Good Lifestyle

Toytening cocok untuk mereka yang tidak memiliki terlalu banyak waktu pada olahraga: seolah-olah kelas di gym, menjalankan yoga. Hanya 10 latihan pada otot yang berbeda. Tetapi dengan satu syarat: perlu untuk melakukan tidak mendekati, tetapi interval.45 detik pekerjaan intensif dan 15 menit. Jadi, menghabiskan hanya 10 menit ke dalam untuk pelatihan, Anda dengan cepat dan membiarkan tubuh Anda menempatkan tubuh Anda secara berurutan.

Untuk mendistribusikan waktu untuk menggunakan waktu atau janji seluler khusus. Jangan pahami diri Anda, kedaluwarsa dan mengeluarkan penuh - dan hasilnya tidak akan membuat diri Anda menunggu. Jadi, mari kita mulai:

Jumping Jacks.

Melompat dengan kapas di atas kepalanya dengan baik menghangatkan dan menyiapkan tubuh untuk berlatih lebih lanjut. Coba dalam 45 detik, sebanyak mungkin lompatan.

Burpi.

Ini sangat efektif, berkelanjutan semua otot-otot tubuh. Lab: Mengambil berhenti berbaring, menjelma di punggung bawah. Kalau tidak, putaran itu sakit.

Crosspads.

Crosspads secara efektif bekerja pada otot dan paha. Melakukan latihan ini, pastikan bahwa bagian belakang selalu diinstal, panggul sejajar dengan lantai, dan kaki lutut tidak berbicara untuk kaus kaki.

Angkat menurunkan di bar

Dynamic Splanka akan membantu memperkuat pers dan memanjakan. Pastikan alum punggung halus. Saring bokong dan pers sehingga panggul tidak jatuh. Kehilangan lencana.

Skalolaz.

Latihan "Scalolas" mengarah pada otot miring nada, pers dan pinggul yang lebih rendah. Berolahraga secepat mungkin. Posisi teks dalam posisi literal, pelvis tidak dimmissif dan osilasi ejpt.

Darah Samping

Latihan basah melibatkan otot, dada dan kulit kayu. Perhatikan fakta bahwa panggul tidak tahan, tubuh ditiup menjadi satu baris. Sisi samping berubah melalui berhenti berbaring. Straints menggonggong, panggul pada saat ini tidak perlu.

Mudah pecah

Pemenuhan bukti sederhana ini terlibat oleh otot-otot bagian belakang, pers, bokong, pinggul dan kaki. Tahan titik atas selama beberapa detik, otot-otot lukisan maksimum dari kulit dan bokong.

Melipat

Ini memungkinkan Anda untuk memaksimalkan otot pers. Ditambah - otot-otot miring perut ibeder. Diskon selama beberapa detik ke tegangan maksimum CEX. Pastikan Anda tidak menghilang dari lantai.

Push Ups.

Produksi klasik membantu memompa otot, bahu, kembali dan tekan. Jauhkan lumbar, itu seharusnya tidak membom. Hydroes dan pers harus maksimal. Elbows sedang menonton kembali, bukan toko online.

SSED oleh Jumping.

Latihan ini akan mengarah pada nada otot pinggul, bokong dan kepala. Cobalah untuk berjongkok sebanyak mungkin, jaga punggung Anda lurus, dan saat menempelkan lutut dan berhenti, nyalakan sisi.