Good Lifestyle

Seberapa sering Anda melihat foto-foto model kebugaran dengan enam bungkus dan hanya burung babe untuk hal yang luar biasa yang mereka lihat? Saya yakin Anda bahkan menemukan diri Anda berpikir cukup waktu "Saya ingin memiliki perut saya," tetapi kemudian Anda menyingkirkan pikiran itu karena itu tidak realistis. Lagi pula, mendapatkan perut keras yang terlihat seperti batu tidak semudah wanita seperti halnya untuk pria. Secara teknis, kita tidak ditakdirkan secara genetik untuk memiliki perut. Bagian rata-rata kami jauh lebih mungkin untuk lunak dan bulat, atau, jika Anda beruntung, hanya datar. Namun, wanita mungkin memiliki perut yang baik, jika Anda siap bekerja keras. Jadi mari kita bicara tentang cara-cara cemerlang bagi wanita untuk mendapatkan perut yang luar biasa.

1. Terima kenyataan
Anda mungkin telah melihat infinity barang dan video yang berjanji untuk membuat Anda kehilangan lemak perut dan mendapatkan perut hanya dalam beberapa langkah sederhana, tetapi kami realistis - itu tidak akan terjadi. Anda tidak bisa kehilangan lemak hanya di area tertentu. Tidak ada cara untuk memfokuskan penurunan berat badan hanya di bagian tengah Anda. Untuk mendapatkan perut, Anda harus menurunkan berat badan di mana-mana.

2. Abdominal dibuat di dapur
Jika Anda ingin enam bungkus Anda harus makan sehat. Itu berarti Anda harus mengucapkan selamat tinggal pada makanan cepat saji, junk food, dan semua jenis camilan menjijikkan. Tidak peduli berapa banyak perut, perut Anda tidak akan ditampilkan sampai Anda kehilangan lemak tubuh yang cukup. Dan semua orang tahu bahwa penurunan berat badan adalah 90% diet dan hanya latihan 10%. Jadi Anda membuka ikat pinggang dan menyiapkan makanan Anda sendiri, di mana Anda tahu persis apa yang ada di piring Anda dan berapa banyak yang akan Anda makan.


3. Dapatkan lima hari Anda
Di sini kita berbicara tentang porsi buah dan sayuran. Anda seharusnya memiliki 5 porsi mereka setiap hari. Sungguh menakjubkan betapa jauh lebih baik Anda akan merasa jika Anda benar-benar mengikuti aturan itu. Anda akan melihat naik tingkat energi Anda dan Anda tidak akan memiliki lebih banyak mengidam yang mengganggu untuk makanan, karena Anda akan benar-benar memiliki semua makanan yang dibutuhkan tubuh Anda.

4. Air adalah hidup
Menjaga diri Anda tetap terhidrasi adalah kuncinya ketika Anda mencoba menurunkan berat badan dan mendapatkan paket enam. Air membantu Anda mencerna makanan dengan lebih baik, itu juga membantu Anda menyingkirkan racun dan semua jenis sampah. Jadi jangan lupa minum 8 gelas Anda sehari.

5. Jangan melewatkan makan
Apakah Anda ingat bagaimana kami mengatakan bahwa perut dilakukan di dapur? Itu bukan lelucon. Anda harus makan dan Anda harus makan cukup. Terlalu banyak orang tergoda untuk melewatkan makan atau memasuki diet rendah kalori, karena mereka pikir mereka akan membantu mereka mencapai hasil lebih cepat. Tapi tidak, satu-satunya hal yang akan bisa dilewati makan adalah suasana hati yang buruk, rasa lapar, mengidam yang mengerikan dan, pada akhirnya, Anda akan menyerah dan menelan banyak makanan junk.


6. Serat untuk menang
Serat sangat penting untuk menurunkan berat badan. Simpan semuanya bergerak. Ini juga membuat Anda puas lagi dan memberi Anda energi untuk bergerak maju. Jadi pastikan Anda memiliki makanan yang kaya serat, dan jika Anda suka roti, ubah tipe gandum selain putih. Lebih baik untukmu.

7. Ketahui ukuran porsi Anda
Ukuran porsinya rumit, terutama di restoran. Sebagian besar waktu ketika Anda memesan makanan, Anda berpikir "Yah, itu bagian" Benar? Kejahatan. Ransum restoran jauh lebih besar daripada yang mereka butuhkan, dan Anda harus memikirkannya ketika Anda makan di luar. Bahkan makanan pra-paket sering mengandung beberapa ukuran porsi. Dan ketika datang ke saus, tidak ada yang benar-benar mengukurnya, dan sebagian besar waktu mereka adalah bagian paling padat kalor kalorik, jadi lebih baik bertanya kepada mereka sebagai garnisun.


