Good Lifestyle

Hanya karena kita terjebak di rumah kita pada saat ini tidak berarti bahwa kita harus ngvolish dalam sekantong kentang goreng dan berhenti berolahraga degolpe. Bahkan, ini adalah momen utama untuk berolahraga. Meningkatkan bentuk adalah cara mengelola kesehatan mental Anda dan juga sistem kekebalan tubuh Anda.

Latihan ini akan membantu kita untuk meyakinkan momen yang sulit ini dan akan membuat kita tetap positif. Meskipun beberapa tim, seperti halter dan kebangkrutan, dapat membantu, di sini adalah latihan favorit kami pada berat badan yang dapat Anda lakukan di rumah untuk menjaga kesehatan mental di atas kandang. Pos pemeriksaan dan modifikasi adalah opsional.

Membuatnya secara teratur, dan remaja

Lakukan bagian dari rutinitas harian Anda. Karena rutinitas normalnya berkomitmen, rumah akan membantu Anda membantu Anda tetap sehat secara mental. Cobalah untuk meletakkan alarm ke kuda yang sama pada hari, berolahraga (mencampur rutinitas Anda agar tidak bosan) dan di kamar mandi dan sarapan sehat. Tidak hanya akan membuat Anda tetap bugar dan diberi makan, tetapi rasa rutin ini dapat sangat bermanfaat bagi kesehatan.

Gunakan barang-barang rumah tangga untuk gerakan yang akan Anda lakukan di gym. Setiap orang memiliki ketentuan selama waktu ini, jadi Anda harus memiliki banyak item dengan berat yang berbeda untuk bereksperimen dengan mereka. Cobalah beberapa survei biceps dengan toples bumbu atau kendi susu, misalnya. Semuanya tentang menjadi kreatif. Anda juga dapat menggunakan kaleng, botol penuh dengan kantung cairan dan nasi.

Pilates dan yoga.

Biasakan diri Anda dengan yoga atau pilates. Ini adalah gerakan yang meregangkan dan meningkatkan postur tubuh Anda sambil memperkuat Anda. Ini sangat penting karena banyak dari kita bekerja dari rumah. Yoga dan Pilates akan mencegah kekakuan sendi dan meningkatkan fleksibilitas. Bekerja dari rumah, terutama di laptop, dapat memberi kita apa yang profesional kesehatan memanggil "leher teknisi", tetapi latihan ini dapat membantu bekerja terhadap efek-efek itu. Ada banyak video gratis untuk keduanya di YouTube.

Gerakan berat badan

Mendominasi berbagai latihan berat badan yang dapat Anda lakukan. Sempurnakan bentuk Anda di lentur, meja, perut dan squat. Gunakan aksesori rumah Anda untuk membantu Anda, misalnya, membuat lentur cenderung di sofa Anda.

Ini adalah beberapa gerakan dasar berat badan:

Putaran Rusia dengan berat badan

Duduk di lantai dengan sebotol susu atau jus dan kaki dilipat di depan Anda sebagai posisi perut. Cenderung kembali, menjaga punggung Anda lurus dan mengaitkan pusat Anda. Perlahan-lahan putar batang tubuh Anda dari sisi ke sisi, menunjuk untuk menyentuh tanah dengan botol setiap saat. Jika Anda ingin memodifikasinya untuk membuatnya lebih sulit, angkat kaki dari tanah.

Pasangan Squats.

Lakukan di dinding ruang tamu Anda, atau di mana Anda memiliki ruang untuk kembali untuk beristirahat dengan nyaman di atasnya. Bentuk sudut 90 derajat dengan kaki Anda dan duduk di dinding seperti yang Anda inginkan di kursi. Daging sapi itu tidak terdengar begitu intens, tetapi gerakan ini akan benar-benar mulai terbakar.

Sofa Bulgaria

Cobalah untuk meningkatkan lampiran normal dengan melakukan ini: Tempatkan satu kaki di posisi depan lebih sedikit sehingga lutut Anda selaras dengan tumit Anda dan tidak lulus dari jari kaki. Kemudian, letakkan kaki lain di sofa sehingga bagian depan shin Anda beristirahat di atas bantal, menambahkan intensitas lebih ke kaki depan Anda. Anda dapat memiringkan ke depan untuk membuatnya lebih sulit. Selain itu, trisep turun pada sandaran kursi yang kuat adalah bentuk lebih lanjut untuk membakar lengan.

Pelatihan Sirkuit

Pertimbangkan untuk melakukan rutinitas pelatihan sirkuit, memungkinkan Anda untuk mendapatkan rutinitas tubuh yang lengkap dan menggabungkan pelatihan kekuatan dan kardio jika Anda mau. Ini termasuk beberapa gerakan alih-alih menjadi monoton dengan hal yang sama berulang-ulang. Anda dapat melakukan gaya pelatihan serbaguna ini dengan atau tanpa bobot, tetapi tujuannya adalah untuk berolahraga terus menerus alih-alih mengambil istirahat. Burmeses dan lutut tinggi adalah contoh sempurna dari Cardio.

Strelin, peregangan, peregangan

Latihan HIIT dan latihan yang paling holistik yang kami sebutkan penting untuk rutinitas, tetapi juga memperhatikan sirkulasi, memutar dan melenturkan bagian tubuh seperti pergelangan kaki dan bagian bawah kaki. Kalau tidak, kekakuan yang menyakitkan dapat terjadi, dan Anda tidak bisa berjalan persis dalam situasi saat ini. Cobalah untuk meregangkan setidaknya dua kali sehari.

FaceTime Walm.

Meskipun mungkin bukan ide terburuk untuk berjalan-jalan, jika Anda tinggal di daerah yang sangat sibuk, pertimbangkan untuk berhubungan dengan teman-teman Anda sambil berjalan di tempat itu. Mungkin tidak sama dengan yang akan dijalankan dengan teman-teman, tetapi itu akan membuat pikiran dan tubuh Anda aktif, memungkinkan Anda untuk memperbarui dengan orang yang dicintai saat Anda membuat endorfin dipompa.

Baila.

Akhirnya, jangan ragu untuk didaki dari rumah Anda seperti yang dilakukan teman-teman kami di Italia. Menari dapat membantu menjaga suasana hati, dan tidak akan lagi merasa seperti tugas. Selain itu, itu akan mengalihkan perhatian Anda dari semua kegilaan berita.