Good Lifestyle

Menjaga kita bugar bukanlah tugas yang mudah. Kita harus didisiplinkan dan terus-menerus mempraktikkan rutinitas latihan yang efektif, dan juga berhati-hati dengan diet kita.
Namun, meskipun kadang-kadang kita melakukannya, kita tidak melihat hasil yang kita harapkan, atau ini membutuhkan waktu lama untuk tiba dan itu dapat mendemotivasi kita. Untuk alasan ini, kami menawarkan 8 tips yang akan membantu Anda memaksimalkan hasil latihan rutin Anda, yang akan Anda sukai.

1. Pilih berat yang benar
Sangat umum bahwa pada saat Anda berolahraga sendiri, kami tidak melakukannya dengan berat yang tepat. Kadang-kadang kita tidak menyadari bahwa kita telah meningkatkan berat yang sama untuk waktu yang lama, dan tidak lagi menawarkan resistensi yang diperlukan untuk menantang otot. Di lain waktu, kami memuat berlebihan dan ini menyebabkan bahwa kami tidak menyelesaikan seri dan bahwa kami bahkan memiliki eksekusi dan postur yang buruk.
Selalu berusahalah untuk menambah berat badan, setiap dua minggu, misalnya, pada titik yang membuat Anda berupaya tetapi Anda dapat menyelesaikan pengulangan dan seri dengan sempurna.

2. Berkonsentrasi pada latihan
Pikiran itu kuat. Dalam berbagai percobaan pada visualisasi, telah terbukti bahwa atlet berhasil merangsang otot hanya dengan memvisualisasikan latihan yang harus dilakukan secara rinci.
Ini menunjukkan bahwa pikiran memainkan peran dalam hasil Anda. Cobalah untuk memusatkan perhatian Anda pada apa yang Anda lakukan di gym, dan jangan terganggu dengan lingkungan, musik, percakapan atau buku audio.


3. Gunakan monitor detak jantung
Denyut jantung menentukan untuk membakar lemak, karena memungkinkan Anda untuk mengetahui intensitas di mana Anda bekerja ketika Anda melakukan latihan kardiovaskular.
Ini sangat berguna ketika melakukan latihan HIIT (latihan pada interval kepadatan tinggi) karena di dalamnya, bergantian interval yang sangat intens (dengan detak jantung bekerja antara 85% dan 95%) dan lainnya lebih ringan (antara 60% dan 70%).
Mengetahui ritme Anda akan membantu Anda berolahraga secara akurat dan karenanya, memaksimalkan pembakaran lemak.


4. Perbarui rutinitas Anda
Tubuhnya bijaksana, dan cenderung beradaptasi dengan cepat untuk setiap tantangan baru yang memaksanya, yang merupakan masalah bagi tujuan meningkatkan massa otot dan membakar lemak.
Adalah umum bahwa di gym Instruktur memberikan Anda rutin dan menunggu Anda untuk tampil selama berbulan-bulan. Jangan biarkan itu terjadi. Ikuti sampai Anda merasa bahwa tubuh Anda sudah mendominasi, dan kemudian Anda memodifikasinya. Ada infinity latihan yang akan melayani Anda untuk tujuan Anda.

5. Istirahat dan tidur nyenyak
Banyak orang, begitu mereka berhasil mengadaptasi latihan untuk rutinitas harian mereka, cenderung terobsesi dan tentang berolahraga, mengurangi kepentingan untuk beristirahat, tetapi sisanya sangat penting bagi Anda untuk melihat lebih banyak dan lebih baik perubahan dalam tubuh Anda.
Saat tidur, tubuh membangun kembali serat otot untuk pertumbuhannya. Demikian juga, itu akan memberi Anda energi yang diperlukan untuk melakukan maksimal pada saat pelatihan.
Di sisi lain, istirahat antara sesi latihan juga diperlukan. Anda harus mendedikasikan beberapa hari seminggu untuk pemulihan.


6. Latihan Senyawa
Berbeda dengan latihan isolasi, yang fokus pada satu otot, latihan komposit menempati beberapa kelompok otot, yang meningkatkan pembakaran kalori, karena mereka lebih menuntut.
Beberapa latihan ini adalah: Squat, bobot mati, didominasi, kadal (push up) dan langkah atau penawaran. Mulai rutinitas Anda dengan latihan-latihan ini dan kemudian lakukan isolasi.


7. Minyak kelapa sebelum pelatihan
Minyak kelapa, menjadi lemak jenuh namun menengah, jauh dari meningkatnya kolesterol, apa yang dilakukannya adalah memberi Anda energi langsung sebelum pelatihan. Selain itu, sebuah penelitian dilakukan pada tahun 2003, menetapkan bahwa minyak ini membantu membakar lemak tubuh dan mempercepat metabolisme, membantu definisi otot. Untuk alasan ini, banyak fisikokultur menggunakannya di musim sebelum kompetisi.


8. Melakukan latihan kardiovaskular setelah paksa
Selain itu sehingga mempertahankan tingkat energi Anda dan meningkatkan pembakaran lemak, sebuah penelitian menemukan bahwa hormon pertumbuhan meningkat lebih banyak ketika latihan beban pertama kali dilakukan.
Untuk mencapai definisi otot, Anda perlu membakar lemak. Saat melakukan bobot terlebih dahulu, Anda akan mengkonsumsi cadangan glikogen, dan ketika Anda melakukan latihan kardiovaskular, Anda kemudian akan membakar lemak secara langsung.
Oleh karena itu, jika Anda mengikuti saran ini, Anda akan dapat meningkatkan lebih banyak otot daripada jika Anda terbalik.