Good Lifestyle

Harus mati di rumah bukan berarti kita harus terbenam dalam makanan ringan dan berhenti berolahraga. Bahkan, ini adalah waktu yang ideal untuk melakukan ini. Pelatihan tubuh adalah cara untuk mengendalikan kesehatan mental, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Olahraga akan membantu kita mengatasi masa sulit ini dan menjaga semangat selalu positif. Beberapa peralatan olahraga seperti dumbbell atau tali elastis sangat membantu. Di sini artikel ini akan memperkenalkan beberapa latihan kebugaran rumah yang populer untuk membantu Anda mengurangi "tangan tangan" selama isolasi diri. Anda juga dapat menggunakan beberapa alat atau sedikit latihan variasi.

Buat rutinitas harian

Buat olahraga untuk menjadi bagian dari rutinitas harian. Karena kebiasaan normal Anda telah terganggu, menyiapkan kebiasaan baru akan membantu Anda menstabilkan. Harus mengatur alarm pada saat yang sama setiap hari untuk berolahraga (dapat mengubah jadwal harian dengan kurang membosankan), lalu mencuci dan makan sarapan penuh nutrisi. Ini tidak hanya membantu Anda memiliki tubuh dan fisik yang sehat, tetapi juga sangat baik untuk kesehatan mental.

Gunakan peralatan rumah tangga untuk gerakan gym. Tentunya setiap orang juga menyimpan kebutuhan untuk mempersiapkan waktu isolasi diri, sehingga Anda dapat mencoba dengan banyak item penimbangan yang berbeda. Misalnya, berlatih otot tangan dengan bumbu atau sebotol susu. Jadilah kreatif bila memungkinkan. Anda juga dapat memanfaatkan barang-barang kalengan, botol cair atau kantong padi.

Pilates dan Yoga.

Mulailah berkenalan dengan gerakan yoga atau pilates. Gerakan-gerakan ini akan membantu Anda bersantai, meningkatkan bentuk, dan meningkatkan kesehatan Anda. Ini sangat penting karena kebanyakan dari kita harus bekerja di rumah. Yoga dan Pilates akan mencegah kekakuan dan membuat tubuh lebih fleksibel. Orang-orang yang bekerja di rumah, terutama bekerja pada laptop, sangat rentan terhadap sindrom yang para ahli menyebut "leher teknologi" (hanya gejala nyeri kuno pada orang yang memiliki kebiasaan "menghadapi" atau menundukkan kepala mereka di layar atau komputer) , tetapi latihan ini dapat mencegah sindrom itu. Ada banyak video tentang Pilates dan Yoga di YouTube untuk referensi Anda.

Gerakan kebugaran

Berlatih pada hari Senin gerakan binaraga dengan melakukan kereta dorong, papan, sit-up atau jongkok atau jongkok. Pada saat yang sama, manfaatkan barang-barang dalam ruangan - seperti anti-dorong dengan kehilangan tangan ke sofa.

Berikut adalah beberapa gerakan binaraga:

Rusia

Duduk di lantai, memegang botol botol atau parfum buah, lipat kaki di depan mereka seperti di posisi duduk. Miringkan, menjaga bagian belakang lurus, fokus pada pusat tubuh. Perlahan-lahan memutar ke samping untuk menyentuh botol air di lantai setiap kali. Jika Anda ingin membalikkan latihan untuk lebih banyak tantangan, Anda dapat mengangkat kaki dari lantai.

Postur berbasis dinding

Anda dapat melakukan ini dengan dinding di ruang tamu, atau di mana saja dengan ruang bagi Anda untuk menghampiri kembali dengan nyaman. Buat sudut 90 derajat dengan dua kaki, duduk bersandar pada dinding yang mirip dengan saat Anda duduk di kursi. Simpan posturnya. Tindakan ini terdengar seperti itu tidak tampak sulit, tetapi itu akan benar-benar membutuhkan banyak energi dari tubuh itu.

Inti bantal Bulgaria.

Cobalah meningkatkan gerakan bantal normal dengan mengikuti: Menempatkan kaki di bagian depan, membuat bantal lipat ke depan sehingga lutut lurus dengan tumit dan tidak menonjol terlalu banyak jari kaki. Setelah itu, letakkan sisanya di sofa sehingga bagian depan kaki terletak pada bantal, menambahkan kekuatan ke kaki depan. Anda dapat membungkuk ke depan untuk meningkatkan kesulitan gerakan. Selain itu, gerakan menghirup balok ganda di bagian belakang kursi juga merupakan cara untuk melatih tangan mereka.

Pelatihan Pelatihan Sirkuit (Pelatihan Sirkuit)

Pertimbangkan pelatihan di sekitar daftar pekerjaan harian untuk membantu Anda memiliki kebiasaan berlatih seluruh tubuh, dan dapat menggabungkan latihan kebugaran dengan latihan kardio jika Anda bertanya-tanya. Olahraga Turning mencakup banyak gerakan daripada hanya melakukan gerakan lagi. Anda dapat melakukan latihan fleksibel ini bersama dengan kuintal atau tanpa angkat besi, karena tujuan latihan adalah berlatih terus menerus sebagai ganti hari libur. Cara berlatih Burpee dan menjalankan bantal canggih adalah contoh khas dari latihan kardio.

Latihan relaksasi otot

Melatih Gangguan Kekuatan Tinggi (Hit) dan latihan yang lebih komprehensif bahwa artikel yang disebutkan sangat penting untuk pelatihan harian, tetapi juga tidak mengabaikan pentingnya gerakan yang membantu sirkulasi darah, mengubah diri Anda atau bagian tubuh yang elastis seperti pergelangan kaki atau kaki bagian bawah. Jika Anda mengabaikan gerakan-gerakan itu, Anda akan sangat rentan terhadap rasa sakit dan kekerasan, yang menyebabkan mempengaruhi kedudukan. Berlatih peregangan setidaknya dua kali sehari.

Hanya jogging fit facetime

Meskipun selama waktu ini, pergi keluar untuk berjalan sedikit, tetapi jika Anda tinggal di daerah yang ramai dan ramai, pertimbangkan baik FaceTime dengan Anda, hanya berlari di rumah. Meskipun tidak membawa pengalaman yang sama dengan joging dengan teman-teman, tetapi itu membantu tubuh dan pikiran Anda selalu aktif, membantu Anda terhubung dengan orang-orang yang mencintai Anda, yang membantu meningkatkan endorfin untuk tubuh.

Tarian

Akhirnya, menari dengan nyaman di rumah seperti yang dilakukan teman-teman di Italia. Menari akan membantu Roh selalu bersemangat dan membuat latihan di rumah kurang membosankan. Selain itu, itu membuat Anda melupakan pulau karat yang gila di pers.