Good Lifestyle

Vitamin D penting untuk kesehatan. Manusia cenderung berpikir bahwa mereka mendapatkan cukup dari sinar matahari. Namun, itu tidak benar untuk semua orang. Banyak orang membutuhkan suplemen untuk memenuhi kebutuhan tubuh mereka akan vitamin D. Hari ini kita akan berbicara tentang pentingnya vitamin ini, baik sinar matahari cukup untuk menyelesaikan kebutuhan tubuh untuk itu dan sumber lain yang dapat ditemukan.

Apa itu Vitamin D?

Obat bersih Menjelaskan vitamin D sebagai "vitamin steroid yang mempromosikan penyerapan usus dan metabolisme kalsium dan fosfor." Vitamin D diproduksi di kulit dan produksi tergantung pada paparan sinar matahari.

Manfaat.

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium untuk tulang yang lebih kuat dan mendukung sistem kekebalan tubuh dalam memerangi penyakit. Ini membantu saraf membawa pesan ke dan dari otak dan juga membantu dalam gerakan otot tubuh. Vitamin D, saat diproses, berubah menjadi hormon kalsitriol - yang membantu tulang menyerap kalsium.

Vitamin D dari Matahari

Banyak orang bisa mendapatkan vitamin D yang cukup dari sinar matahari tetapi sepenuhnya tergantung pada lokasi geografis mereka, jam berapa tahun itu, jam berapa mereka terpapar sinar matahari dan apa warna kulit mereka.

Lokasi dan waktu penting

Orang yang hidup lebih dekat ke khatulistiwa secara alami terkena sinar matahari yang lebih. Di belahan bumi utara, kebutuhan sinar matahari seseorang mungkin tidak terpenuhi di musim dingin.

Di musim panas, seseorang tidak perlu keluar di bawah sinar matahari untuk mendapatkan cukup vitamin D. Matahari paling ganas antara jam 11 pagi sampai jam 3 sore.

Melanin

MenurutObat bersih, Melanin adalah "pigmen yang memberi kulit manusia, rambut, dan mata warnanya. Orang berkulit gelap memiliki lebih banyak melanin di kulit mereka daripada yang dimiliki orang berkulit terang. " Jumlah vitamin D seseorang membuat tergantung pada jumlah melanin di kulit mereka.

Kerugian kulit ringan

Kulit yang lebih ringan adalah hasil dari melanin yang lebih sedikit yang tidak melindungi dengan baik terhadap sinar matahari ultraviolet (UV) yang merusak. Di sisi lain, orang yang memiliki lebih banyak melanin di kulit mereka mendapatkan perlindungan yang lebih baik terhadap sinar UV tetapi tubuh mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk menghasilkan vitamin D.

Kesulitannya

Faktor-faktor yang beragam ini membuatnya sulit untuk merekomendasikan jumlah sinar matahari yang benar untuk vitamin D kepada seseorang. Untuk membuktikan ini dewan vitamin D memberikan beberapa contoh-

"Pada siang hari selama musim panas di Miami, seseorang dengan nada kulit sedang perlu mengekspos seperempat dari kulit mereka ke sinar matahari selama 6 menit."

"Pada siang hari selama musim panas di Boston, seseorang dengan nada kulit yang lebih gelap perlu mengekspos seperempat dari kulit mereka ke sinar matahari selama 2 jam."

Faktor lain

Mayat beberapa orang mungkin tidak dapat menerima cukup vitamin D dari sinar matahari karena jenis gaya hidup tertentu. Misalnya, orang-orang yang bekerja malam bergeser dan berada di rumah sepanjang hari atau menjaga kulit mereka tertutup sepanjang waktu dan menggunakan tabir surya SPF yang tinggi cenderung memiliki tubuh yang kekurangan vitamin D.

Perlindungan terhadap sinar UV

Overexposing kulit seseorang ke sinar matahari juga bisa berbahaya. Tubuh hanya membutuhkan sejumlah vitamin D dan di luar kulit itu harus dilindungi dari sinar UV yang berbahaya yang dapat menyebabkan penuaan kulit, membakar dan juga meningkatkan risiko kanker kulit. Tetapi apa yang terjadi jika tubuh kekurangan vitamin D?

Kekurangan vitamin D.

