sayuran ini akan membantu mengendalikan berat badan Anda.

Ukuran bagian bola mata

Ukuran sayuran yang Anda layani harus menjadi ukuran tinju Anda atau mungkin lebih besar. Makanan gemuk juga harus berukuran jempol juga. Melayani karbohidrat Anda harus disimpan pada ukuran tangan yang ditangkai. Anda harus selalu melihat bagian yang Anda konsumsi untuk memastikan Anda tidak mendapatkan berat yang berlebihan.

Ambil vitamin Anda

Selama Anda mengkonsumsi banyak buah dan sayuran, kemungkinan besar Anda menerima jumlah vitamin dan mineral yang sehat yang akan membantu dengan penurunan berat badan Anda. Anda masih bisa makan vitamin untuk meningkatkan kecepatan. Vitamin B (terutama B2 dan B12) membantu memberi Anda energi, vitamin D mengatur selera Anda dan bantuan dalam penurunan berat badan, dan magnesium membantu dengan lipolisis.

Ambil saus panas

Cayenne Pepper mengandung capsaicin yang sebenarnya merupakan penekan nafsu makan. Ada sebuah studi di American Journal of Clinical Nutrition yang terbukti membuktikan bahwa orang-orang yang mengkonsumsi Capsaicin memiliki 200 kalori lebih rendah pada makanan berikutnya. Ini jelas akan membantu Anda kehilangan pound ekstra dengan cepat.

Tuliskan

Selalu pastikan Anda meluangkan beberapa detik untuk mencatukan makanan ringan dan makanan yang Anda makan saat melakukannya. Anda dapat pergi dengan cara tradisional dan menggunakan pena atau pensil tetapi teknologi ini telah memungkinkan untuk memanfaatkan aplikasi makanan seperti myfitnesspal, yang membantu Anda merekam kalori yang Anda konsumsi setiap hari.

Instagram makanan Anda

Mengklik foto makanan Anda atau mempostingnya secara online sebenarnya dapat membantu mengurangi berat badan Anda. Analisis yang telah dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition telah mengungkapkan bahwa orang yang mengingat makanan terakhir mereka untuk mengisi sebenarnya akhirnya makan lebih rendah selama makan berikutnya. Teruslah gertakan makanan Anda dan pikirkan betapa isinya itu.

Gulir melewati video resep yang tidak sehat

Satu hal yang harus Anda lakukan adalah menghindari menonton resep yang tidak sehat di Internet. Hari-hari ini media sosial digunakan di mana-mana dan Anda sering menemukan diri Anda tergoda untuk makan makanan berkalori tinggi yang Anda lihat di pakan Anda. "Internet dan situs media sosial pada dasarnya membuat Anda gemuk," kata Lisa Hayim, MS, RD, dan pendiri kebutuhan suntik. "Jika itu bukan 25 cara untuk makan tater tots maka itu adalah hari [lain] [sesuatu]. Internet telah membuatnya pada dasarnya mustahil untuk menjauh dari mengidam dan indulgensi. Ini bukan alasan untuk makan makanan yang tidak sehat. "

Berdiri di tempat kerja

Jika Anda berdiri, Anda membakar 50 kalori lebih banyak per jam daripada saat Anda duduk sesuai dengan studi Inggris. Karena itu, mengapa Anda mulai berdiri lebih banyak saat Anda berada di tempat kerja Anda alih-alih membungkuk di kursi sepanjang? Setiap gerakan diperhitungkan jadi jika Anda menggunakan meja berdiri, gunakan itu.

Letakkan pengocok garam

Jika Anda menaburkan garam dalam makanan, Anda akan makan tanpa mencicipinya terlebih dahulu kemudian berhenti dengan kebiasaan ini! Natrium ekstra berakhir kembung Anda yang menghasilkan celana Anda terlalu erat. Dalam makanan olahan, natrium selalu hadir, jadi pastikan Anda memeriksa label setiap saat. Sup kalengan dan makanan kaleng tidak sehat.

Pilih bubuk protein berbasis tanaman

Saat Anda berada dalam perjalanan penurunan berat badan, sering membingungkan untuk memutuskan bubuk protein. Tukarkan bubuk whey atau creatine untuk bubuk berbasis tanaman untuk mengurangi lemak perut Anda. Jika Anda memakan protein vegan bergetar, Anda akan menyadari bahwa ia memiliki efek otot, pembakaran lemak, dan memuaskan dikurangi kegembiraan.

Tetap tenang

Turunkan panas ke suhu yang sangat rendah sebelum Anda pensiun untuk tidur. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes telah membuktikan bahwa orang-orang yang benar-benar tidur pada tingkat rendah sekitar 66 derajat akhirnya membakar lemak lebih cokelat hanya dalam beberapa minggu dibandingkan dengan orang yang tidur pada suhu 75 atau mungkin 81 derajat.

Tergila-gila

Anda harus selalu menjaga almond di sebelah Anda. Mereka tidak diragukan lagi lebih sehat daripada permen. Jurnal American Heart Association menerbitkan laporan yang menemukan bahwa mengkonsumsi 1,5 ons almond setiap hari membantu menjaga perut dan lemak kaki berkurang. Studi lain melaporkan bahwa orang tua yang kelebihan berat badan yang mengambil ¼ cangkir almond selama 6 bulan mengalami kemungkinan penurunan berat badan 62 persen dan BMI.

