Apa yang harus Anda ketahui sebelum memulai diet keto
Ada banyak diet di luar sana yang menjanjikan hasil serupa. Dan jika Anda percaya Anda harus makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak, bahwa yang penting adalah perbedaan dalam konsumsi kalori, masih penting untuk memutuskan makanan apa yang akan Anda makan.
Diet ExistaMuitas di luar sana yang menjanjikan hasil serupa. Dan jika Vocêacredita harus makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak, bahwa QueImporta adalah perbedaan dalam konsumsi kalori, masih penting untuk makanan apa yang akan Anda makan. Kami adalah todosdiferentes dan sementara beberapa orang berkembang pesat pada diet emcarboidratos dan rendah lemak, yang lain menderita dari mereka. Algumaspessoas suka salad, yang lain lebih suka makan malam dengan daging. Jika Vocêjá mencoba diet lain sebelumnya dan menemukan bahwa mereka tidak cocok dengan Comvocê - diet ini mungkin yang Anda butuhkan, karena itu berbeda dijauhkan di sana. Ini kaya akan lemak, emprotewínas moderat dan rendah karbohidrat. Terus baca ke descobrirmais.
Apa diet keto
Diet keto adalah diet rendah karbohidrat. Idenya adalah untuk membatasi asupan karbohidrat menjadi kurang dari 50 gram per hari dan, sebagai gantinya, dapatkan sebagian besar kalori mereka dari lemak dan protein. Cara kerjanya adalah bahwa dalam beberapa hari, tubuh Anda akan mudah tanpa bahan bakar, seperti gula darah dari karbohidrat dan sebaliknya terjun pada cadangan lemak dan otot yang Anda miliki dan menggunakannya sebagai energi. Proses ini disebut ketosis, atau ketosis dalam bahasa Inggris, dan di situlah nama "keto" berasal.
Diet keto untuk pemula
Pemula mungkin berpikir bahwa diet keto terdengar sangat mirip dengan diet Atkins. Tapi ini bukan masalahnya. Sementara Atkins adalah diet rendah karbohidrat tetapi tinggi protein, keto adalah diet tinggi lemak, moderat dalam protein dan karbohidrat rendah. Bahkan, makan terlalu banyak protein dapat mencegah ketosis, yang akan buruk, karena itulah tujuan dari diet ini. Penting juga untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai diet keto, karena bisa sangat sulit bagi tubuh, terutama ginjal.
Memulai diet keto
Untuk memulai diet keto, penting untuk terlebih dahulu belajar tentang makanan mana yang memiliki lebih banyak lemak dan karbohidrat. Dan Anda juga harus mengubah perspektif Anda tentang diet. Ini sangat berbeda dari diet lain. Sementara sebagian besar diet merekomendasikan banyak buah dan sayuran - Anda hampir tidak dapat makan diet yang karena tingginya kandungan karbohidrat dan gula dalam makanan ini. Anda juga harus siap untuk memasak banyak, karena, meskipun ada banyak proses yang diproses, tinggi lemak, Anda tidak ingin makan makanan olahan sepanjang waktu.
Apa yang harus dimakan dalam diet keto
Saat memulai diet keto, Anda harus mengucapkan selamat tinggal pada minuman ringan, permen, kue, cokelat, pizza, keripik, dan makanan lain yang kaya akan karbohidrat. Namun, Anda tidak bisa hanya makan banyak dada ayam, karena itu adalah makanan yang kaya protein. Sebagian besar makanan terdiri dari protein kecil dengan sebagian besar lemak dan beberapa sayuran rendah kalori dan tidak ada pati.
Makanan Diet Keto.
Idenya adalah untuk makan yang cukup lemak dan protein moderat, kemudian ikan berminyak, steak, ham, telur dan keju adalah hal-hal baik untuk mendasarkan makanan Anda. Untuk menambah lebih banyak lemak untuk diet Anda, Anda juga dapat memasukkan minyak sehat seperti alpukat dan minyak zaitun, mentega, krim asam, alpukat segar dan berbagai mentega kacang. Anda memerlukan beberapa karbohidrat, tetapi mereka harus datang terutama dari sayuran rendah karbohidrat, seperti bayam, arugula, seledri, asparagus dan tomat.
Snack Diet Keto.
Secara umum, persediaan diet keto juga, jadi Anda tidak merasa perlu makan sesering sesering mungkin. Kebanyakan orang menempel pada tiga makanan utama dan terasa enak. Namun, camilan keto cukup mudah. Anda bisa makan kacang-kacangan, yang penuh dengan lemak ketika Anda menginginkan sesuatu yang segar - seledri atau mentimun dengan keju krim adalah teman terbaik Anda. Dan Anda juga dapat menemukan banyak resep camilan keto seperti bola selai kacang dan bom lemak lainnya di Pinterest.
Rencana diet keto
The Keto Diet égeralmente dianggap diet jangka pendek, jadi éimportante memiliki rencana. Kebanyakan orang menggunakan ini sebagai umestímulo untuk mengubah gaya hidup Anda. Jadi Anda memutuskan Quantotempo tetap dalam diet keto dan apa yang akan dilakukan selanjutnya. Paraaqueles berjuang untuk membuat rencana diet keto - ada muitosplanos 7 hari untuk pemula yang tersedia online.
Hari Anda mungkin tampak derefeiões ini:
Sarapan: Telur orak dengan tomat dan kopi antipeluru
Makan siang: Saladade alpukat, bacon dan keju kambing
Makan Malam: Pizza Keto
Efek samping diet keto
Selain penurunan berat badan yang cepat, ia memiliki beberapa efek samping. Karena Anda akan mengurangi jumlah sayuran yang Anda makan, Anda dapat melewati sedikit sembelit di awal. Bau napas juga bisa menjadi masalah. Kebanyakan orang lewat apa yang dikenal sebagai keto-flu - Anda merasa lemah, sedikit mual dan lelah, dan dapat sakit kepala. Ini karena tubuh Anda terbiasa dengan rutinitas baru dan mulai menggunakan lemak sebagai energi.
