Good Lifestyle

Biasanya, manusia dewasa perlu tidur sekitar 8 jam sehari. Tetapi karena penyebab tertentu,insomnia dapat menyerang ketika Anda ingin tidur sehingga membuat depresi. Bayangkan saja, merasakan kelelahan karena hari kegiatan membuat tubuh ingin tertidur, tetapi mata dan otak menolaknya. Jika dipaksakan, kebisingan dari luar rumah, atau suara jam dinding masih terdengar nyata dan jelas. Oleh karena itu, kali ini kami akan berbagi 6 cara mudah untuk diatasiinsomnia, khusus untuk Anda.

1. Latihan rutin

Olahraga tidak hanya mengatasi masalah berat badan, tetapi juga membawa banyak manfaat, salah satunya mencegah dan mengobatiinsomnia. Berdasarkan penelitian dari seorang psikolog bernama Glazer Baron, yang menyatakan bahwa olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk dapat tertidur. Apa gerakan sport?

Gerakan termudah adalahPelukan beruang.. Lakukan posisi tangan memeluk tubuh, tangan kanan menyentuh sisi kiri tubuh, dan tangan kiri menyentuh sisi kanan tubuh. Gerakan dapat meregangkan otot menjadi santai. Lakukan gerakan pelukan beruang selama 5 menit, dan rasakan manfaatnya.

Gerakan yang agak berat adalahPush-up, sit-up, papan, dan squat. Mungkin Anda sudah mengerti seperti apa gerakan itu, karena olahraga yang kami sebutkan sebelumnya cukup populer di dunia olahraga. Lakukan selama 20 detik untukPapan, dan 20 kali untukPush-up, duduk, danSquats..

Maka Anda hanya bermeditasi cukup untuk mengatur pernapasan. Lakukan teknik pernapasan selama 25 menit yang akan membantu Anda untuk bersantai sehingga membuat tidur lebih nyenyak.Sehat., Anda tidak perlu melakukan semua gerakan yang kami sarankan di atas. Cukup pilih gerakan yang Anda sukai dan lakukan secara teratur setiap 3 hari atau 2 kali seminggu. Gerakan olahraga mana?

2. Mandi air hangat sebelum tidur

Åpakah apakah Anda pernah mengantuk saat malam sebelumnya? Saya telah memutar tubuh ke kanan dan kiri, tetapi mata dengan enggan ditutup? Jangan dipaksakan juga, mungkin Anda harus rileks tubuh Anda seperti mandi dengan air hangat. Cara itu sangat efektif untuk menenangkan tubuh dan pikiran untuk lebih cepat melayang dalam mimpi. Kenapa harus air hangat?

Berdasarkan hasil penelitianUniversitas Freiburg., Jerman, ditemukan bahwa air hangat dapat mengatasi depresi daninsomnia, bahkan lebih efektif daripada olahraga aerobik. Peneliti menyatakan bahwa air hangat dapat menciptakan ritme sirkadian yang dapat mengontrol fungsi organ manusia.

Tetapi air hangat mandi bukanlah solusi yang tepat jika kulit Anda adalah tipe kering. Karena dapat memicu pengelupasan kulit. Jika itu benar-benar tidak bisa tidur dan mandi hangat, cukup panas pada suhu maksimum 40 derajat Celcius, maka Anda dapat dengan nyaman mandi air hangat.

3. Minumlah susu hangat sebelum tidur

Setelah mandi air hangat, selesaikan terapi tidur Anda dengan meminum segelas susu hangat. Anda dapat memilih susu vanila, cokelat, stroberi, atau rasa lainnya, asalkan itu adalah rasa favorit Anda. Memang, apa yang menyebabkan susu hangat membuat tidur lebih nyenyak? Sebenarnya ada 2 faktor, yaitu psikologis dan fisiologis.

Faktor pertama adalah psikologis, terjadi karena susu hangat dapat memicu sensasi relaksasi yang dapat menyebabkan kantuk. Selain itu, susu hangat juga bisa membuat otot lebih tenang dan santai. Sementara faktor kedua adalah fisiologis, terjadi karena kandungan magnesium dan kalsium membantu relaksasiKontraksi otot. Sehingga dapat mempercepat relaksasi otot yang tegang.