Menjaga camilan sehat dalam jangkauan

Pastikan Anda selalu menjaga camilan sehat dalam jangkauan Anda setiap saat. Jika Anda menjaga persidangan yang sehat di tas, mobil atau lemari Anda, Anda tidak akan punya pilihan selain makan dengan sehat. Anda dapat menumpuk almond mentah, pisang, atau bar nutrisi untuk perut yang penuh yang tidak dipicu dengan makanan ringan yang tidak sehat seperti cokelat, minuman soda atau keripik.

Paket sisa makanan segera

Jika Anda selesai memasak dan makan, pastikan Anda segera mengemas sisanya. Semakin Anda menjaga makanan Anda di luar, semakin banyak kemungkinan Anda akhirnya memakannya lagi dan lagi. Jadi disarankan mereka, Anda menyimpannya sesegera mungkin. Anda dapat membersihkan diri dari godaan jika Anda mengemasnya tepat setelah Anda mempersiapkannya.

Temukan pasangan yang sempurna

Anda dapat mengkonsumsi karbohidrat dan masih menurunkan berat badan. Untuk makan berlimpah protein, Anda harus sangat pemilih. "Saya selalu menggabungkan protein dan karbohidrat di setiap makan," Jim White, Rd, Kesehatan ACSM, dan pemilik Jim White Fitness & Studio Nutrisi telah mengungkapkan tentang persiapan makan pribadinya. "Itu bisa mengekang nafsu makan Anda dan memperlambat indeks glikemik dari beberapa makanan gula yang lebih tinggi."

Mengenakan celana jins

Telah terbukti bahwa mengenakan celana jins denim sebenarnya dapat membantu Anda ketika Anda ingin meletakkan pound ekstra itu. Sebuah studi Universitas Wisconsin menemukan bahwa orang-orang yang mengenakan jeans ke tempat kerja mereka membutuhkan 500 langkah lagi saat hari berlanjut dibandingkan dengan rekan kerja mengenakan pakaian formal.

Matikan tvnya

Menonton televisi adalah sesuatu yang kita semua lakukan. Namun, kita semua dapat setuju bahwa menonton TV meningkatkan kemalasan kita dan kita sering akhirnya berbaring di sofa atau tempat tidur, mengunyah sesuatu. The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa menonton televisi membuat Anda makan 10 kali lebih banyak daripada yang biasanya Anda lakukan. Berhentilah tidak aktif, matikan TV dan lakukan sesuatu yang produktif.

Membungkam musik

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal Appetite telah mengungkapkan bahwa mendengarkan musik sambil makan Anda dapat menggunakan kenaikan berat badan Anda. Pekerjaan penelitian juga menyatakan bahwa orang yang makan dan mendengarkan musik akan mengkonsumsi lebih banyak terlepas dari genre atau tingkat volume musik. Fokus pada apa yang Anda makan dan berhenti terganggu.

Berhenti dan mencium bau buahnya

Ketika Anda mengambil mengendus apel hijau segar, pisang, dan pir, itu benar-benar dapat membantu dalam membatasi nafsu makan Anda dan meminimalkan keinginan gula Anda. Menempatkan keranjang buah di meja dapat banyak membantu. Anda hanya harus berhenti dan mencium hasilkan setiap kali mulut dan perut Anda mendambakan hal-hal manis. Bahkan lotion beraroma membantu.

Lewati pembersih tangan

Anda mendengar bahwa hak, pembersih tangan sebenarnya dapat membuat Anda mendapatkan lemak. Pembersih tangan mengandung triclosan, yang sebenarnya merupakan "obesogen," yang dapat mengubah hormon tubuh Anda membuat Anda mendapatkan pound ekstra. Sebuah penelitian satu studi menemukan bahwa orang-orang yang memiliki triclosan dalam sistem mereka mengalami peningkatan 0,9 poin dalam indeks massa tubuh (BMI).

Makan dengan tangan Anda yang tidak dominan

Ini mungkin keluar sebagai praktik konyol tetapi jika Anda benar-benar ingin penurunan berat badan itu, kami sarankan Anda mengganti tangan yang Anda gunakan untuk makan. "Dibutuhkan 15 menit bagi otak Anda untuk menyadari bahwa Anda penuh," Pelatih Pribadi Selebriti Jay Cardiello sebenarnya menjelaskan, "untuk memberi waktu pikiran Anda untuk mengejar mulut Anda, cukup ganti garpu Anda ke tangan yang tidak mendominasi. Mungkin membuat frustasi, tetapi ini adalah cara yang sederhana dan tidak terlihat untuk mengekang makan berlebihan dan menurunkan berat badan. "

Letakkan ponsel Anda di malam hari

Siklus tidur Anda dapat terhambat jika Anda terus menggunakan ponsel Anda sebelum tidur. Kadar melatonin Anda dapat ditekan oleh cahaya dari screensaver Anda. Melatonin adalah hormon yang mengontrol tidur. Anda juga dapat menjalani kenaikan berat badan jika Anda tidak tidur 7-8 jam di malam hari. Jangan gunakan ponsel Anda sebelum istirahat di malam hari jika Anda ingin menghindari berat badan.

Pergi tidur lebih awal

Kesehatan dan kesehatan Anda secara keseluruhan dapat dipengaruhi jika Anda memiliki tidur kurang dari 5 jam setiap malam. Dokter saran mengambil 7-8 jam tutup mata per malam untuk mencegah Anda dari kebiasaan makanan yang tidak sehat pada hari berikutnya. Jika Anda ingin makan lebih sedikit, daripada tidur lebih awal di malam hari dapat membantu Anda mencapai itu.