Good Lifestyle

Metode nutrisi ini digunakan dalam zaman kuno untuk perbaikan spiritual: untuk otak atau kemauan biksu atau tentara. Puasa intermiten memiliki sejarah panjang, tetapi tidak ada yang menemukan makanan jenis ini, tetapi itu adalah kebiasaan alami yang berhasil.

Anda tidak boleh makan makanan dan minuman dengan kandungan kalori yang tinggi saat puasa. Jika tubuh mendapat lebih dari 10-30 kalori dari makanan, itu mengaktifkan hormon makanan dan siklus pencernaan dimulai. Karena itu, selama diet Anda hanya bisa minum air, teh, dan kopi tanpa gula atau susu.

Ada berbagai jenis puasa, misalnya, menurut Skema 16/8, di mana istirahat antara makan malam dan sarapan setidaknya 16 jam. Ada juga cepat 24 atau 36 jam. Tidak ada data tentang hubungan antara durasi puasa dan manfaatnya: puasa jangka cepat dan pontang makanan selama lebih dari 24 jam memiliki efek positif pada tubuh. Aturan utama: puasa tidak boleh bertahan lebih dari 36 jam. Kemudian dampak negatif pada jaringan dan organ dimulai.

Pada artikel ini kita akan melihat 3 poin paling penting dari metode nutrisi baru ini.

1. Apakah metode ini efektif?

Saat cepat hingga jangka pendek, cadangan glikogen habis. Selain itu, tingkat insulin (hormon diet) jatuh ke level yang lebih rendah. Dengan cara ini ada perubahan dalam metabolisme karbohidrat terhadap lemak dan stimulasi faktor pertumbuhan sel berkurang: proses fisiologis ini memiliki efek positif pada tubuh.

Cepat intermiten dipromosikan dalam jejaring sosial dan di media sebagai salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Tetapi metode nutrisi secara umum ini memiliki efek positif pada tubuh, sehingga dapat dipraktikkan tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan.

Telah ditunjukkan bahwa puasa intermiten mengurangi kolesterol dalam darah. Ada bukti efek positif puasa dalam kemampuan kognitif otak. Metode ini menggunakan orang dengan masalah memori, penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson.

Nutrisi membantu mengurangi proses inflamasi dalam tubuh manusia, seperti rheumatoid arthritis. Puasa memungkinkan untuk mengurangi jumlah lemak visceral (yang mencakup organ-organ internal) dan meningkatkan sensitivitas insulin jika terjadi pelanggaran metabolisme karbohidrat.

2. Apa kontraindikasinya?

Sebelum memulai, penting untuk berkonsultasi dengan dokter yang akan menentukan apakah Anda memiliki kontraindikasi dan akan menjelaskannya jika diet ini memadai untuk tubuh Anda.

Mungkin ada beberapa faktor ketika puasa intermiten dilarang. Biasanya mereka adalah gangguan makan yang sangat umum hari ini. Secara khusus, Ortorexia (obsesi dengan makan sehat, yang menjadi patologi), bulimia dan anoreksia. Puasa tidak cocok untuk orang dengan gangguan mental, seperti skizofrenia atau gangguan bipolar.

Kontraindikasi untuk puasa intermiten adalah penurunan berat badan ketika indeks massa tubuh kurang dari 18,5. Anak-anak, remaja dan wanita hamil tidak boleh menahan diri dari makan. Diet tidak direkomendasikan untuk orang-orang dengan penyakit tiroid, obesitas dan mereka yang pulih dari penyakit serius. Puasa juga dikontraindikasikan dalam kasus resistensi leptin. Ini adalah kondisi yang terkait dengan obesitas.

3.Apakah kamuOleh D.Onde.dan bagaimanaMulailah?

Hal pertama adalah memahami apakah ada kontraindikasi untuk jenis diet ini. Disarankan untuk menghitung berapa jam seseorang makan, interval antara sarapan dan makan malam. Dan secara bertahap waktu makan terakhir diubah menjadi 2-3 jam yang lalu.

Tidak perlu segera dimulai dengan skema 16/8. Misalnya, 10/14 juga akan memiliki efek positif pada tubuh. Kemudian, ketika seseorang menyadari bahwa rasanya enak (tanpa obsesi untuk makanan, mimpi normal, tidak ada rasa sakit), dapat meningkatkan jumlah jam tanpa makanan.

Tidak perlu memilih jam kritis untuk pemeliharaan makanan. Yang terbaik adalah sarapan yang baik (atau makan malam lebih awal) dan kemudian cepat. Makanan sebelum puasa harus berlimpah dan seimbang. Atau, orak-arik telur dengan ikan biru dengan alpukat dan selada. Makanan berikutnya bisa sarapan pada hari berikutnya.

Jika puasa sulit mentolerir, disarankan untuk minum lebih banyak. Jika ada ketidaknyamanan atau rasa sakit, lebih baik mulai makan. Maka Anda dapat mencoba lagi dalam seminggu atau dalam beberapa hari. Juga disarankan untuk membatasi pelatihan dan berbaring lebih awal dalam hari-hari puasa.

Anda tidak perlu memilih diet khusus antara pemogokan lapar, tidak ada rekomendasi khusus. Makanan harus lengkap dan seimbang: protein, lemak, karbohidrat dan serat harus dimasukkan dalam setiap makan. Penting untuk menerima semua kalori yang diperlukan per hari.

Puasa intermiten dapat dipraktikkan sekali, beberapa kali sebulan, dan terus-menerus makan sesuai dengan skema ini. Seseorang memilih bagaimana itu cocok untuk Anda, dengan mempertimbangkan keadaan kesehatan dan kesejahteraan. Misalnya, Anda dapat makan cukup awal setiap hari dan Anda juga akan memiliki efek positif. Yang paling penting adalah baik-baik saja.