Tidak ada tingkat defisiensi vitamin D resmi. Untuk mengukur jumlah vitamin D dalam darah, para ilmuwan menggunakan nanogram per milimeter (ng / ml). Beberapa menganggap bahwa jika darah kurang dari 12 ng / ml vitamin D tubuh kurang dan jika jumlahnya kurang dari 20 ng / ml maka itu adalah peringatan merah.

Kelompok lain percaya bahwa jumlahnya harus lebih tinggi dan lonceng alarm harus berdering jika kurang dari 30 ng / ml.

Gejala

Pada anak-anak, kekurangan vitamin D menyebabkan Rickets. Dalam kondisi ini, tulang-tulang tubuh menjadi lunak dan bengkok. Dalam kasus orang dewasa, defisiensi juga dapat menyebabkan tulang riang dan otot melemah.

Jika ada kekurangan kronis vitamin ini dapat menyebabkan osteoporosis.Obat bersih mendefinisikan osteoporosis sebagai "suatu kondisi tulang rapuh dengan meningkatnya kerentanan terhadap fraktur."

Asupan harian yang direkomendasikan

Seperti disebutkan sebelumnya, rekomendasi spesifik untuk asupan vitamin D sulit untuk disarankan karena semua faktor yang bervariasi lokasi, musim dan waktu. Namun, pedoman ini didasarkan pada asumsi bahwa seseorang mendapatkan matahari minimum.

Papan makanan dan gizi

Diberikan di bawah ini adalah grafik yang direkomendasikan oleh papan makanan dan gizi untuk asupan minimum vitamin D untuk menjaga tubuh tetap sehat. Asupan diberikan dalam Unit Internasional (IU).

UsiaAsupan vitamin D harian yang direkomendasikan0 hingga 12 bulan400 IU1 hingga 70 tahun600 IU70 tahun dan di atas800 IU

Saat kekurangan

Masyarakat endokrin merekomendasikan konsumsi harian 1.500-2.000 IU kepada orang dewasa yang kadar vitaminnya berada di bawah 30 ng / ml, untuk memulihkan tingkat yang sehat. Jika seseorang pergi untuk perawatan maka alih-alih konsumsi sehari-hari, mereka diberi dosis 50.000 IU mingguan atau bulanan.

Tanda-tanda kekurangan

Tanda-tanda defisiensi vitamin D cukup halus sehingga orang bahkan tidak menyadari dalam banyak kasus yang mereka miliki, bahkan ketika gejala-gejala ini berdampak negatif pada tubuh mereka. Jika Anda melihat 8 gejala ini berarti Anda mungkin mengalami kekurangan vitamin D.

Gejala 1- Mati atau Terinfeksi Sering

Salah satu hal yang dilakukan vitamin D adalah bantuan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh menjadi kuat sehingga melawan bakteri dan virus yang mengakibatkan penyakit.

Jika Anda sering menjadi korban pilek atau flu, kekurangan vitamin D mungkin alasannya.

Gejala 1- Infeksi pernapasan

Infeksi seperti dingin, pneumonia dan bronkitis adalah infeksi saluran pernapasan. Banyak penelitian telah menemukan hubungan langsung antara defisiensi vitamin D ini.

Dosis 4.000 IU vitamin D (dapat dalam bentuk suplemen) setiap hari dianjurkan untuk mengurangi risiko infeksi ini.

Gejala 2- Kelelahan dan kelelahan

Kekurangan vitamin D sebagian besar diabaikan sebagai penyebab potensial kelelahan. Kadar darah rendah sering menyebabkan kelelahan yang berdampak negatif pada gaya hidup.

Ada kasus di mana seorang wanita menderita kelelahan kronis disertai dengan sakit kepala. Kadar darahnya menunjukkan level vitamin D menjadi hanya 5,9 ng / ml. Apa pun di bawah jumlah 20 ng / ml kekurangan.

Gejala 2- Kelelahan pada Wanita

Penelitian telah menunjukkan hubungan antara kadar vitamin D rendah dan kelelahan, terutama pada wanita muda. Wanita memiliki kadar darah yang kurang dari 20 ng / ml atau bahkan 21-29 ng / mL lebih banyak tentang kelelahan daripada wanita yang memiliki tingkatan di atas 30 ng / ml.

Sekali lagi, suplemen dapat membantu di sini.

