Good Lifestyle

Pernahkah Anda mendengar teman mengobrol, "Hei bro, perutmu benar-benar buncit, jangan pernah bergerak, ya?" Atau mungkin, "eh, kamu hamil? Oh, bukan ya, hanya Gembul, maaf!" Sangat menyebalkan, ya? Perut yang tenang dan buncit bisa diatasi! Kali ini kita akan berbagi 5 cara paling efektif untuk mengatasi lambung buncit.Jadi., Mari kita bahas, ya!

1. Tidur nyenyak dan tidak begadang

Kata Bang Rhoma Irama, jangan begadang jika tidak ada artinya, itu benar-benar. Jika tidak benar-benar dipaksakan, Anda seharusnya tidak tidur larut malam atau tidur terlambat. Apa hubungannya dengan meningkatkan berat badan? Benar-benar terkait, Anda tahu! Ayo, lihat penjelasan kami sehingga akan lebih pengertian.

Penelitian dari Jurnal.Tidur. Yang diterbitkan pada tahun 2010 menemukan fakta bahwa seseorang yang kurang tidur lebih rentan untuk menambah berat badan daripada orang-orang yang tidur secara teratur dan optimal sekitar 7 jam. Ini terjadi karena penambahan nafsu makan sambil begadang. Anda tahu, bagaimana nafsu makannya bahkan terlambat?

Kondisi ini terjadi karena begadang dapat mengurangi kadar gula darah dan memicu hormon ghrelin untuk mengirim sinyal lapar ke otak. Jadi ada nes atauNight Eeating Disorder.. Jika Anda terbiasa begadang saat makan, maka itu akan menjadi kebiasaan buruk yang sulit dihilangkan.

Jadi, cara yang paling efektif adalah tidur secara teratur sebelum larut malam dan berhenti begadang. Atur jadwal tidur Anda asideal mungkin, seperti misalnya dari jam 9 malam hingga 5 pagi. Atau maksimal 10 malam hingga 6 pagi. Tetapi jika sebelum jadwal tidur, perut Anda terasa lapar, maka Anda harus meningkatkan diet sehari-hari. Bagaimana? Ayo pergi ke tips kedua!

2. Atur asupan dan diet sehari-hari

Jika jadwal tidur telah diperbaiki sedemikian rupa sehingga tidak terlambat, tetapi ternyata sebelum tidur, perut masih terasa lapar, lalu lakukan cara kedua, yang menetapkan asupan dan pola makan sehari-hari. Ini sangat efektif dalam mengurangi rasa lapar ketika Anda ingin tidur. Bagaimana? Tidak sulit, bagaimana bisa.

Mulai dari sarapan, memenuhi sebagian besar kalori harian pada tubuh seperti karbohidrat, protein, dan lemak yang baik. Kemudian lengkapi asupan makan siang dengan karbohidrat, protein, sayuran, buah, dan lemak yang baik. Selain itu, juga merupakan camilan sehat seperti buah untuk mencegah gula darah jatuh dan terlalu rendah.

Adapun makan malam, itu seharusnya tidak melebihi 6 sore, dan hanya mengisi piring atau mangkuk dengan buah, sayuran, dan kacang-kacangan. Hindari mengonsumsi makanan manis atau berisi MSG karena dapat membuat Anda kecanduan.

Selain itu, untuk mengurangi perut yang menonjol, itu harus mengurangi makanan karbohidrat tinggi, kalori tinggi, garam, dan gula. Sebaliknya, gandakan makanan berserat tinggi, protein, cuka apel, air, dan teh hijau. Agar lebih maksimal, makan perlahan untuk dengan cepat merasa kenyang dan tidak membuat kembung. JikaNight Eating Disorder. Sayang sekali cukup untuk membuat stres, maka Anda perlu relaksasi dengan melakukan meditasi atau minum susu hangat rendah lemak dan mandi air hangat sebelum tidur.

3. Kurangi stres

Apakah Anda sering mendapat tekanan dari pekerjaan? Atau mungkin Anda sangat tidak nyaman dengan lingkungan sekitarnya? Hati-hati, Anda bisa stres dan depresi. Karena selain membawa kecemasan, stres juga bisa membuat berat badan hingga melotot perut, Anda tahu! Wow, itu sangat buruk, ya. Kenapa bisa, stres membuat kenaikan berat badan?

Berdasarkan studi GarvanInstitute Penelitian Medis Di Australia, makanan yang dikonsumsi oleh orang-orang yang ditekan lebih mungkin untuk membuat lemak daripada saat dikonsumsi tanpa tekanan. Bahkan, orang yang stres cenderung mengonsumsi makanan berkalori tinggi yang banyak gula dan lemak.

Itu terjadi karena otak melepaskan hormon adrenalin dan kortisol yang memerintah tubuh merasa sangat lapar meskipun sebenarnya perut masih menampung banyak makanan. Selain itu, kortisol juga membuat kita cenderung mengkonsumsi makanan berlemak dan gula tinggi karena dapat merangsang otak untuk menghilangkan tekanan.

Jadi, kurangi stres sehingga kortisol tidak berlebihan dan memicu perut buncit. Bagaimana? Sederhana, lakukan hobi yang menurut Anda paling menyenangkan seperti bermain gitar, bola basket, atau memanjat gunung. Jika masih stres, pergi, dan berlibur di luar kota. Sangat menyenangkan, Anda tahu!

4. Lakukan kegiatan yang menyenangkan

Santai di rumah saat menonton televisi dan opera sabun favorit dengan keluarga memang menyenangkan. Tapi jangan sampai, karena rileks yang berlebihan dapat menyebabkan perut buncit. Itu terjadi karena tubuh kurang bergerak sehingga lemak terakumulasi di beberapa bagian tubuh, termasuk perut.

Cara mengatasinya sangat mudah, melakukan berbagai kegiatan yang dapat Anda lakukan di rumah seperti memasak dengan keluarga, membersihkan halaman rumah rumput, mencuci pakaian dan piring, atau hanya menyapu lantai rumah. Kegiatan-kegiatan ini terlihat mudah, tetapi jika dilakukan secara rutin, itu akan membantu mengurangi lemak dalam tubuh.

Tetapi jika Anda bekerja di rumah karena Pandemi Covid-19, mungkin relaksasi meningkat, ya? Jadi saran kami, cara ampuh untuk tetap mager tetapi lemak tidak meningkat adalah puasa. Anda dapat berpuasa 2 kali seminggu, dengan rentang waktu tertentu, biasanya dari jam 5 pagi hingga 6 sore. Ingin mencobanya?

5. Olahraga rutin

Jika Anda sering di rumah untuk menghindari virus Covid-19, Anda harus meningkatkan metabolisme tubuh dengan berolahraga. Dengan begitu, lemak dalam tubuh dan perut juga berkurang. Bahkan, ada olahraga yang bisa mengecilkan perut jika dilakukan secara teratur. Apa pun?

Yang pertama adalahjoging. Sangat mudah dilakukan dan efektif untuk menyusut keliling perut. Lakukan saja selama 30 menit secara teratur 3 kali seminggu sehingga lemak di perut menghilang secara optimal. Selain itu, olahraga kedua adalahSIT-UP. Olahraga difokuskan pada perut. Lakukan gerakan tepat 30 kali setiap hari, ya!

di samping ituSIT-UP danjoging, Senam aerobik dan berenang juga merupakan olahraga yang sangat kuat untuk mengecilkan lingkaran perut. Lakukan latihan di atas sehingga perut buncit dapat diatasi. Semangat ya!