Oh ya, jadi Anda bisa minum segelas susu tanpa kecemasan dengan kandungan lemak dan gula, Anda harus memilih susuPolos. danRendah lemak.. Ini benar-benar banyak merek yang menghasilkan susu seperti itu. Untuk susu UHT, Anda dapat memanaskannya hingga sekitar 60 derajat Celcius. Jadi tidak terlalu panas untuk diminum secara langsung. Selamat datang untuk mencobanya!

4. Atur waktu tidur Anda

Seperti yang kami informasikan sebelumnya, manusia dewasa membutuhkan rata-rata 8 jam. Ini berfungsi untuk mengoptimalkan regenerasi sel yang rusak dan mengurangi stres karena kegiatan sehari-hari. Setelah memahami waktu istirahat yang tepat, maka sekarang Anda harus mengatur waktu tidur Anda atau menjadwalkan dengan baik. Bagaimana?

Langkahnya sangat mudah dan sederhana. Atur alarm dalam satu jam atauSmartphone Menurut waktu Anda mengatur diri sendiri, selama 8 jam. Misalnya, Anda menjadwalkan tidur pada jam 9 malam dan bangun jam 5 pagi, maka Anda harus mengatur alarm dengan waktu itu.

Atau jika Anda terbiasa tidur pukul 10 malam, maka Anda harus mengatur alarm pada jam 6 pagi agar sesuai dengan 8 jam. Intinya, jangan terbiasa mengubah waktu atau jadwal Anda, sehingga tubuh dan pikiran dapat menandakan 'ingin tidur' secara otomatis dan dijadwalkan. Selamat datang untuk mencobanya!

5. Hindari konsumsi kafein, alkohol dan rokok

Sebenarnya, minum kopi tidak menyebabkaninsomnia, kamu tahu! Namun, itu berlaku jika Anda meminumnya pada pagi dan siang hari. Karena kafein dalam kopi akan larut sekitar 5 hingga 7 jam setelah dikonsumsi. Baik, untuk menghindariinsomnia Karena kafein, maka jangan minum kopi kurang dari 7 jam sebelum tidur, ya!

Tetapi bagi orang-orang yang peka terhadap kafein, itu akan membuatnya terlambat lebih lama dan menyebabkan efek samping seperti gangguan pencernaan, gugup, dan jantung berdebar. Karena itu, jika Anda tidak terbiasa minum kopi, hindari saja, ya!

Kemudian yang kedua adalah menghindari minum alkohol. Mungkin beberapa orang berpikir bahwa minum alkohol dapat mempercepat tidur, tetapi itu adalah kesalahan besar. Minum alkohol memang bisa membuat tertidur di awal, tetapi akan bangun lagi di tengah malam, sehingga memotong istirahat. Selain itu, minum alkohol juga memicu gangguan pernapasan dan mimpi buruk.

Dan yang terakhir hindari merokok. Selain itu tidak baik untuk paru-paru dan kesehatan tubuh, merokok juga dapat menyebabkaninsomnia karena konten nikotin. Tidak hanya itu, tidur menjadi baik karena menelepon untuk merokok saat tidur, jadi Anda akan bangun hanya untuk menyalakan rokok. Tidak nyaman, kan?

6. Hindari menggunakan gadget yang berlebihan sebelum tidur

Dawai sebagaiSmartphone, televisi, komputer dan laptop memang sangat membantu untuk mengisi kegiatan dan pekerjaan sehari-hari. Tapi gunakanDawai yang berlebihan ternyata baik untuk kesehatan kita, salah satunya disebabkaninsomnia.

Bayangkan saja jika Anda telah jatuh cinta dengan drama Korea dan kecanduan menonton sampai selesai. Kemudian secara tidak sadar, waktu istirahat Anda akan terputus dan jika dilakukan terus menerus akan menyebabkaninsomnia Karena Anda terbiasa tidur sampai tengah malam, bahkan untuk fajar.

Jadi., menggunakanDawai Sesegera mungkin, dan jika waktu tidur tiba, matikan semuaDawai Anda, dan fokus pada sisa mata dan tubuh Anda. Ingat, jika Anda kurang tidur, tentu saja itu akan membawa banyak penyakit berbahaya seperti jantung, stroke, dan aneurisma. Mengerikan, ya?