Good Lifestyle

Bukan rahasia lagi bahwa hormon dan berat badan saling terkait. Usia, status kesehatan, waktu tahun, kebiasaan buruk dan bahkan suasana hati secara signifikan mempengaruhi level mereka: jatuh, itu meningkat lagi. Bersama dengan hormon, berat manusia berfluktuasi. Terutama hubungan yang jelas dapat dilacak dalam organisme wanita. Berikut adalah 8 hormon utama yang mencegah Anda mengatur ulang kilogram ekstra.

1. Kortisol.

Kortisol disebut hormon stres. Ini diproduksi oleh kelenjar adrenal dalam menanggapi situasi stres. Tingkat kortisol yang terus-menerus tinggi mengarah pada kemunduran metabolisme, penurunan massa otot dan akumulasi lapisan berlemak. Dalam kasus kortisol, lemak ditunda secara eksklusif pada lambung dan pinggang, tetapi anggota badan sebaliknya terlihat kurus. Bagaimana cara menurunkan tingkat kortisol? Jalankan pada jeruk, kiwi dan paprika merah manis. Produk-produk ini kaya akan vitamin C, yang mengurangi generasi hormon licik sebesar 30%. Kopi lilin dan teh: kafein meningkatkan tingkat kortisol dalam darah. Ambil yoga, bermeditasi dan merasa baik.

2. Melatonin

Melatonin adalah pengontrol sandiwara utama. Itu memperlambat satu set kelebihan berat badan. Itulah sebabnya kurangnya tidur kronis adalah salah satu penyebab obesitas. Semakin kecil orang itu tidur, semakin sulit untuk menghilangkan kilogram ekstra. Anda dapat meningkatkan tingkat melatonin menggunakan aturan sederhana: jangan gunakan gadget sebelum tidur, tidur di ruangan gelap dan tidak kurang dari 7-8 jam per hari. Makan lebih banyak produk yang kaya dalam melatonin: pisang, tomat, ceri, mint segar dan granat.

3. Besar

Grelin disebut hormon kelaparan. Lompatan tajamnya yang disebabkan oleh kurangnya tidur atau diet kaku disebabkan oleh nafsu makan brutal yang mengarah ke makan berlebihan. Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, lakukanlah dengan pikiran. Makanlah dalam porsi kecil setiap 3-4 jam, tanpa memprovokasi rasa lapar yang kuat.

4. Leptin.

Leptin juga mengontrol perasaan lapar: Dia bertanggung jawab atas nafsu makan dan saturasi. Selama makan, Leptin memberi otak sinyal bahwa tubuh telah jenuh. Jika hormon tidak dikenali oleh otak, seseorang memiliki ketidakpekaan terhadap Leptin. Dari sini dan sering berlebihan. Penyalahgunaan buah-buahan manis dan makanan penutup berkontribusi pada pengembangan resistensi terhadap hormon ini. Namun, tidak hanya makanan, tetapi juga tidur mempengaruhi tingkat leptin dalam darah. Orang-orang yang tidur kurang dari 7 jam per malam mengalami kelebihan berat badan.

5. Insulin

Karbohidrat cepat mendominasi diet harian Anda? Ini mengarah pada emisi tajam insulin ke dalam darah. Setelah insulin meningkat, tingkat glukosa dalam tubuh jatuh. Anda merasa lapar lagi dan berlari untuk roti lain. Lingkaran setan seperti itu, yang sangat sulit untuk dilanggar. Untuk dengan cepat mereset berat ekstra, kami menyarankan Anda untuk mencegah lompatan tajam dari hormon dalam darah. Untuk melakukan ini, konsumsi lebih banyak protein dan serat. Sepenuhnya menghilangkan produk olahan dan gula tabel. Dan juga jangan lupa tentang aktivitas fisik moderat - ini adalah cara terbaik untuk menormalkan gula darah.

6. Estrogen.

Kurangnya hormon wanita steroid juga disebabkan oleh kenaikan berat badan. Seringkali, defisiensi estrogen memprovokasi cinta untuk manis. Dengan demikian, tubuh berusaha untuk menyimpan deposit lemak untuk mengekstraksi estrogen dari mereka. Sebelum menstruasi, perkembangan estrogen juga berkurang. Itulah sebabnya wanita dalam periode ini naik nafsu makan - saya ingin terus makan sesuatu kalori atau manis.

7. Testosteron.

Hormon pria juga diproduksi di tubuh wanita. Kelebihan testosteron dapat menyebabkan kenaikan berat badan, ruam pada wajah dan infertilitas. Selama menopause, tingkat testosteron, sebaliknya, menurun tajam. Ini mengarah pada perlambatan metabolisme dan, sebagai hasilnya, untuk kenaikan berat badan. Normalisasi level testosteron dalam tubuh dapat digunakan. Gunakan lebih banyak produk yang kaya serat: biji linen, bubur gandum, biji labu, sayuran segar. Jangan lupa untuk bermain olahraga secara teratur.