Good Lifestyle

Tali modis, pakaian renang dengan pinggang tinggi, gaun ringan "Gambar" - semua ini terlihat sangat bergaya dan modern. Tangan itu sendiri menyeret untuk memesan busur trende yang sama, seperti di blogger favorit. Tapi ada satu "tapi". Hal-hal ini akan terlihat keren hanya dengan tender yang indah dan kencang. Jika Anda tidak memiliki segalanya di zona ini seolah-olah Anda tidak akan marah - mudah untuk diperbaiki! Bagaimanapun, tidak ada yang dilahirkan dengan pers yang ideal, ini adalah hasil dari pekerjaan sehari-hari. Tentu saja, kunjungi aula olahraga dan memiliki pelatih pribadi - keren. Namun, jika tidak ada waktu atau kemungkinan, maka efek yang baik dapat dicapai dengan sendirinya. Untuk menambahkan Anda lebih banyak motivasi untuk mengubah latihan itu untuk perut ideal bukan hanya pers yang sempurna dalam jangka panjang, meskipun sudah merupakan nilai tambah yang besar. Ini juga merupakan investasi penting dalam keibuan masa depan. Pelatihan semacam itu akan membantu memperkuat otot-otot bayi untuk mengikuti bayi, dan memperkuat pers untuk kelahiran alami yang cepat. Seperti yang Anda lihat, bonus padat!

Kumpulan latihan berikutnya akan memakan waktu hingga 15 menit.

1. Berbaring telentang, kaki di lebar bahu, membungkuk di pangkuanku. Matikan bilah dari tanah, Anda perlu mendapatkan tangan lurus ke tumit Anda. Lakukan secara bergantian: tangan kanan - hak tumit, tumit kiri tangan kiri. Antara ini harus di bumi, kaki santai. Semua beban ada pada pers. Latihan ini juga disebut "Kranch". Kami melakukan 15 kali di masing-masing tangan.

2. Latihan selanjutnya adalah yang disebut memutar. Dari posisi awal yang sama, berikan tangan "di kastil" di belakang kepala. Mari kita angkat batang yang mencoba untuk mendapatkan siku siku yang tepat, dan siku kiri adalah lutut kanan, masing-masing. Kaki juga mengangkat ke hasta. Kami melakukan secara bergantian. Tidak perlu di sini bahwa siku telah sampai ke lutut. Lakukan jarak ini yang Anda nyaman. Kami melakukan 15 kali di setiap tangan / kaki.

Sebelum latihan berikut - menyelamatkan hingga 1 menit.

3. Tanpa mengubah posisi, lipat tangan Anda ke telapak tangan Anda. Mengangkat tubuh, letakkan tangan di antara pinggul ke arah "ke atas". Dengan seluruh latihan ini harus di bumi, kaki santai. Semua beban ada pada pers. Lakukan 30 kali

4. Untuk latihan selanjutnya, berbaring tepat di tanah, tangan lipat di bawah kepala di kastil. Mulai berganti-ganti dan menurunkan kaki yang diluruskan. Artinya: mereka mengangkat kaki kanan - tanpa menurunkannya, memanjat kiri, lalu menurunkan kaki kanan - bawah dan kiri. Kaki memanjat pada sudut kanan. Jika Anda sulit untuk latihan ini, Anda tidak bisa memegang tangan Anda di belakang kepala, tetapi taruh di sepanjang telapak tangan di bagian bawah. Ini akan memfasilitasi kinerja. Untuk proses lumbar tambahan, Anda dapat menarik kaus kaki kaki "untuk diri sendiri" ketika kaki Anda berada dalam posisi vertikal. Kami melakukan 15 kali pada setiap kaki.

Sebelum latihan berikut - menyelamatkan hingga 1 menit.

5. Berbaringlah di belakang, kaki di lebar bahu, bengkok di pangkuan Anda. Tangan meletakkan telapak tangan di paha Anda. Menjatuhkan bagasi dari tanah, selipkan telapak tangan di paha naik. Antara ini harus di bumi, kaki santai. Semua beban ada pada pers. Latihan ini juga disebut "slide". Lakukan 30 kali.

6. Untuk latihan selanjutnya, berbaring persis ke tanah. Kedua kaki mengangkat secara vertikal pada sudut kanan. Tangan dimasukkan ke samping. Mengangkat tubuh, cobalah untuk sampai ke luar kakinya dengan kedua tangan pada saat yang sama seolah-olah memeluk mereka. Lakukan 30 kali.

Sebelum latihan berikut - menyelamatkan hingga 1 menit.

7. hidup di bagian belakang, kaki di lebar bahu melengkung di pangkuan. Tangan lipat di dada "cross". Bangkit torso tanpa putus dari tanah. Lakukan 30 kali.

8. Dan latihan terakhir adalah "crunch ganda". Posisi output sama. Pada saat yang sama, terpisah dari tanah ke bagasi dan kedua kaki, seolah-olah mencoba memeras payudara ke paha. Tangan sambil memegang tepat di sepanjang batang, mereka membantu keseimbangan. Jangan pisahkan dari Bumi. Lakukan 30 kali.