Gejala 3- Sakit tulang dan punggung

Vitamin D memainkan peran utama dalam meningkatkan penyerapan kalsium tubuh. Studi telah menemukan hubungan antara nyeri punggung kronis dan kadar vitamin D. yang lebih rendah. Jika Anda menderita rasa sakit pada tulang atau punggung bawah, itu bisa menjadi tanda kadar vitamin D rendah dalam tubuh.

Gejala 3- sakit pada kaki dan tulang rusuk

Wanita dengan defisiensi vitamin D mengeluh lebih lanjut tentang sakit punggung parah yang menghambat pekerjaan sehari-hari mereka. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang-orang yang memiliki kadar vitamin D rendah lebih mungkin menderita rasa sakit di sendi, kaki, dan tulang rusuk daripada orang dengan kadar darah normal.

Gejala 4- Depresi

Orang-orang tidak menghubungkan keduanya tetapi depresi dapat menjadi tanda defisiensi vitamin D. Dalam penelitian, pada 65% kasus - relasi ditemukan antara depresi dan kekurangan vitamin D. Intake Vitamin D membantu meningkatkan depresi, penelitian telah ditemukan.

Gejala penyembuhan luka 5- terganggu

Jika Anda terluka dan luka Anda membutuhkan waktu lama untuk sembuh maka itu bisa menjadi tanda kadar vitamin D rendah di tubuh Anda. Telah ditemukan bahwa vitamin D membantu meningkatkan produksi senyawa yang diperlukan untuk membentuk kulit baru untuk menembak proses penyembuhan.

Gejala 5- Peradangan

Vitamin D memainkan peran penting dalam membawa peradangan di bawah kendali dan melawan infeksi. Orang dengan defisiensi vitamin D telah ditemukan memiliki tingkat peradangan yang tinggi yang merupakan hambatan dalam proses penyembuhan. Belum ada penelitian intensif tentang hubungan antara penyembuhan luka dan vitamin D- daerah masih perlu dieksplorasi.

Gejala 6- Kehilangan Tulang

Vitamin D benar-benar multipemain. Ini membantu tubuh dalam sejumlah cara yang meliputi perannya dalam metabolisme tulang dan penyerapan kalsium. Adalah umum bagi seseorang untuk mempertimbangkan mengambil lebih banyak kalsium jika terjadi kehilangan tulang tetapi dapat menjadi hasil dari kekurangan vitamin D juga.

Gejala 6- rentan terhadap fraktur

Kepadatan tulang rendah berarti bahwa tulang kekurangan kalsium dan mineral lainnya. Ini menempatkan orang tersebut dengan risiko fraktur yang lebih tinggi. Dalam sebuah penelitian di mana 1.100 wanita adalah subyek dan dalam menopause mereka, ditemukan bahwa ada hubungan antara kepadatan tulang dan kadar vitamin D mereka. Mengambil suplemen vitamin D dapat membantu mengurangi risiko fraktur.

Gejala 7- Rambut Rontok

Stres atau genetika diasumsikan sebagai penyebab umum kerontokan rambut. Tetapi jika rambut rontok luas maka itu juga bisa menjadi hasil kadar vitamin D rendah, tetapi sekali lagi belum ada penelitian mendalam tentang hubungan antara keduanya.

Gejala 7- Alopecia Areata

Penyakit autoimun, alopecia areata, yang diidentifikasi oleh rambut rontok parah dari bagian tubuh yang berbeda dikaitkan dengan rakhitis. Dan Ricket Kita semua tahu disebabkan oleh kekurangan vitamin D-defisiensi ini dapat menyebabkan perkembangan penyakit.

Gejala 8- nyeri otot

Nyeri otot bisa menjadi kondisi sulit untuk didiagnosis. Beberapa penelitian telah berhasil menemukan hubungan antara nyeri otot dan kadar vitamin D dalam tubuh. Dalam satu penelitian, 71% orang yang menderita nyeri otot ditemukan kekurangan vitamin D. Sekali lagi suplemen vitamin telah terbukti bermanfaat.

Garis bawah

Seperti yang ditunjukkan sebelumnya, gejala kekurangan vitamin D cukup umum dan orang-orang tidak mengaitkannya dengan kekurangannya.

