Good Lifestyle

Di masa lalu, orang-orang biasa menghabiskan waktu lama tanpa menyusui, karena mereka perlu berlari setelah berburu atau mengambil makanan mereka sendiri di hutan. Tetapi hari ini, kami memiliki akses ke semua makanan yang kami inginkan dan kapan kami mau. Karena itu, kita berakhir kelebihan berat badan, dan sering merasa tidak enak dengan tubuh kita. Apakah ini kasus Anda? Jika demikian, Anda tidak perlu khawatir! Puasa intermiten dapat menjadi pilihan diet terbaik untuk Anda, dan artikel ini membantu Anda lebih memahami tentang hal itu.

Apa puasa intermiten?

Berbeda dengan diet "ajaib" yang kita lihat di sana, puasa intermiten terbukti efektif untuk tubuh kita, termasuk menghindari serangan jantung, tumpahan, mengurangi tekanan darah, dan meningkatkan kesehatan masyarakat yang kelebihan berat badan.

Ini berfungsi sebagai berikut: Anda menghabiskan waktu tertentu tanpa makan apa pun (hanya air minum, kopi atau teh bebas gula), dan kemudian mengkonsumsi makanan secara normal. Periode ini dapat sangat bervariasi, tetapi penting untuk memulai dengan sedikit dan menambahnya secara bertahap, karena jenis diet ini dapat memiliki beberapa konsekuensi yang akan kita hadapi di bawah ini.

Pola puasa intermiten

Ada beberapa cara untuk menggabungkan periode puasa dan periode pengumpanan, berikut adalah beberapa di antaranya:

• Puasa malam: Ini adalah tingkat puasa paling dasar. Di dalamnya, Anda membuat makan terakhir Anda jam 7 malam dan hanya makan lagi jam 8 pagi hari berikutnya. Sisi baik dari model ini adalah bahwa, meskipun itu bukan yang paling efektif, Anda mendapatkan 13 jam puasa dan tidur untuk sebagian besar dari mereka. Karena itu, cepat ini dapat dilakukan setiap hari.
• Jejum 16/8: Dalam diet ini, Anda makan sampai jam 8 malam hari sebelumnya dan hanya mulai memberi makan secara normal pada siang hari keesokan harinya. Metode ini dianggap mudah, tetapi dapat sangat rumit bagi mereka yang memulai. Jadi gobahlah sampai Anda bisa beradaptasi dengan kelaparan.
• Jejum Coma-Stop-COMA:Jenis puasa intermiten ini adalah untuk menghindari makan sama sekali dari satu hari makan malam ke makan malam lainnya (24 jam). Itu hanya bisa dilakukan seminggu sekali, tetapi orang yang lebih berpengalaman dapat melakukan hingga dua.

Apa yang harus dimakan setelah puasa?

Seperti yang telah kita lihat, cepat intermiten terdiri dari tidak makan selama beberapa waktu - tetapi pada periode di mana Anda dapat makan, penting untuk memilih jenis makanan yang Anda konsumsi dengan sangat baik. Kami menyarankan termasuk protein, makanan bulat dan makanan lainnya dengan lemak baik seperti alpukat, biji-bijian dan ikan. Selain itu, penting untuk mengkonsumsi serat (dengan buah-buahan dan sayuran), serta biji-bijian, lebih disukai integral, seperti kacang-kacangan, beras merah, mie integral, antara lain.

Tidak seperti jenis diet lain yang sangat ketat, dengan cepat, Anda perlu menelan jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh, tetapi tentu saja, tanpa melebih-lebihkan. Jadi jenis diet ini adalah yang terbaik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan tanpa berhenti makan dengan baik.

Armada puasa intermiten?

Selama periode puasa, tubuh kita tidak memiliki bahan bakar yang datang dari luar, dan jadi pelajari cara mengonsumsi lemak untuk tetap beroperasi. Namun, tubuh Anda membutuhkan waktu untuk beradaptasi, dan hasilnya cukup bervariasi. Pelangsing dapat meluangkan waktu dengan puasa intermiten - tetapi ketika jenis diet ini dilakukan dengan benar, hasilnya akan datang dan yang terbaik, aman. Tapi jangan lupa: Tidak ada gunanya menghabiskan 16 jam tanpa makan dan menempelkan kaki di Jaca nanti!

Tindakan pencegahan

Seperti diet lain, puasa intermiten memiliki risiko yang harus dipertimbangkan. Pertama-tama, jika Anda menderita diabetes, masalah tekanan, obesitas, hati atau kolesterol, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai diet apa pun, dan ini tidak hanya layak untuk puasa intermiten, tetapi bagi siapa pun.

Beberapa efek samping yang umumnya timbul dalam periode adaptasi adalah pusing, sakit kepala, dan kurangnya konsentrasi. Selain itu, orang-orang dengan BMI yang sangat rendah, remaja pada pubertas, atau lansia seharusnya tidak cepat, kecuali direkomendasikan oleh dokter.