Good Lifestyle

Diet dasbor cukup direkomendasikan oleh ahli gizi bagi mereka yang mencari opsi perawatan untuk hipertensi. Dalam teks ini, Anda akan tahu 9 fakta tentang diet ini, jadi terus membaca untuk mengetahui apakah dia adalah pilihan terbaik untuk kasus Anda.

1. Dash berarti metode untuk memerangi hipertensi

Akronim Dash dalam Bahasa Inggris berartiPendekatan diet untuk menghentikan hipertensi, yaitu metode untuk memerangi hipertensi - yang merupakan penggunaan diet ini yang paling umum. Secara keseluruhan, diet dasbor juga dapat digunakan untuk menurunkan berat badan, karena berfokus pada konsumsi sayuran, buah-buahan dan butiran integral.

2. fokusnya adalah pada lemak tanpa lemak atau rendah lemak

Tujuan dari dasbor diet adalah untuk mengurangi risiko hipertensi dan beberapa masalah lain yang terkait dengannya, seperti meningkatnya kadar kolesterol LDL dalam darah. Karena itu, jika Anda mengikuti diet ini, lebih suka makanan asal tanaman atau makanan asal binatang seperti susu dan keju yang rendah lemak. Susu skim adalah pilihan yang bagus untuk ini.

3. Hindari lemak jenuh secara artifisial atau tinggi

Salah satu rekomendasi primordial diet diet adalah dengan menghindari makanan manis dan lemak jenuh.

4. Rekomendasi Dash Dash Harian dan Mingguan

Dash Dash memiliki beberapa rekomendasi harian dan mingguan bagi mereka yang mempraktikkannya. Misalnya, jika Anda membutuhkan 2.000 kalori per hari, rencana dasbor menunjukkan antara 6 dan 8 porsi menjadi biji-bijian. Adapun daging, burung, dan ikan, rekomendasi adalah 6 porsi atau kurang, 4 hingga 5 porsi sayuran dan 4 hingga 5 porsi buah-buahan.

Akhirnya, diet dasbor merekomendasikan 2 hingga 3 bagian susu atau rendah lemak, 2 hingga 3 porsi lemak dan minyak, dan maksimal 2.300 mg natrium.

5. Lebih sedikit natrium

Apa yang membuat dasbor diet unik dan berbeda dari yang lainnya adalah pengurangan natrium untuk menurunkan tekanan darah. Terlepas dari rekomendasi dari 2.300 mg natrium untuk diet 2.000 kalori, lembaga jantung nasional AS, paru-paru dan AS mengatakan disarankan untuk mengurangi asupan natrium harian menjadi 1.500 mg untuk pengurangan tekanan darah yang lebih besar.

6. Dapat bermanfaat bagi mereka yang menderita drop

Jika dibandingkan dengan diet umum, kaya daging merah dan olahan, biji-bijian halus dan minuman gula tambahan, dash mengurangi risiko berbagai penyakit. Contohnya adalah gout, karena dasbor diet mengurangi kadar asam urat dalam darah.

7. Ini menghindari penyakit ginjal

Sodium adalah salah satu penyebab perhitungan ginjal, yang pada gilirannya menyebabkan penyakit di ginjal. Karena itu adalah diet yang membatasi jumlah natrium, dasbor rencana makanan terbukti mengurangi risiko penyakit ginjal dan berkontribusi pada pengoperasian organ terbaik.

8. Ini dapat mengurangi risiko beberapa jenis kanker

Betul sekali! Dalam beberapa penelitian, dash diet telah dikaitkan dengan pengurangan risiko beberapa jenis kanker, terutama kanker kolorektal dan lambung. Diyakini bahwa ini disebabkan oleh sejumlah besar serat yang direkomendasikan oleh diet serta kepadatan gizi makanan.

9. Garam itu penting!

Terlepas dari fokus dash diet berada dalam pengurangan natrium dalam aliran darah, kita tidak bisa melupakan garam itu sangat penting bagi tubuh kita dan penting untuk gaya hidup sehat. Sodium adalah elektrolit yang membantu menjaga volume darah dan memfasilitasi komunikasi antara saraf dan otot. Kadar natrium yang sangat rendah dapat menyebabkan gejala yang mirip dengan dehidrasi, termasuk sakit kepala, kejang-kejang, dan dapat menyebabkan kematian!