Berita baiknya adalah bahwa kekurangan dapat diperbaiki dengan mudah dengan dosis vitamin harian yang direkomendasikan. Jadi jika Anda memiliki gejala di atas maka Anda harus menguji kadar darah Anda.

Sumber vitamin D yang baik

Ini adalah kabar baik untuk pecinta keju - keju adalah sumber organik vitamin D. Sumber alami lainnya adalah:

• tuna
• ikan salmon
• hati sapi
• kuning telur

Makanan yang diperkaya

Di U.S, vitamin ditambahkan secara artifisial pada beberapa item makanan yang dipanggil untuk dibentengi. Sebagai contoh, susu, sereal sarapan, jus jeruk dll. Dapat sering ditemukan mengandung vitamin D dan selalu disebutkan pada label gizi makanan apa yang mengandung vitamin apa.

Sumber lain

ASI tidak mengandung cukup vitamin D yang diperlukan untuk pertumbuhan bayi yang sehat, oleh karena itu bayi yang disusui membutuhkan suplemen vitamin D. Ini dapat dengan mudah dilakukan karena drop vitamin D dapat diakses over-the-counter (OTC). Juga, formula yang digunakan untuk memberi makan bayi juga memiliki cukup vitamin D.

Kelebihan vitamin D.

Kelebihan dari apa pun itu buruk dan berlaku untuk vitamin D juga. Tubuh tidak dapat menyiapkan terlalu banyak vitamin D dari paparan sinar matahari; Biasanya hasil suplemen. Jarang terjadi dan diketahui terjadi ketika seseorang mengambil dosis yang sangat tinggi untuk jangka waktu yang lama (seperti lebih dari setahun).

Jangan terlalu banyak

Selama seseorang tidak melebihi asupan 4.000 IU setiap hari itu baik-baik saja tetapi asupan harian lebih dari ini dapat menyebabkan gejala seperti:

• mual
• sembelit
• Muntah
• kelemahan
• kehilangan selera makan
• penurunan berat badan
• kerusakan ginjal

Beberapa di antaranya dieksplorasi ke depan.

Mual, Muntah dan Nafsu Makan Miskin

Dosis vitamin D berlebih dapat menyebabkan kelebihan kadar kalsium dalam tubuh tetapi peningkatan kadar kalsium belum tentu bertanggung jawab atas mual, muntah dan nafsu makan yang buruk. Dalam sebuah penelitian, ditemukan bahwa orang-orang mengambil vitamin D dosis tinggi kehilangan nafsu makan mereka dan merasa mual.

Nyeri perut, konstipasi atau diare

Mungkin ada sejumlah alasan untuk sakit perut, diare dan sembelit dan salah satu dari mereka dapat berupa keracunan yang disebabkan oleh tingginya kadar vitamin D. Ini dapat menjadi gejala pada seseorang yang mengambil dosis tinggi vitamin untuk make up untuk kekurangan.

Gagal ginjal

Itu benar. Asupan vitamin D berlebih dapat menyebabkan cedera ginjal. Ada kasus terdaftar di mana seorang pria harus dirawat di rumah sakit karena setelah mengambil injeksi vitamin D, ginjalnya gagal. Jika ada toksisitas vitamin D dalam tubuh, mungkin ada cedera ginjal yang parah.

Kelebihan kalsium

Kelebihan vitamin D dalam tubuh berarti kalsium berlebihan dalam darah - ini dapat menyebabkan masalah seperti kebingungan jantung dan mental.

Jika Anda memiliki obat khusus, Anda tidak boleh mengambil suplemen vitamin D tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda karena dapat mengganggu kerja obat.

Pergi ke dokter

Jika kekurangan vitamin D diamati maka dokter pertama kali mengambil tes darah untuk mengukur kadar vitamin D.

Jika terlalu banyak asupan vitamin maka orang tersebut mungkin memiliki gejala toksisitas vitamin D - dalam hal ini juga membantu medis harus dicari.

Pelajaran yang dipelajari

Anda harus sering mendengar bahwa kelebihan semuanya buruk, tetapi begitu juga kekurangannya. Tidak ada nutrisi atau vitamin yang harus diambil dalam jumlah besar dan harus memastikan bahwa tubuh kita juga tidak kekurangan.

Dapatkan cukup sinar matahari dan jika itu tidak mungkin mengambil suplemen yang cukup. Jangan melebihi keduanya.