8. Siklus Jalan Anda ke Abdominal
Setelah Anda menemukan diet Anda, sekarang saatnya untuk berolahraga. Salah satu latihan perut yang paling efektif adalah sepeda terbalik. Berbaringlah di punggung Anda, letakkan tangan Anda di belakang, angkat kaki ke udara dan pasang sepeda berpura-pura. Mungkin tampak mudah, tetapi jika Anda melakukannya selama 5 menit berturut-turut, Anda pasti akan merasakan perut Anda. Dan jika Anda benar-benar mencoba mengangkat kepala dan mencoba untuk bangun sedikit saat Anda melakukannya, Anda akan merasakannya lebih cepat.

9. Berolahraga dengan bola
Crunch tradisional baik, tetapi melakukannya pada bola olahraga bahkan lebih baik. Lihat, ketika Anda berada di lantai, Anda stabil, dan Anda baru saja mendapatkan perut Anda ketika Anda mengangkat kepala. Ketika Anda mengayunkan punggung Anda pada bola latihan, jaga agar pusat Anda tetap ketat sepanjang waktu, yang membuat latihan lebih efektif.

10. Papan adalah kuncinya
Jika Anda ingin perut keras seperti batu, Anda perlu pusat Anda menjadi kuat. Dan tebak apa latihan otot sentral Anda bekerja lebih baik? Itu benar, papan. Memperkuat tentang siku Anda, atau tangan jika Anda cukup kuat, dan menjaga bentuk lurus Anda selama Anda bisa. Mulailah dengan set papan 20 detik, dan cobalah untuk bekerja di jalan Anda sampai Anda dapat memegang papan untuk satu menit penuh. Tampaknya mudah, tetapi ketika Anda berada di meja per menit tampaknya bertahan selamanya. Juga, jangan lupa papan lateral.


11. SweRce.
Twist adalah cara yang bagus untuk bekerja di pihak Anda. Kami tidak mengatakan bahwa secara ajaib akan membuat pegangan Anda menghilang - hanya diet sehat yang memadai yang akan melakukannya, tetapi ini akan banyak melayani. Anda tahu bagaimana kelanjutannya, berdiri dengan kaki yang dipisahkan di bahu Anda, membungkuk dari pinggang dan menyentuh kaki kiri dengan tangan kanan Anda, lalu kaki kanan dengan tangan kiri Anda. Anda mungkin tahu latihan ini sebagai "kincir angin".

12. Angkat kaki Anda
Abdominal yang lebih rendah adalah yang paling sulit didapat, tetapi itu hanya berarti Anda harus bekerja keras. Anda dapat berpikir bahwa UPS LEGBACK mudah, tetapi cobalah untuk membuat 3 set 20 dan Anda akan terkejut betapa sulitnya itu. Sebenarnya, ada dua cara untuk melakukan ini. Anda dapat berbaring, menjaga punggung Anda ditekan ke tanah dan angkat kaki Anda, lalu lakukan, tetapi jangan menyentuh tanah dan kembali. Atau Anda dapat duduk di bangku dan mengangkat kaki, tekuk lutut ke dada Anda - ini bahkan lebih sulit dan melibatkan semua otot-otot di pusat Anda.


13. Berjalan
Berlari itu sulit, kita tahu itu. Luangkan waktu untuk menyesuaikan dengannya, dan pada awalnya tidak ada yang bisa berlari untuk waktu yang lama. Jadi kami sarankan Anda mulai berjalan. Berjalan kapan dan di mana Anda bisa. Jangan berkendara ke toko - berjalan. Itu berjalan jauh di pagi hari atau di malam hari. Dapatkan 10 ribu langkah itu. Kemudian mulai berjalan lebih cepat. Tujuannya adalah berjalan begitu cepat sampai Anda merasa bahwa Anda berkeringat sepenuhnya.

14. Berputar Beam.
Kelas pemintalan tidak semudah kelihatannya. Mereka keras dan intens, tetapi mereka pasti sepadan. Anda dapat berpikir itu mudah, setelah semua Anda duduk. Tapi percayalah, ini adalah pelatihan tubuh yang lengkap dengan kecepatan dan intensitas yang berbeda. Dan itu sangat baik tidak hanya untuk perut Anda, tetapi juga untuk pantat Anda!

15. Temukan latihan kardio yang bekerja untuk Anda
Cardio sangat penting ketika menyingkirkan kilo dan mendapatkan perut datar, lalu temukan jenis yang cocok untuk Anda. Beberapa orang suka berlari, sementara yang lain merasa membosankan. Jadi cobalah bersepeda, tinju, menari. Mendaftar untuk kelas Zumba atau di beberapa kelas saus. Sudahkah Anda menikmatinya!