Good Lifestyle

Pergi ke gym ini dan panjang dan mahal, dan keinginan dan waktu untuk menemukan tidak begitu mudah. Itulah sebabnya alternatif yang luar biasa adalah latihan di rumah. Sebenarnya waktu Anda tidak perlu begitu. Dan yang paling penting di sini - keteraturan.

Dan untuk mengetahui dengan tepat latihan apa yang paling efektif, kami menyiapkan jangkauan penuh dengan penjelasan.

1.Bilah

Efek utama strap adalah efek tonik umum pada semua otot tubuh.

Penerapan: Menjadi tangan untuk push-up, diturunkan pada siku, menyelaraskan bagian belakang dan berlangsung selama 60 detik. Aturan utama tidak meledak. Kalau tidak, risiko mendapatkan alih-alih nyeri punggung tubuh yang baik.

2.Push-up.

Variasi latihan banyak. Dari kaki, dari lutut, dari permukaan pada sudut. Penting untuk melakukan pendekatan ini, biarkan itu tanpa beban yang signifikan, kualitas utama. Memenuhi, setiap latihan yang Anda butuhkan untuk merasakan otot-otot yang diberikan beban. Mendorong akan membantu menarik otot otot dan otot dada. Ya, dan secara umum, latihan putaran harus secara akurat menerima tempatnya.

3.Jongkok

Latihan cukup jelas. Keseimbangan utama dan kembali. Apa latihan tersebar luas ini? Yang paling penting adalah bokong elastis dan kaki yang kuat. Dan inilah yang diterapkan di sekitarnya yang ditarik ke yang pertama. Dengan kemajuan Anda dapat dan meningkatkan beban, yaitu, untuk menambah berat badan, untuk melakukan jongkok dengan lompatan, tetapi sudah dalam perasaannya sendiri. Pastikan berbagai jenis jongkok memiliki efek yang berbeda. Karena itu, misalnya, jika Anda ingin membuat bentuk yang baik, berjongkok dengan mengangkat kaki ke samping.

4.Beralih dengan bola

Tujuan utama dari latihan ini adalah mengencangkan otot-otot sisi. Dilakukan cukup sederhana. Anda perlu mengambil bola ke tangan Anda, atau benda ringan lainnya dengan ukuran kecil. Menjadi dekat dinding, sedikit turun ke dinding berdiri kursi. M "Yach diambil pada tingkat payudara pada tangan memanjang dan secara bertahap perlu kembali dari sisi ke sisi. Adalah mungkin untuk meningkatkan kecepatan, untuk benar-benar merasakan apa pekerjaan otot dan kemudian menyesuaikan latihan mereka.

5. Melompat pada langkah

Terlihat saja. Tetapi di sini adalah teknik dan aktivitas utama. Esensi disimpulkan pada yang berikutnya. Kami menempatkan satu kaki untuk meningkatkan dan secara aktif mengubah posisi seperti itu ke kaki lain. Hal utama adalah menjaga kecepatan dan menahan kasus ini. Diinginkan untuk tampil di depan cermin untuk mengontrol kemiringan punggung.

6. Bjort.

Latihan yang pasti jatuh bernafas, tetapi juga otot-ototnya. Dilakukan dengan mudah (setidaknya sepertinya pada pandangan pertama). Dengan posisi berdiri, kita pergi ke lantai seolah didorong. Dan gerakan berikutnya adalah lompatan kembali cepat di posisi pertama. Setelah memanjat Anda perlu membuat kapas di atas kepala Anda dan kembali dengan cepat ke posisi berbohong. Ingatlah untuk menjaga kecepatan.

7.The Falls Away.

Latihan ini harus menjadi favorit semua gadis yang memimpikan kaki ramping dan memperketat paha. Ada banyak pilihan untuk membuat jatuh. Tapi, seperti pada jongkok, di sini adalah kualitas utama, bukan angka. Cobalah membayangkan bagaimana otot Anda bekerja selama latihan ini bekerja keras. Teknik eksekusi diketahui semua: satu kaki ke depan, yang lain di belakang. Kami naik, bersandar pada tumit kaki referensi. Ikuti itu sama dengan punggung dan lutut kaki support tidak keluar dari kaus kaki.