Good Lifestyle

Segera musim panas dan selama musim liburan, tetapi kami yakin bahwa semua tidak mempersiapkan diri untuk bikini pendek dan gaun musim panas. Tentu saja, idealnya, perlu untuk merevisi diet Anda dan berpikir tentang nutrisi yang tepat untuk periode penurunan berat badan, tetapi secara umum jaminan efektif dari berat badan adalah olahraga teratur. Oleh karena itu, kami telah mengumpulkan beberapa latihan sederhana untuk pers yang indah, yang dapat dilakukan di rumah tanpa pergi ke gimnasium mahal. Penting: Olahraga tidak membutuhkan banyak waktu dan memastikan perut datar dan indah, tetapi hanya jika latihan reguler. Ambil latihan mental.

1. Papan.
Sampai saat ini strap - obat mujarab nyata untuk Zhirkov di perut dan sayap. Latihan ini menggunakan beberapa kelompok otot. Dengan bantuan tali, Anda dapat secara bersamaan melatih bokong, lengan, ABS, punggung, patut dihentikan dan mengubah sudut latihan. Untuk berdiri di bar, tidak perlu membeli berlangganan ke gym yang mahal, dan Anda dapat melakukannya di mana pun Anda suka. Kami juga merekomendasikan Anda untuk membeli tikar olahraga khusus untuk kenyamanan pekerjaan.

2. "Gunting"
Latihan "gunting" baik karena di kompleks memengaruhi seluruh otot rectus abdominis. Banyak orang bekerja sangat keras untuk bagian bawah, sehingga "gunting" menjadi keselamatan nyata. Untuk mencapai hasil yang paling terlihat, perlu dilakukan berolahraga 3-4 kali seminggu untuk beberapa pendekatan, berganti-ganti dengan jenis latihan lainnya.


3. Vakum Penuh
Banyak latihan populer yang dipraktikkan oleh "Vakum", yang juga sangat efektif dalam berurusan dengan lipatan di perut. Dengan itu, ada pijatan kualitas semua organ, serta peningkatan aliran darah dengan menyebabkan tubuh meninggalkan zat berbahaya yang mempengaruhi kesejahteraan dan keadaan kesehatan secara umum. "Vacuum" menggunakan dan dengan demikian memperkuat semua otot perut, membantu membentuk pinggang ramping, dan pada saat yang sama mengarah pada fungsi usus normal. Ada banyak rekomendasi tentang cara melakukan latihan, tetapi harus diingat bahwa efektivitas "vakum" akan jauh lebih tinggi jika latihan ini untuk menurunkan berat badan Anda akan tampil pada perut kosong di pagi hari atau setidaknya 1- 2 jam setelah makan. Jadi Anda tidak mendapatkan masalah pencernaan.


4. Memutar bagian atas pers untuk
Kubus dan relief yang dihargai pada pers muncul setelah memutar. Diketahui bahwa fungsi pers penting fisiologis secara fisiologis secara langsung memutar tubuh bagian atas ke panggul dan sebaliknya. Oleh karena itu twist - latihan tubuh yang jelas dan karenanya pertumbuhan otot terjadi ketika berjalan dalam waktu sesingkat mungkin dengan upaya yang paling kurang. Ada banyak variasi pada tema ini, tetapi saya tidak memerlukan peralatan olahraga khusus atau adaptasi untuk itu.

5. Latihan "Sepeda"
Latihan ini sadar dan mampu melakukan bahkan seorang anak. Namun itu bukan yang mudah, tetapi salah satu yang paling efektif, karena dalam eksekusi melibatkan sepenuhnya semua otot perut. Tunda nyeri otot onset yang Anda rasakan secara instan, sehingga hasilnya adalah perut yang indah dan kencang dan tidak perlu menunggu lama. Mencoba!


6. Latihan untuk pers, "putri duyung kecil"
Untuk menarik otot-otot sisi perut dan punggung, serta memompa lengan dan paha, cobalah berolahraga "putri duyung kecil." Mudah dilakukan, tetapi untuk kepentingan tubuh akan sangat besar. Untuk latihan ini, tidak perlu keterampilan khusus, tetapi layak untuk membeli tikar olahraga, nyaman untuk berlatih.


7. Latihan yang Efektif "Pesawat"
Tubuh naik dalam posisi tengkurap yang disebut "pesawat". Sederhana dalam latihan eksekusi melatih punggung bawah dan bagian atas pers Anda. Banyak yang mengatakan bahwa ada, dan efek meningkatkan postur, yang juga penting untuk kesehatan (terutama untuk organ internal) dan penampilan.


8. Menarik lutut ke perutnya
Latihan ini lebih mudah daripada yang dapat Anda bayangkan, begitu banyak pelatih merekomendasikannya kepada pemula yang belum berpengalaman dalam seluk-beluk pelatihan. Dalam hal ini, penting untuk mencoba menaikkan lutut dan melakukannya dengan sangat lambat, karena dengan cara ini meningkatkan efisiensi dan beban keseluruhan pada otot. Juga, disarankan untuk mendekati 15-20 kali dengan istirahat untuk liburan dan latihan lainnya.